10 consejos eficaces para adelgazar

Mantener el peso ideal parece ser una obsesión para muchas personas, siempre hay alguien que está buscando la fórmula mágica para perder peso.

Existen dietas, programas de entrenamiento, productos cosméticos, medicamentos y multitud de técnicas que pueden ayudar, pero hay una serie de consejos y reglas generales que se deben cumplir a rajatabla si queremos que todo funcione para mantenernos delgados.

Mantenerse bien hidratado
Para que el organismo metabolice correctamente los nutrientes, libere energía y elimine toxinas es preciso beber suficiente agua durante el dia. Lo habitual es beber 2 litros de agua al día como mínimo para perder peso, aunque puedes controlar un poco mejor la cantidad de agua si ingieres un litro por cada 20 kg de peso corporal.

Niveles de nutrientes constantes
Para evitar fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre que conllevan a consumir dulces, además de acelerar el metabolismo y utilizar la energía de forma mas eficiente, es preciso realizar como mínimo cinco comidas al dia.

Nuestro cuerpo al recibir nutrientes de manera constante optimiza la quema de grasa y así podemos perder peso. En pocas palabras come con mas frecuencia para bajar de peso.

Musculación para bajar de peso
Haz una rutina de pesas de forma moderada. Es bueno pues activa mucho el metabolismo y además nos ayuda a no perder masa muscular.

Alimenta tus músculos
Come proteínas, como mínimo 2 gramos de proteínas por kilo de masa magra. Son necesarias para la construcción de músculo.

Combina pesas con aeróbicos
Haz también algo de ejercicio aeróbico a ser posible después de tu sesión de pesas. La combinación del entrenamiento de musculación con el cardiovascular eleva el consumo de energía promoviendo la quema de grasa acumulada.

Cuidado con el sobreentrenamiento
No te mates a hacer ejercicio todos los dias. Con 3 sesiones a la semana será suficente para perder peso. Además el cuerpo necesita períodos de descanso para reponerse del esfuerzo sometido durante el entreno.

Si comes poco perderás poco peso
Come en su justa medida, olvidate de pesar los alimentos. Se inteligente, piensa con el estómago y la cabeza.

Prémiate
De vez en cuando, date un capricho y come algo que quieras, así evitarás el estancamiento. Generalmente los fines de semana sería bueno que te dieses una comida o cena libre. Ayuda a la quema de grasas. Si ves que una vez a la semana es demasiado para tí porque no pierdes, hazlo cada 2 o 3 semanas.

Promueve el tránsito intestinal
Si sufres de estreñimiento, busca alternativas para solucionarlo. Aumenta la ingesta de agua y/o fibra, incluso puedes probar la cáscara sagrada que va muy bien.

Constancia ante todo
Ninguna dieta para adelgazar funciona si no se cumple como está indicada, evita las tentaciones y aliméntate de manera saludable, que tus comidas sean nutritivas y balanceadas.