La alimentación de las personas que entrenan con pesas es uno de los aspectos mas importantes para lograr el crecimiento del tejido muscular y potenciar la fuerza.
De todas las comidas del dia la mas importante es el desayuno, porque se realiza a primera hora de la mañana después de haber pasado por lo menos ocho horas sin ingerir alimentos.
Un desayuno completo debe aportar todos los nutrientes que el cuerpo necesita para el inicio del nuevo dia, y si entrenas con pesas debes prestar especial cuidado a las fuentes de proteínas y carbohidratos complejos que tanto requieres.
Veamos algunas combinaciones de desayunos culturistas para agregar variedad a esta importante comida. Recuerda que deberás ajustar las cantidades según tus requerimientos personales y de entrenamiento.
Desayuno culturista 1
- Dos rebanadas de pan de centeno
- 150 gr de atún en agua
- Un vaso de zumo de naranja recién exprimido
- Una rebanada de queso bajo en grasa
Desayuno culturista 2
- 100 gr de arroz integral hervido sazonado con especias
- 200 gr de pollo a la plancha
- Una rebanada de piña
- Un yogur desnatado
Desayuno culturista 3
- Una tortilla hecha con seis claras de huevo y una amarilla
- Tres tortitas de arroz grandes
- Un vaso de zumo de algún cítrico
- Un yogur desnatado
Desayuno culturista 4
- 100 gr de copos de avena en leche
- Una cucharada de miel
- Un kiwi
Desayuno culturista 5
- Dos rebanadas de pan integral
- una cucharada de mermelada
- Un vaso de zumo de naranja recien exprimido
- Dos huevos cocidos
Desayuno culturista 6
- Un tazón de müesli básico
- Leche desnatada
- Macedonia de frutas
Desayuno culturista 7
- Dos rebanadas de pan integral
- Dos cucharadas de requesón
- Dos lonchas de jamón de pavo
- Un plátano (banana)
- Un vaso de zumo de naranja recien exprimido
Desayuno culturista 8
- Un tazón de 100 gr de copos de avena
- 50 gr de germen de trigo
- Yogur natural para mezclar con los cereales
- Combinar con pasas, nueces o almendras.
Desayuno culturista 9
- Dos rebanadas de pan integral
- Una loncha de jamón ahumado de pavo
- Medio tomate en rodajas
- Un chorrito de aceite de oliva, pizca de sal
- Un yogur con mermelada de frutas
Desayuno culturista 10
- Huevos revueltos
- Una rebanada de jamón york
- Galletas integrales
- Un vaso de leche
- Una manzana
En todas las combinaciones puedes incluir café, té o tu infusión preferida, utiliza edulcorante en lugar de azúcar. En el desayuno puedes incluir los suplementos de vitaminas y minerales o los quemadores de grasa si los has incluído en tu programa.
¿Cuá es tu combinación favorita para desayunar? Comparte con nostros esa comida tan importante.
el desayuno mas energetico es la numero 8
por favor publiquen almuerzos cenas y meriendas…. osea una dieta semanal completa, gracias!!!