10 normas para adelgazar saludablemente
Mantenernos en el peso ideal con un Indice de Masa Corporal (IMC) saludable no requiere grandes sacrificios, si no simplemente habituarnos a una alimentación sana y a realizar alguna actividad física con regularidad.
Tanto la alimentación como la práctica deportiva pueden resultar beneficiosas para todos, sin embargo lo que puede funcionarle a uno, a otro puede que no. Su éxito depende en gran parte de cada constitución física, de conocer nuestro cuerpo y del estado de salud.
Si quieres adelgazar de manera saludable al tiempo que incluyes la actividad física en tu rutina diaria, ten en cuenta las siguientes 10 sugerencias al momento de hacer una dieta.
No dejes de comer
Debemos hacerlo 5 veces al día, esto incluye una merienda sana, pero en menos cantidades, tu metabolismo debe trabajar, pero sin estar saturado. Ésta es una forma de mantenerlo despierto.
Cenar antes
No cenemos antes de irnos a la cama, porque no quemamos los alimentos y los digerimos de manera óptima, deberíamos cenar de 3 a 4 horas antes de dormir.
¡NO! a las dietas milagro
Estas dietas adelgazan, pero tan pronto se dejan volvemos a recuperarlo todo, ya que con ellas se pierde grasa y músculo que volverá convertido en más grasas.
Podemos comer de todo
No hay que dejar nuestros caprichos, solo que, hay que comerlos en menores cantidades y con menos regularidad.
No refugiarnos en la comida
Ponemos nuestros sentimientos como excusa para calmar nuestra ansiedad. El alimento no debe usarse como consuelo, ni como forma de afrontar problemas. Eso a largo plazo sólo puede producirnos problemas de autoestima y llevarnos a un círculo vicioso.
Ser realistas
No mentalizarnos con la figura perfecta, sino pensar en que estaremos sanos y en forma. Otras metas irán apareciendo en cuanto mantengamos una buena alimentación como parte de la rutina diaria.
No apresurarnos
Las dietas aceleradas causan problemas de salud, además no permiten que tonifiquemos, ya que perdemos peso demasiado rápido. En estas dietas disminuye más músculo que grasa, lo ideal es perder 500 gramos por semana.
Implicarse
Hay que estar concientes de qué nos llevó a tener sobrepeso y cambiar los hábitos. Si esto no se hace, las dietas no servirán de nada.
No engañarnos
El factor genético o problemas de salud pueden influir pero no debe ser una excusa para no comer sano y practicar algún tipo de ejercicio. El sobrepeso en la mayoría de casos es debido a dietas y formas de vida poco saludables.
Disfruta al alimentarte
Mastica despacio, el efecto saciante llega aproximadamente a los 20 minutos de haber empezado a comer. Al masticar mejor no nos llenaremos con tanta cantidad y la digestión será mucho más fácil.
Comer sano y llevar una dieta equilibrada ayuda a nuestra salud. Las que hacemos aceleradamente envejecen nuestro cuerpo y sólo nos debilitan. Hay que ser conscientes de que todo lo que hagamos ahora, se reflejará siempre.
