3 claves para tener unos abdominales más marcados
Abdominales marcados y fuertes es el deseo de casi todos nosotros. Un abdomen plano, bien definido y trabajado es atractivo e indica que nos preocupamos tanto por nuestra apariencia como de la salud, por aquello de que los acúmulos de grasa en la zona media pueden ser síntoma de enfermedades.
Lograr y mantener abdominales fuertes y marcados no es una tarea fácil, se requiere mucha fuerza de voluntad, constancia y disciplina para tener en el tiempo una zona media escultural.
Para hacerlo una realidad se deben seguir tres pasos que facilitarán mucho las cosas. Las bases para conseguir unos buenos abdominales son: ejercicio, dieta adecuada y la ayuda con suplementos.
Ejercicio
Debe ser la base para tener músculos abdominales tonificados y fuertes. Todos tenemos esos músculos pero es preciso mantenerlos en forma aunque estén debajo de una capa de grasa. El entrenamiento con ejercicios de alta intensidad de 3 a 4 días a la semana suele ser efectivo para la mayoría de las personas.
Cuando se hacen ejercicios para el abdomen no sirve de nada hacer largas series con cientos de repeticiones, es necesario concentrar el esfuerzo en los abdominales siguiendo la técnica correcta para cada movimiento.
El orden de los ejercicios para obtener los mejores resultados es primero entrenar los oblicuos, luego la porción superior de los rectos anteriores y finalmente la porción inferior de estos músculos.
Es ideal que el ejercicio dure entorno a 15 minutos, extender el ejercicio más tiempo es contraproducente para el músculo. Las rutinas deben cambiarse periódicamente para evitar el fastidio y aflojar la intensidad del entrenamiento, además así agregamos diversidad y eso nos lleva a conseguir unos músculos bien trabajados.
Las rutinas deben ser acompañadas con ejercicio aeróbico para incrementar el consumo energético quemando grasa más rápidamente y comience a mostrarse esos músculos de mayor calidad.
Dieta
Es el segundo pilar para obtener unos abdominales definidos. Dieta no significa comer menos, al contrario, debemos aumentar la frecuencia de las comidas, será necesario realizar 5 comidas al día, y es que tenemos que evitar que nuestro cuerpo pase hambre, ya que si esto sucede tenderemos a acumular grasa para obtener alimento en los periodos de hambre.
En la dieta se debe dar prioridad a las proteínas, seguidas de los hidratos de carbono, y por último las grasas, que deben consumirse de forma muy moderada y esporádica. Buenas fuentes de proteínas son las carnes blancas como el pollo o el pavo, también son excelentes el atún, el bacalao y todos los pescados de carne blanco. Los hidratos de carbono deben ser complejos., los podemos encontrar en cereales integrales siendo la avena una excelente opción.
Suplementos
Estos productos nos ayudarán a obtener unos abdominales más definidos. Los suplementos no son milagrosos y no funcionan de la noche a la mañana, simplemente son una ayuda al ejercicio y la dieta. Podemos utilizar cremar reductoras de la grasa del abdomen. La L-carnitina y su función quema grasas puede ayudar en gran medida siempre y cuando se combine con ejercicio aeróbico.
Complementos hay muchos, pero debemos utilizarlos sólo como una ayuda, nunca como la solución. Pueden también ser muy útiles las sesiones de mesoterapia, masajes reductores, presopuntura y otras técnicas para la disminución de la grasa abdominal.
Hola soy alto y muy buen mozo, el unico problema es que tengo una barriga ni’la hjpta y por mas que hago abdominales no me rebaja. El medico me dice que es porque tomo mucha cerveza y como mucho pan con mantequilla (mmmmm de solo pensar en eso se me hace agua la boca)y pues tambien me gusta mucho el salchichon las papas fritas y de vez en cuando lo que en mi pais llamamos fritanga que es un combo de diferentes fritos delicioso, se los recomiendo a todos.
te recomiendo que compres unas pastillas llamadas delgacin, te quitan las ganas de comer como por tres y hasta cuatro dias, mi hermana quien sufre de una enfermedad que consiste en que ella se ve muy gorda por delgada que sea. Asi pues solo sacrificarias la comida y podria seguir bebiendo y con unas abdominales bien marcadas.
ola no pues yo ago abdominales soy delgado
y se me estan formando los primeros de arriba y parte de laas costillas de arriba
pero quiero sbaer como formar los de abajo
hola jose, mi profe de educacion fisica me aconsejo q para marcar los abdominales de la parte de abajo tenes q acostarte en el piso y levantar ambas piernas una y otra vez sin tocar el suelo, bueno es normal q el peso d tus piernas levante tu espalda entonces podes sostenert con las manos d la pata d la cama o dond t parezk… a mi me esta resultando
q ondaaa¡¡
no pues la vdd quiero tener un abdomen bn marcado , firme y fuerte
para impresionar alas chavas esque como mucho y no engordo nda eso es algo bueno pero quiero tener el abdomen bn marcado sin tener q haser dietas , ejercicio x lo menos 1 hora al dia ok pero tabn quiesiera suplementos ok buenooo haber cuando los conseuqire
adios
quiero tener unos atdominales firmes y bien marcados como le puedo hacer
?
holo pues io soy delgado pero tengo una ligera barriga en la parte del ombligo es muy poca como le puedo aser para bajarla
pz ami me gustaria saber como hacer q se me noten mas tengo pero pz no son muy visibles y pz cada vez me esfuerzo mas en mis ejercicios mis comidas son sanas pero pz no se q hacer me pueden ayudar con rutinas por que los consejos ya no me estan sirviendo eh tratado comer solo frutas pero pz eso no es debido por q pues me podria enfermar por fa ayudenme!!!!!
soy flaco y noc si acer ejercicio me ayudara a esconder la costillas ya q se notan mucho tambien en la zona del pecho.
No es porque no coma claro que lo ago y trato de que sea de buena forma.
Talvez me pueden ayudar con rutinas
estoy teniendo un entrenamiento muy dificultoso ,ayudado con dietas y estoy logrando la perdida de peso aun mas facil creo que ahora estoy teniendo un resultado mas notable.
Hola si yo llebo un par de años de lebantar pesas, y la grasa del abdomen no la termino de eliminar, y queria comenzar a realizar aerobicos, me podrian recomendar que ejercicio, caminar correr o ciclismo? y cuanto tiempo? sin perder musculo
M gusta hacer ejercicio pero algunas veces no tengo tiempo pero ahora estan dando resultados estos consejos graxias !!!
che tyson quiero q me pases tu mail…asi me conmentas un poco bien…! je a mi me gusta mucho hacer gym…! gracias!
estoy aciendo los ejercicios necesarios para tener un abdomen plano y ya he intentado todo pero no funciona que ago?
Hola necesito rutinas de ejercicio para trabajar los abdominales
Holas amigos soy amante del deporte sobre todo del GYM, me gusta alzar peso, y sentirme bièn, hago todo tipo de ejercicios y creanme me està llendo bièn. Los unicos dias que me van mal es cuando el instructor me quiere enseñar, me hace aburrir mucho, por eso les recomiendo que una ves que el instructor le haya enseñado a usar las maquinas deben de crear sus propias rutinas, creanme es mejor, yo me veo bién, mis abdominales estan mucho mejores.
lo inetare haber q pasa
ya intete con otros metodos y la verdad no me dieron resultados, espero q estos funsionen
Claro zoe, claro. Si es que menos mal que tenemos una eminencia como tú.
Pues entonces comienza por dejar de comer tanto.
Esta bién, pero en mi caso lo más importante es bajar de peso. Los abdominales están escondidos (si es que están, que no lo sé) debajo de las carnes.
Gracias por tus consejos. Te dejo este decálogo de las abdominales que enconté:
1.Es muy importante trabajar todas las zonas, no limitarse al recto anterior.
2.Debes variar en la medida de lo posible los ejercicios, pero siempre los que hayas comprobado que te van bien.
3.Nunca salgas de la sala sin terminar las series de abdominales.
4.Varía los isométricos con los dinámicos.
5.Busca una máquina de placas, es casi la única posibilidad de variar la resistencia.
6.Trabaja hasta el fallo.
7.Entrena las diferentes zonas en días distintos.
8.Controla los descensos, no bajes por el simple efecto de la gravedad.
9.Una vez tengas un buen tono abdominal, introduce un ejercicio de lumbares por cada cuatro de abdominales.
10.Siempre, estira bien al terminar la sesión.