Abdominales marcados y fuertes es el deseo de casi todos nosotros. Un abdomen plano, bien definido y trabajado es atractivo e indica que nos preocupamos tanto por nuestra apariencia como de la salud, por aquello de que los acúmulos de grasa en la zona media pueden ser síntoma de enfermedades.
Lograr y mantener abdominales fuertes y marcados no es una tarea fácil, se requiere mucha fuerza de voluntad, constancia y disciplina para tener en el tiempo una zona media escultural.
Para hacerlo una realidad se deben seguir tres pasos que facilitarán mucho las cosas. Las bases para conseguir unos buenos abdominales son: ejercicio, dieta adecuada y la ayuda con suplementos.
Ejercicio
Debe ser la base para tener músculos abdominales tonificados y fuertes. Todos tenemos esos músculos pero es preciso mantenerlos en forma aunque estén debajo de una capa de grasa. El entrenamiento con ejercicios de alta intensidad de 3 a 4 días a la semana suele ser efectivo para la mayoría de las personas.
Cuando se hacen ejercicios para el abdomen no sirve de nada hacer largas series con cientos de repeticiones, es necesario concentrar el esfuerzo en los abdominales siguiendo la técnica correcta para cada movimiento.
El orden de los ejercicios para obtener los mejores resultados es primero entrenar los oblicuos, luego la porción superior de los rectos anteriores y finalmente la porción inferior de estos músculos.
Es ideal que el ejercicio dure entorno a 15 minutos, extender el ejercicio más tiempo es contraproducente para el músculo. Las rutinas deben cambiarse periódicamente para evitar el fastidio y aflojar la intensidad del entrenamiento, además así agregamos diversidad y eso nos lleva a conseguir unos músculos bien trabajados.
Las rutinas deben ser acompañadas con ejercicio aeróbico para incrementar el consumo energético quemando grasa más rápidamente y comience a mostrarse esos músculos de mayor calidad.
Dieta
Es el segundo pilar para obtener unos abdominales definidos. Dieta no significa comer menos, al contrario, debemos aumentar la frecuencia de las comidas, será necesario realizar 5 comidas al día, y es que tenemos que evitar que nuestro cuerpo pase hambre, ya que si esto sucede tenderemos a acumular grasa para obtener alimento en los periodos de hambre.
En la dieta se debe dar prioridad a las proteínas, seguidas de los hidratos de carbono, y por último las grasas, que deben consumirse de forma muy moderada y esporádica. Buenas fuentes de proteínas son las carnes blancas como el pollo o el pavo, también son excelentes el atún, el bacalao y todos los pescados de carne blanco. Los hidratos de carbono deben ser complejos., los podemos encontrar en cereales integrales siendo la avena una excelente opción.
Suplementos
Estos productos nos ayudarán a obtener unos abdominales más definidos. Los suplementos no son milagrosos y no funcionan de la noche a la mañana, simplemente son una ayuda al ejercicio y la dieta. Podemos utilizar cremar reductoras de la grasa del abdomen. La L-carnitina y su función quema grasas puede ayudar en gran medida siempre y cuando se combine con ejercicio aeróbico.
Complementos hay muchos, pero debemos utilizarlos sólo como una ayuda, nunca como la solución. Pueden también ser muy útiles las sesiones de mesoterapia, masajes reductores, presopuntura y otras técnicas para la disminución de la grasa abdominal.
bueno quiero agregar que soy un chico de 16s años de edad y quiero obtener unos abdominales bien definidos sin mucho esfuerzo necesito una solucion
esto me funciono a mi, para bajar la panza primero inyectarse complejo b vitamina b12 5 inyecciones luego, tomar l carnitina quemador de grasa y correr en las mananas o hacer cardio y tomar mucha agua trabajar el abdomen 2 veces por semana y comer bien atun en agua,claras de huevo hervidas.bueno espero les sirva de algo mi comentario bye
hola tengo 14 años, soy boxeador y me gustaría k se me marcara bastante el abdomen,tengo mucho brazo y espalda pr lo k aguanto los goles pero en el abdomen me duele mas por que no los tengo definidos,un poco si pero no para lucirse y llevo 7 meses haciendo ejercicio abdominal pero no se me define bien
xD
tengo 13 años se me estan marcando el adomen me puede dar una dieta para trabajar en mi adomen y bajar de peso??
llevo 4 meses aciendo apdominales y ya tengo un buen apdomen echenle ganas
hola tengo 16 tengo musculos perfectos hace 2 años que voi al gym pero no e podido con los abdominales O_o si alguien sabe trucos diganme porfa
Hola tengo aproximadamente 2 meses entrenando hago circuitos de pesas y poleas y hago 120 abdominales como bien mucha proteina no como helados ni galletas cuando empieza mi abdomen a marcarse tengo un poco de grasa abdominal por cierto gracias anticipadamente
hola yo tengo 20 d edad pero estube enbarazada y mi bb tiene 1anos de edad y tengo el abdomen un poco grande todavia y ago abdominale en la manana y en la tarde pero no veo resultado q ago para q funcione rapido en meno de un mes
son todos pollos soy venezolano tengo 15 años a los 13 enpse a ir al ginaccio con mi padre y aciendo trabajo fuertes en el campo de las montañas y jugando futbol lo gre un cuerpot uff exelente si me bieran me enbidian
a ok esta bueno lo felicito amigo que tengas los musculos perfectos. pero no presuma.
tengo 15 años y soi mui groso pero nu se me marcan los adçbdominales u.u .. musculos perfectos pero no los abdominales
hola,tngo 16 años.hago abdominales todos los dias,pero no se me marcan como yo quiero,tngo un poco de pansa y no puedo hacer q se valla.jajaj
si alguien save de algun truquito q me avise…
nos vemos.!!!
En la rutina de pesas cuando termino hago abdominales pero no veo resultados para nada jajajjaja.
como puedo tener un abdomen marcado con cuadritos tengo 24 años casi 15 pero quiero tener cuadritos estoy un poco panson
tengo un abdomen casi marcado qiero qse me marq mas tengo 12 años
como lo hicist puedes auydarme.
quiero tener un abdomen fuerte y bien marcado.
porfa,te lo agradecere mucho.
tengo 16 años y ase una semana que empese a ser abdominales y no seme a pueto el cuelpo plano que debo de aser para que me salgan las abdominales
Tio llevas una semana, el abdomen empiezan a verse resultados a partir de 1 mes…
hola tengo 16 años empese a ahcer ejercicio peor quisiera saber como marcar las abdominales mas rapido soi delagado y ay tengo mi abdomen plano y duro peor quiero saber ocmo marcarme con mas rapides
hagan cruch. pero no pueden pretender marcarlo en un mes, tienen que tener paciencia. Lo más importante es la perseverancia. Conozco muchos que hacen una semana y dejan de hacer, asi nunca marcan. y lo ultimo, deben hacer rutina de abdomen minimo 4 veces a la semana.
soy de peru tengo 16 años y quisiera tener un adbomen mas plano xfis ayudenme