3 ejercicios para 3 edades.

Esta vez me detuve a pensar como es que se discriminan diferentes ejercicios por edad. Se dice estos ejercicios son para niños, jóvenes o para la 3era edad.

Para mi cada ejercicio puede ser adaptado y muy útil en cada edad. Se puede buscar la vuelta a cada ejercicio y a cada edad, los beneficios o el objetivo no será el mismo pero si será el mismo ejercicio.

Vemos hoy le traeré 3 ejercicio diferentes cada uno aplicado a 3 generaciones diferentes.

Las edades serán las siguientes: 3era edad, jóvenes y niños.

Veamos como se hace:

• Escalera de velocidad.

Pasar pisando con un cada pie, una vez derecho y otra vez izquierdo, en cada escalón. Luego cambia el pie que avanza primero y luego avanzar de costado.

Para los abuelos será muy bueno para manejar la coordinación al caminar, con los años se pierde coordinación y fuerza. Este ejercicio permite a coordinar y movilidad articular.

Para los jóvenes es se acelera la velocidad y se logra velocidad de reacción y coordinación.

Para los niños se puede presentar como un juego y adquirir coordinación y velocidad. Para los más pequeños se estimula el manejo de la ambas lateralidades en miembros inferiores.

• Lanzar una pelota.

Tomar una pelota con ambas manos, llevarlas hasta arriba de la cabeza y lanzarla. Piernas separadas ancho de hombros y una delante de otra.

Para los abuelos de manera lenta y controlada, se logra mejorar la movilidad articular del hombro y contracción isométrica de los músculos del tronco. Esto ayuda a la vida cotidiana para elevar cosas como una taza a un estante, mantiene la articulación lubricada y fuerte.

En jóvenes se acelera y podremos trabajar fuerza potencia en brazos y dorsales que actúan al bajar los brazos hacia el tronco.

En niños también se buscara coordinación, mejorar al realizar un pase (lateral de fútbol), lanzamiento, fortalecimiento de miembros superiores.

• Pasar una pelota, espalda con espalda.

De a dos de espalda con la pelota en ambas manos, pasar la pelota a de atrás, primero a un lado y luego al otro. Se puede pasar la pelota también a la altura de la cintura, altura de hombros y a la altura de la cadera.

Con los abuelos buscaremos mejorar la movilidad articular del tronco, y activación de la musculatura del tronco. Mejorara en la vida cotidiana al momento en que se debe girar el tronco para movilizar un objeto de un lado a otro.

En jóvenes con más velocidad tendremos el fortalecimiento de oblicuos y abdominales, como así también coordinación.

En niños se logra movilidad y coordinación.

Lo bueno de adaptar los ejercicios y encontrar la aplicación para cada edad es que no se discrimina por edad, la escalera se puede hacer una pasada el abuelo otra el nieto ambos trabajan juntos y se unen diferentes generaciones. Compartir la actividad física con un abuelo será muy agradable y saber que se puede ejercitarse juntos sin depender de la edad.