Comentarios en: 3 Sistemas de entrenamiento con pesas

Por: Jamal

Jamal — Thu, 24 Mar 2011 18:09:31 +0000

Por la experiencia,en el caso de los que no consumimos esteroides,el mùsculo se debe trabajar intensamente.La mejor forma de hacerlo es por grupos y en circuitos.Ej:Trabajas la espalda y el deltoide(músculos grandes y pequeños),haciendo una rutina de tres serie de cada musculo,(12-10-8)incrementando el peso en la medida que disminuyes las repeticiones.Debes usar entre 8 y 10
estaciones,alternado poleas y libres.
No debes tocar el brazo pues de hecho el bicep trabaja en el jalon de polea,con el remo y el tricep en el pre militar,bàsicamente. El pectoral debes trabajarlo solo,es un mùsculo grande igual a la espalda,puedes hacer 5 series y 5 tipo de ejercicios,por eJ:pre de banco sentado,con mancuernas acostado,con mancuernas inclinado,con mancuernas declinado y fly.
El brazo(triceps y biceps),debe hacerlo solo un dia y no hacer otro ejercicio,dèjelo descansar para que cresca.
La pierna hàgala sola,cuadricep femoral,longer,pantorrilllas,esos ejercicios agotan mucho.
Repita el entrenamiento sistematicamente.
Haga al principio 7 u 8 minutos de cardio siempre,para acelerar el sistema circulatorio.Al final haga 5 para relajarse.

Por: Jesus

Jesus — Mon, 25 Oct 2010 02:54:11 +0000

Los estudios dicen que los fisicoculturistas naturales necesitan de 3 a 9 series totales por musculo.De 3 a 5 los principiantes de 6 a 9 los intermedios y avanzados y de vez en cuando pocas veces de 10 a 12 series como maximo. Dejemos de copiar las rutinas de fisiculturistas con esteroides.

Por: david

david — Mon, 29 Mar 2010 23:59:02 +0000

un grupo muscular solo necesita de 5 a 8 series totales para desarrollarse menos de esa cantidad imposible o mas de eso(de 12 a 16 o 20 series se sobreentrena,es un abuso)ejemplo:3 ejercicios de 2 series de 6 a 10 repeticiones dan un total de 6 series por grupo entrenando 3 o 4 veces por semana para que descansen los musculos 45 o 50 minutos por sesion y comer cada 3 horas un poco para que se asimile 4 5 o 6 veces al dia.Mejor entrenar 3 o 4 musculos por sesion darian un total de 18 a 24 series por sesion porque entrenar 1 o 2 grupos por dia haria que entrenemos casi todos los dias y afectaria no solo a esos 2 grupos sino a todo el cuerpo y tenga en cuenta que los musculos se recuperan casi a los 2 dias y entrenando como weider lo volverias entrenar a los 7 o 8 dias y mejor es entrenar los musculos cada 4 o 5 dias.Weider publicaba los entrenamientos de culturistas con esteroides pero la mayoria de nosotros somos naturales por eso es absurdo hacer 4 ejercicios de 4 series=16 series por grupo que abuso.Solo con 3 horas semanales podemos desarrollar un fisico fantastico lunes miercoles y viernes casi 1 hora=3 horas semanales y no casi 2 horas casi diarias en el gimnasio y el descanso?Lean a jhonatan perez y vince delmonte y otros.Abrazos david de lima peru