Abdomen plano con tabletas o cuadritos, ejercicios para el abdomen

Si buscas como lucir un abdomen plano o mostrar la tableta de chocolate, entonces estás en el lugar correcto, sigue leyendo y entérate como lograrlo.

Lucir un cuerpo musculoso depende de tres factores fundamentales: dieta, descanso y entrenamiento; la zona media de tu cuerpo se rige por los mismos principios, no podrás lucir un abdomen plano si no cuidas lo que comes, entrenas apropiadamente esos músculos y descansas lo suficiente para permitir la regeneración muscular.

Si tienes una tripa, barriga, cauchos, llantas, donuts, michelines o como les hayas bautizado lo mas seguro es que estés fallando en la trilogía mencionada; un abdomen plano, definido, sensual que muestra esos cuadritos, tabletas o six pack requiere atención y cuidado.

Por una parte está la alimentación, es necesario aprender como comer para quemar grasa sin pasar hambre, y por otra parte es necesario tonificar y entrenar los músculos abdominales.

Incluye algunos de los siguientes ejercicios en tu rutina de entrenamiento para asegurarte que no los estás descuidando, si haces las cosas correctamente seguro el próximo verano podrás lucir unos abdominales de envidia.

Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija

elevacion de piernas en barra fijaEn suspensión en la barra fija inspirar y elevar las rodillas lo mas alto posible procurando acercar el pubis al esternón mediante una flexión de la columna; espirar al final del movimiento.

La acción de este ejercicio durante la elevación de las piernas se centra en el psoas ilíaco, el recto anterior y el tensor de la fascia lata,

Durante el acercamiento del pubis al esternón se solicitan los rectos mayores del abdomen y en menor medida los oblicuos.

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Encogimientos abdominales o crunches

encogimientos abdominales o crunchesAcostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza, los muslos en la vertical y las rodillas flexionadas.

Inspira y separa los hombros del suelo, acercando las rodillas a la cabeza mediante una flexión de la columna. Espirar y volver al principio.

Este ejercicio solicita el recto mayor del abdomen. Para solicitar más intensamente los oblicuos, basta con acercar alternativamente, encogiendo los abdominales, el codo derecho a la rodilla izquierda y el codo izquierdo a la rodilla derecha.

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Elevaciones de tronco en el suelo

elevaciones del tronco en el sueloTumbado boca arriba con los pies en el suelo y las piernas flexionadas, inspiramos y levantamos el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas.

Trabaja los flexores de la cadera y los oblicuos pero su acción se centra principalmente en el recto mayor del abdomen.

Se debe tener precaución al hacer este ejercicio, evitar en todo momento hacer fuerza con el cuello o impulsar el cuerpo con los brazos.

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Elevaciones de tronco en banco especifico

elevaciones del tronco en banco especificoPies fijados en la espaldera, piernas en vertical, tronco en el suelo, manos detrás de la cabeza.

inspiramos y elevamos el tronco lo más alto posible, flexionando la columna.

Con este ejercicio se trabaja el recto mayor y los oblicuos en menor medida.

Al igual que en el ejercicio anterior se debe evitar ejercer presión sobre la nuca o flexionar el cuello para prevenir lesiones.

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Elevaciones de piernas en banco inclinado

elevaciones de piernas en bacno inclinadoTumbado en el banco, agarrándonos por encima de la cabeza en el aparato, elevamos las piernas hasta separar los riñones del banco y bajamos a la posición inicial. Se trabaja la parte baja de las abdominales.

Realizar los movimientos de manera lenta y controlada para obtener mayores beneficios, especialmente durante la fase de descenso. Controlar siempre con la fuerza de los músculos abdominales.

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Elevaciones de rodillas en paralelas

elevacion de rodillas en paralelasEn la máquina de paralelas y con la espalda fija en el respaldo, elevamos las rodillas hasta tocar el pecho y después las estiramos.

Este ejercicio implica la parte baja de las abdominales. Es decir, estimula la porción inferior de los músculos rectos del abdomen y parte de los oblicuos.

Se puede hacer colgado en barra fija o en la barra de dominadas. Para obtener mayores beneficios se puede hacer el movimiento en unos 45 a 90 grados, es decir, desplazando las piernas hacia adelante, pero se requiere de mayor fuerza por lo que para los principiantes resulta bastante difícil.

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Rotación de tronco con bastón

rotación del tronco con bastónSentado en un banco plano y con las piernas un poco separadas, cogemos el bastón por detrás de la nuca y, con las manos bastante separadas, hacemos girar el tronco sin mover las piernas, manteniendo la espalda completamente recta y manteniendo la posición final un segundo para notar la tensión.

Con este ejercicio se trabaja los oblicuos para darles mayor tonificación, si se quiere aumentar el volumen será necesario hacer las rotaciones en la máquina específica.

Se debe considerar que para el común de las personas no es necesario un incremento en el tamaño de los músculos oblicuos, por lo que este podría ser un ejercicio complementario.

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Flexión del tronco con mancuerna

flexion lateral del tronco con mancuernaCon dos mancuernas cogidas y de pie, con la espalda recta, nos agachamos lateralmente como si fuéramos a tocar la rodilla, haciendo trabajar los oblicuos.

Al igual que el ejercicio anterior, es necesario considerar si se quiere un incremento en el tamaño de los músculos oblicuos, por lo general, lo que se busca es una cintura estrecha y al incluir este ejercicio en la rutina se logra todo lo contrario.

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Recuerda que además del entrenamiento específico de la musculatura abdominal es necesario hacer ejercicio cardiovascular para incrementar el consumo energético, y aprender a comer para perder peso. Cumpliendo esos tres puntos con seguridad podrás lucir un abdomen plano, firme y muy marcado.

529 Comentarios

  1. isaac

    quiero tener cuadros en dos meses pues tengo una fiesta el 23 de diciembre

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  2. ENIEDA SANTOS

    HOLA MI NONBRE ES ENEIDA TENGO 15 ANOS NO ESTOY TAN GORDA PERO QUIERO TENER EL Abdomen plano porfabor profe deme ua respueste esta no es mi conpu es de uma amiga pero mandene la respuesta por ni coreo

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  3. antonio romero

    A ver, a mi se me marcan los abdominales pero no se me han dividido las dos columnas de.abdominales que hay. Y quiero saber que ejercicio podia hacer para dividr estas dos columnas o por lo menos como se llama esapara pder preguntar a un especialista zona

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  4. toni duran

    muy bonito el libro de frederic delaiver pero hay ejercicios mucho mejores para el six pak un saludo

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  5. edgar perez

    yo peso 53 kg cuanto tiempo tu crees en que a mi me salgan los abdominales

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    1. felipe

      cuanto mides ?
      y para tener calugas tienes que hacer mucho ejercicios y si pesas 53 esta bueno para medir 161 yo tengo 12 mido 158 y peso 50 y tengo abdomen con un poco de abdominales y hago todos los dia ejerciocios y es bueno que te compres la maquina vibradora bajas super rapido si llevas una dieta que es no comer golosinas y cosas chatarras ni bebidas

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  6. Javier

    Me gusta esta rutina, pues explica todos Los pasos para obtener un abdomen perfecto !!!

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  7. Ena

    Mi pregunta si c puede meter ala piscina después d hacer ejercicio?gracias

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  8. carlos hermoso

    Hola a todos yo empiezo manana espero ver algunos resultados en dos meses y alguen me puede decir cuanTas series tengo que hacer

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    1. sergio

      En 8min son 3 series de 25 repeticiones

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  9. Stefa

    tngo casi dos meses para lucir un abdomen plano por que tengo un evento tengo 18 años y no estoy muy gorda pero mi abdomen esta flacido y no puedo lucirlo creen que el tiempo es suficiente y que lo lograre? y consejos por fa

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  10. Feiley

    quiero decirles amigos ,q lo pa ctican 4 a veces a la semana 3por cada vez
    Y les aseguro q si les va a funcionar yo ya lo hice ahora ustedes agan lo mismo y veran muy pronto los resultados (suerte)

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  11. Heriberto

    quiero tener cuadro me podrian decircuantos minutos diarios tengo k aser y cuales ejercicios

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    1. isaac

      para tener cuadro tienes q acer 2 horas diarias o cada tercer dia

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  12. jose

    pues yo lo intentare lo he realizado por una semana y veo resultados

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  13. laura r

    yo empiezo hoy !!!!! que funcione

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  14. juan fco

    ola, soy juan fran, tengo 13 años y me gustaría poder fortalecer los musculos ya que estoy fofo, y hoy voy a empezar con esto, espero k sea eficaz

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  15. Bryan

    q tal estoy haciendo los ejercicios pero quisiera saber que dieta tengo que hacer para los ejercicios que haga no sean en vano soy flaco y estoy realizando los ejercicios todos los dias tengo 14 años saludos.

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    1. armando

      hola estoy e empesado a aser estos ejercicios pero me duele mucho el abdomen quisiera saber k medicamento tomar

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  16. GUSTAVO

    Hola como están tengo 22 años toda mi vida eh practicado deporte tenia un abdomen plano y marcado gracias al gym. Pero desgraciadamente por mi horario laboral ya no puedo ir al gym como me gustaría y no quiero perder el abdomen ya tengo me gustaría que me recomienden un aparato que pueda usar en cuando llegue a mi casa para no perder el abdomen …

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  17. soy melvin

    TENGO 14AÑOS SOY ENANO COMO 1.45Y ME HA DADO BUENOS RESULTADOS ES MEJOR QE LO INTENTEN

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  18. rodrigo:)

    bueno pos llo lo boy a intentar

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    1. jhon

      pos q ortografia

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  19. LUIS

    tengo que hacer todos los ejercicios ? por cuanto tiempo ? me gustaria saber porque necesito bajar la panza urgentemente ! tengo 15 años

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  20. luys

    pues la verdad estoy empezando solo que me exedi mucho y ahora estoy descansando me duele muchisimo el abdomen pero cuando retome yo se que lo lograre tengo 15 años…..

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  21. Flor

    hola! como estan? les cuento que yo soy una atleta y trabajo muchisimo mi parte muscular… realizo atletismo, acrobacia y danzas… lamentablemente tube una lesion muy fuerte en los musculos lumbares y tube que dejar el gimnasio por un tiempo…. ahora estoy tratando de retomar nuevamente un poco desde abajo y me gustaria mucho volver a marcar todo como antes… muy buenos los ejercicios! los voy a realizar a diario! un beso!

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  22. Quevin

    Je yo ya casi lo logro

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    1. abraham

      tengo 13 años y voy a tener los buuenos resuultados de estos ejecicios para tener iun aspecto bien fuerte y agradable para mi placer.. juego futbol me llamo abraham farrera

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  23. Angelica

    Hola soy una señora de 45 años ya entre al gimnacio y me gustaria, desde joven no tener el vietre tan amplio tengo 3 cesareas y tengo fe de que lo voy a lograr, tome alcachofa y subi 2 kilos en dos semanas mejor opte por cerrar la boca y a darle a los aparatos, mi reto es bajar 10 centimetros de cintura y lo de mas que se reajuste, jajaja besos

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  24. lalala !!

    hola tengo 13 años y quiero tener un abdomen plano x q se ve super sexxxy q alimentacion o ejercicios tengo q hacer para tenerlos ??

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  25. Jupnais

    Hola tengo 16 años y siempre e tenido un abdomen plano hace poco mas de 2 semanas empece con los abdominales y empiezan a notarse los cuadros pero acá veo que dice que necesito descanso yo hago 600 abdominales diarias si descanso entre días se marcaran mas ???

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    1. yo

      jajaja para k tantas comprate un disco de 20 kg o mas abrazalo y a darle

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  26. erika

    hola tengo 18 años y quiero saber que puedo hacer para aplanar mi abdomen, xq me descuide y no me gusta tener grasa de mas…!!!!

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  27. Karen

    Hola yo tengo 15 años no muy gorda solo tengo que bajar pansita pero que alimentos hay que consumir para tener buena digestion??? practico natacion & nose si sea de mucha ayuda

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  28. edith

    Hola tengo 15 años y pues no estoy gorda pero tampoco delgada..
    quiero tener el abdomen plano…
    que alimentos debo consumir??.
    practico gimnasia.

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  29. hola soy la sra´,paty

    tengo 38 años siempre he querido bajar de peso´´apartir de que tuve mis dos hijas empeze a subiir los medicos comenteaban que probablemente se devia a los metodos anticonseptivos lo unico que tengo notablemente es mi panza y los brazos gruesos .a los 23 años jugaba futball femenino lo hize durante año y medio me case y seguia igual sucedio despues del nacimiento de mi primer niña ahora no puedo hacer ejercicios de ninguna clase por problemas de salud.quisiera pudieran ayudarm lo he intentado poniendo agujas y dietas a lo mejor no han sido las correctas me duele el intestino.soy diabetica ahora pero me siento joven y quiero verme bien sobretodo sentirme igual.

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  30. Eduard klw yiah

    Como puedo conseguir cuadritos rapidos sin maquinas ni nada de eso

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  31. jade

    hola tengo14 años y tengo un buen cuerpo estudio balet pero me cueste unpoco la parte baja del abdomen mepodrian desr que alimentos no comer para que no se me junte grasita?

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  32. javienrroyao

    ola tengo 12 años pero el problema que tengo es que tengo un poco de grasa y a lo mejor ¿ pue ser que no me marquen los abdominales??

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  33. eduardo

    Hola tengo los oblicuos muy grande pero si hago con mancuernas enduerece mi grasa!!!! ??? O puedo trabajar con la barra??? Q debl hacer??

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  34. josselyn

    Hola ma llamo josselyn tengo 15 años en realidad soy flaca pero lo malo es que no tengo cuadritos ni ponpis ni nada de nada no se que hacer en realidad me siento como un ser humano cualquiera

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    1. chema

      todavía te falta desarrollarte por completo apenas tienes 15 años
      no te desesperes tu as abdominales y ejercicio .
      sentirás el cambio y estarás mejor..

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    2. lsui

      Yoselin aun esta muy peque para que tu cuerpo cambie en proporciona a lo que una mujer adolesente debe terner ten pasiencia pero no olvides seguir ejercitantode

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  35. jose luis baeza

    hola tengo 13 y tengo longas no muchas y quiero tener cuadros para en 1 semana solo diganme que devo de hacer y les consigo 2 boletos para six flags mexico mi papa es el gernete de eso

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    1. MARIO

      lo que necesitas es constante en tus rutinas estos ejercicos que apracen son uy buenos para aser tu abdomen rapidamente ademas de una correcta alimentacion, lo que necesitarias es hacer mas repeticiones kon un poco de peso para quemar mas intensamente esa grasa una vez que este marcandose se retira ese peso y solo se realizan mas repeticiones para definir el abdomen
      si tienes alguna duda puedes comunicarte
      con mucho gusto te apoyare my facebokk es beat plexx hasta luego

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    2. pep10

      amigo no c puede tener en una semana necesitas minimo 2 meses sin tienes masa corporal es mejor por se volvera musculo haz abdominales diarias y ejerciceos de barra salu2

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  36. Adrii

    Wnas tengo 15 años si cada dia ago flexiones abdominales i pesas en cuanto tiempo empezare a notar los efectos?

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  37. alejandro

    prectico artes mixtas y karate do pero no he podido marcar bien mi abdomen…..me cuesta mucho marcar la parte baja como la puedo marcar con facilidad….???

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  38. lobezno

    Hola mi aportación ya que soy monitor de fitness, nutrición deportiva, E. Física y otros deportes tengo que decir que hay que trabajarlos minimo 5 dias a la semana, y con una duracion de 15 a 25 minutos con cortos descansos entre series (20 a 30 seg), el ultimo ejercicio debe ser de concentración, como el vacio o sip-tup concentrados hay muchos ejercicios pero lo mas eficaces son, los sip-tup, elevaciones piernas banca inclinada, tumbado rodillas al pecho y al cielo, el muerto, piernas elevadas 90grdos con encojimientos, banca romana, elevaciones de piernas laterales tumbadoy giros con palo, luego hay que hacer unos de fuerzaun dia a la semana por lo menos para que los abdominbales no se que den tan finos. Sin una buena alimentacion todo esto sirve de poco, a y hacer bastante aereobicos…espero haber ayudado un saludo…….

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  39. santii

    hola tengo 14 años mido 1.72 pero soy trozo, y estoy llendo al gimnacio y ademas de todo queiro ver resultados lijeros de los cuadritos en mi abdomen ustedes que dicen quie si puedo ser asi como les digo o no-?

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  40. bilgai rubio

    me gustan mucho sus ejercicios todos, me han ayudado mucho en el gym!!

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  41. miguel

    ola tengo 13 años y me gustaria q me dijesen formas para marcar los abdominales

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  42. alvaro

    Aver mi problema es el siguiente tengo 15 años y si tengo abdominales y tal pero quiero tener mas recientemente me han operado de la pierna y no puedo jugar al baloncesto que es mi deporte me gustaria recuperar la tableta que tenia antes que es lo que debo hacer? Solamente estos ejercicios? Si hace falta ago mas no me importa…..

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  43. chris

    hola tengo 10 años y quiero tener la panza cuadrada esque un amigo la tiene cuadrada

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  44. david

    hola pues… yo no tengo cuadross y me gustaria tenerlos pero practico mucho deporte (basketbol) y pues soy delgado pero no soy un debilucho…. tengo mucha fuerza pero no estoy marcado y eso es lo que me interesa (estar marcado)

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  45. Rogelio

    Me gustaria que pusieran una ruta para formar cuadros en el abdomen tengo 13 años

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  46. manuel corcoba garcía

    hola , tengo 15 años y me gustaria tener tabletitapara conkistar a las chicas

    Responder
  47. LOLA

    Hola, quisiera saber si aun despues de tener 3 hijos puede mi abdomen marcar los cuadritos, no tengo demasiado abdomen mi problema es q esta muy flacido

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  48. rys

    quisiera una rutina de absominales tengo 19 años

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  49. ARIEL

    tengo pograma de pilates y rutina para marcacion de abdomen

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  50. Erick Razo Aranda

    hola, me gustaria que me dijeras algunos ejercicios para las abdominales, tengo 14 y soy delgado y pues quiero tener cuadros para conquistar chicas, mandame un email por favor, GRACIAS

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  51. guicho

    hola soy guicho y tebgo 17q a go para estar musculoso algus comenctari q me quieran desir

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    1. angel sandoval

      pues entrena demasiado duro y alimentate sanamente y si te lo propones puedes lograrlo en menos de un año yo he logrado demasiado y apenas tengo 17 tambien

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  52. yeirson

    quiero cojer musculos fasil mente

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    1. Chko66

      hola, pues si tienes la constancia,la alimentacion y el descanso que menciona seguro que lo logras,pero no salen de la noche a la manana, tenlo por seguro

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    2. MONIKA

      CUANTO SE TARDA EN KE ME FORMEN CUADROS EN EL ESTOMAGO

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  53. ana sierra vite

    gracias por los tips los pondre en practica

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  54. ZAITO

    amigos solo se puede hacer ejercicio y tener cuadritos si estas como para ir a correr caminar practicar squash o cosas asi mi hijo tiene 12 años y esta super marcado

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  55. hola soy alvaro tengo problemas de sobrepeso q: hago

    quiero tener mis cuadritos

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  56. Hector

    Hola Gran Página, Están Muy Chidos Los Ejercicios Pero Creo Que Deberían Tambien Poner Las Dietas? Tengo 14 Años… Y Me Estoy Preparando Para Sacar Mis Soñados CUADRITOS :D

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  57. luis

    hola me pregunto si es recomendable hacer estos ejercicios no todos sino algunos en un joven de 14 años gracias.

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  58. karla

    me..kiero hacer cuadritos porque todas las de cole tren pero yo
    no y me da envidia asi k nose coo ya lo he hecho de milll maneras
    y no da nada grax <3

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    1. niño desconocido

      no te preocupes por los demás, pero por ti si figura y salud.

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  59. florisbel

    Hola tengo 26 años, mido 1,64 y peso 55 kg. las personas me dicen que me veo relativamente bien, pero me preocupa mi abdomen, tengo pansa en la parte baja y como tengo poco busto se me nota mucho cuando voy a la playa, y las piernas por debajo de los gluteos un poca flojas. quisiera saber que rutina me recomiendan y la cantidad de repeticiones que debo realizar de los ejercicios que publicaron. De antemano muchas gracias. Excelente pagina, los felicito.

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  60. felipe

    HOLA COMO ESTAN PUES QUIERO COMENTARLES EN RESUMEN EL MEDICO ME INDICO Q MI CUERPO ES DE LOS Q SE DEBE TRABAJAR POCO GRACIAS A QUE MI CONTEXTURA FISICA ES VALANCIADA PERO ME GUSTARIA FORMAR BIEN MIIS ABDOMINALES Y TENER UN PECHO FUERTE QUIERO SABERQ ME ACONSEJAS POR EL LADO DE MIS PIERNAS ESTAN BIEN Y FORTALECER UN POCO BRAZOS Y MARCAR ESPALDA PO FA AYUDAME GRACIAS a tengo 19 años gracias

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  61. fer

    poner en practica urgente

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  62. oliver

    soy un chavo de 16 años hace como un año aproximadamente k deje de hacer ejercicio y durante el tiempo que lo hice la verdad es k se me sienten 4 cuadros pero no se me marcan y kisiera saber por k? si alguien puede contestar esto por fa digame!!!

    Responder
    1. Luchokun

      Hola Oliver, según lo que describes se puede decir que ya tienes una buena contextura muscular, que es una de las cosas importantes para que estos se marquen. La principal razón por la cual no tienes estos musculos definidos debe ser por el porcentaje de grasa corporal que posees.

      Debes tener un índice bastante bajo para que los musculos se puedan marcar. Lo importante para bajar este índice es quemar más calorías de las que consumes, para esto se puede hacer una dieta baja en calorias, incrementar el ejercicio cardiovascular o bien una mezcla de ambas. es decir, disminuir tu consumo de calorias y aumentar tu actividad física.

      Espero te sirva

      Responder
  63. juan

    hola, me gustaria saber como puedo perder un poco de peso para asi coger abdomen ya q estoy un poco pesado gracias espero pronta su respuesta

    Responder
  64. delsi

    hola soy delsi y tengo 19 yo quisiera tener marcados los musculos de el abdomen y las piernas que ejercicios son recomendados respuesta porf!

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  65. alejandro

    hola discxulpa para definir mejor el abdomen que ejercicios serian los mejores

    Responder
  66. Elisa

    muy buena la pagina….XD

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  67. Daniel

    Hola soy daniel y tengo 14 años y soy diabetico y quisiera saber si eso no afecta,porq quiero obtener cuadritos en mi abdomen algunos amigos el la ecuela dicen que tengo cara de gay y q porq no tengo cuadritos soy gay y ya me tienen fastidiados porrfavor alludenme que ago para tener cuadritos

    Responder
    1. ricardo

      daniel jajajajaj te siguen diciendo cabro jajaj soy ricardo jajaj

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    2. estuardo arias

      ´la identidad sexual es una y el fisicoculturismo es otra alguien puede tener cuadritos abdominales o no e igual puede ser gay o no la disciplina al hacer ejercicio con el tiempo dara resultados visibles y tambien el tiempo, el medio ambiente en que te desarrollas y las amistas definiran lo otro mas adelane

      Responder
  68. alberto

    Hola, Tengo 15 años y quiero tener un cuerpo bonito. No estoy gordo ni tengo tripa, estoy segun me dice la gente demasiado delgado, cosa q yo no veo asi.El caso es que tengo un poco de abdominales se nota un poco el 6 pack. Pero, ¿Que debo comer mas o menos y que cantidad de ejercicio diario tengo que hacer para estar mejor? (no quiero tener un cuerpo culturista ni muy petado, tan solo quiero estar en un punto medio.) Ayudadme porfavor.

    Responder
  69. armando

    tengo pansa y quisiera bajar de peso y marcar mi abdomen y subir el volumen de mis viseps,tricesps y todo lo que se pueda para tener un cuerpo atletico que puedo hacer

    Responder
  70. Maria Jose Espinoza

    Hola soy una chava de 17 a?os y me encantaria tener un abdomen plano y una cintura muy definida…. quisiera que me den unos consejos porfavor, yo hago ejerccio de lunes a Viernes dedico aproximadamente una hora ala semana!! que ejerccios debo hacer para lograr la figura que deceo…. espero su consejo!! xfa

    Responder
  71. tany

    hola tengo 14 años y quiero ser modelo pero tengo q difinir mi adbdomen mas plano para poder entrar como puedo acer? q ejercicios nesecito y q dieta devo llevar? porfis ayuda

    Responder
  72. ana karen

    hola yo queria saber cual de todos los ejercicios que nos enseñan es el que mas te da resultado..?? espero y me contesten

    Responder
  73. celia

    ¡ hola !
    soy una chica y tengo un poco de barriga y quiero tener un vientre plano que tengo que hacer .
    porfa ayudarme
    saludos !!!

    Responder
    1. Sergio

      Pues Celia lo que debes hacer es ir a correr cada dia empezando por 5 o 10 min los primeros dias y ir cada vez mas minutos hasta unos 20 o 25 minutos estarian bien o tambien puedes hacer bici estatica o eliptica,aparte te haces abdominales:elevaciones de tronco con giros y elevaciones de piernas laterales(buscalo en youtube si no sabes como se hace) unas 3 o 4 series de 10 abdominales los primeros dias y vas aumentando el numero.
      Espero que te haya sido de ayuda,un saludo.

      Responder
  74. JESUS

    que ejercicio es recomendble para jercitar la parte baja del abdomen

    Responder
  75. Joe

    solo un consejo en base a abdomen plano y duro.

    Leccion numero uno las abdominales procuren hacerlas diario bastara con 50 repesticiones de 3 series pero para lograr efecto en parte superior como inferior hagan las abdominales comunes pero levantando al mismo tiempo 1 pie!! veran q con esta rutina diaria el abdomen trabajara mas sin esforsarse tanto y obteniendo buen resultado.

    otro consejo: tomen mucha agua.!!!!!!! y cuiden su alimentacion!!! eviten las GRASAS!!
    en breve necesitan comer mas de lo q acostumbran ya q el tejido muscular no crece por si solo necesitas nutrirlo al igual q hidratarloooo!

    suerte…

    Responder
  76. estuardo arias

    soy un viejo de 43 pero primerizo estoy haciendo muchos abdominales necesito consejos para marcar mi abdomen principalmente como bajar la bola de pansa que tengo

    Responder
  77. allan

    hola

    yo tengo 15 años y se me notan los abdominales de la parte superior pero no se marcan los de la parte inferior q hago??

    Responder
    1. Lilo

      Tengo 13 años y estoy en un caso parecido al tuyo. Eso se debe a que solo has trabajado los abdominales superiores haciendo abdominales normales y corrientes… Debes trabajar los “abdominales inferiores”. Para eso necesitas estar tumbado en una colchoneta y poner tus manos debajo de los muslos. Luego levanta las piernas ligeramente dejando un ángulo de unos 20º y sube y baja las piernas continuamente (también puedes cruzarlas). Haz unas 25-50 repeticiones y unas 4 series por día (si te sientes capaz de mas puedes hacer el doble o lo que tu quieras) pero hazlas de un mínimo de 20 repeticiones sino no notaras el efecto. Espero que te funcione!

      Responder
  78. NONO

    SHO KIERO SABES COMO SACAR LOS PEWCHOS DE HOMBRES TENGO 15 AÑOS I ME INVITAN A LA PILETA I SIEMPRE TENGO UNA EXCUSA PARA NO SACARME LA REMERA PORKE ME DA VERGUENZA QUE PUEDO HACER PARA SACARLOS O Q EJERCICIOS HAGO POR FAVOR AYUNDENME

    Responder
  79. Jaime

    Hola estoy empezando a ver mis abdominales por primera vez en toda mi vida y mi pregunta es la siguiente:
    Es bueno que siga haciendo abdominales seun me despierto por la mañana y luego por la tarde en el gym, suelo ir 3 días a la semana, ¿es normal que me duela un poco la espalda?

    Responder
  80. eduardo vidal

    q tal saludos

    yo no sabia del tiempo d descanso para el abdomen, yo entreno 2 horas diarias y 30 minutos de puro abdomen descanso sabados y domingos, en ejercicios ando bien hago los ejercicios q muestran y unas famosas planchas tipo lagartijas q consiste en recargarte en los codos sosteniendo el peso del cuerpo y apretando el abdomen, mi pregunta es cuantas veces a la semana necesito hacer abdomen tomando en cuenta q no soy primerizo pues aguanto ya ejercicios fuertes y cuantos ejercicios por dia. yo tenia marcado el abdomen pero deje el gym un par d años y no tengo pansa pero ya se notan muy poco mis cuadritos y qiero recuperar mi abdomen

    Responder
  81. Romina

    Hola, tengo una pregunta que es de mucha importancia para mi. Lo que pasa es que necesito saber que en cuanto tiempo voy a tener un abdomen duro y plano si hago estos ejercicios diariamente.. Ojalás me puedan ayudar… saludos

    Responder
    1. Jorge Sandoval

      Mira. si estas prensando en realizar estos ejercicoos diariamente, para obtener un abdomen plano y duro… estas mal! En cuanto tiempo obtengas resultados, nadie te podra decir, ya que el cuerpo de cada quien reacciona diferente ante el estimulo del ejercicio.
      El abdomen es un musculo que necesita de descanso luego de un dia de sesion abdominal! (alrededor de 48 horas de por medio para volver a ejercitar el abdomen) de lo contrario el musculo sera sobreentrenado. Yo t aconsejaria que para comenzar ejercitaras tu abdomen 2 veces por semana. (Lunes y Jueves)
      Lunes: Elevacion de rodillas en paralelas y Crunches. 3 series de 10 rep. c
      Jueves: Rotacion de tronco con baston. 4 series 20 rep ,
      Hiperextensiones (para ejercitar tu espalda baja, de suma importancia para
      desarrollar abdominales) 4 series 15 reps
      Con el tiempo puedes aumentar el num de repeticiones o agregar un ejercicio mas!
      Esto combinado con un poco de aerobicos o cardio te deberia funcionar, al igual qe cuidando el consumo de calorias.
      Espero te sirva… suerte! y si mantienes animo t aseguro obtendras resultados.

      Responder
  82. miqueas

    tengo una pregunta para los abdominales veo k s pueden aser una gran varieda pero asiendo unas 5 almenos y asiendo a por cada serie d distinta forma ariamos 25 y unas 5 osea unas 25 de cada con ese entrenamiento siguendo stas pautas estaria bien para sakar unos abdominales planos?

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  83. JEFFREY

    Hola, tengo una pregunta, para trabajar la parte inferior del abdomen se deben elevar las piernas hacia a ti para trabajar por donde esta el vientre?, es que yo hago la tipica de levantamiento del tronco hacia las piernas y veo que solo se trabaja la parte superior y entonces
    ese ejercicio que mencione sirve para eso o no?
    Gracias

    Responder
  84. MAURICIO

    PARA TENER ABDOMINALES SOLO TIENES QUE TENER UNA ALIMENTACION SANA, NO INGERIR MUCHA AZUCAR, SAL, COMIDA CHATARRA. DE LO CONTRARIO TE VAS A DESESPERAR, CAMBIARAS DE GYM SEGUIDO, Y CULPARAS A LOS GYM, DE NADA SIRVE QUE ESTES 2 HORAS O MAS EN EL GYM SI TU ALIMENTACION ES MALA.
    COME SANAMENTE, CORRE 20 MINUTOS, HAZ PESAS Y TENDRAS LOS RESULTADOS.
    TUS ABDOMINALES SON 80% DE LO QUE COMES Y 20% DE EJERCICIOS.

    Responder
  85. Hugo

    Los músculos abdominales son mas simples de lo que la mayoria quiere aceptar, y si, una vez que los arruine tomará tiempo pero sobre todo constancia, eso acompañado por una rutina personalizada de acuerdo a su condición, volumen, edad, ect., y alimentacion y descanso adecuedos, con eso les quiero decir que no hay magia pero primero conozca su cuerpo y sus limitaciones, desde muy joven trabajé el cuerpo llegando a la categoria de competicion y despues de 10 años de no hacer mas que comer subi 70 kilos y sobre todo en el abdomen, y si, me ha tomado casi 2 años de trabajo constante y todos los demas cuidos, pero regrese a mis 90 kilos firmes, 0 drogas, no gasten en pastillas solo nos humillan mas cuando estamos gordos, y si en algo les puedo ayudar con gusto aidsoluciones arroba hot mail.com, saludos y mucha constancia

    Responder
  86. bajar panza

    ¿Quieres Bajar Panza, Reducir Abdomen, Perder Barriga?.
    ¿Quieres tener unos Abdominales Perfectos?
    Si quieres perder esa molesta grasa que rellena tu vientre y conseguir un abdomen plano, firme y bien definido será un grave error pensar que apuntándote a un gimnasio y sudar durante horas en él lo lograrás. No digo que ir al gimnasio sea malo. De lo que se trata es de conocer con exactitud que es lo que realmente funciona. Y eso pasa obligatoriamente
    por conocer cómo funciona nuestro cuerpo. Cualquier programa de ejercicios que emprendamos tenemos que hacerlo con conocimiento de causa.

    Responder
  87. mc neno

    k0m0 le pued0 aser para marcarme?????????
    mido 1.74m ipes0 65kg
    llevo 2meses c0n una rutina pr0 n0 ve0 resultad0s!!se me marcan l0s de arriba pr0 n0 sta dur0!!
    kamara xid0!!!!!!!!!!!!

    Responder
  88. alvaro

    me estan saliendo los abdominales uno mas arriba q otro y no mas grande q otro alguien me puede decir como ponerlos todos iguales

    Responder
  89. damian

    hola queria saber si hay ejercicios para eliminar los rollitos de atras de la espalda No los del costado sino los de atras.
    Gracias y espero respuestas

    Responder
  90. milena

    no soy gorda pero tengo mucha barriga y esta blanda cuando como me sale mas que hago

    Responder
  91. marcos

    lo que esta claro e que cada uno tiene una teoria totalmente diferente desde monitores de gimnasio hasta licenciados en educacion fisica hasta cada individuo en particular, asi ke yo aconsejaria que no hagais mucho caso de lo que os dicen y os informarais por vosotros mismos (leer manuales de anatomia ,deportes, desarrollo muscular etc…)

    Responder
  92. j de dios

    si funciona yo tengo 3 meses haciendo y mi abdomen tom forma

    Responder
  93. alvaro

    tengo los abdominales un poco chueco como los pongo normales

    Responder
  94. daniel

    q es lo q puedo comer para ayudar a desarrollar los musculos en el abdomen.

    Responder
  95. David Sanchez Rodriguez

    me gustaria saber como se hace para perder la grasa que se acumula en los lados de la cintura

    Responder
  96. alexis jaimes

    me quiero inscribir en el ginnacio. pero tengo una preocupacion, pregunto.¿una persona que sufra de asma puede hacer fisicoculturismo?

    Responder
  97. SERGIO

    PADROTE,, el carbohidrato es un producto que en su debida medida es muy bueno pero si te pasas puede ser dañino,tambien te se acumulara en la barriga

    Responder
  98. padrote

    si como mucho carbohidrato para subir de masa puede haber la posibilidad de que me salga pansa aunque todos los dias valla al gym

    Responder
  99. Silver 666

    Hola a todos muy buenos los ejercicios.

    Para los que preguntan en cuanto tiempo obtienen resultados, pues no pregunten eso solo ponganse una rutina y siganla y luego veran los resultados, en realidad salen al dia siguiente, te duele el abdomen (Eso es un resultado) ahora cuando veran que se marquen pues dependiendo de cada quien, no se preocupen por eso, preocupense en seguir una rutina y no dejarla botada como muchos hacen.

    Responder
  100. jose candallo

    ummmmmmmmm se ve bien los ejercicios pero una pregunta cuantas veces se le da abdomen a la semana?

    Responder
  101. Jose Luis De la Serna Peña

    iren tngo 16 años si siguo la rutina como en cuanto tiempo se ve la diferencia masomenos?.

    Responder
  102. Guido

    Si hago Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija y Elevaciones de tronco en el suelo es suficiente para trabajar los abdominales de manera equlibrada?
    Cuantas sesiones deberia hacer y que tan seguido?
    Aclaro soy muy flaco y no tengo la intencionde tener abdominales super desarrollados, tan solo quiero trabajarlos un poco :D

    Responder
  103. del piru

    tengo 3 meses en el gym voy de lunes a viernes dos dias hago pecho y espalda otros dos brazo y hombro y un dia hago pierna, puedo cambiar mi rutina de pierna por la de abdomen?

    Responder
  104. Ivanne

    hola! bueno pues tengo 13 años y quiero bajar la pansita…eh visto vídeos o guías para poder según estos ´´bajarla´´ pero no veo cambios, pude bajar las llantitas de atrás pero del abdomen es muy difícil y bueno si estos ejercicios funcionan cuantos debo de hacer y en cuanto tiempo si me pueden ayudar se los agradecería mucho!

    besos! byee

    Responder
  105. brayan m aldonado

    tengo 6 meses llendo al gym i pesava 110 kilos tengo 16 años y ya peso 85 pero ia no me miro gordo quisiera marcar el abdomen ya estoe medio markado solo me falta el abdomen kmo le ago tango un poco de longita

    Responder
  106. Jgav

    Hola tengo 7 meses en el gym y he bajado 7 kilos , siempre que voy al gimnasio hago 200 abdominales normales y sí he visto progreso porque ya casi no tengo cauchos, y los cuadros se empiezan a marcar, pero va muy lento

    Responder
  107. fabio

    Buenos dias tengo poco tiempo en el gimnasio y he visto algo de resultado sobre en la resistencia a la hora de caminar,de subir escaleras y en la vitalidad pero tengo algo de barriga y unos pequeños cauchos a los lados hay alguna dieta en espesifico para rebajarlos o en su defecto alguna rutina de ejercicios abdominales que me ayuden gracias.

    Responder
  108. Eric

    hola. si me podrias dar una rutina de abdominales las que sean mas efectivas y se marque mas rapido el abdomen, me la pueden mandar a mi correo, Gracias……

    Responder
  109. dalygito

    ke tal. al igual que muxos me cuesta trabajo reducir la parte baja del abdomen, tengo unos gorditos ke sobresalen en la parte lateral y posterior de la espalda baja, me gustaria ke me recomendaras algun ejercicio para eso

    Responder
  110. Rogelio Ortiz

    Tengo 38 años,en Enero pesaba78 Kg, ahorita peso 72 Kg, pero ya tengo 2 meses con este peso y no logro bajar mas, continuo haciendo ejercicio y la comida la he bajado considerablemente. que me recomiendas

    Responder
  111. gordita

    Hola tengo problemas para perder la parte baja de abdomen no se que ejercicios realizar para perder toda esa grasa acumulada en tres embarasos.

    Responder
  112. jose luis

    hola ayudenme a etner un abdomen bien marcado ayuda

    Responder
  113. maira

    hola solo quiero perder un poquito de peso

    Responder
  114. maira

    hola quisiera mas rutinas para poder quedar como quiero grax me lo pueden mandar ami correo plissssssss

    Responder
  115. jose carrillo

    ola soy jose y me gustaría marcar mis cuadritos me pueden dar
    una rutina para marcar mi abdomen y mis brazos

    Responder
  116. Nerea.

    Hola quisiera saber cuanto podria llegar a bajar haciendo dieta i estos ejercicios .
    yo mido 1.62 i peso 60 i creo que es mucho para mi altura i mi edad es de 13.
    podria llegar a bajar para el verano siguiendo una dieta i haciendo estos ejercicios diarios.?
    gracias …

    Responder
    1. leito

      hola me llamo leo mi profesion es hacer king boxing pero tmb me recibi de profesor de musculacion…para baja los rollitos tienen que hacer mucho aerobico y menos pesas…baston a la nuca,espinales tmb lo q vale mucho es lo q comen tinen que tener una buena dieta comer de mañana,mediodia,tarde y noche todo lays…si quieren rutinas se las puedo dar…un ultimo consejo para bajar de peso tienen q exigirle mucho mas delo q le estan exigiendo al cuerpo suerte para todos bye-bye

      Responder
  117. gaby

    hola tengo 19 años, tuve un bebe hace dos años, comence a hacer ejercicio y baje de todos lados menos la pancita,¿que me recomiendas para volver a tener el abdomen plano?

    Responder
  118. victor

    Hola me llamo victor, tengo 15 años.
    Tengo 8 meses llendo al gimnasio, ahi hago ejercicios para el abdomen y en casa practico algunos, pero desde ese tiempo hasta ahora no se me han marcado los “cuadritos” del abdomen solo tengo 2 pares pero aveces se marcan y otras veces desaparecen, y no son muy duros.
    ¿Me podrían ayudar?
    ¡Gracias!

    Responder
  119. daniel

    hola oye me puedes dar una rutina para aumentar de volumen los brasos tengo 16 y era boxeador pero con ese entrenamiento solo te marcas me puedes ayudar

    Responder
    1. leito

      hola daniel mira para aumentar la masa muscular del brazo solo tienes que exigir al musculo haz estas rutinas y veras el cambio…

      BICEPS CON BARRA 4 X 10
      BICEPS CON MANCUERNAS 4 X 10
      BANCO SCOOT 4 X 10 descanzo de 1 minuto
      MARTILLO 4 X 10

      eso es todo. mientras mas peso hagas mas se desarrollaran los musculos tmb equivale de una buena alimentacion si no te funciona tengo otra opcion pero haz estas rutinas y veras tu cambio…suerte cuidate!!!

      Responder
  120. Pamela

    Holaaaa soy Pamela y tengo 13 años !
    y yo quiero adelgasar y tener mas que nada un buen abdomen
    para sentirme seguraa pero no funciona que hagO????
    estoy a dieta y hago ejercicio TODOS Los dias !!!
    gracias xx

    Responder
  121. jorge

    hola. si me podrias dar una rutina de abdominales las que sean mas efectivas y se marque mas luego el abdomen

    Responder
  122. jorge

    Ola tengo 13 años y me prpuse eso de la tableta antes era normal sin estar delgado ni gordo y empece ha hacerlos abdominales y me salieron enseguida los cuadraditos ¿Es normal?

    Responder
    1. fitnes

      hola jorge, creo ke si es normal ke en seguida hayas markado tu abdomen, es por ke a tu dad tu piel, tu nivel de grasa, tu cuerpo recien esta formandose, pero esto no kiere decir ke es bueno tampoco, seria bueno ke vayas a ver a un especialista.
      si no te excedes todo esta bien,pero toma en cuenta tu corta edad.
      cuidate mucho y suerte!!!

      Responder
  123. monse

    hola q tal quiero q xfa me ayude adelgasar y no tener la piel flasida

    Responder
    1. fitnes

      hola, haz una dieta controlada por un nutricionista, haz ejercicios si tu condicion te lo permite desde luego y veras como al tiempo alcanzaras tus metas, te sentiras mejor y los demas lo notaran.
      suerte!

      Responder
  124. Florecita

    Hola soy flor, tengo 15 años, soy una chica alta,mido 1.69 no soy gorda pero ahun tengo una peqeña pansita qe odio, espero qe sus ejercicios me den buenos resultados y porfin tener ese abdomen plano qe tanto qiero.

    Responder
  125. NAIBETH

    Bueno yo soy flaca pero mido 1.58y peso 52.400 pero solo quiero rebajar el aldomen como hago xq soy flaca y si hago dieta bueno nno se ayudemen

    Responder
  126. EDER

    Ola necesito ayuda nuna echo ejercicio pero me encantaria hacerlo, pero lo malo es q no hay nadien q me instruya ….. jejej quien me podria ayudar jejejej se lo agradeceria

    Responder
  127. vanessa

    al cuanto tiempo de llevar haciendo mi rutina diaria de abdominales se verán los resultados

    Responder
  128. faaaby

    hola,que tal yo qiero saber como marcar,el adebomen pero de la parte beja ,gacias:D

    Responder
  129. ADOLFITORIKO

    YO SOLO TENGO LOS CUADROS DE ARRIBA QUIERO QUE ME MANDEN UNA LISTA DE DIETA Y ABDOMINALES PARA SACAR LOS DE ABAJO XFA GRZACIAS Y LA PAGINA MUY BUENA GRACIAS

    Responder
  130. Paola

    Hola tengo 14 años y peso 57 kilos .. fui a ver una nutricionista y me dijo q corria riesgo de subir mas de peso si no me ponia a rebajar ahorita a esta edad.. Pero no se como lograrlo .. Quiero tener un peso de 45-50 Kilos pero no se como lograrlo por favor ayudenme .. Ademas mi hermana se casa en diciembre y quiero tener un buen cuerpo para colocarme un vestiido…!

    Responder
  131. roman

    hola cuando tenia 13 años pesaba 70 kilos y media a 1.50 asi que cuando cumpli los 14 años mi meta era bajar de peso asi que deje de comer carbohidratos; papas, refrescos, pan… y despues de 1 mes habia bajado hasta 75 asi que me puse a correr en el parque y baje otros 5 kilos y ahora levanto pesas y hago abdominales estoy agarrando cuerpo peso 68 kilos y mido 1.64 adios o

    Responder
  132. cesar_fisher@hotmail.com

    holaaa,tengo un primo y me esta pudiendo alluda el es de 13 años y pesa 80 kilos,pero si tiene algo de pansa un poco inflada y dise que quiere tener cuadritos eso le puede dañar algo o ocupa primero pesar como 70 para poder aser ejersisio para que le salgan cuadros,si ase abdominales y pesas lo pueden dañar?

    Responder
    1. alex

      si tiene grasa matalo a ejercicio tardara mas tiene que comer mucha fruta poca bolleria comer carne y q no deje de comer nuncaa sobretodo eso pero qe no coma bolleria y si come mucho ejercicio mucho abdominales flexiones con 13 años las pesas no ue no crecepues el musculo se agarra al hueso y no lo deja crecer yo tambien tengo 13 años y e echo todo eso en un año pero 20 kilos y aora tengo bientre plano y empiezan a salir abdominales

      Responder
  133. RICHARD

    hola mi nombre es Richard de 16 años espero k sus ejercicios me funciones graxx

    Responder
    1. Alberto

      Si funcionan tengo 14 años y ya me a salido en muy poco tiempo son muy utiles :D

      Responder
  134. lewis

    yo tengo 12 años realizo 150 abdominales pero no consigo los cuados de abajo

    Responder
  135. daniel sf

    mmm llevooo 6 meses en el gim si ay cambioss se me incharon los brasos pecho espalda perooo sigoo teniendo la misma pansa che3lera ya que mi instructor dice que tengo que vajar la panza antes de acer ejercitarla ya que nadamas se puede acer dura la grasa que devo acer le ago casoo o cambio de instructor o tendra algo que ver que este tomando vitaminas para ganar pesooo respondan porfavor.

    Responder
  136. Oscar

    Pues primero que nada un abdomen plano no se consigue haciendo abdominales diario, haci sean los mejores ejercicios con los mejores aparatos no te van a dar resultados tan buenos si no dejas que tu abdomen descanse para la regeneracion muscular(ejm. si haces abdomen lunes, descansa y vuelve a trabajar en el abdomen hasta el miercoles o jueves, y asi los dias de descanso consecutivos).
    Simplemente ustedes creen una rutina la cual incluya 5 ejercicios de arriba, pero es importante trabajar la mayoria de los musculos posibles, para obtener un abdomen mas marcado en todas las areas, y recuerden, la forma en que realizas los ejercicios lo es todo…ustedes dense cuenta si en realidad sienten ardor en la zona abdominal, normalmente con los ejercicios de arriba uno se cansa al rededor de las 20 repeticiones(cuando se realizan bien) realisen 5 series de 20 repeticiones de cada uno de sus 5 ejercicios, pero si no las hacen bien, pues haci hagan 100 como el chico que dice que “hace 100″ es porque no realiza correctamente el ejercicio.
    Y por ultimo…la disciplina es lo mas imprtante, siempre que sientan flojera…esfuersenze un poco mas y en poco tiempo veran el resultado de su erfuerzo!!
    Saludos y espero consigan lo que buscan…SUERTE!!!

    Responder
  137. susi

    hola me llamo susi tengo 13 y peso 75 kilos mido 145cm y pues la verdad si quiero bajar de peso tengo una fiesta en octubre y quiero lucir bien en que me puedes ayudar por favor yo no puedo ir al gimnasio ni nada de eso eh tratado de haer ejercicio pero la verdad no me funciona que me recomiendas podria tomar jugos y todo eso pero por favor necesito bajar de peso la neta es que si me hurge quiero verme bonita por favor-

    Responder
  138. Alberto

    Hola, tengo 14 años, y ago algunos de esos ejercicios.
    Todos los dias m ago de 100 abdominales para alante y ago algun q otro ejercicio tambien.
    Los 4 primeros cuadraditos estan empezando a marcarse pero los dos ultimos no salen…
    ¿Que tipo de ejercicio tengo q acer para q me salgan los dos ultimos y como ago para matener la tableta?

    Responder
    1. juanki

      xaval estoy intentando k me salga la tableta pero no me sale k ejercicios acias para k t salieran los cuadritos

      Responder
      1. Alberto

        Pues lo primero y fundamental ai quee estar plano, y acer los ejercicios todos los dias, los ejercicios q ago son:
        -Abdominales, 100 mas o menos todos los dias, tampoco esq me mate a acer ejercicio xd
        -Elevaciones de piernas en banco inclinado, es el que sale arriba, pero yo no lo ago en ninguna maquina simplemente tumbado az lo que t dice ai, sin necesidad de agarrate a nada.
        -Elevaciones de tronco en banco especifico

        Esos son los ejercicios, aparte tambien ago un poco de jercicio aerobico, todos los dias salgo a andar, que no es poco xddd

        Responder
  139. CINDY

    hola tengo 25 años tube un bebe ace tres años y me quedo un poco de vientre, quisiera saber que ejercicios puedo hacer sin adelgasar otras partes del cuerpo

    Responder
  140. Sergio

    Hola,tengo 18 años y llevo casi 2 años y 8 meses yendo al gimnasio.Mido 180cm y peso 63 Kg.
    Yo quiero aumentar mi masa muscular hasta llegar sobre los 70 Kg pero tambien quiero seguir
    definiendo mas los abdominales,y claro,si hago ejercicios para perder grasa supongo que tambien
    perdere peso que me recomiendan?

    Responder
  141. eric

    savez yo tengo un abdomen se pueda decir bien pero me falta mucho no tengo nada de grasa en mi abdomen soy de estatura media y peso 128 libras quiero hacer ejercicio de abdomen todo el tiempo que me recomiendas l mira mi meta es tener los 8 cuadros no 6 quiero ser diferente como hacerle cunado no tienes nada de grasa en tu cuerpo o en el abdomen y tienes unos buenos cuadros pero no tienes el de asta abajo por donde esta el ombligo como le podre hacer soy una persona muy occecionada con mi estomago lo quero perfecto

    Responder
  142. Gabri

    yo hago 50 Elevaciones de tronco en el suelo diarios y no lo consigo.. tengo 13 años y no lo consigo.. solo llevo 2 dias.. espero que siga con una buena dieta equilibrada y consiga esos buenos abdominales.. ;)

    Responder
    1. arturo

      Es muy importante realizar asiduamente, ejercicios abdominales, pero para lucirlos es necesario rebajar la grasa abdominal, y para eso es necesario hacer dieta y ejercicios aerobicos…..te puedes matar a hacer abdominales, pero como descuides esto ultimo que te comento, nunca podras lucir unos abdominales definidos pues la grasa los tapara….. el truco es este: Ejercicios abdominales+dieta+ejercicios aerobicos…..suerte

      Responder
  143. alex

    ola pz ay q a ser diario abdominales recuerda lentas para q trabaje todoy una buena dieta y no desvelarse
    es importante yo ya lo logre asiendo abdominales diario no importa le numero solo q se agan bien

    Responder
  144. Carlos Geovany

    necesito unos consejos para tener abdomen o cuadros y que es lo que devo y no devo ce comer y bajar la pansa que tengo

    Responder
  145. ANGEL

    GRACIA. TENGO 43 AÑOS 3 CESAREAS Y ME GUSTARIA ENGROSAR LAS PIERNAS Y BAJAR ABDOMEN Y CINTURA, YA BAJE 8 KILOS, PESO 78 KILOS, EN QUE ME PUEDES AYUDAR. POR FAVOR.
    MI PROBLEMA QUE MI PIEL ES MUY FLACIDA.

    Responder
  146. oxkar

    compa iio voii a empexar desde mañana a trabajar los abdomiinales k me recomiienda ?¿¿? una pregunta kiiero aumentar el mnasa muxcular ten 18 años me diicen k me iinyecte complejo b ii me an recomendado otras tu k sabes de la vuelta aconsejema antes k me iinyecto lo k no debo todo bn espero su respueste

    Responder
  147. betito

    tengo una duda

    realizo 1000 abdominales diaRIAS
    SI ESTA BIEN ASI O DEBO DESCANSAR Y HACERLAS UN DIA SI Y UNO NOO

    AGRADECERIA SU RESPUESTA.

    Responder
  148. ivan

    hola este llevo año y medio saiendo ejercisio en mi casa como media hor este deberia aser mas para el adomen pero todavia no se forma tengo 18 espero tu respuesta

    Responder
  149. alan

    hola amigo tengo mas de dos años y mi abdomen todabia no se forma del todo bien q puedo hacer?
    espeo tu respuesta grasias :twisted:

    Responder
  150. Leydy

    Hoola! Sooy leydy! y tengoo 12 Añoos se puede empezar ahah hacer esos ejercisiios desd estaa edad??…….
    y de todoos modoos voy a empezaar a hacerlo paara ver si funcionaa! :mrgreen:

    Responder
  151. MaaRRRiiiiOOOOO

    hola tengo 17 años voy
    al gym diario cuantas veces
    tengo que comer al dia
    a veces como 4 o 5
    y hago 1000 abdominales un
    dia si y un dia
    no esta bien o es
    muy poco :twisted:

    Responder
  152. marc

    Hola con 14 años ja se puede empezar a hacer abdominales e ir al gimnasio?
    Gracias :smile:

    Responder
  153. juan carlos

    porfavor kien me dice…
    ¿ke es loke no debo d ekomer…?????

    Responder
    1. nicolas

      hola me llamo nicolas lozano moreno tengo 13 años y esto es lo ke ago a diario como por hay 5 comidas al dia y hago 1000 addominales diarios y grasias a eso lusco un addomen sensasional.

      Responder
  154. Bruce lee Jr ( sobre nombre)

    Hola mi gente! Bueno kiero darles algunos consejos para todos Los que kieren tener un mejor kuerpo, yo enpese alos 16 anos de edad aser ejercicio, tengo 18 ahora y realmente ayuda para lucir mejor. Y todos keremos saber k nesesitamos aser para tener un beun kuerpo. Les dire la verdad . Comer saludable, ejercicio y descanso . 3 kosas fundamentales y muy importantes . En 3 o 4 meses no tendras un six pack, se nesesita mas de un ano para esto y ya ke lo tengas nesesitas kuidarte porke es muy facil perderlo. Kreanme 2 anos asiendo ejercicio y kiero ayudarles kon sus dudas . Para mas informacion visiten ScottHerman. com/ videos y tendran mas videos y informacion ! Take care people

    Responder
  155. Arturo

    Estos ejercicios funcionan muy vien y es sierto todo esto ke dise aqui. Yo Los practiko y si funcionan . Todo Los ejercicios son buenos para Los deportes y la edad para aser ejercicio no importa realmente !

    Responder
  156. Jorge Valencia

    Tengo 2 anos asiendo ejercicio y tengo un buen cuerpo, hago ejercicio 5 veses por semana y cuido lo que como. Pero el problema es mi six pack, no es six pack es 4 pack y es la parte que mas trabajo komo puedo conseguir un 6 pack ?

    Responder
  157. alexo

    mm gracias si funcionan tus ejercicios!! :grin:

    Responder
  158. ann

    tengo unaun abdomen desde hace 14 años duro demasiado compacto paresco con 6 meses de embarazo y no se que ejercicio hacer para bajar de talla.

    Responder
  159. eduardo

    pues tengo 5 meses asiendo agdominales y los
    de arriba los tengo mas o menos y los de abajo no me salen
    nada
    y la rraya de alado ago diario severamente y no salen
    nada
    como puedo sakarlos

    Responder
  160. gregorio perez

    hola disculpe estos ejecicio serve para entranamiento de futbol

    Responder
  161. juan david

    e dejado de ir al gimnasio por 4 meses veo que mis musculos se deterioran que ago para que no se me deterioren.
    deje de ir por que me facture el radio del brazo izquierdo fue severa la caida todavia me faltan dos meses para poder ir mientras que pueda ir que tengo que hace para que no se me deterioren los musculos recibos cualquier clase de consejos

    Responder
  162. pepe

    me a servidoo d muxa alluda ..gracias :grin:

    Responder
  163. al

    hola una pregunta estos ejercicion aplican igual en gente adulta a jovenes de aproximadamente 14 años?

    Responder
  164. toto

    los de arriba, puedes usar la maquina de polea para tus ejercicios, seep :grin: :grin:

    Responder
  165. christian

    kisiera saber k ejercicios hago para tener el abdomen de daniel radcliffe espero su respuesta grax

    Responder
  166. JENNY DIAZ

    MI ESPOSO Y YO QUEREMOS BAJAR DE PESO PERO NOSE COMO HACER UNA COMIDA VALENCEADA Y CUALES SON LAS PORCIONES QUE DEBEMOS CONSUMIR PARA CADA UNO? EL SE A SENTIDO MUY MAL Y LE COMENTO LA DOC. QUE TIENE Q BAJAR MINIMO 15 KG POR QUE SU SALUD SE ESTA DETERIORANDO MUCHO AL GRADO QUE SE PUEDE MORIR Y SOLO TIENE 33 AÑOS Y TENEMOS 3 HIJOS 1 D17 AÑOS D 9 Y D 1 AÑITO Y NO QUIERO Q NINGUNO DE NOSOTROS 2 LES VALLA A FALTAR :sad:

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    1. gerladine

      hola jenny al leer tu msn me doy cuneta que lo tuyo es primordial por eso te quiero dar algunos consejos, primero que todo y primordial evite ingerir alimentos entre comidas esto ayuda vastante. tome mucha agua esta no adelgasa pero le ayuda a quemar grasa mas facil y a hidratarse si hace ejercicio segundo en las tres comidad diarias recuerde evitar las grasas animales y arinas y un ultimo consejo buenisimo despues de las cuatro no consumas ninguna clase de ariana

      posdata : no incluyas dietas arasivas puede ser peor ademas el cuerpo adquiere peso rapidamente al dejarlas, a y consulta mas adelante sobre alimentacio de limpiesa digestiva se basa en alimentos que limpian el cuerpo y ayauda mucho fisicamente :roll:

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  167. miguel

    yo tengo un poco de abdominar pero yo quiero lucir el abdominal por que dice que a las tias le gusta eso pero no se si es verdad quiero que me lo digan ustedes porfavor estoy todos los dias haciendo abdominar algo tengo pero quiero mas clao estoy esperando la respuesta.

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  168. juarez

    hola o todos pzz el ejercisio es buenisimo para la salud pero noy ay k olvidarse de otras cosas k ay k acer mantener tu fisico habla bien de tii cudence….. :roll:

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  169. dani

    bueno esta rutina me ha cervido mucho gracias a ustedes estoy flaquita gracias PUNTO FAPE

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  170. rossy

    hola acabo de abrir este pagina y esta todo muy bien, soy delgada y tengo poco abdomen y no me gusta y aqui en mi trabajo pues la comida no es tan dietetica ya que nos la proporcionan y no puedo traer comida aparte que no tenga mucha grasa, y mi pregunta es que tanto podre bajar la pancita con puros ejercicios nada mas o que otro metodo me recomiendas por favor y gracias de antemano :oops:

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  171. reyna

    no pues yo pesaba 60 kilos y mido 1.72 m eveia muy bien y pues me embarase y balio madrees perdon por la palabra durante en embaraso suby 20 kilos y me enferme de la presion hoy en dia ya di alu y estoy medio delgada pero no puedo bajar mi abdomen apenas ya es 1 mes y tal ves con el tiempo vuelva hacer como antes enfin ….. fue sesaria y no se asta cuando pueda hacer ejercicios bien para poder recobrar mi figura me preocupa mi operacion..les agradeseria k me aconsejaran algoo de antemano gracias.. ;-)

    Responder
  172. ALEJANDRA

    BUENO YO QUIEO BAJAR DE PESO Y FORMAR UN ABDOMEN PLANO Y QUIERO SABER COMO PUEDO HACE YA QUE MIS PIERNAS Y PANTORRILAS SON ALGO GRANDES COMO LAS PUEDO HACERLAS MAS MUSCULOSAS Y MENOS GRUESAS :?: :?:

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  173. Eduardo

    Si el ejercicio es sano, que s ejerciten los enfermos. ¿NO?

    Responder
  174. Eduardo

    Creo que si alguien quiere un abdomen bien marcado, hay que hacer ejercicio, tener una alimentación bien balanceada i no ingerir grasa en exeso

    Responder
  175. Luis Jacamo

    La verdad es que llevo vario años en esto de los ejercicios, pero hasta ahora estoy tomandolo en serio; el motivo principal de mi comentario es porque necesito que alguien me ayude a conseguir una rutina de ejercicios para mis pantorrillas porque son muy delgadas y me da mucha pena ponerme de short. Gracias

    Responder
  176. oyuki

    hola soy nueva en eso de hacer ejercicio pues la razon es k cuando estaba chava pues la verdad no lo necesitaba pues tenia un buen cuerpo y nada de panza pero nada mas tuve mi primar hija y puhs me infle jeje
    a mi lo k no me gusta para nada son mis brasos
    tengo brasos de luchador :( me podrian decir que ejercicios puedo hacer
    de antemano gracias

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  177. juanjo

    joer k guay no :lol:

    Responder
  178. Danny

    Y con respecto a la dieta Luis? q aspectos debemos tener en consideracion?

    Responder
  179. deysi

    hola denuevo , este luis para ti no es solo de mujeres tambien para ustedes todos nos acomplejamos de nuestro cuerpo y queremos siempre cambiar algo y pues luchamos para vernos mejor

    Responder
  180. deysi

    hola a todos, para que ponerse tristes no hay motivo para eso somos personas ,no podemos ponernos tristes por tal cosa, y a ti luis eso esta muy bien de tu parte sigues con tus ejercicios y olvidater del mundo, debes tomar mucha agua, copmer verduras, muchas frutas y hacer mas abdominales

    Responder
  181. Luis

    Bueno antes que nada , viendo los otros comentarios creo que este blog era especialmente para mujeres… en fin, yo busco tener un abdomen del marcado es decir, voy al gimnasio cuando puedo y si hago unas cuantas adbdominales con discos de 10 o 15 kilos arriba, hago abdominales de cabeza pero aun no se marca tanto que puedo hacer?

    Responder
    1. Daniel

      Luis, para que los abdominales o cualquier músculo se marque o sea visible debajo de la piel es necesario disminuir el porcentaje de grasa corporal, es decir disminuir el grosor de la capa de grasa que está debajo de la piel y sobre los músculos, para lograrlo es necesario cuidar la alimentación e incluir entrenamiento cardiovascular en la rutina. En la sección Nutrición hay varias sugerencias de como ajustar la alimentación y en la sección Fitness encontrarás opciones de entrenamiento cardiovascular. Combina esa información y con disciplina seguro logras un abdomen marcado como lo deseas.

      Responder
  182. paola

    ;-) horribleeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

    Responder
  183. jOsE

    hola q tal soy jose….sabes io pase por lo mismo hace tiempo y si deje de comer y un poco mas y me volvia anorexico si adelgaze y muxoo!! sin embargo no es algo q te recomiende ia q por poco y me da una anemia!!:… io te recomiendo q hagas una dieta balanceada, vayas con algun nutriologo q te pueda dar la informacion q requieras y pues muxo ejercisio ia q eso es lo mejor q puedes hacer igual tarda un poco pero es mejor q poner tu salud en riesgoo!! saludosss y suerteee!!
    “antes de todo aceptate y quierete como eres” :mrgreen: :mrgreen: :lol: ;-)

    Responder
  184. karla

    hola mellamo karla y tengo 13 años y estoy gorda pienso en ser anorexica y dejar de comer para estar flaca como mis demas compañeras bueno porfas escribanme para saber lo q piensan y denme opiniones grax!!!!!! :grin:

    Responder
  185. Gabriela

    Hola!! Aclarenme una duda.. veran tengo 14 años y mido 1:63 y mi peso es de 120 liras… quisiera saber si este peso esta bien para alguien de mi edad… ycomo definen mi estatura alta, baja o normal para mi edad?? Espero su opinion y muchas muchas graciasss!

    Responder
  186. pao

    en cuanto tiempo uno puede marcar su cuerpo si hace ejercicio todoz loz diaz 2 horaz

    Responder
    1. Daniel

      Pao supongo que cuando dices “marcar su cuerpo” te refieres a lograr definición muscular, ten en cuenta que para lograrlo además de entrenar adecuadamente es necesario disminuir el porcentaje de grasa corporal. En el blog hay varios artículos sobre el tema que pueden serte de ayuda.

      Responder
  187. melissa

    amo hacer ejercicio pero no puedo llevr una dieta bien que puedo hacer..? :smile:

    Responder
    1. Daniel

      Melissa una dieta saludable no significa que debas ser demasuiado estricta con lo que comes, procura incluir todos los nutientes en cada comida y organizate de forma tal que comas con suficiente frecuencia, verás que no resulta tan difícil.

      Responder
  188. carlos malagon

    yo quiero cuadritos y necesitaba estos ejercicios espero que funcione :grin: :grin:

    Responder
    1. Daniel

      Carlos además de los ejercicios no descuides la alimentación, ten en cuenta que los músculos estarán visibles mientras menos grasa los recubra.

      Responder
  189. Monica

    yo lo unico que quiero es adelgazar es el abdomen y los brazos estoy haciendo un gran sacrificio ojala esto me de resultados pronto.
    ME PUSE LA META DE ADELGAZAR Y LO VOY A LOGRAR.

    Responder
  190. toco

    estoy bien bueno no necesito de esto…

    Responder
  191. karlos

    kiero star mas markado pero no se me desarrolla :|

    Responder
  192. LUZ ELENA HERNANDEZ

    Me parece muy importante realizar ejercicios para moldear alguna parte en especial. :grin: :grin:

    Responder
    1. Espe

      Hola soi espe estoi gordiita peso 65 kilos i mido 1.63 i me gustariia tener tableta en el abdomen
      como lo hago rapido para que me salgan los cuadrados y adelgazar ?
      contestar porfavor :cry:

      Responder
  193. mary

    hola ke tal les va a todos oye alex debes vitaminarte bien antes de todo, comer bien osea alimentarte bien luego de los resultados debe ir a un gimnacio por lo menos tres veses en la semana si quieres + pues aki me encuentra marydeysi1981hotmail.com :lol:

    Responder
  194. ALEX

    soy flaco necesito algun ejercicio para modelar ke ago como cojo cuerpo :sad:

    Responder
  195. deysi

    hola como les va a todos, para un abdomen plano o sexi es sencillo tenemos la solución en nuestras manos, pues debemos haser una dieta muy balanciada comer sano, caminar, tomar mucha agua, comer muchos vegetales, muchas frutas y haser un poco de ejercicio no en ecepso poque se nos desarrolla demasiado el cuerpo y eso no eslo que queremos

    Responder
  196. Ruben

    Buenas, tengo 15 años y mido 1.80 y peso 74 kg ya tengo la forma de los abdominales pero necesito ejercitarla mas para que se marquen aun mas. Estos ejercicios son los que he hecho durante 2 meses y he logrado que aparezcan los abdominales pero necesito definirlos mas. ¿Que ejercicios debo hacer?

    Responder
  197. deysi

    hola primero q nada no se me pongan triste porq eso esta en nuestra mente tenemos q ser fuertes y tener nuestra autoestima bien alto no la dejemos caer por nada en el mundo solo tenemos q tener cuidado a la hora de la comida siempre debemos comer frutas y verduras en el lugar de comernos eso q tanto nos gusta pero q nos hase mucho dano no lo olviden somos personas bellas e inteligente ademas d eso q triunfe en nosotros la alegria, el amor… jajajaja

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  198. sfwwwwvg

    visite esta web para hacer un trabajo de ciencias y buscar ejercicos para fortalezer cada musculo con su definicion y la verdqad es que esta muy bno!!!!! :!: :!: :!: :!: :mrgreen:

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  199. rikrdo

    eiii tengo 17 mido 1.75 i peso 48 am eso es bno¿?¿?¿

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  200. samysair

    quiero poner en mi barriga un obdomen sexi
    por fa expliquenme que hago

    Responder
    1. PEKE

      :lol: nose,digo yo q si kereis podems ponernos un plazo de tiempo para ver si notamos cambios en nuestra barriguita,haziendo simples abdominales!yo creo q en 3 meses haziendo 4 series de 25 cada día tendria q notarse… animos a todas q cada una de nosotras tenemos algo en lo q destacamos. Esta bien q keramos corregir estas pekeñas manias q tenemos TODAS pero siempre haziendolo de la forma mas correcta,q es haciendo una dieta sencilla,simplemente comer de todo;metiendo 2o3 veces por semana el pescado,verduritas q són muy sanas etc… Ya lo sabemos q es lo mejor para una dieta. Y sobre todo DEPORTE.Se puede pasar mal al principio pq no estamos acostumbradas pero conforme pasen 2 o 3 meses y notemos diferencia ya vereis como lo haremos cn los ojos cerrados y sin ningun tipo de esfurzo.UN BSO MUY GRAND PA VOSOTRAS CHICAS Y ANIMO Q SOYS LAS MEJORES!!!!

      Responder
  201. mushearce@live.com.mx

    ola tengo 16 y peso 53 devo de pesar menos por mi estatura, pero tengo suerte si ago ejercicio adelgaso muy rapido pero kiero un estomago plano k me recomienda :|

    Responder
  202. claudia

    peso 48 y tengo 14 años
    quiero tener un abdomen plano y unas caderas delgadas
    que me aconsejarian ? :mrgreen:

    Responder
  203. alex

    primero que nada jeje hola miren chicos para tener un cuerpo marcado como dice arriba cuida lo que comes osea no comas grasas o cosas asi en exeso bebe abundante agua y pues si funciona pero los resultados varian heee

    ya que en nuestro mundo existen 3 tipos de personas

    por si no lo saben jeje unos que desarrollan masa muscular demasiado rapido sin que hagan muxo esfuerxo fisico, otros que son extremadamente delgados y aun q coman muxo no quedan gordos solo pansones jaja ,
    y otros q quedan flasidos o gordos jeje q es dificil q se marque el cuerpo (pero no imposible) por eso deben cuidar lo que comen y dependiendo de que tipo de cuerpo es el tuyo podras ver los resultados.

    Responder
  204. BRAYAN

    COMO LE HAGO PARA TENER UN BUEN CUERPO YA QUE ME DESCUIDE MUXO Y YA STOY ALGO GORDO Y QUISIERA TENER UN BUEN CUERPO SI ALGUIEN PUEDE DDECIRMELO

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  205. franklin

    :twisted: hola como le hago para tener un buen abomen

    Responder
  206. jorge luis

    hola soy jorge y me gustaria q se me marcara el abdomen
    y kiero
    q me den unos tips

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  207. rolis

    la verdad tengo 15 años tengo cuerpo pero me falta marcarme mas y si alguien sabe q forma me pueda marcar mas diganmelo quiero tener cuadros y estar mas musculoso espero me digan grasias

    Responder
  208. ALAN

    BUENO MI NOMBRE ES ALAN Y TENGO 16 AÑOS NO SE COMO HACER PARA QUE SE ME COMIENZE A MARCAR EL ESTOMAGO PUES YO ESTOY DEMASIADO DELGADO SI ALGUIEN ME PUEDE DECIR QUE HACER O QUE EJERCISIOS HACER ME AYUDARIA PUES YO QUIERO COMENZAR AMARCARME BAJO UN EXTRICTO REGIMEN CORPORAL O COMO LO LLAMAN EJERCISIO VALE

    Responder
  209. beto..!

    qq onda am poesh..! io tenwo 17años
    & la vdd yebo apenas 7mces nn el gym ia tenwo los quadros
    pero me wustaria tenerlos un poqo mas marqados & tonifiqados
    & la vdd esos ejercicios ia no me acen ni qosqiyas me wustarian
    saber qomo los puedo marqar mas :roll: ;-)

    Responder
  210. karla

    hola tengo 14 años soy delgada pero estoy gorda solo en el abdomen q hago ayudenme

    Responder
  211. MISHELL

    quisiera que dieran mas ejercicios por que estos son un asco

    Responder
  212. mayerly

    pues la verdad hasta hoy empiezo tengo 14 años y me gustaria verme hermosa a pesar del sufrimiento tendras un buen resultado :lol: :lol: :lol: :lol:

    Responder
  213. Guille

    yo quiero marcar los cuadros porque no e podido y ya llevo tiempo haciendo abdominales.

    Responder
  214. Miguel

    Hola no pz
    io tengo el abdomen duro pero mi caso es q no logro tonificar los cuadros
    ya estan ahi mas algo no permite q salgan al exterior
    alguna recomendacion? i quisiera estar mas marcado tambien del pecho otro tip?
    porsu atencion gracias ^^

    Responder
  215. Bruno

    hola me gustaria que alguien me eyudara por que apenas voy empesando y la verdad no me importa tanto marcarme sino agarrar condicion y fuerza gracias

    Responder
    1. draco

      hey man, mira si solo quieres condicion vete a correr… mmta es el mejor ejercicio!!! y si nesesitas fuerza pues comienza con mancuernas
      o metete a un deporte :razz:

      Responder
  216. aldo

    bueno yo tengo 15 años y ya estoy marcando abdomen es facil solo HAGO MUCHAS ABDOMINALES SEGUDAS HASTA QUE YA NO PUEDA MAS HAO COMO UNAS 350
    Y CON ESO TENGO YEBO UNA SEMANA Y YA NOTO RESULTADOS
    LES RECOIENDO QUE TAMBIEN LO INTENTEN HASTA DONDE AUANTEN ;-)

    Responder
    1. La Carreño

      Hola Aldo, deberias considerar dedicar un poco menos de tiempo a tu cuerpo y un poco mas a tu intelecto… Por Dios “YEBO” se escribe con LL y V!!!!! que horror!!!! ponte a estudiar!!!! :shock:

      Responder
    2. xcz

      amigo no importa tu mugre abdomen , yo practico halterofilia(levantamiento de pesas) y entre mas peses mas levantas asi que puedo levantar mas que tu , soy mas fuerte que tu y no tengo abdomen escultural , tengo muchas llantas y soy mas fuerte ja ja

      Responder
      1. Rodorigo

        Te enteraste q esto es un foro/debate sobre EJERCICIOS ABDOMINALES y NO sobre fuerza o quien la tiene mas larga? perdedor metido, ubicate.

        Responder
  217. alix gomez

    Hola, saben a las chicas les recomiendo hacerse un cinturon de tela , que ajuste perfectamente a tu cintura, este te ayudara a mantener una postura firme ya que te educa para contraer el abdomen EXCELENTE RESULTADOS y con ejercicios uff…chao

    Responder
  218. sam

    me encantaria q me enviaran un manual donde se describa los procedimientos para tonificar mi abdomen en casa

    Responder
  219. May

    :| hola a mi me gustaria que me ayuden en una buena rutina para endurecer mi abdomen x q la mia no m funciona muy bn x fa

    Responder
    1. draco

      con 30 min diarios por un mes esta bien(aunq los domingos no estaria mal q descanses) abdominales normales o bien si tienes barra trata d flexionar las rodillas hacia arriba sin separarlas, tal como se muestra en las ilustraciones de este mismo sitio web

      Responder
  220. Julio

    Hola bueno quería que me ayudasen un poco con los abdominales…
    peso 67, mido 1.77 y tengo 18 años… ¿me podrían poner una tabla buena para hinchar los abdominales? es que la mía… NO me da los resultados deseados… gracias :)

    Responder
  221. LUIS ALFONSO VELEZ

    :roll: son muy buenos los ejercios pero nesecito saber si los giros en maquina son mejores que los de palo para los olicos

    Responder
  222. aldo alberto

    holA yo tengo 18 años y y se me es fasl marcar mi cuerpo yo practico natacion y gimnacia artistica y un poko de gym y estoy perfecto…
    lo k deberian de hacer gorditos es dejar de comer y porlomenos caminar jajajajaj

    Responder
    1. geminis

      k tal aldo alberto guardate tu comentario un poco tonto..si tienes o no buen cuerpo a nosotros no nos interesa..

      Responder
  223. Rafa

    hola yo tengo 12 años y stoy marcado y no hago ejercicio solo que antes nadaba mucho traten d nadar aver si les funciona…suerte ;-) ;-) ;-)

    Responder
    1. alberto

      hola yo tengo 15 años,yo practico un deporte que se llama waterpolo y aparte hago ejercicios del abdomen que eh encontrado en diferentes paginas pero algunos no son tan eficientes,estoy un poco marcado pero no lo suficiente para el deporte que estoy realizando,me gustaria si me pudieran dar ejercicios en especifico para tener un poco mas marcado mi abdomen.;-)

      Responder
      1. draco

        q hay chico tengo 16, yo entreno boxeo amateur corriendo y con abdominales normales puedes marcarte mas y nadando igual es un excelente ejercicio y si quieres marcarte solo tienes que dedicarle a esa parte de tu cuerpo 30 min. diarios (los domingos si quieres no debe reposar tu cuerpo)
        por un mes y haber q te resulta..bueno suerte

        Responder
  224. albert

    yo me siento mal porque mis amigos tienen los cuadrito como poedo tenerlo sin explotar mi cuerpo con esteroides . yo kiero tener mi cuerpo no tan musculoso pero ni tan flaco para inpresionar a mis amigas en el berano :?:

    Responder
  225. Ôsçâr

    eeey! q onnda me llamo Oscar,tengo 13 años mido 1.90 i peso 65kg lo k kiero. Yo ago abdominales todos los dias , desde hace un mes i aun no se me a notado la cuadricula xP . Qisiera saber q tipo de abdominales me benefician para saber si lo estoy asiendo correctamente para q se me noten los cuadros . Spero alguna respuesta vaa! Cx :mrgreen:

    Responder
  226. raFa Sp

    hola me llamo rafa tengo 19 años y les puedo ayudar tengo unos ejercicios para hacer las piernas duras jeje bueno lo primero seria correr por 10 15 minutos y tener simpre en cuenta estirarlas, saltar la cuerda y hacer saltos, esa es la manera casera pero si tienes aparatos entonces a darle! suerte :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

    Responder
  227. zepii

    ola me llamo zepii tengo 16 años y mido 1.80 ii peso 94 kg. no se que hacer para bajar de peso,mis amigos me fastidian porque tengo komo tetas de mujer y de verdad kiero bajar de peso,hago pesas todos los dias ii no bajo xfavor ayudenme,xk no me siento bn ,mi autoestima esta bajo,k ni kiero zalir kon mis amigos a ningun lado,hay aveces que me deprimo ii pienso k soi feo ii k nadie me kiere xfavor ayudenme a bajar mi barriga ii mis pechos

    Responder
    1. Daniel

      Zepii tu relación peso-estatura te puede permitir con disciplina desarrollar una musculatura tonificada y lucir muy bien, no basta con hacer pesas todos los dias lo apropiado es que busques la orientación de un preparador físico para que aprendas a hacer las cosas corectamente. Tu entrenamiento debería incluir tanto sesiones de musculación con pesas como entrenamiento cardiovascular, de igual forma es importante que cuides tu alimentación para lograr mejores resultados. En la sección Fitness del blog hay varias propuestas de entrenamiento que pueden servirte de guía.

      Responder
      1. zepii

        graciaz Daniel voi a seguir tus consejos y una pregunta en cuanto tiempo crees k baje la barriga

        Responder
  228. caca

    jaiqjoooooooooooooooooooooooooo

    Responder
  229. PATRICIA

    HOLA ESTOY TRISTE Y DESEPERADA POR QUE TENGO MUCHO ABDOMEN Y ME SIENTO Y VEO FATAL TENGO 1.55 DE ESTATURA Y PESO 62 KILOS HAGO DE TODO DIETA, MASAJES,TOMO LO QUE ME ACONSEJAN AMIGAS Y NADA PERO LO PEOR DE TODO ES QUE SUFRO DE HIPOTIROIDISMO Y MI METABOLISMO ES LENTO ESTA SITUACION ME PREOCUPA POR QUE NISIQUIERA TENGO HIJOS Y NADA ME QUEDA BIEN TENGO MUCHISIMA BARRIGA POR FAVOR AYUDENME GRACIAS.

    Responder
    1. Daniel

      Patricia es importante que acudas a un endocrinólogo u otro especialista para empezar a controlar tu hipotiroidismo, además podrás consultarle sobre lo mas apropiado para controlar tu peso. Como actividad física te sugiero practiques natación 3 a 4 dias a la semana en sesiones de 45 minutos, lleva una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras abundantes, pero insisto ve al médico para tratar tu problema de tiroides, si lo haces notarás una gran diferencia.

      Responder
  230. rosario

    hola espero me ayudes necesito algunas recomendaciones para bajar de peso tengo 27 años y despues de 3 embarazos he acumulado grasa en la parte del abdomen y no la he logrado bajar porque tengo un problema en el coxis cuando hago mucho esfuerzo me duele que ejercicios me recomiendas ya que mido 1.63 y peso 70kg aconsejame porque me siento fatal siempre habia sido muy delgada te lño agradecere profundamente.

    Responder
    1. Daniel

      Rosario lo primero es determinar de que se trata ese “problema en el coxis” si no lo has hecho consúltalo con tu médico de familia y/o con un traumatólogo. La natación es una excelente actividad para perder peso y tonificar la musculatura de todo el cuerpo, además no te exige ningún esfuerzo directo con la zona que te molesta, un buen punto de partida es hacer de 3 a 4 sesiones semanales nadando en diferentes estilos (crawl, espalda, braza), durante 45 minutos o incrementando el tiempo según tu condición física.

      Responder
  231. laura

    hola

    tengo 16 años mido 1.52 y peso 1.58

    hasta hace un mes staba en mi peso ideal

    pero de repente empece a notar k mis caderas y piernas

    empezaron a engordar bastante

    y m veo mui rara

    ya k en la parte d arriba sigo delgada

    me podrias dar recomendaciones

    una rutina y k comere

    te lo agradeceria muxo

    me urge

    Responder
  232. SUPR CHARLY

    PUES YO ME LLAMO CARLOS TENGO 16 AÑOS Y PUES SI TENGO TRABAJADO LO QUE ES : BRAXO ,PECHO,ABDOMEN Y UN POCO DE ESPALDA PERO SONARA CHISTOSO PERO ME FALTO TRABAJAR PIERNA NO ANDO POR LA CALLE DE LA TRISTE SA EN ESE ASPECTO PERO SI ME HASE FALTA ALGO QUIERO SABER COMO PONERLA DURA LO MAS RAPIDO POSIBLE TENGO UN EVENTO EN ABRIL Y SI ALGUIEN PUEDE APORTARME IDEAS QUIEN SEA PUES A QUI ESTA MI CORREO t.k.m.carlos(arroba)hotmail.com graxias a todos chao :roll: :grin: :?:

    Responder
  233. Nathas

    Hola a todos, espero que esto les ayude: leí algunas preguntas sobre cómo levantar cola, cómo endurecer abdomen….. les recomiendo hacer ejercicio en eliptica y tener una buena dieta, es excelente: y al hacer ejercicio en ella lleven la cadera para atrás y contraigan el abodmen. El ejercicio así les endurece, levanta y saca cola, les endurece abdomen y se empieza a notar con la grasa que queman, se fortalecen los músculos de espalda y brazos y las piernas quedan excelentes.

    Es la mejor máquina!

    Responder
  234. Noee

    Me gustaria tener el cuerpo endurecido sin ninguna flasides sobretodo trasero cintura brasos i piernas tener todo levantadooo Xd como podria acerlo pero ejercicios caseros i comida no quiero adegalzar x esooo nu see ;-)

    Responder
  235. david

    hola me gustaria una rutina para quemar los abdominales inferiores.
    me puedes decir alguna rutina para el abdomen???
    gracias

    Responder
  236. Ivan

    lizette :
    hola me gustaria tener pompa slevantaditas y no tener flacides

    pues en cuanto sepas pasame el truco vale, hasta luego!

    Responder
  237. Br€nD@

    estan dificiles pero no inposebles!!!!!!!!!!!!!!!!! ;-) ;-) :lol: :lol:

    Responder
  238. armando

    olaaa como se hace para eliminar las llantitas de atras ?¿ me urge saber los ejercicios

    Responder
  239. lizette

    hola me gustaria tener pompa slevantaditas y no tener flacides

    Responder
  240. edrei

    olaa yo quiero quedar mamey pero no se como aser los ejercicios biien!!!
    ayudenme por favor!!! :roll: :roll: :roll:

    Responder
  241. CESAR HILL

    Perdon no entendi muy bien lo de los oblicuos, yo quiero tener la cintura mas estrecha posible, pero quiero definir esa zona sin aumentarla me podrian orinetar porfavor!! Muchisisma gracias !!!!!!!

    Responder
  242. ninguno

    muy dificil :cry: :cry: :cry: :cry:

    Responder
  243. jose

    hola espero q esten bien… necesito unas recomedaciones q me puedan ayudar a definir mis abdominales ya q no he podido lograrlo y quisiera saber cual es el mejor metodo que me de buenos resultados. de por si tengo buena condicion fisica hago deportes de ves en cuando como trotar y ejercicios para mis brazoz espero q me puedan ayudar muchas gracias……….. tengo 19 años ;-)

    Responder
  244. kitty guerrero

    esta muyy exelente la informacion me brindaron de bastante informacion muy interesante y util! :razz:

    Responder
  245. carloncho - uruguay

    me estoy matando con abdominales, no estoy gordo, pero en la panza obviamente tengo una capita de grasa. se me empezó a formar como un “salame” (no tengo forma mejor de explicarlo) en la panza, de forma vertical (seria como si se me saltara la columna vertebral, pero por adelante)… ¿estoy haciendo mal los abdominales o es una etapa normal, y luego se arreglaria? me tiene un poco preocupado, no sé si seguir asi o no… me podras ayudar? mil gracias

    Responder
  246. sandy

    hola!!!
    Pues tengo 15 años y estoy bonita diriaque muy bonita todos me lo diceen
    pero lo que pasa es que mi cuerpo no me ayuda bueno eso siento yo los demas no me dicen nada d eso por eso quiero componer mi cuerpo jaja en serio me gustaria bajar un poco de la pansa ya tengo marcada la parte baja del abdomen voy x lo demas y hare los ejercicios q stan aqui para mejora mi cuerpo pero aparete de eso me gustaria algo para dismunuir mi espalda porque la tengo ancha espero una respuesta *gracias*

    Responder
  247. GUSTAVO

    PARTANOS quiero pedirte consejos. Primero pedirte tu mail para poderte conectar en forma mas directa.Te cuento tengo 38 años y desde hace casi cuatro meses comenze a ir al gimnasio, de Lunes a Viernes, en forma diligente y constante, donde mi rutina se compone de cuarenta minutos intensivos de cinta seguido de 380 abdominales (tanto de elevaciones de tronco en banco como en elevaciones de rodillas en paralelas), el resto del tiempo y variando dia a dia voy haciendo rutinas tales como; Primer Dia Pecho y Espalda. Segundo Dia Piernas y Hombros. Tercer Dia Brazos (Biceps y Triceps) y asi sucesivamente voy rotando, toda la rutina completa me lleva dos horas y medias de lunes a viernes como antes te decia. En estos casi cuatro meses a la fecha he venido teniendo logros muy buenos como bajar de 88,50. a 70 Kg., logicamente ayudado con un equilibrio en mis comidas (nada de gaseosas, nada de harinas, nada de golosinas, poca carne, bastante pollo y ensaladas, bebo dos litros de agua diario, yogur bebible, etc.) vale decir que como bastante sano. Tambien he logrado cambios en mi cuerpo especialmente en la zona superior del pecho y se me han ido elevando los hombros. En cuanto al abdomen si bien se ha ido reduciendo todavia me falta y mi objetivo es llegar a lograr dentro de mis posibilidades un abdomen plano que me permita marcar los famosos cuadritos. Que nuevos consejos me darias en cuanto agregar algo mas en mi rutina??, tambien en cuestiòn de alimentos que deberia agregar o quitar??, Piensas que puedo estar haciendo algo mal??, cuanto tiempo estimas que pudiera ver resultados mas profundos??. En fin te molestaba para que me aportes todos los consejos a seguir que creas que me pueden ayudar. Desde ya un saludo muy grande y aguardo tus respuestas a la brevedad de ser posibles. Saludos Gustavo

    Responder
  248. beto

    hola me gustaria una rutina para qmar los abdominales inferiores ya q los superiores estan marcados gracias espero tu respusta

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  249. ita

    Amm pzz tengo 16 años y me gustaria
    bajar de peso ya que me gustaria tener
    una mejor calidad de vida y pues
    no se si podrian ayudarme con una
    rutina?? :grin:

    Responder
  250. princes

    hola amm la verdad nesesito ayuda tengo 15 años y tengo mucho abdomen y la verdad quiero que esa llantota se valla y no se como hacerle tengo una cara bonita pero lo k es espada baja y abdomen a si para el perro y quiero tener un vientre plano y estar delgada estilisada y hermosisima :lol: la verdad quiero qe me ayuden cuando cresca quiero ser bellesa mexico todo lo dicen tengo la cara perfecta solo falta un cuerpo perfercto por favor nesesito su ayuda

    Responder
  251. charlie

    HOLA YO TENGO 6 AÑOS Y EN EL ABDOMEN TENGO 6 CUADROS” PUEDO TENER MAAS O YA NO GRACIAS

    Responder
  252. alma karina

    :roll: yo quiero tener mi abdomen bien para para que no se me bena las logas que es lo q tengo q aser pliss a yuden me

    Responder
  253. cesar

    hola quiero decirles que voy a practicar estos ejercicios para ver si puedo obtener un buen cuerpo!!! gracias.

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  254. martines

    hola tengo 17 años y ago bastantes abdominales pero solamente se me marcan los de arriba y y en la aparte del ombligo tengo un pokito de pansita cuando me siento , queria sabes masomenos q podria hacer para tener el abdomen liso emm..
    emm ago natacion voi todos los dias pero nose porq no puedo bajar la pansita de abajo :mrgreen: aaa.. y cuando ago abdominales de la parte de abajo acostado levantando los pies no me trabaja el abdomen me trabaja las piernas
    bueno queria saber eso muchas gracias

    Responder
    1. Partanos

      lo que susede es que no trabajas esos musculos inferiores,intenta con algunos otros ejercicios, te recomeindo Elevaciones de rodillas en paralelas

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  255. felloo

    por faovr aconsejemen nmas tengo marcado los primoer 4 cuadritos y kierolos 6 tengo 13 años mido 1.65 y pero 46 kilos k ago par tener todo mi six pack

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  256. chica

    hola tengo 25 años y 2 hijas estoy entrenando kick boxing reductivo y de contacto pero ahora estoy de vacaciones cres que suba mucho de peso todas las noches hago abdominales pero no quiero subir los ocho kilos que ya habia bajado,tu que opinas que mas debo de hacer,solo estare 7 dias.

    Responder
    1. Partanos

      7 dias de vacaciones normalmente no arruinan mucho , aunque las festividades navideñas son de las que mas aumentan de peso, la clave es no exederse, es un hecho que subiras de peso, pero lo mas importante es regresar a la actividad fisica con nuevos animos. si no te es muy dificil hacer algo de ejercicios cardiobasculares en las mañanas intentalo eso reducira el impacto de esas deliciosas y pesadas cenas

      Responder
  257. RICARDO

    HOLA QUEIA VER SI ME PODRIA HACER UNA RUTINA PARA MARCAR MI ABDOMEN LO TENGO UN COCO MARRCADO PERO TENGO UNA LIGERA PANSITA EN LA PARTE BAJA DE EL ABDOMEN (POR DONDE ESTA EL OMBLIGO ) :lol: :roll:
    Y UNA RUTINA PARA EJERCITAR MIS BRASOS BUENO ESPERO QUE ME PUEDA AYUDAR BUENO ADIOS

    TENGO 18 AÑOS Y SOY DE COMPLEXION DELGADA Y TAMBIEN DEJO MI BLOG PARA QUE BEA COMO ESTOY Y M ECREE UNA RUTINA GRASIAS :razz: :razz: :razz:

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  258. sergio

    ola oa qiero decir qe estoi co la barriga un poco inchada qiero qe me digais u par de rrutinas para seguir , y marcar mi acdomen :arrow:

    Responder
  259. omar

    ola tengo 18 años
    cuantas flecciones me recomiendas en cuantas series??

    Responder
    1. Partanos

      de 10 a 12 cada serie en progresivo, de 1 a 3 luego de 3 a 5 segun tu condicion fisica, no te sobreesfuerses o tendras efectos perjudiciales, realizalas lentamente para maximisar efectos y por ultimo realizalos cada tercer dia para dar tiempo a los musculos regenerarse

      Responder
  260. Maxi

    HOLA AMIGO SOY EL “ADICTO A LA COMIDA CHATARRA” XD…
    LO QUE YO TE QUERIA PREGUNTAR ES SI TU TIENES ALGUNA RUTINA DE EJERCICIOS YA QUE TENGO UNAS PESAS Y 1NA MAQUINA QUE ES COMO DE CORRER…
    Y ME COMPROMETO A COMER 1 VEZ A LA SEMANA COMIDA CHATARRA JEJE.- :mrgreen: :mrgreen:
    Y QUIERO TENER MARCADO EL FISICO (O POR LO MENOS NO TENER VERGUENZA DE ANDAR CON EL TORSO DESNUDO :D )

    GRACIAS DE ANTEMANO…
    “EL LOCO”

    PD:TENGO 15 AÑOS…

    Responder
    1. Partanos

      Pues te puedo hacer una rutina de ejercicios, lo mas importante es tu determinacion, tener un buen fisico no es cuestion de una semana o dos, toma aveses meses lograr tenerlo.
      enviame un mail a jerf_01 @ hotmail.com para envierte la rutina de cada semana

      Responder
  261. portillizimo

    ke devo komer para ke kede bien mi penza

    Responder
    1. Partanos

      segun tu edad, peso y actividad fisica, es la cantidad de calorias recomendada para ingerir, entre esas calorias, trata que sean en orden de importancia, proteinas de alta calidad (soya, pollo, pescado), carbohidratos complejos (como la avena, pan integral etc) y grasas

      Responder
  262. Partanos

    Ademas de los ejercicios abdominales, intenta tambien con ejercicios de cardio, para que te ayude a que mar la grasa que te sobra y la piel se pege a los musculos abdominales, que muy seguramente ya tienes bien formados.
    no te exedas haciendolos, porque eso incluso puede ser perjudicial, ten una alimentacion sana y balanceada, para los ejercicios abdominales realisa los basicos, ninguno extraordinario y listo

    Responder
  263. vensedor

    hola tengo 17 años y e pacticado muchos ejersicios para abdominales pero ya no me hacen efecto, es ke no veo resultados y ta tengo como un año practicando y hace un mes lo deje. que ejersicios me recomiendas para quese me forme mas rrapido el six pack

    Responder
    1. charlie

      BUENO PARA TU PROBLEMAS ES IR A UN GYM ,TOMAR SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS
      Y NO TE DESESPERES EL ABDOMEN ES UNA DE LAS PARTES MAS COPLICADAS DE MARCAR LLEGAS ATENER RESULTADO ENTRO DE 4 A 5 MESES

      Responder
  264. Luis eduardo

    hola tengo 15 años y mido 1.70 siempre he estado practicando deportes jugava futbol pero ya me retire tambien estava entrenando en un gimnasio y lo deje.. osea q siempre he estado en activida fisica pero de un tiempo para aca em aumentado de peso sobre todo en la parte abdominal.. pero yo creo q es xq como deje el gimnasio y deje de haser abdominales y de paso no tengo una dieta muy balancaeda q digamos xq mas q todo como es en la noche que me recomiendas

    Responder
    1. Partanos

      te recomindo regresar a tu actividad fisica
      no quieras tener adominales solo por estar sentado, se logran por esfuerso, asi que si mejoras tu alimentacion y regresas a hacer ejercicios.

      Responder
  265. Maxi

    HOLA.ME LLAMO MAXIMILIANO Y TENGO 15 AÑOS…(ADICTO A LAS GASEOSAS Y COMIDA CHATARRA =D)
    MIDO 1.64 MTS Y PESO 68 ESTOY UN POCO EXEDIDO Y QUERIA PEDIRTE ALGUNOS EJERCICIOS DIARIOS PORQUE ME QUIERO VER BIEN Y SENTIRME MEJOR CONMIGO MISMO….EN SINTESIS QUIERO TENER EL CUERPO BIEN MARCADO XD…

    PD:TENGO UNA PANZA MUY RARA,ES COMO SI JUSTO AL OMBLIGO SE ME HACE EN DOS Y DEBAJO DEL OMBLIGO ES AUN MAS GRANDE…ME EXPLICO?
    SERA RETENCION DE LIQUIDOS?
    ESPERO TU RESPUESTA GRAX DE ANTEMANO….

    Responder
    1. Partanos

      Creo que la respuesta mas simple tu ya la coneses. alejate de las gaseosas y la comida chatarra.
      no es que nunca mas las buelbas a comer pero no a diario, tal ves una ves por semana,ten una mayor actividad fisica y sobretodo y mas importante voluntad, de nada sirve que te diga alguna rutina de jercicios si no los llevas a cabo, no hay ningun metodo milagroso que te aga estar con un cuerpo tonificado y marcado sin tener un poco de esfuerzo de tu parte

      Responder
  266. Joshua

    Hola peso 55 kg mido 1.70 soy de compleccion delgada pero me gustaría tonificarme me podrían mandar una rutina y una dieta especificamente para el abdomen tengo 22 años

    Responder
    1. Partanos

      Hola, la dieta lamentablemente no puedo aconsejarte algo tan especifico., pero en cuanto a los ejercicios bastara 1 o 2 series de 10 de cada uno de los ejercicios sigueintes

      1.-Encogimientos abdominales o crunches

      2.-Elevaciones de tronco en el suelo

      3.-Elevaciones de piernas en banco inclinado

      4.-Rotación de tronco con bastón

      realiza lo ejercicios lentamente, es mas cansado pero mas efectivo, toma de 45 segundos a 1 minuto de descanso entre cada serie
      adicionalmente ejercicios de cardio a tu eleccion (trotar, nadar saltar la soga , etc, etc)

      Responder
  267. wilson

    ola tengo 17 años quiero tener unos abdominales o cuadritos que puedo hacer ayudeeme :roll:

    Responder
  268. shema

    hola mi nombre es jose. tengo 21 años y padesco de obecidad mido 1.71cm y peso 135 kg mi problema es el siguiente yo siempre he practicado deportes futbol socer, y el mas reciente football americano por lo tanto ocupo un cuerpo fuerte y con musculatura hace 1 año aproximadamente tube un desgarre en un muslo y por lo tanto deje de ejercitarme pesaba alrrededor de 105 a 110 kg y me sentia bien para la posicion que jugaba (liniero defensivo- Gard) y tenia velocidad. despues de esa lesion deje de ejercitarme y subi muchisimo de peso 146 kg. he comensado a practicar box desde semptiembre y actualmente he bajado 8 kilos(estamos ahorita en Diciembre) sin embargo creo que para mi rendimiento y para el tiempo que llevo es muy poco. quisiera saber que me podrias aconsejar para quemar calorias un poco mas rapido, para controlar mi respiracion ya que despues de 15 min que troto me agito pierdo el control de mi respiracion mas no se me cansan las piernas. y estirar mis musculos ya que por mi estatura y mi peso
    mis brazos son un cortos y en el box es un dilema ya que siempre tengo que pelear a corta distancia en vez de tomar distancia.
    gracias de antemano
    y disculpa las molestias.

    Responder
    1. Partanos

      El box es un entrenamiento muy bueno si quieres bajar de peso, la subida de peso fue por un rebote completamente normal despues de dejar de haer una actividad fisica tan exigente como el football.
      realmente puede ser tu alimentacion, te aconsejo ir con un nutriologo y seguir con tu entrenamienyto abitual

      Responder
  269. vale

    hola tengo 21 anos peso 64 kilos y tansolo mido 1.58. antes pesaba 50 kilos tenia mucha fuersa de boluntad para aser dietas pero aora de repente e subido casi 15 kilos realmente estoy desesperada e intentado de todo pero nada funciona mi auto estima esta muy baja tanto q no kiero ni salir a fiestas para q no me vean todo lo q e engordado realmente me alegraria si algien me diera una dieta y una rutina o algunos tips para bajar unos kilitos ya q por subir de peso mi cenos an crecido de masiado y me be fatal se los agradeceria de verdad

    Responder
    1. Partanos

      Primero que Nada tranquilo, no cometas el error de comer solo una o dos veses por dia, ya que eso le dice al cuerpo que tiene que hacer mas reservas,mejor reparte tus comidas en 4 o 5 pero por supuesto mas ligeras, como e mencionado muchas veses lo mas importante en la alimentacion es que sea balanceada, si quieres incrementar la masa muscular agrega un tanto mas de proteinas (no solo la carne tiene proteinas), para reducir la grasa corporal que ya tienes trata con ejercicios aerobicos, Trotar y brincar la soga son exelentes en ese sentido realisa estos ejercicios de 20 a 30 minutos y no te exedas.
      los ejercicios abdominales son importantes si quieres reducir el abdomen, aslos cada 48 horas(por ejemplo lunes, mircoles y viernes) yno te descuides los fines de semana.
      cualquier duda o comentario puedes escrivirme a jerf_01 @ hotmail.com

      Responder
  270. adrian

    saludos pues sencillo y facil tengo 17 años estoy algo pasado de tamales y quiero tener el abdomen marcado o bajar los kilos que tengo de mas me podrian ayudar

    peso alrededor como de 75 kilos y mido como 1.73 cm

    que puedo hacer ?

    Responder
  271. nanis

    hola tengo 19 años y ps soy de consttitucion delgada pero tengo algunos royitos en el estomago y quisiera fortalecer mi cuerpo para no verme tan flasida quisiera que me aconsejaras algura rutina de entrenamiento y alguna dieta con la cual pueda empezar a ver mi cuerpo de otra manera quiero endurecer mis musculos bajar el abdomen que tengo y sacar mas colita jeje gracias espero tu respuesta bye

    Responder
    1. Partanos

      ok te dare una rutina basica de 7 dias, pero toma en cuenta que demanda un poco de tiempo y tienes que hacerla si quieres ver resultados, que los garantiso los notes aparit r del primer mes si eres constante.

      Dia 1: 15 a 20 minutos de trote, usando mancuernas de 2 o 3 libras en cada braso. depues de eso ejercitaras tus musculos abdominales haciendo 2 a 3 series de 10 de Encogimientos abdominales o crunches,Elevaciones de tronco en el suelo, Elevaciones de piernas en banco inclinado.
      Dia 2: 15 a 20 minutos de trote, usando mancuernas de 2 o 3 libras en cada braso. ese dia ejercitaras tus brasos, con esas mismas mancuernas, extenderas tus brasos a delante y los felxionaras hacia a ti, realisando 2 o 3 series de 15, seguido levantaras los brazos y los bajaras lentamente detras de tu nuca y terminaras con Push-up.
      Dia 3: 15 a 20 minutos de trote, usando mancuernas de 2 o 3 libras en cada braso. entrenaras piernas haciendo 2 a 3 series de 20 sentadillas
      y brincaras la cuerda durante 10 a 15 minutos y terminaras con 2 a 3 series de desplantes de 15 cada serie
      Dia 4: Repetir dia 1
      Dia 5: repetir dia 2
      Dia 6: Repetir dia 3
      Dia 7: Descanso

      la alimentacion: intetna desayunar un poco mas fuerte, cereales y fruta es una buena opcion, para la comida trata de que sea balanceada, inclulle pastas, verduras, carne, leguminosas, en la cena que sea ligera, 2 o 3 rebanadas de pan tostado, un baso de leche y similares es una buena opcion, alejate de las bebidas alcholicas en exeso , bebe de preferencia agua, y jugos en abundantes cantidades, si sintes apetito durante el dia un sandwich de jamon de pavo, lechuga, tomate, cebolla es una buena opcion

      Responder
  272. Jhosy

    Wennoh yo agho azta 350 abdominalz ya llevo 3 zemanaz y naah d naah!!! ayudemme pleaze!!! talvz loz ztoi aziendoh mal o algho!!! :cry:

    Responder
    1. Partanos

      hay algunas cosas, primero, no deves de hacer tantas, te lastimaras. segundo los resultados se obtienen apartir del primer mes.

      te dare los siguientes consejos.
      1. Si eres novato aprende a ejecutar correctamente los ejercicios.
      2. Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos.
      3. No pongas las manos en la nuca, mantenlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho.
      4. El cuello debe estar recto en línea con el tronco.
      5. La barbilla elevada nunca pegada al pecho.
      6. Al realizar la contracción abdominal sube el tronco sin doblar el cuello.
      7. No eleves el cuerpo usando los músculos lumbares.
      8. Si te cuesta hacerlo, comienza apretando solamente el estómago.
      9. Realiza movimientos lentos y controlados, hacer los movimientos lentamente cansa más pero es mucho más eficaz y seguro.
      10. Mantener un instante la posición de máxima contracción aumenta el trabajo de la musculatura y fomenta el desarrollo de su potencia.

      Responder
  273. jhonatan

    Bueno tengo 18 años y kiero tener un abdomen plano y bien definido me recomendarian algunos ejercicios??

    Responder
  274. Chavi

    Ola me llamo chavi tengo 15 años y mido 1.65m. mi peso es de 46 kilos estoi mui delgado y qisiera saber si algien me puede ayudar a como fortalecerme, q es lo q tengo q acer,comer,porfavor qisiera q algien me ayude, espero sus respuestas, Gracias !

    Responder
    1. Partanos

      revisa tu alimentacion, recuerda que una alimentacion sana no es aquella libre de grasas, sino una balanceada, te recominedo incluir pescado y pollo , cereales, fruta y verduras.
      la cantidad es immportante, preferentemente el desayuno aslo fuerte y la comida igual, la cena no tanto incluso puedes evitarla.

      para desarroyar masa muscular, realisa ejercicios y deja descansar tus musculos por 48 horas, eso ara que se reconstruyan y se desarrolen mejor.
      mi recomendacion es que agas ejercicio lus Lunes, Miercoles y Viernes, y en menos cantidad un savado o domingo

      Responder
  275. MELISA

    tengo solo 12 años soi xica y kiero acer cuadraditos en el tiempo mas minimo
    ¿me podeis dar algun conseyo?
    porfavor :cry: :cry:

    Responder
    1. Partanos

      pues eres aun muy joven, el mejor consejo que te puedo dar es la alimentacion, cuida que sea BALANCEADA come en calidad y no en cantidad, alejate de las golocinas (aunque una o dos a la semana no ahcen daño a nadie) bebe de 2 a 3 litros de agua diarios y has por lo menos 30 minutos de ejercicio al dia, incluye en tu rutina diara un poco de trote (ya que correr y trotar quema muchas calorias y por consiguiente perdida de grasa) ejercicos abdominales y flexiones.

      Responder
  276. Dnii

    auxiliio apenas tengo 14 i kiiero el abdomen planoo q me recominedan para acerr plizz ! :roll:

    Responder
    1. Partanos

      Pues aun eres muy joven, tu cuerpo se esta desarroyando y es buen momento para empesar a ejercitarlo.
      primero que nada los ejercicios abdominales son muy celosos, una ves que los comiensas tendras que hacerlos por un largo periodo de tiempo y al no hacerlos tendras un rebote.
      si eres nuevo o apenas comensaras a hacerlos te recomiendo que agas de 20 a 30 repeticiones cada 3 dias y despues diarias. cada 3 o 4 dias aumentes 5 mas a tu rutina hasta llegar a unas 50 como minimo diariamente (inclutyengo fines de semana que son donde nos descuidamos por lo general). cuando quieran dejar de hacer el ejercicio y evitar el rebote, absta con reducir la cantidad de ejercicio, del mismo modo que se aumento.

      esto deve de estar complementado con un regimen alimenticio mas sano, y un orden de comidas mas efectivo, con un desayuno fuerte, una comida sustanciosa y una cena ligera (o incluso omitirla) con cantidades adecuadas de agua, tomar en minimas cantidades refrescos gasificados o bebidas alcoholicas (que contienen gran cantidad de calorias) y sobretodo alimentos chatarra, tendran un abdomen plano, duro y envidiable

      saludos

      Responder
  277. Sergio

    Me gustaria que alguien me ayudara con una rutina para cada semana, saludos. ;-) ;-)

    Responder
  278. genesis

    emm digannME cuuanttOss miinuuttOss oo cuuanttOss ejerrcciiciiOss debbbO de asERr parA ttEnnER rrEsuulttaDOss biiEn :grin:

    Responder
    1. Partanos

      Depende si eres nueva o no haciendo ejercicios abdominales.
      resin comensando has de cada uno de los ejercicos marcados 20 a 30 repeticios los lunes, miercoles, viernes y los savados, despues de 2 semanas inclulle los martes y los jueves una semana mas tarde todos los dias. probablemente los primeros dias sentiras un dolor en la region abdominal, esto es devido a que el acido lactico formado por el ejercico se enfrio crando cristales que lastiman los musculos, el dolor desaparecera al calentar los musculos de nuevo ( es decir haciendo ejercicio). cada 2 o 3 dias aumenta unas 5 repetiicones hasta que lleges a unas 50 como minimo, de ahi en delante tu sabras que tan duro quieres un entrenamiento.

      como consejo, no comas despues del ejercico sino hasta media hora despues, tus celulas al estar hambrientas consumiran la grasa de reserva, pero si comes crearan mas reservas por la hambruna, es mejor dejar que se sacien con la grasa quie ya tienes y despues comer para no formar reservas inecesarias

      cualquier duda pueden preguntarme sin miedo, costo o pena :cool:

      Responder
  279. Naits

    Yo los tengo marcado pero quiero eliminar grasa en la parte superior del abdomen, creo que en 2 meses ya habrá resultados significativos.

    Nota importante: recuerden que demasiado musculo en el abdomen puede producir problemas de erección.

    Responder
  280. esmeralda

    este procedimiento es excelente lo llevop haciendop yap dos meses y mi abdomen sta mas planop ke antes :razz: y no es necesariop ke deje s de komer para tener un abdomen planop solo tienes ke hacer ejerciciop y listop….. ;-) echale ganas ke tu puedes———-

    Responder
  281. adria

    ;-) buenas(os dire unos ejercicios) hace un tiempo hice una pregunta q no me conestaron i por mi mismo lo averigue, tengo quinze años y os dire trucos perfectos y comprovados por mi mismo(muy efectivos) q entre 1-2 meses o menos vereis resultados.
    Mirar para tener un buen abdomen no solo te has de matar a abdominales has de llevar una dieta equilibrada. Mucha gente al oyr dieta equilibrada piensa uy que, paso….pues no estan dificil solamente hay q beber muchissima agua, al principio se os ara pesado beber mucha agua, pero es fascinante porque tu cuerpo se acustuma y tienes mas sed mas frecuentemente i bebes mas sin tener que beber con mal gana. bber mucha agua ara os ara reduzir las grasas del abdomen.
    Otra es comer menos mierdas, osea grasas, chocolates… comer mas sano empezar a comer mas fruta i cereales i bereis que estos os reducen el apetito y encima de estar buenos XD dan mucha energia… el arroz,huevo crudo(sin la yema,lo naranja,no y nos os paseis es malo para el higado)pollo.
    Ahora paso a los ejercicios teneis q hacer tres dias de ejercicios a las semana i alternarlos haciendo ejercicios oblicuis, inferior,superior…(los ejercicios buscadlos por internet), forzaos cuando no teis al hacer los abdominales el abdomen como una piedra, como caliente i que osa dan picnhazos es que lo estais trabajando y estais avanzando, cuando no sintais esto parar lo que agais despues no os servira.

    Bueno espero q os aya gustado, decidme algo haver,ok?i hacer menos preguntas i contestar mas que esto esta para solucionar preguntas y no hacer tropozientas mas(perdonen las faltas de ortografia). Saludos! :mrgreen:

    Responder
  282. Rodrigo

    Hola, como estan, alguien me podría decir cuantas de cada una tengo que hacer diario? muchas gracias, adios :razz:

    Responder
  283. Roberto

    miren yo tengo 5 meses y ya los tengo desarrollados esta rutina que esta aqui esta exelente esa rutina y una buena dieta (dieta no significa que comoas lechua,lechu y mas lechuga) pueden comer de todo exepto las cosas que no te dan anda de nutrientes como la gaseosa pan etc pueden en vez de hacer la comida en aceite hacerla a la plancha osea directo en el sarten o usar aceite de olvida pero este es algo caro el abdomen no se hace en 2 meses tienen que echarle muchas ganas no pierden nada con seguir intentando en vez de renunciar y acumular mas grasa
    suerte..

    Responder
  284. luiz

    o0la….
    pz kiiero0 qk me diijan co0mo0
    puedo0 marcarem rapiido0 del
    abdo0men zqk ziiento0 qk zto0ii
    muii go0rdo0 ii la verdad deje
    la nataciio0n tengo0 16 año0z
    haber ziii me pueden ayudar ii
    co0nteztarme rapiido0 po0r
    favo0r pro0 meto0do0z rapiido0z ii efectiivo0z…. :smile:

    Responder
  285. tokitalisª

    m bueno la verdad desk k tengo 11 años eh tenido komo flacida la barriga ahota tengo 19 y estoy peor siento k me engordado mas siento k tengo mas barriga k ponpas jejeej bueno la verdad soy muy mala para
    el ejercicio y komo mal se k eso esta mal pero la komida puedo komer mejor pero el ejercico no se estoy desesperadª
    pork todas las chika k veo tienen un abdomen bien plano sin un gram0 de grsa kisiera saber k ejercicio lokalozado puedo hacer para eliminar lo mas pronto esta llantas k me hacen sentir mal :???:

    Responder
  286. Luis

    tengo 17 años estoy algo marcado
    pero quiero tener mas marcado mi abdomen
    quiero saber alguna dieta para balancear bien este ejercicio
    mido 1.75 y peso alrededor de 63 kilos
    gracias

    Responder
  287. teres

    ;-) ho la soy teresa y deseo saber cuanto tiempo es lo adecuado para hacer ejercicios en el gym gracias tengo 35años

    Responder
  288. Mixboss

    Ola!
    alguen me dice si estos ejercicios
    te dan resultados a corto plazo??
    esk voi al gimnacio por un tempo y se me notan las caluguas xD
    pasa una o dos semanas y se van…
    que hago? :cry:

    Responder
  289. valentin

    tengo 12 años y tengo bastantes abdominales tengo q haser dieta’¿?¿ para q seme noten mas ;-)

    Responder
  290. edgar

    ademas tengo el equipo necesario para ejercicios de pesas la barra una escaladora y todos los dias entreno y sin dietas y como quiera les gano
    te equivocas en que no se hacer los ejercicios pos fijate que estuven el gimnasio y le pedi que me dieran un entrenamiento especial para el deporte que estoy practicando 1años caundo tenia 16 me sali de la academia en ese tiempo para tener buena condicion en los entrenamientos y no cansarme ya tengo 10 meses en esa academia y ya me convocaron de titular porque les he demostrado que naci para ser jugador procional y delantero derecho

    Responder
  291. edgar

    hahahahah yo no necesito de gimnasio ninada de eso desde los 15 años empece a correr y hacer pesas en mi casa porque ahorita que tengo 17 años no estoy a dieta pero puedo comer todo lo que sea y no engordo y como quiera todos y todas las de mi cuadra desean tener mi cuerpo y mi condicion fisica y mi pompa y las piernas un dia voy hacer profecional
    se me nota cada vez mas porque estoy en la academia detigre para ser el mejor jugador estrella de tigres y llevar a los tigres a la final y ser campeones

    Responder
    1. kimer

      jajajaja :grin: q risa me da el chavo de
      abajo la neta corriendo no vas a lograr muxo
      i entrenando en tu casa por favor se me hace q no
      as ni siquiera saber hacer los ejerciccios bn
      mejor en lugar de alardear ve con un alguien
      q t enseñe bn i ps la neta io tengo 16 i te apuesto
      a q tengo un mejor fisico q tu pobre iluso

      Responder
  292. henwy

    ola soy un chavo k kiere empezar a hacer ejercisio ]y kiero llegar tener un adomen cuadrado pero con rapides kiero kesi me pueden decir como lo ago

    Responder
  293. CopeeR XD

    jaja pues io tengo 15 años :oops:
    i hago 175 abdominalEs Todos los dias =) i terminando
    las abdominales unos ejercicios de pierna para los cuadritos de abajo ;-) jaja i si funciona pero eso sii
    ai qe calenTaR ii comeR bienn =)
    NoTa : PERO NO ABUSAR :mrgreen:

    Responder
  294. lucio

    ola ps soy lucio tengo 17 faltan 1 mes para los 18 mido 1:80 peso 77 kilos fisicamente tengo masa muscular pero quiero oraganisarm en el abdomen d forma estupenda ya q tengo unos gorditos y ps solo ago lo necesario para q no crescan no para que desaparescan y quiero tener un abdomen definido exelent espero la megor de sus opiniones :cool:

    Responder
  295. cesar

    tengo 44 años podria yo tener abdominales desarrollados?

    Responder
  296. alecs

    hola como estan? alguien me podria como hacer para bajar la lonja?? s q ps ia ni cuaDROS TENGO:s como bajo la pansa?? solo abdominales?? :shock:

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    1. emilio

      solo haz mucho ejercicio vassssss

      Responder
  297. israel

    tengo trece años y me gustaria tener cuadritos solo se me notan un poco que ago

    Responder
  298. bryanslash

    que onda tengo 14 años peso unos 49 kilos primero quiero saber si eso esta bien por que no se ni madres de eso segundo a mi se me notan los abdominales pero solo las 2 primeras ileras osea 4 cuadros los demas estan sepultados por la barriga como le hago pa que se me noten los otros 2 ??

    Responder
  299. Armando

    Hola me da gusto que desde edades muy tempranas se preocupen por estar en forma y verse bien, definitivamente es muy positivo pero es importante no caer en actividades exesivas ni conductas fuera de equilibrio. Para esos amigos de 12 y 13 años esto es un cosejo de cuates, el desarrollo muscular esta basado en una alimentación balanceada, una buena rutina de ejercicios y el descanso suficiente para que su cuerpo se recupere y evolucione.

    Una dieta balanceada es precisamente eso un balance entre todos los componentes alimenticios,una buena dieta no es aquella que evita las grasas, estan muy jovenes como para preocuparse en por eso, a su edad y con los roles de vida que llevan , con que eviten las comidas chatarra es mas que suficiente.

    Una buena rutina no es en la que casi te mueres del cansancio, por el contrario si forsas tu cuerpo los vas dañando poco a poco, a su edad no se ve, pero esperense a que tengan mas de 20 jajaja.

    Tengo 24 años y he hecho ejercico desde los 6, he precticado varios deportes, futbol, karate (varios campeonatos), futbol americano (en el politecnico, toda la carrera, campeon en varias ocasiones) boley bol, basquet bol y el clasico GYM. Lo que les escribo es como les digo, de cuates por que veo algunos conceptos erroneos que con el paso del tiempo podrian perjudicarlos. Pero como siempre tomen sus propias deciciones. Buena suerte y que siempre esten en forma!

    Responder
  300. Jonathan

    Wena Wena… ase caxa q no me metia a la pagina… pero qeri caxar q pasaba… xq ase unos meses iio me meti ayudadndo ii contando q tenia los abdominales bien marcados… pero deje de acer un tiempo… ii ahora empeze a hacer a full… pero ya no se me notan tanto como antes.. porque sera..

    Responder
  301. adri

    buenas tengo 15 años, mido metro 70 i peso 65 kilos, tengo una buena forma fisica. Tengo unos brazos muy grandes i fibrados, buena espalda, piernas… pero los abdominales a duras penas se me notan. Ago cada dia, pero tengo resultados. I no se que ejercicios hacer, q es lo q quema mas grasa de la barriga?qqual es el abdominal mas muscula…
    espero q me respongan porfabor, ya q muchos

    Responder
    1. Partanos

      si quieres tener mas masa en tus abdominales, dejalos descansar 48 horas entre cada secion, lo mismo para cada parte del cuerpo que quieras engrosar.
      lleva una alimentacion balanceada, frutas, verduras, pastas, carne etc. puedes intentar agregar algo mas de proteina a tu dieta agregando avena, pescado y otras cosas.

      Responder
  302. ricardo

    quiciera que me enviaran una muy buena rutina para hacer ejercicio, que no sea muy fastidiosa, de repente me pongo hacer, y la fiebre me dura poco, pues como hago en mi casa y el espacio es pequeño, empieso a artarme, y dispongo de poco tiempo para hacer en algun otro lado.

    Gracias, ricardo.

    Responder
  303. ALBERTO

    HOLA TENGO 12 AÑOS MIDO 1.63 Y PESO 63 KILOS NADO 4 HORAS A LA SEMANA Y TENGO MARCADAS LAS PRIMERAS 2 TABLETAS Y COMO DE TODO
    ¿ ESOS EJERCICOPS ME FUNCIONARAN ?

    Responder
  304. Alberto

    Hola Buenas, Tengo una duda y rogaria que alguien me la contestara. Tengo 15 años y mido 1.79 peso 71 kilos juego todos los dias al futbol en un club pero me gustaria saber trucos para sacar unas buenas tabletas se me notan un poco pero tengo tripita… ni bebo ni fumo… mi alimentacion es variada como de todo… algun consejo o hábito? si me pueden contestar se lo agradecería enormemente.Muchas Gracias compañeros

    Responder
  305. martin

    que tengo que hacer si tengo los cadros disparegos

    Responder
  306. eduardo

    como podria hacer esros ejercicios caseros

    :roll:

    Responder
  307. eduardo

    tengo 14 años y ocupo tener cuadritos que ago
    :roll:

    Responder
  308. ROBERTO

    Tengo varios meses haciendo ejercicio tanto aerobico como anaerobico, cuando comencé a hacer ejercicio pesaba 97kg pero ahoran aunque mi cuerpo tiene una mejor figura, mi peso es de 83kg y tengo una dieta basada principalmente en proteinas pero aun así todavia el nivel de grasa corporal es demasiado elevado, ¿como puedo hacer para bajar el nivel de grasa corporal?

    Responder
    1. fruxi

      as mas ejercicio y no comas mucho

      Responder
  309. mauricio

    hola kisiesa saber si la cualkier tipo de harina es mala para los abdoninales ya que la arina se pega en el estomago todo la arina hace lo mismo o la de trigo no

    Responder
  310. lorena

    hola, alguien puede decirme que ejercicios abdominales se puede realizar de forma que no maltraten demaciado la columna, no puedo realizarlos recostada en el piso, solo quiero fortalecerlos un poco… por favor agradeceria me respondieran. gracias

    Responder
  311. berenice

    hola tengo 26 y ten go 2 hijos mi obdomen quedo flasido y quisiera sa ber de al gunos ejercicios para aserlos el problema es que tengo problemas en la columna y no puedo aser los ejercicios de piso ;-) :razz:

    Responder
  312. lorena

    hola, comense a hacer ejercicios y me cuesta mucho realizar abdominales bajos , sobretotodo recostada en el piso por mi problema de columna, pero claro quiero ponerme vikinis, jaja,;-) hay algun ejercicio abdominal que pueda hacer sin forzar mi columna, alguno que se realice de pie? desde ya muchas gracias por la respuesta… :roll:

    Responder
  313. eldanielitthone

    me yamo daniel soy geey y me qiero meter al gym pero etoy muy flaco y alto peso 35 kilos mido 1.68 metros y tengo 14 años espero si respuesta pliis ;-)

    Responder
  314. nelita

    como hago si soy flaca, pero mi abdomen no es lo suficientemente plano?

    Responder
  315. jess david

    giovanna :tengo una dudase nesecita primero hacer ejercicios cardiovasculares o sudarantes de hacer abdominaleS??porfa respondan gracias

    hola,si lo que quieres es un abdomen plano o incluso notablemente marcado lo primero que debes eliminar es la grasa en este, pero los ejercicios abdominales no te garantizan la eliminacion directa o localizada de las grasas que hay al rededor de tu abdomen, debes realizar ejercicios cardiovasculares si tienes excesivos lipidos o grasas en tu cuerpo, de esta manera entrarias a trabajar en tu abdomen para perfeccionarlo. tienes que tener en cuenta qu los gorditos (asi sean de tamaño poco notable) son lipidos; reservas energeticas que tu cuerpo no las utiliza,porque no hay una demanda de esfuerzos (actividad fisica, si no observas ningun gordito por pequeño qu sea en tu parte abdominal e incluso en la parte lumbal entonces biembenidos los abdominales, suerte

    Responder
  316. SANDRO JAVIER

    para brenda siempre de los siempres tienes primero que sudar en abundancia para el momento en que realices ejercicios de abdomen estos se tonifiquen de manera muy rapida.

    att. js :roll:

    Responder
  317. jose

    ola me llamo jose estoy demasiado flaco kisiera
    aumentar se peso diganme alguna dieta sana
    pa aumentar de peso
    tengo 18 mido 1.68 y peso
    48.800
    ayudenmeeeeeeeeeeeeee
    bye

    Responder
    1. Carlos

      la verdad yo no soy experto en eso pero yo tambn soy delgado y me pusieron de dieta comer atùn casi entre todas las comidas soy de tepic nayarit te dejo mi correo por si tienes alguna duda cvareanavidad@live.com.mx :cool:

      Responder
  318. gustavo

    Hola! Quisiera que porfavor me recomendaras algunos ejercicios para mi abdomen, ya que yo tengo mi barriga normal y si presiono se pueden ver algunos cuadros pero no totalmente formados, quisiera poder lograr definirlos sin presionarlos. Gracias.

    Responder
  319. tebuss

    estoy hecho una bolita, desde que me case me olvisde del ejercicio y he subido mas de 30 kilos, antes yo hacia mucho ejercicio y mi peso era de 78 kilos… ¡¡¡ necesito ayuuuudaaaa… !!!
    :oops: :lol:

    Responder
    1. Daniel

      Tebuss en tu comentario tienes la respuesta, comienza de nuevo con un estilo de vida mas activo, has ejercicio y cuida lo que comes, busca ánimo para recomenzar, seguro notarás diferencia.

      Responder
  320. EDUARDO

    hola… tengo 16 años, peso 51 kilos y mido 1.64. en estos ultimos 6 meses estoy esistiendo al gym pero necesito conseguir alguna dieta para aumentar mi peso en forma sana y eficaz.espero respuestas… plece!!! :|

    Responder
  321. giovanna

    tengo una duda
    se nesecita primero hacer ejercicios cardiovasculares o sudar
    antes de hacer abdominaleS??
    porfa respondan :)
    gracias

    Responder
    1. eder geovanni

      mira giovana claro q tienes q sudar para hacer abdomen porque si lo haces luego luego sin hacer cardui ni nada a tus musculos de abdomen los vas a agarrar frios y no te va a funcionar por eso es bueno el cardio y todos los ejercicios requeridos

      Responder
  322. brenda

    hola necsito hacer una tarea de el desarrollo de el abdomen alto medio y bajo ayuda

    Responder
  323. javier

    hola necesito poner flacido mi abdomen rapidamente que tipo de ejercicios puedo realizar ya que pronto me operaran y de los costados ya lo he logrado pero al frente de m abdomen aun no logro que cuelgue
    gracias

    Responder
  324. melissa

    hola soy muy muy delgada pero mi abdomen es flacido ejercito todos los dias prctico natacion y camino mucho!! mi mayor obsesion es mi abdomen ya q no logro conseguir aplanarlo!! ayudaaaaaaaaaaaaaa!! no se que mas hacer..

    Responder
  325. edgar

    hola yo tengo una pregunta espero y me puedan ayudar mi grasa corporal es de 13.7% y quiero llegar a tener solo 10% pero por mas ejercicios q realizo y llevo unas dietas no puedo llegar q me aconsejarian para lograrlo. agradesco su comentario

    Responder
  326. gerardo

    hola
    quiero tener un abdomen bien formado y quisiera saber si me pudieran mandar unas rutinas para abdomen,pectorales,biceps,y pierna
    tengo 16 años

    Responder
    1. crazy_025

      mira lo primero lo que tenes que hacer primero es salir a correr 3 a 4 klm x dia y andar en bici luego ese 5 ceciones por dia de 40 , Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija ,Elevaciones de piernas en banco inclinado , Elevaciones de tronco en banco especifico eso para comensar no agas todos los dias ase dia por medio si queres sar mas aqui esta mi correo facundo _cuervito_11@hotmail.com

      Responder
  327. gerardo

    hola
    tengo 16 años y quisiera mido 1.75 y quisiera tener un abdomen bien formado y quisiera saber si me pudieran mandar unas rutinas y si se puede unas de biceps,pectorales y pierna

    Responder
  328. cesar

    pues yo soy delgado pero no me quiero ver flaco asi que quiero marcarme del abdomen pero por mas que intento no lo logro espero que me sirvan estos ejercicios
    si uno de ustedes se sabe otros ejercicios por favor digalos

    Responder
    1. PANCHO

      BUENO AMIGO SOLO TE RECOMIENDO Q TENGAS UNA BUENA DIETA
      ADEMAS Q SIGAS CON TU PLAN DIARIO Y ENTRES MESES VERAS RESULATADOS TE LO ASEGURO A MI ME ENCANTA MI ABDOMEN ES SORPRENDENTE LO Q ASEN LAS ABDOMOINALESPOSDATA:NO TE DEJES ENGAÑAR POR COSAS O LIBROS VENDIDOS POR INTERNET TENGO 20 AÑOS Y ES SORPRENDENTE EL ABDOMEN OBTENIDO
      CON SIMPLE RUTINA DE CASA :razz:

      Responder
  329. angel

    mmm pues estan asi super bien los ejercicios pero ush yo tambn me desespero porque no veo asi como resultados no se que hacer quiero bajar de peso y marcarme o minimo tener el abdomen plano pero bueno hay que echarle mas ganas mmm bueno eso todo ;-)

    Responder
  330. janeth

    hola tengo 18 años y la verdad tengo unas odiosas llantitas, pero no se como empezar a deshacerme de ellas, no se que rutina seguir o que dieta puedo llebar, espero y me pueda ayudar

    Responder
  331. danny

    buenos consejos, yo soy un poco gordis..

    pondre todo de mi parte para quedar con cuerpo lindo :-)

    no es x nada pero tengo unas nalgas lindas :mrgreen: y me vere mucho mejor con un abdomen casi plano jejeje ;-)

    salu2!!! XDDD ;-) :mrgreen: :grin:

    Responder
  332. cony

    hola una pregunta, yo voy al gym pero no consigo tener un abdomen plano tengo una pansita k no se quiere ir y no se q hacer tambien tengo esos gordos q salen del pantalon en la cadera y los quisiera eliminar k puedo hacer?? :sad:

    Responder
  333. naceli rivas

    hola tengo 26 años tengo dos hijos y pps se que despues de tenes dos hijo es normal estar un poco llenita, pero la verdad no se que hacer para bajar las llantitas y volver a tener vientre plano; mis brasos son muy gruesos, que rutina me recfomiendan para adelgazar????? :roll: :roll:

    Responder
  334. luisito

    en mi caso tengo el torso muy ancho es cuadrado y no c distingue la espalda de la cintura aparte mis brazos son muy delgados y mis piernas tmb k podria acr para mejorar eso =(

    Responder
  335. flaquitaepa

    hola bueno ps tengo 17 años mi sintura mide 68cm y yo soy delgada,ago varios ejercicios como abdominales,brinco y bailo zumba mi problema es que tengo una muy pequeña pansita y la verdad ya no se que hacer yo quisiera obtener un abdomen plano muy plano alguien me podria decir que hacer y que puedo comer porfa mchas gracias adios ;-) :twisted:

    Responder
  336. alejandra gomez

    ;-) gracias x decirme los ejercicios ahora tengo un abdomen apto para la enpolvacion :shock: y ps tambien gracias a uds casi me desarmo!!!!! ( soy el esquleto de la clace) y todos me envidian, gracias a uds!!!

    Responder
  337. ragder

    hi pues soy un chavo de 24años y llebo ya un año realisando rutinas para bajar de peso y marcar mis musculos si he bajado de peso pero no todos los musculos se desarroyan es aun temprano para ber resultados espesificamente en el abdomen mis instructores me disen que tenga paciencia pero ya me estoy desesperando porque a los tres meses comense a ver resultados en la parte superior del dorso pero en lo que es el abdomen ya no veo cambios y en los brasos fue aun mas rapido ya que al mes imedio bi resultados alguien me puede explicar mas extenso

    Responder
    1. Oscar F

      Antes de empezar de lleno con los ejercicios anaeróbicos, te hubieras enfocado unos meses en reducir la grasa con ejercicios aeróbicos como correr o saltar.

      Podrás hacer 50000 abdominales pero si no desapareces la grasa, JAMÁS se notarán los músculos.

      1 año es MUCHÍSIMO tiempo, si corrieras, en unos 3 meses desaparecerías toda la grasa y en otros 3 meses COMENZARÍAS aver los anhelados cuadros.

      Saludos

      Responder
  338. carloz

    mmm yo komo todo y tengo kuadritoz bno grax x loz ejercicioz adioz

    Responder
  339. mario

    para tener una tableta un niño de 10 años tiene que hacer abdominales 50 i vas restando 5 i vas descansando i flexiones de 15 en 15 hasta llegar a 90i el descanso en las abdominales de 3 minutos i en las flexiones de un minuto. si no quieres hacer las flexiones no las hagas pero las abdominales si porque te salen mas rapido, yo de vosotros aria lo que os e dixo porque a si en un mes o tres semanas ya las teneis y cuando vayais al cole os quitais la camiseta en medio de la classe y toa las niñas se acercaran a ti.A i si te motivas i quieres seguir haciendolas no digas que no , piensa que contra mas hagas mas te saldra tableta y ves bebiendo agua para que descanse tu corazon enga si haceis todo lo que os he dicho tendreis una tableta de lo mas grande impressionante

    Responder
  340. antony

    ke xido muxas graxias
    todo esto alludara muxo supongo es cuestion de trabajo

    Responder
  341. dania

    es muy cierto lo que dicen y la verdad sirve muchimo, pero esa publicidad de mercado libre es tan estresante que no pude terminar de leer, solo sigue mi mouse y se pone exactamente en el centro de mi pantalla,no me permite ni moverlo ni cerrarlo, eso ocasiona q solo me salga de su pagina
    es solo un comentario, gracias!

    Responder
    1. Daniel

      Dania, a cual publicidad te refieres? solo tenemos los banners fijos, nada que sea popup o que bloquee el uso del sitio. Por favor da mas detalles para intentar averiguar que sucede, por acá no veo ninguna publicidad como la que mencionas.

      Responder
  342. lizis

    soy muyt delgada pero tengo tremenda llantota mucho mas
    cuando me siento estoy DSESPERADA POR QUITARME ESTA COSA QUE TENGO AKI!!!!!
    AYUDA!!!! :roll:

    Responder
  343. Juan

    una vez leí un artículo, sobre la genética corporal, y tiene mucho que ver, lo que geneticamente son nuestros padres, eso lo heredamos por lo tanto, la preocupación de desarrollar alguna parte de nuestro cuerpo esta ligado a nuestra genética corporal, por ejemplo en mi caso siempre quise obtener antebrazos mas anchos, y haga lo que haga no desarrollará mas, por que mi padre y tíos tienen un antebrazo delgado, lo importante para mi al practicar el deporte que nos apasiona, es sentirme bien (relajado, contento, con baterías recargadas etc), y obviamente el verme bien, consciente de que algunas zonas no podré darle mayor volumen por lo que comenté anteriormente.

    Responder
  344. joshua q

    tengo el adomen marcado como le hago para qe se me marque lo de un lado y lo de abajo del abdomen

    Responder
  345. just

    el secreto para tener los mejores abdominales es 80% una buena dieta, puedes hacer 1000 abdominales y no ver resultados si no lo complementas con una buena dieta

    Responder
  346. Angela

    Saludos me va super pero tengo la barriga blanda y no la kiero asi q mas puedo hacer sin bajar de peso?

    Responder
  347. Cynthia

    pero k buenos ejercicios aunque estan un poco dificiles ya una vez que comiences a realizarlos se te ara mas facil me encantan los resultados de estos!! ;-)

    Responder
  348. ibzan

    que tranza estos ejercicios si estan cabrones :cool:

    Responder
  349. luisa camila

    hola desde hoy boy a intentarlo cuando tenga el abdomen plano les escribo los resultados

    Responder
  350. YANKEE

    estos ejercisios sha los savia y ademas tengo un abdomen de diez….. :mrgreen:

    Responder
  351. sergio

    buen aporte lo pondre en practica, soy medico general y por lo general valgase la redondancia no tengo mucho tiempo para ir a un gym, siempre e sido una persona activa y no tengo tan mal cuerpo, e hecho natacion y estado en nacionales compitiendo, posterioremente me cambie a futball americano y desde hace 3 años no realizo deporte por el tiempo que se le dedica a mi profesion, pero con estos ejercicios espero poder definir un poco mi abdomen

    Responder
  352. ROSA MELCACHO

    soy rosa melcacho esto es muy tonto desde que consulte a mi amiga paola me recomendo dalay e bajado 89 kilos

    Responder
  353. limon

    yo cuando empese a realizar ajercicioo solo me marque por lo cual no me gusto aora solo busco aumentar de volumen y subir de peso

    Responder
  354. carlos

    :yo estoy empezando a correr y me he dado cuenta que he bajado la pera, ademas de las abdominalescool:

    Responder
  355. yubia

    :roll: upssssss lo lo crare bajar com esos rutinas jajajajajjaja :roll:

    Responder
  356. logan

    necesito info sobre las tecnicas mas eficientes para obtener abdominales definidas, ya que tengo casi 6 años de hacer de todo, hasta he llegado ha hacer 1000 abdominales diarias , ahorita hago 300 pero de una mejor forma, y no logro obtener nada, lo que logro a los 10 minutos se desvanece. por favor que puedo hacer?

    Responder
  357. rulas

    pues la mera verda yo estoy conforme con mis brasos pero lo que la caga es la pansota de hipopotamo quisiera saver de ejerdidion del abdomen pero mas lijeros pk con esos tan solo con leerlos me canse jaja aer si no ponen algo mas ligero
    pero entodosmodos are esos je je :razz:

    Responder
  358. luis

    :twisted: :twisted: yo estoy subido de peso pero cuando hise estos ejercicios solo se marcaron la prte superior ; podrias especificar q ejercicios son para cada sona o q dean mas trabao

    Responder
  359. Adrian

    La verdad s q estoy mui delgado quisiera saber como ganar peso en musculos spero y m puedan dar una dieta gracias

    Responder
  360. cristian

    tengo el abdomen marcado pero los laterales del abdomen no =( como los marco?

    Responder
  361. panfilo el panzon

    ay ca… ya me canse

    Responder
  362. IVAN

    que otros tipos de ejercicio puedo hacer para crecer el musculo

    Responder
  363. silvano

    hola gracias por los consejos lo voy a tener en cuenta
    me pregunto y para tener los brasos grandes cuantas series tengo que hacer y cuanto es el peso requerido ???

    alguien que me diga

    Responder
    1. horacio

      comienza con una medida d peso q puedas aserte sets d 20’s y vas subiendo d peso poco a poco…

      Responder
  364. elizabeth

    yo creo que todos los ejercicios para el abdomen son buenos, pero si no tenemos siempre presente que para trabajar esta area se necesita extrictamente precionar el mismo mientras trabajamos ese abdomen. Mete las costillas siempre. Tu amiga Ely

    Responder
  365. juan

    q honda tengo 11 años y alos 8 años me habia fijado q estaba gordo y me meti al atletismo despues me iba fijando q me estaba marcando del abdomen yo entreno toda la semana de 3 a 7 corriendo ye hecho eso todos los dias del año por 4 años y ahora tengoun abdomen muy fuerte :wink:

    Responder
  366. marisela

    :razz:
    me parecen los mejores ejercicios para tener abdomen d acero
    lo importante es ser constante
    adelante …………

    Responder
  367. delfys

    deseo kemar grasa de mi abdomen

    Responder
    1. MANUEL SANCHEZ

      mira te recomiendo tomes mucha agua y te compres unas tabletas de
      N-CARNITINA ayudan mucho para quemar grasa,,espero estes bien y alimentate,,nunca dejes de comer, pues se ha comprobado que si no desayunas tiendes a engordar pues aceleras la produccion de adipocitos,,,asi que un buen desayuno no te vendria mal antes de realizar tu rutina,,,,, o despues de ella

      Responder
  368. sondeuto

    repondiendo la pregunta de ademir, pues enrialidad puedes hacer ejercicios de cualquier tipo desde los 7 años pero cuando terminas de crecer es cuando tus musculos comienzan a hacerse mas fuertes que antes. si eres principiante o intermedio yo te recomiendo que agas Elevaciones de piernas en banco inclinado si no tienes endonde sostenerte entonces pon tus manos bajo tus gluteos para no lastimar tu espalda, Elevaciones de tronco en el suelo y Elevaciones de piernas suspendido en la barra fija o embes de esta as Elevaciones de rodillas en paralelas has 20 repeticiones de cada una 2 veses, si no puedes acompletar la rutina no te preocupes has las que puedas hacer siempre y cuando no lastimes tu abdomen

    Responder
  369. lily

    hola tengo 15 años y bueno io solia ser moe delgada pero ultimamente me ha estado saliendo un poco de pancita xD jeje y pues me gustaria saber como que ejercicios son buenos para que eso no pase quiero mi estomago y vientre planos planos porfis ayudenme.

    gracias

    Responder
  370. ademir

    hola que tal mi nombre es ademir y bueno…tengo 17 años y quisiera saber desde que edad se puede emplear este tipo de ejercicios para el abdomen plano y que tipo de genero puede usar estos tipos de ejercicios

    ah porcia la pagina sta xvr ahhh ..tnhx
    :lol:

    Responder
  371. liz

    hola???’
    tengo un poco de panza me PuDeZzz AyuDAr a QuITaRlAaA
    Y tENeR uN CuERpo GenaIAl :roll:

    Responder
  372. lalo

    steem estoe demasiado obesoo y qiero adelgasar y ponerme mamado
    en 4 meses podre si le eszho wnas tenwo 14 años :roll:

    Responder
    1. Dania Parra

      Hola… si tienes 14 anios yo te puedo sujerir q no te preocupes tanto ni por tu peso ni por tu estatura, si estas obeso es un punto a tu favor y no te recomiendo q hagas dietas ni ejerciccios muy pesados por q te puedes causar problemas en tu estatura y despues te vas a repentir …. lo q te sugiero es esto q sigas tu vida normal y comiendo normal y en tu estatura se va a desarroyar mas de lo q te imaginas, sigue comiendo como comes pero solo hasta los 18 o 20 ahi te preocupas por tu cuerpo,, si a los 18 te pones hacer ejercicio sin dietas y sin consumir anabolicos vas a conseguir un cuerpo super papasote y vas a traer a las chicas por los suelos, recuerda q las mejores son de 18 para riva no ninitas,,, SUPER MAMADO te va a funcionar te lo aconsejo mi novio hiso eso pero el se dejo engordar asta los 20 y comenso hacer lagartijas sentadillas abdominales y a correr, poco a poquito, sigue comiendo mucho como siempre pero su rutina de ejercicio y ahora esta como el y yo queremos ,,, enserio funciona pero recuerda hacer muchas abdominales comienza con 100 y cuando te acostumbres llegA A 1000 ESO TE VA a ayudar para formarte el estomago despues las sentadillas para el trasero, las lagartijas para los brazos y correr para las piernas y por tu estatura q asi te vas a quedar vas hacer un hombre grande y mamado recuerda broncearte tambien por q a las chikas les encantan esos hombres bronseaditos,,,no te recomiendo hacer dieta y ejercicio por q si haces dieta y adelgasas vas a tener un cuerpo super marcado y delgado pero no mamado…bueno amigo suerte y espero q sigas mi consejo recuerda la bellesa cuesta ,,,ya sea tiempo o dinero

      Responder
  373. Diego

    Con qué ejercicios para el abdomen empiezo si soy principiante. Y cuantas series? Saludos!

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  374. maria

    estoy muy agradecida con estos consejos son muy buenos para estar en forma

    Responder
  375. adris

    quiciera saber como le podria hacer para poder tener una buena figura mas que nada un abdomen plano :grin:

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  376. felipe

    yo estoy marcado chido… tomando agua y no comiendo golocinas es posible marcar el abdomen y haciendo una rutina diaria de ejercicios
    no comer galletas ni pan y muchas proteinas
    espero y lo tomen encuenta
    adios…..

    Responder
    1. Jorge

      Estoy bien marcadísimo, pero ahora quiero ponerme más grueso, como le hago carnal

      Responder
  377. General

    P… michel que me mando una de groserias de te la voy a m… y ofensas bueno de todos modos el mas p… abla primero xD.

    Uvo porai un comentario que desia que era nesesario aser 200 o 400 abdominales para poder tener abdominales fuertes embes de aser 20 o 40 yo pensaba que era impocible pero lo intente y logre asta mas xD guau bueno pues si alguien re que eso era imposible pues ahi etsa la prueva si se puede saludos. :lol:

    por sierto miches todo lo que me dijistes te lo regreso y vbien refrescada solo no loo digo aqui porque es no apto para la pajina.

    Responder
    1. Alberto

      Proba, también, leerte un par de libros por mes.

      Responder
  378. Adrian

    ok muchas gracias daniel, la unica duda es si dejo dia de descanso o no? en el caso de los abdominales es igual q en los demas musculos

    Responder
  379. isabela

    tengo un poco de llantitas yo qiero tener un cuerpo bonito :razz: :razz:

    Responder
  380. daniel

    mira adrian para bajar esa barriguita o coala como yo le digo es mejor hacer ejercicios aerobicos prueba acostado en un banco con los muslos en poscion vertical y has como si estubieras manejando bicicleta x 20 segundos 3 series :smile:

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  381. alvaro

    hola quiero mi adomen plano

    Responder
    1. marco

      amm, adrian
      solo has ejercicio
      es la unica manera
      no hay que ser perezosos

      Responder
  382. Adrian

    Hola, anteriormente estaba gordo y ahora soy flaco, pero me fata bajar la tipica barriguita, me dijeron que para reducirla lo mejor era hacer bastantes abdominales sin dejar ningun dia de descanso, para mi lo primordial no es que se marquen (por el momento), solo que sea mas plano.

    gracias.

    Responder
  383. General

    Hola tengo 13 ja a mi edan es facilisimo marcar el apdominal si a mi se me marcaron y ni ise ejersisio xD BUENO PERO AHORA ESTOY ASIENTDO EJERSISIOY YA tengo 6 cuadritos xD AGANLE EJERSISIO para no quedar como los de la pelicula del robotsito que limpiaba el planeta mientras los seres humanos tragaban y tragaban en su nabe xD SALE SUERTE. :wink:

    Responder
  384. yei

    esta comprobado personalmente que con constansia y diciplina todo se puede

    Responder
  385. mayra

    hi
    gracias por los tips :smile:

    Responder
  386. Ezequiel

    los puntos basicos son: comer de 6 a 7 veces por dia, tres comidas principales y tres colaciones.el alimento que se ingiera debe ser totalmente magro si es que solo estas haciendo pesas porque si corres o haces algun ejercicio aerobico se puede agregar alguna porcio de carbohidrato simple y complejo y algo de grasas que son las que se queman durante este ejercico (despues de pasados los 15 minutos a un 75/80% de intensidad).
    el minimo de dias de entrenamiento en el gym es de tres veces y el maximo de entrenamiento es de una hora, no mas de eso, 4 ejercicios para los musculos grandes y tres para los chicos hasta el fallo muscular. para mi en lo que respecta a los abdiminales es un tema muy dificil t son varios puntos, 4 series de 8 a 10 repeticiones trabaja la hipertrofia , es decir volumen muscular, arriba de las 12 rep. la definicion y sin carga obvio, la comida baja en grasa ayuda mucho ya que no se producen las capas de grasa sobre los abdominales.un truco que a veces funciona ;) (pero cuidado si estas entrenando a tope o estudiando)un recorte proteico de una semana , es decir solo consumir proteinas como atun pechu de pollor,etc pero nada de carbos despues sigo…saludos

    Responder
  387. mariela

    en conclusión: el pto es q si pretenden bajar de peso, sacrifíquense!!! nada es de a gratis, claro que cuesta…. luego ia es cuestión de mantenerse, como lei por alli, solo es cuention de un primer gran y unico esfuerzo y despues mantenerse de forma relajado, pero no hecharse al olvido tampoco

    Responder
  388. mariela

    hola, soy una chica que si bien nunca tuve exceso de peso, creí q sería mejor perder algunos kilitos… en un mes me funcionóoo. Lo que hice fue salir a correr 1 hora diaria x las mañanas y luego d eso hacía una seción de 30 minutos d un programa d e neopilates d la tele, además de eso cuidé bastante mi alimentación, la recontra cuidé… y sí baje de peso, mis amigos q me vieron al mes me dijeron: esta´s flacota (x trotar) y estilizada (x el neopilates)…. Ahh ademas d eso recuerdo x tb me iba a mi trabajo caminado, aunq me comía un heladito en el camino q sí era q largooo. Lo maloo es q io siempre he sentido que panza es lo peor que tengo… siempre he hecho muchas abdominales, y nunk he conseguido que este duroo, io creo ser panzona, aunq mis amigas dicen q soy plana, en fin lo intentaré una y otra vez con las abdominales y bueno d cuando en cuando salgo a correrpa mantener mi peso, aunq ahora no como arroz pero si otras chatarras jaja

    Responder
  389. Daniela y Andrés instructores paower

    Hombre…mmm… si se aguada pues ya tenemos un problema. Haga primero Cardio al menos 17 minutos y luego si haga abdominales que le cubran todas las zonas… hasta llegar en suma por lo menos de 1000 a 1200. Haga dos series de 50 por cada tipo de abdominal… Avise si le funciona … Vemos …

    Responder
  390. isaac

    hola yo tengo 23 años y pienso ke lo ke debemos hacer es dejar de echar la flojera y pegarnos a una rutina y nop solamente de abdomen si no de todo no cren un saludo y coman rico pero con medida

    Responder
  391. santiago

    hola me llamo santiago gracias tengo 16 peso 49 kilos y tengo un 6 pack y se me notan un pocoton! gracias!! tambien tengo mucho musculo

    Responder
    1. LEONARDO

      HOLA PERDONA Q RUTINA SEGUSTE PARA OBTENER LOS CUADRITOS SI ME PUEDES PROPORCIONAR ESTA INFO TE LO AGRADEZCO MUCHO, DESDAA HACE YA DOS SEMANASHAGO CARDIO Y ABDOMINALES CDT Y GRAX

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  392. ceci

    hola yo creo q no deberias dejarlos de hacer

    Responder
  393. isla ogaz

    luisito pintatelos no sufras es lo k ac mi hijo de 9 je je. saludos .y ya enserio no te preocupes asta los 21 dejaras de creser az deporte divirtete y una vitaminas de levadura de servesa te ayudaran a engruesar tu cuerpo.ok

    no servesa con alcohol ok.

    Responder
  394. Xx_Johnataann_xX

    a y se me avia olvidado algo, lei un comentario de un loko q le dicen fideo, olle wn no te preocupi, yo soy = pero cn el tiempo e ido sacando abdominales :P, Suerte a tod@s

    Responder
  395. Xx_Johnataann_xX

    Oigan mira, para tener un cuerpo bien marcado, solo deven hacer rutinas caseras, con 15 a 40 segundos de descanso, despues de cada una y repetirla 5 veces, esa uso yo, y cmo lo dije anteriormente me a servido =, asi que les recomiendo q = se organizen y en un mes notaran los cambios

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  396. Gustavo

    hola oye pues me preguntava cuanto deveria de hacer de cada ejercicio y cuanto deveria de descansar?

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  397. sacra

    de 15 a 20 no son suficientes tiene uno que esforzarse mucho mas que eso, despues que me case subi demasiado de peso, he tratado de bajar y abdomen y creanme que me ha costado ….cuando tenia 18-20 a~os (ahora tengo 30) estaba delgado y para formar los cuadros me llevaba cerca del mes formarlos pero eso si cada 2 o 3 dias hacia cerca de 400 a 600, por eso les digo que se necesito mucho mas que las 20 que dicen por ahi, se empieza de a poco pero se necesita disciplinarse bastante…..Suerte!!!!!

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  398. Pepito

    Deja de comer dulces y guarrerías de las tiendas de chuches cóño!!!, verás cómo cambia la cosa.

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  399. Noemi Rojas

    Hola Hello !!! Soy una Chica k he leido eSto Bueno mi novio Se pone lOcoo con EsTo de abdominales Esta loquiTTo con Esto yo lo veo bien y dice k no ke esta flaco y necesita mas musculo y yo le digo ke estoy muy flaca y me dice k no? Ademas para k ustedes kieran mas musculo si Lo ke esta bien es la personalidad Digo yo!!! DE: Noemi Rojas :)

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  400. Luis Alfonso

    Yo tengo 14 años y estoy,\ chaparro y muy, muy ,muy flaco, tanto que me dicen Fideo y no se como hacerle pra tener cuadros, cuales de los ejercicios?
    cuanto tiempo?

    DEBO IMPRESIONAR A LAS CHIVAS ;D

    Responder
  401. Johnatan

    olle gerard, no deves hacer 100, deves hacer una rutina, por ejemplo 5 sesiones de 15 y 40 segundos de descanso, cada uno, yo uso esa y me sirve mucho asi que te aconsejo que tengas una rutina, y consejo que no lo agas todos los dias, ya que te puede dar fatiga muscular y eso si que :S

    Responder
  402. gerard

    ago todos los dias 100 abdominales de elevaciones de tronvco en el suelo, 50 paro i 50 mas pero no noto que vaya aciendo una mejoria grande, tnego los abdominales k se marcan pero falta definir bastante como podria acer-lo? ayudarme gracias

    Responder
  403. MarY

    Hola, saludos a todos, solo les comento que, bueno, si esta ahi (arriba) la rutina de ejercicios, porque siguen preguntando como tener el abdomen plano!!! Simplemente haganlo, el cuerpo de cada persona es totalmente diferente a las demás, asi que no esperen que asi como a unos les funciono en un tiempo a ustedes no. En realidad no es necesario llevar una dieta estricta, solamente comer sano y recuerden que no solo son cosa de abdominales, tambien otro tipo de ejercicios como algunos ya comentaron, correr, saltar, caminar etc… Ha! otra cosa, lei todos los comentarios, por dios! no esperen que después de lograr unos cuadros perfectos lo vallen a tener toda la vida, si quieren tener unos cuadros por mucho tiempo, deben hacer los ejercicios, aunque no diarios, pero si moderadamente, no es que: ya tengo cuadros y ahora me olvido del ejercicio. No. Dediquen al menos una vez a la semana a su cuerpo. Y NO LO HAGAN POR VANIDAD, HAGANLO POR SALUD.

    Responder
  404. axel

    YO NO NECESITO DE ESA MIERDA PORQUE CON RUTINA
    Y PACIENSIA SE TE VAN FORMANDO SOLO TRAGEN AGUA Y HAGAN ABDOMINALES TODOS LOS DIAS
    NO CUENTEN SOLO HAGAN HASTA QUE LES QUEME
    EL ABDOMEN Y VERAN QUE EN POCO TIEMPO SE LES FORMAN O ADELGASAN RAPIDAMENTE EL QUE ES GORDO
    ES PORQUE QUIERE.

    Responder
  405. Jean

    yo los tengo bien marcados en 2 semanas ia abia bajado toda la grasa :D

    Responder
  406. pepe

    ps yo se me empiezan a notar pero por mas k intento k se me marque mas no c puede

    Responder
  407. sergo

    poss io sty kuadrado y eso k no duermo ksai ni komo saludable solo…
    k m machaco muxIIIIIIIIIIIIIIsimOOOOOOOOOOO en el gym :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :smile: :smile: :smile: :smile: :smile: :smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

    Responder
  408. kimyy

    :razz: hola a tooss:
    io hace poko me inscribi en un gimnacio por k al igual que todos keria tener una figura perfecta y lo k les recomiedo es k si tienen un poko de grasa en el abdomen prinero salgan a trotar y cosas por el estilo x k o si se les pueden terminar markando los abdonimalespero con toda la grasa k nunca eliminaron.
    espero k les ayude y si kieren un estomago plano intenten con los pilates ya k son ejercicios localizados y sirven muchiisimo ademas de mantener una buena alimentacion
    (todo esto me lo dijo mi entrenadora k por lo demas si me ayudó a konseguir lo k keria)

    saludos :grin:

    Responder
  409. ariel

    bueno, como puedo hacer para bajar mi abdomen bajo, tengo el abdomen plano, pero no duro, como hago para endurecerlo?alguien tiene algun secreto.

    Responder
  410. Kevin

    hola me pueden decir como se me puede marcar el abdomen, me dijeron q hiciera abdominales pero eso mo me ayudo el nada y eso q los estube haiendo como 7 meses o q ejercicios puedo hacer?

    Responder
  411. Natalya

    No soy gorda p´ tengo estomago m´ gustaria tenr un mjor estomago sin adelgasar en realidad solo kiero bajar del stoma k puedo hacer?

    Responder
  412. PCS

    Hola:

    Desde hace 3 semanas he estado haciendo abdominales, pero solo he notado la diferencia en la parte superior del abdomen,y en la inferior no logro ver resultados, a pesar de que trabajo de la misma manera…. que me recomiendan??

    Responder
    1. Alex

      si con 3 semanas notas la diferencia te felicito eso no es común, si quieres ver mas resultados en la parte inferior deberás entrenar un poco mas fuerte porque es la parte mas dificil de desarrollar. :smile:

      Responder
  413. mar

    :lol: estoii haciendo un trabajo para la materia de ed.fisica ii me gustaria saber cuantas horas al dia se podria practicar este ejercicio :?:

    Responder
  414. Jose

    Hola, estoy tratando de hacer mi rutina de ejercios pero no entiendo cuanto tiempo debo de estar haciendo cada cosa ya q al hacer un ejercicio exagero un poco y siento que no estoy haciendo nada si me pueden ayudar se los agradeceria.

    Responder
  415. Rebeca

    Esta super cool en realidad muchos piensan q a las mujeres no les interesa pero yo estoy super atraida por tener cuadritos!!! pero ahorita solo tengo el abdomen plano..!!

    Responder
  416. jonathan

    oigan, yo tuve como 8 meses los abdomenes marcados, soy de contextura flaca ningun kilo de mas, pero necesito que se vuelvan a marcar y ademas que los musculos de los brazos, como los refuerzo y los formo, y solo tengo 14 años, porfa ayudenme lo necesito para estar en forma(dato: como arto y no suvo nah de peso, y como sano)

    Responder
  417. Arianita

    creo que lo mejor es hacer ejercicio esta genial estas explicaciones

    Responder
  418. janeth

    comer porlomenos 3 veces a la cemana vegetales y acer 15-20 abdominales diarios

    Responder
  419. janeth

    hacer 15-20 diarios

    Responder
  420. Khaos

    Vaya, este post me tiene sorprendido, pese al tiempo, es totalmente vigente y sigue recibiendo visitas, ( ¡Y cuantas visitas! )comentarios, y reacciones..
    De mis abdominales.. ni hablar, creo que aquí esta el “hilo negro”, pero… ya no tengo pretextos!
    Felicidades

    Responder
  421. colo

    la verdad hago aerobics pero no siento que se bajen las llantitas del abdomen :twisted: que debo hacerrrrr :?: :?: :?: :?:

    Responder
  422. frank

    :mrgreen: hola tengo 14 años, ise todos los ejersicios indicados y se me marcaron los cuadros todos pero de me quitar como al mes y medio ¿por q?

    ¿que devo aser?

    Responder
  423. omarrr

    pues gente, aunque hagan 200 adominales durante un mes y diario no se les va a marcar nada si no comen sano, primero debes de hacer ejrecicios aerobicos para quitar la grasa, vallanse a correr o hagan salten cuerda, y no olviden despues hacer las abdominales.

    Responder
  424. adrian

    ya weyes no manchen, dejen de ser tan banidosos, yo tengo 17 años, estoy flaco y en forma pero prefiero la fiesta y el chupe, devez en cuando ejercicio pero hasta ai, no se la vivan metidos en el gimnasio porque que hueva no manchen, es mejor tener una buena personalidad que andar fijandose en el fisico, eso dejenselo a las mujeres, namas dejen de tragar sus cochinadas y hagan ejercicio de vez en cuando y diviertanse y van a ver como van a cambiar hasta su forma de pensar..

    Responder
  425. sexxxy

    :mrgreen: :twisted: :arrow: :roll: :oops: :!: :twisted: :neutral: :razz: :?: :neutral: :neutral: :oops: :idea:

    Responder
  426. ANGELIKA

    GENTE, SOLO HACEN FALTA GANAS, SI TIENES MUCHO SOBREPESO NO LO SE, PERO SI SIPLEMENTE TIENES UN POCO DE PANCITA 200 ABDOMINALES AL DIA DURANTE UN MES Y GARANTIZADO QUE VERAS TUS CUADRADITOS Y ADEMAS LOS RESULTADOS DURARAN MUCHOS MESES UNA VEZ CONSEGUIDO. SI VEIS QUE NO PODEIS 200 SEGUIDOS EMPEZAD CON 100 DURANTE UNA SEMANA VEREIS COMO DESPUES NO CUESTA Y YA EMPIEZAS CON 100 A LA MAÑANA Y 100 A LA NOCHE POREJEMPLO, NO SEAIS VAGOS EN UN MES GARANTIZADO PALABRITA DE HONOR :cool:

    Responder
  427. jonathan

    miren, tengo 14 años, tengo contextura delgada, y el año pasado me dio por hacer abdominales, los hice y se me marcaron solo 4 cuadritos y el resto esta recto, que rutina devo seguir para q todos los cuadritos se noten claramente?

    Responder
  428. cOiotiThoO

    Buenas tardes, solamente tengo una pregunta, si hacemos los ejercisios indicados correctamente y nos alimentamos moderadamente, mas o menos en cuanto tiempo hay una diferencia visieble en el “abdomen”.
    gracias… :smile:

    Responder
  429. ginis

    hola audenme con una rutina para abdomen tengo como doble llantas gracias. Hasta pronto. :razz:

    Responder
  430. raul

    WOLa TENGO 15 AÑOS Y NO ME GUSTA MI PANZA AYUDENME PARA TENER ESE ABDOMEN PLANO Y CON CUADRITOS SIIIIIIIII :roll:

    Responder
  431. kala

    hola tengo 14 años,me gustaria tener un abdomen plano,pero no exagerado,y sin q afecte mi desarrollo o crecimiento

    Responder
  432. adrian

    creo q lo mejor es seguir una rutina sea cual sea, como por un mes. pero ser muy estricto, saber que si se va a sufrir un mes el resultado es poder monear tu cuerpo por mas de medio año sin seguir esa rutina tan dura, pero si haciendo ejercicio diario por lo menos para quemar la grasita q se va comiendo, solo hay q que aplicarse, y antes de hacer la rutina mentalizarte como por una semana todo lo que vas a comer y que no siempre y cuando sea saludable.. no se es lo que a mi me funciono. bye

    Responder
  433. Dannyel .. !

    :mrgreen: Lo cierto es que muchos buscamos metodos o consejos para bajar de peso o ponernos en forma, la verdadera cuestion es, que tan dispuesto estas en aplicarte y seguir una buena rutina, todos sabemos que se puede y que NO se puede comer, simplemente aplicate. :wink:

    Responder
  434. x

    ay omarcito si tubieras el abdomen en forma no tendrias la pansa aguada :wink:
    mejor deja las pinches tortas un rato y ponte a hacer unas abdominales zaz

    Responder
  435. andress

    muy bueno sigan asi eso es bueno para los chilenos
    somos muy sedentaris saludos gracias por el
    aporte

    Responder
  436. Angela

    Yo apenas peso 100 libras tengo el abdomen plano pero lo quiero perfecto y hacer algo sin que vaya a bajar de peso :oops:

    Responder
  437. j@rver

    :twisted: hola yo soy un chavo que apenas baje 15 kilos ahora peso 90 kilos pero tengo muchas lonjas como le puedo hacer para quitarlas solo eso sin bajar la pansas?
    ayudenmeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!
    porfavor

    Responder
  438. Omar

    Disculpen,
    :arrow: tengo mi abdomen plano y en forma
    como dijo un compa de abajo,
    pero no se notan los cuadritos bien definidos y se ve un poco aguada mi panza
    que es lo mas conveniente que puedo hacer?? ayudenme por favor :smile:

    Responder
  439. Mar

    Mabi, no pusiste la direccion de tu blog.
    Fape, me encanta tu blog…yo soy fan del ejercicio pero hay muchos y de todo tipo de factores que me impiden practicarlo…mi fanatismo no es suficiente por lo visto…no tengo tan mala condicion, pero si de los rollitos no me he podido deshacer…creo que me falta inspiracion y pues aumentar la voluntad! en fin ya lo descubrire, pero si te digo que me ha atraido tu blog, ya lo agregue a mis favoritos asi que te leere un poco a diario…
    una pregunta, si te gusta mucho navegar (cosa que a mi no se me ocurre que ver en el cyber espacio) porque no hablas un poco de lo nuevo en marketing…creo que igual tiene mucho que ver con tu seccion de promociona tu sitio…en fin! nos vemos!
    Que la pases bien!! :)
    Saludos

    Responder
  440. manolo

    :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: Yo los tengo en forma pero n se me ven ¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬¬ :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:

    Responder
  441. Devid

    Sta muy bueno los ejercicios pero algunos de ellos no perjudicaria la pelvis o la columna.. otra duda tengo k trabajar primero los rectos mayores y luego los inferiores o yo elijo el orden??.. se dice tambien k con ejercicios aerobicos puedes bajar la grasa acumulada en el abdomen… y asi se noten mejor los cocos.. pero dime k tiempo maso menos ya se esta marcando mi abdomen con esos ejercicios.. y por ultimos dime ejercicios para reducir cintura…..

    Responder
  442. Juan

    cuantas veces por dia se recomienda para principiantes?

    Responder
  443. eudocia

    :lol:

    Responder

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