Abdominales: Las fallas más comunes en el entrenamiento

A la hora de entrenar los abdominales, tanto principiantes como deportistas que se encuentran entrenando desde hace años, cometen errores que pueden evitarse. He aquí una serie de consejos que te ayudarán con la ejercitación de tu abdomen para obtener resultados increíbles.

Lo fundamental es tener en cuenta qué tipo de abdominales deseamos obtener con la rutina de ejercicios. La mayoría de las personas pretende conseguir un abdomen plano y tonificado, otros desean lograr músculos bien marcados, y también están aquellos que quieren conseguir un vientre plano sin que los abdominales se noten demasiado. ¡Atención con este punto! Primero ten en claro los objetivos del ejercicio porque éste varía según los resultados que queremos obtener.

En el primer caso se realizan series de muchas repeticiones, concentrando el máximo en la zona trabajada y teniendo en cuenta que el peso que se utiliza es el del propio cuerpo. En el segundo caso se añadirá peso adicional a los ejercicios abdominales, con una mancuerna es suficiente. Y en el tercer caso los ejercicios deben ser menos agresivos, es decir, es importante realizar abdominales “hipopresivos”, en los que la fortaleza del vientre proviene de contracciones internas.

Otra cuestión a tener en cuenta es cuando queremos ejercitar la parte baja abdominal. Para ello realizamos levantamiento de piernas y no muchas veces de forma correcta. En este ejercicio lo más relevante es bajar los muslos e intentar dejar las piernas lo mas rectas posible. De esta forma las extremidades ayudarán en el movimiento y permitirán que se desarrolle correctamente la actividad.

Por otro lado recuerda que los abdominales son como cualquier otro grupo muscular, deben entrenarse unos días y descansar otros. A pesar de que tengan mayor recuperación que otros músculos no debemos fatigarlos porque acabarán estropeándose. Lo importante es descansar al menos 48 horas entre cada sesión. Mientras tanto puedes practicar un deporte aeróbico para quemar grasas.

Y aquí nos vamos a detener en un punto muy importante que tenemos que entender. La ejercitación de los abdominales no te hará bajar de peso, por eso debes combinarlos con ejercicios aeróbicos para quemar grasa – como por ejemplo carrera, spinning o natación- y con una dieta baja en calorías y grasas.

Nada más lejos de la realidad es pensar que cuantos más abdominales hacemos es mucho mejor. Lo importante del entrenamiento del abdomen es realizar ejercicios concentrados en la zona trabajada para que los músculos toleren el empuje. Por lo tanto te aconsejo que alternes 20 repeticiones de diferentes ejercicios para recuperarte un poco.

Otro fallo habitual es ejecutar movimientos demasiado largos cuando hacemos diferentes ejercicios. Se trata de hacer todo lo contrario: movimientos cortos y concentración máxima sobre la zona a trabajar. También debemos tener en cuenta la alineación de la columna, evitando giros de tronco y torsiones que puedan generar una lesión.

¡A no enloquecer que ya se vienen las dos últimas fallas! No te olvides de respirar adecuadamente al momento de ejercitar tus abdominales, exhala cuando contraigas los músculos del abdomen e inhala cuando te relajes. Cuando se emplea correctamente la respiración, la intensidad del ejercicio aumenta sorprendentemente.

Y por último y ya te dejo tranquilo ¡No pongas las manos en la nuca! Mantén las manos cerca, paralelas a la cabeza o cruzadas en el pecho. Oprime el abdomen y sube el cuerpo livianamente, recuerda que tu cabeza debe estar en línea recta con el tronco. Si te cuesta hacerlo comienza por apretar únicamente el estómago.

¡Bueno hombres y mujeres a no deprimirse y seguir estos consejos que les aseguro les resultará de maravilla!