Abdominales, los ejercicios mas efectivos

Los músculos abdominales son sin dudas de los mas difíciles de trabajar, pocos lo saben pero son el centro de fuerza del cuerpo. Existen diferentes formas de ejercitarlos, pero lo que debe tener en claro es que en cualquiera de ellas la constancia será clave para alcanzar objetivos.

Como es difícil mantener su firmeza, es recomendable variar la rutina cada dos meses, esto es porque el músculo se acostumbra rápidamente al esfuerzo y luego no da resultados.

Muchos asocian la bicicleta como un ejercicio netamente aeróbico, sin embargo según un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio, además es ideal para mejorar los abdominales rectos y los oblicuos (los rectos son los que cubren el frente del abdomen y los oblicuos la cintura).

Para realizar este ejercicio debes colocarte sobre el piso boca arriba con tus más detrás de la cabeza, luego llevas las rodillas hacia el pecho y levantas los omóplatos (sin tirar del cuello).

Mas tarde pones una pierna en un ángulo de 45 grados y simultáneamente doblas el torso hacia la punta de la rodilla, así por ejemplo llevarás el codo izquierdo hacia la rodilla derecha y luego viceversa.

Este movimiento es idéntico (muscularmente hablando) al pedaleo que se hace en una bicicleta, lo ideal son 4 series de 15 repeticiones para comenzar.

El segundo ejercicio más efectivo para los abdominales rectos como para los oblicuos, se puede hacer en una silla. Debes sujetarte de las manijas para estabilizar la parte superior de tu cuerpo, luego hay que presionar la espalda contra el cojinete y contraer los abdominales de modo que se levanten las piernas (las rodillas deben apuntar hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas).

Vale destacar que no hay que quebrar la espalda y hay que respirar con suavidad. El secreto de este ejerció esta tanto en la elevación de las piernas como cuando se bajan, por eso hazlo despacio.

Lo ideal aquí también es hacer 4 series de 25 repeticiones las primeras dos semanas.