El Low Impact Aerobic (LIA) es un buen método para empezar en el mundo del fitness. Es algo sencillo e ideal para las personas que retoman algún tipo de actividad física, después de un tiempo de parón prolongado.
El LIA es la técnica fitness más accesible. Consiste en trabajar, con un fondo de música rítmica, una serie de movimientos fáciles de ejecutar. No se realizan saltos: siempre debe haber un pie en contacto con el suelo. Es la técnica de aeróbic más sencilla.
Viendo cuáles son sus características, este método de trabajo está particularmente adaptado a las personas que tienen sobrepeso, o sufren algún tipo de problema relacionado con las articulaciones, o para mujeres encinta, o para personas de cierta edad, incluso niños.
Es una buena forma de volver a ponerse en forma, pero con suavidad, tras un tiempo de parada por culpa de un accidente, o una enfermedad prolongada en el hospital.
Esta técnica permite aumentar la capacidad cardiovascular, así como mejorar la coordinación general. En menor medida, se puede apreciar un refuerzo muscular, principalmente en los miembros inferiores.
Las sesiones de LIA deben durar un mínimo de 30 minutos, para ver resultados en el progreso cardiovascular. La poca intensidad de estos ejercicios permite practicarlos hasta seis veces por semana.
A pesar de que el nivel de dificultad es bajo, siempre es bueno pedir consejo a un médico, antes de comenzar a practicarlo.
Veamos algunas actividades que encajan bien en la práctica del LIA:
. andar activamente (al menos 30 minutos, para una distancia de 3 km),
. la natación y otras actividades acuáticas,
. la danza aeróbica,
. el ciclismo y sus derivados,
. bicicleta elíptica y bicicleta estática.
