Antes de comprar una plataforma vibratoria

Las plataformas vibratorias fueron ideadas con la intención de reemplazar o complementar la actividad física normal, reproduciendo las vibraciones beneficiosas que obtenemos con los ejercicios de poca duración pero de alta intensidad.

Son aparatos de gimnasio que estimulan el cuerpo a través de vibraciones continuas de diferente intensidad. No deben confundirse con los equipos de gimnasia pasiva o de electroestimulación, porque tienen principios de funcionamiento y tecnologías distintas.

El ámbito de usos para las plataformas vibratorias incluye programas de entrenamiento en deportes y fitness, aplicación de tratamientos médicos que aprovechan los beneficios de las vibraciones y en fisioterapia, así como su uso en centros especializados en belleza y bienestar.

La plataforma vibratoria es una interesante alternativa a los equipos de ejercicios convencionales, en especial para ayudar a incrementar el ritmo de actividad en los mas sedentarios. Sin embargo, no es un aparato común que pueda usarse leyendo un manual o siguiendo las instrucciones de un vídeo.

Para subirte a una plataforma vibratoria debes contar con la guía de un entrenador físico o un fisioterapeuta que determine, en primer lugar si este equipo es conveniente para ti; y segundo, para decirte cómo usarlo de acuerdo a una previa evaluación física.

Antes de empezar con tu primera sesión en la plataforma, ten en cuenta estos consejos y contraindicaciones:

Consejos para usar plataformas vibratorias

- Realiza sesiones de un mínimo de 4 a 5 series hasta un máximo de 10 a 12 series de acuerdo a la intensidad, frecuencia, amplitud y duración recomendadas para ti.

- Tómate una pausa de 45 segundos hasta 2 o 3 minutos, inclusive un poco más.

- Tómate un descanso a la mitad de la sesión durante 4 a 6 minutos.

- Cada sesión no debe pasar de los 90 segundos ni tampoco puede durara menos de 10 a 15 segundos.

- Suspende el entrenamiento en plataforma por los menos dos meses para luego retomarlo.

- No te subas a la plataforma si te sientes muy cansado, estresado o indispuesto

Contraindicaciones para el uso de plataformas vibratorias

No puedes subirte a la plataforma vibratoria si presentas estas condiciones:

Postoperatorio (deben pasar al menos dos meses), lesiones musculares y óseas, lumbalgia, jaquecas, prostatitis; problemas relacionados con el sistema visual y, en particular, a nivel de la retina; enfermedades vasculares como varices en fase avanzada y cardiovasculares en general; problemas en las cuerdas vocales, tumores y procesos de metástasis; mujeres embarazadas, hernias graves o epilepsia.

También está contraindicado el uso de las plataformas vibratorias cuando se llevan marcapasos, placas, clavos o estructuras de osteosíntesis en general; anticonceptivos espirales (DIU); se sufre de patologías en el aparato reproductor o se tiene intolerancia psicológica al estímulo vibratorio.

Como ves no basta con comprarse una plataforma vibratoria y usarla a la ligera para obtener los beneficios que puede proporcionar este tipo de entrenamiento, se requiere tanto una revisión médica preliminar como la guía de un entrenador.