Si pretendemos bajar de peso, primero debemos saber que los nutrientes (es decir, las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales que obtenemos de los alimentos) son sustancias que contienen energía química que el organismo pude utilizar.
También es importante saber que la dieta diaria debe incluir todos los grupos de alimentos, en la proporción correcta, y ser adecuada a la edad, sexo, tamaño corporal, actividad y estado físico de la persona.
Además de considerar lo anterior, es necesario cumplir algunas reglas de forma más o menos obligatoria si realmente desea controlar su peso.
Marque sus objetivos
Resultará muy difícil si no se define tiempos y objetivos. Estos deben ser, por supuesto, realizables; si los objetivos no son realistas, corre el riesgo de desmoralizarse al no poder cumplirlos. Tampoco deben de ser tan sencillos que no lo motiven.
Intente incrementar su gasto de energía
Quizá aquí deberíamos decir “haga más ejercicio”, pero no queremos que eso lleve a error. No se trata de meternos en un gimnasio sino de sustituir el elevador por las escaleras de cuando en cuando; de bajarnos del autobús una esquina antes para caminar un poco más; de apuntarnos al partido del domingo; de cambiar las dos horas de siesta por 1 de siesta y una de paseo y por supuesto, ir a un gimnasio, a la alberca o a la cancha de squash, de ser posible, bajo supervisión de un especialista.
Aquí no vale eso de que “en mi trabajo ya quemo bastantes calorías, en realidad no paro”. Cuando se requiere perder peso solo cuenta la cantidad de calorías que quemamos aparte de las actividades normales.
Con recortar diariamente 100 calorías, al cabo de unos dos meses podremos bajar un kilogramo sin siquiera dedicarle mucho esfuerzo.
El Agua
Sin agua no perderá peso. Si pretende controlar su peso sin la cantidad necesaria de agua, pierde el tiempo. El agua está presente en todos los procesos metabólicos y es fundamental en los esquemas de control de peso. Sin el agua suficiente, además, su cuerpo retendrá líquidos. No significa que gane peso, pero ganará volumen y le resultará imposible perderlo.
Usted necesita por lo menos dos litros de agua al día; recuerde que el agua regula la temperatura corporal, mantiene al cuerpo hidratado y se usa en procesos en los que nunca pensamos. Por ejemplo ¿sabía que la producción diaria de saliva es de un litro?
Si no bebemos agua en la cantidad suficiente, el cuerpo la retendrá como un bien muy valioso y además tendremos problemas de diversa clase. Tampoco se trata de exagerar, pues el exceso de agua incrementa el riesgo de padecer una desmineralización diurética. Además el agua resulta una gran ayuda cuando se ingiere una media hora antes de las comidas.
Coma de forma equilibrada
Procure no comer siempre lo mismo; esto le evita lo monotonía y disminuye la probabilidad de que existan carencias.
Las comidas muy saladas son poco saludables; las muy dulces también. El exceso de café y/o excitantes no es recomendable. Las frutas son ideales entre comidas con diferencias de una hora antes o después como mínimo. El agua, media hora antes o después. Y olvide el alcohol.
Consejos para de verdad bajar de peso
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No confíe en los tratamientos “milagrosos” que modifican el metabolismo hormonal. Son peligrosos.
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Disminuya el tamaño de las porciones y coma menos grasa y azúcar.
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Use platos y vasos más pequeños. sobre todo para los jugos y refrescos y para el cereal.
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Utilice sartenes y ollas con teflón y aceite en aerosol -de preferencia de canola u oliva- en lugar de mantequilla o margarina.
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Prepare los alimentos asados, hervidos cocidos, al vapor u horneados, en lugar de fritos, empanizados o capeados.
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Consuma leche y yogurt descremados en lugar de enteros.
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Evite ponerle crema y azúcar al café; mejor use un chorrito de leche light y un sustituto de azúcar.
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Utilice crema, mayonesa y queso crema en versión light, aunque con moderación.
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Consuma pescado en forma regular, coma el pollo sin piel, la carne de res sin grasa, el atún en agua.
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Consuma quesos suaves y blancos (Panela, Oaxaca, Cottage) en lugar de los grasosos y fuertes, como el manchego, el chihuahua o el amarillo.
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Prepare las sopas con caldos desgrasados. Si se trata de las cremas que sea con leche ligth o con agua, en lugar de crema y fécula de maíz.
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Cocine la pasta con salsa de jitomate en lugar de mantequilla, crema o queso.
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Si prepara papas al horno, evite ponerles mantequilla o queso derretido; es mejor un poco de limón, aceite de oliva con moderación y cilantro, e incluso queso cottage.
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Consuma verduras y más verduras aunque sin mantequilla o margarina.
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Evite los crotones y las tortillas fritas de las ensaladas.
- En los restaurantes pida siempre la ensalada con el aderezo aparte y pongale solo una cucharada: complete con vinagre, limón y un poco de maggi o salsa inglesa.
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No agregue azúcar a las aguas de sabor.
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Evite los jugos industrializados, o por lo menos rebaje los con agua para consumir la mitad de azúcar.
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No tome bebidas energéticas a menos que haga mucho ejercicio, como correr durante dos horas.
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Prefiera los refrescos de dieta a los normales, aunque ninguno es recomendable.
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Si puedes evitar el postre, evítalo.
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Tome nieves de fruta en lugar de helados de crema.
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Cuando consuma alcohol que sea con moderación.
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Evite siempre las promociones que consisten en incrementar el tamaño de su orden por unos pesitos extras, ya que estos se convierten también en calorías extra.
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Pida la mitad de la porción o comparta el platillo con alguien. También resulta útil pedir una entrada, para consumir menos cantidad del platillo principal.
Si eres mexicano además puedes sumar estos tips a tu comida habitual sin necesidad de prescindir de los populares y socrridos platos típicos.
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Al preparar enchiladas o sopes, no hay que freírlos, sino simplemente calentarlos en el comal, y para los chilaquiles es mejor usar tostadas horneadas.
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Evite capear los chiles rellenos; sólo rellénelos y cuésalos en caldillo de jitomate.
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Prefiera los guisados con salsa de jitomate en lugar de salsas cremosas o moles.
En general, es bueno aumentar la ingesta de fibra, y muy aconsejable el consumo de fruta, especialmente manzanas, que son de mucha ayuda en los momentos de ansiedad y aportan pectina (fibra soluble que desacelera la absorción de alimentos y que también se encuentra en uvas naranjas, chícharos, betabel y plátano).
Casi todas las personas obesas comentan: “Si pierdo tanto peso, los cueros se me van a caer” o ” se me van a quedar los ojos para allá adentro” y ” no puedo llegar a bajar tanto…”
No se debe de tener miedo de llegar al peso ideal. Los “cueros” van a su sitio y el cuerpo funciona mejor pues no se sentirá el mismo cansancio después de la actividad. Además, mejoran la salud y el estado de ánimo; incluso las relaciones conyugales pueden funcionar mejor.
Todos son beneficios y todo lo que sea mantenerle en la enfermedad (la obesidad es una enfermedad), es una falta de responsabilidad para nosotros mismos e incluso hacia la gente que nos quiere.
Por eso hay que dar el paso y mejorar nuestro cuerpo. Como se dice en Raja Yoga: el cuerpo es el templo en el que habita el ser interior.
Autor: Khaos
Vía: Mi Blog
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Hola soy una chica que ha sufrido mucho por su peso ya que tengo 27 años mi altura es de 1.50 metros y peso 76 kilos y necesito que alguien me ayude porque he probado muchas dietas y no bajo de peso ni de volumen por favor auxilienme pero con algo de verdad sin que me haga daño
OLA ANDREA TE QUIERO DESIR QUE NOAGAS TANTO EJERCISIO “O” ESO POR QUE UNA MAMA DE MY AMIGUITA SE FREGO LAS RODIYAS Y LA OPERARON Y NOTE DESEO ESO ASIQUE NOCAMINA POBREEE Y ANDREA TOMA MUCHA AGUAA BESOSSSSSSS……….. Y LAS ENTIENDO SU AMIGA ANONOMAA
hola tengo sobrepeso a causa de una deprec ion siempre e tenido tendencia a engordar pero ahora me siento mal peso 90 kg y mido 1 65 mts y ya me siento muy mal nesesito una dieta rapida porfis ayudenme besos chaooooooooooo
hola todos ! soy andrea y tengo 17 años peso 87 quilos mido 1. 65
estoy muy trsite por que hago mi dieta al pie de la letra hago de 1 a 2 horas de jercicio diarias y no veo ningun resultado ni en la ropa y mucho menos en la bascula…
estoy muy desanimada por que mi docotor me da mesformina, tomo una pastillas para trata la obesidad, e tomado la alcachofa (funciona pero despues deja de hacerlo), la leche de alpistle, y e tomado sin fin de cosas, desade mas pequeña. estoy muy desanimada por que odio tomarlas, por que no se me hace sano, y tantas cosas juntas mucho menos… asi que que ase 3 semanas me propuse hacer ejercicio constante tomar agua y cuidar aun mas mi alimentacion, pero no he vusto resultados sigo pesando 87 y mi ropa igual de apretada.
que hago? necesito ayuda, ya no se que hacer, antes no lloraba, pero ahora lloro todo los dias al no ver resultado despsues de tanto tanto tanto esfuerzo.
hola a tods es la primera vez q visito su pagina, y esta suoer bien, la verdad veo que todos estan en la misma sintonia y eso me hace sentir con mas animos de hecharle ganas, igual e intentado recuperar mi peso y nada mas q no puedo, ya estoy desesperada, es horrible escuchar que te digan qt paso? si tu no eras asi?
tengo 24 años y peso 71 kilos qisiera q cuando me calcularan mi edad no me dijeran que parezco de mas años,,, algun tips? auxiliooooo!
holaaaaaaa!!!!!!!!!!!!!! chicos no se desanimen cierren su boquita y cuando les de hambre cargense un tooper con uvas de preferencia de las rojas y cuando tengan ganas de carnitas o sopesitos imaginenese a un perro muerto y procuren hacer ejercicio mas las abdominales y el plus el sexo es buenisimo no se van arrepentir. Y UNANSE AL CLUB DE LOS CEROS. Y RECUERDEN Q REIR ES EL MEJOR TRATAMIENTO PARA MOVER LA PANSITA Y NO PANSITA DE COMER SI NO LA PANSITA Q NOS CARGAMOS BAYYYYYYY.
bueno esta del uno por que estaba bien gorda y segui sus tips a ahora estoy como una modelo enserio y todos los chavos quieren andar conmigo como alexis y jonathan los amo a los 2
HOLA TENGO 38 Y PESO 117 Y NECESITO MUCHO APOYO NO SE PORQUE HE PERDIDO LA MOTIVACION PORFA DENME UNOS CONSEJOS, YA FUI CON UN PSICOLOGO PERO NO SENTI APOYO DE SU PARTE Y ME SIENTO MUY FRUSTRADA ESTOY DESESPERADA. CUANDO ME LO PROPONGO BAJO MUCHOS KILOS, PERO LUEGO ME AUTOSABOTEO Y VUELVO A RECUPERAR TODOS LOS KILOS PORQUE ME PASARA ESTO, PORFA AYUDENME
A bUeNo ps a mi m va muy bien como valanceadamente lo que no tomo e mucha agua pero no stoy ni gorda ni muy flaca st0y normal tratare de seguir los tips y hacer un poc mas ejericio00…
hola soy moni y tengo 33 y peso 75 kilosy mi nutriologa me esta ayudando demasiado y con sus consejos y perdiendo calorias aunque muy lentamente si alguien me pudiera mandar un consejito se lo agradeceria muchisimo
Hola, soy médico con experiencia en el tratamiento de la obesidad, si estás bajando de peso como lo estás llevando y estás adquiriendo´hábitos saludables y realizando actividad física, entonces vas muy bien, el acelere implica la posibilidad de desquilibrio y el cuerpo luego te pide que le compenses por ello. Así que “más vale paso que dure, que no trote que canse”.
hola chicas y chicos : lo mejor q pueden hacer es ejercicio no toma mucho tiempo dediquen media a hora a correr o caminar, una dieta rica en verduras de freferencia mucha lechuga, consuman 2 litros de agua al dia y ahi les va en ayunas tomen un jugo q la neta a mi me sirvio mucho para empezar un te muy caliente de canela con hojas de laurel, despues mas tarde un jugo de alcachofa con nopal y vinagre de manzana y mas tarde solo fruta y en la comida mucha verdura y para terminar en la cena solo cereal y otra taza de te de hojas de laurel y canela espero q les sirva esta receta de verdad es muy buena pierden kilos muy rapido saluditos a todos…
es muy buena la idea, aunque hacen falta proteinas como pescado un poco de carne o huevo
si estas todo el tiempo fuera de casa carga siempre tu litro de agua, y frutas como manzana, peras, consume jugos de naranja o toronja, come en lugares donde haya como guiso filete de pechuga a la plancha, siempre que te de hambre come frutas o verduras estas tambien las ven den en la calle!!!!! en lugar de sabritas y cocas.
hola!. tengo 18 años y peso 65 kilos la verdad es horrible y no se que hacer no me es posible comer saludablemene porque vivo sola y todos los dias como en la calle. me siento con mi autoestima muy baja la verdad no rindo nada mis dias ay veces que me mareo mucho y mi vista se cansa demasiado. me siento muy mal y pues e querido ir al doctor para hacerme unos estudios generales pero desgraciadamente mi dinero no me rinde por lo mismo de que vivo sola por favor ayudenme,
no tengo ni amigos ni familia que me apoye me siento muy sola.
por su atencion gracias
HOLA DENUEVO POR AKI Y LES TENGO UNA BUENA NOTICIA YA ME LIBRE DE LA pANSOTA K TENIA KIEREN SABER COMO…………………..
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lleba siempre una botellita de agua en tu bolso.. aprieta tus llantitas ´un masaje contribulle a fortaleser el tejido de la piel como a mejorar la dijestion ..tomate dos minutos cada mañana para masajear la piel en el entorno de ombligo……………………………………………………………………………………………….
practica abdominales siguendo estos pasos ,,,,,,,,,
*mete el abdomen todo lo ke puedas , manten la tencion (aunque respires suave mente ), espera dos minutos y relaja el abdomen. Asi enduresera sgradualmente tu pansita ……..
igual puedes hacer una rutina de los clasicos abdominales 25 por dia tendras un vientre plano en solo un mes ….es neta no pierdas el ritmo…………
La dieta de más éxito, independientemente de si su objetivo es ganar músculo o la bajar de peso, es comer las mismas comidas una y otra vez. Mezcla y combina, y construye cada comida con uno de cada uno de los tres siguientes grupos: Proteinas, Legumbres, Verduras…
que feo!!!!!!! que clase de amigos tienes? empieza una dieta basada en vegetales suorime las gaseosas y consume refrescos naturales. haz zumba, desayuna cereal integral con leche ligh. no esperes bajar en una semana todo lo que quieres para llegar a tu peso ideal. pero si ves que no puedes sola consulta aun nutriologo.
plis porfa mandenme una reseta pronto ya no aguanto los insultos de mis amigos
ps mandalos a la chin……… tu se fuerte y come tus tres comidas saludables al dia y se fuerte yo eso ya lo supere y ya soy una kica del grupito de 6 chicas
tips especiall todos los dias en ayunas agua muy caliente con limon uuy es super efectivo