Si pretendemos bajar de peso, primero debemos saber que los nutrientes (es decir, las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales que obtenemos de los alimentos) son sustancias que contienen energía química que el organismo pude utilizar.
También es importante saber que la dieta diaria debe incluir todos los grupos de alimentos, en la proporción correcta, y ser adecuada a la edad, sexo, tamaño corporal, actividad y estado físico de la persona.
Además de considerar lo anterior, es necesario cumplir algunas reglas de forma más o menos obligatoria si realmente desea controlar su peso.
Marque sus objetivos
Resultará muy difícil si no se define tiempos y objetivos. Estos deben ser, por supuesto, realizables; si los objetivos no son realistas, corre el riesgo de desmoralizarse al no poder cumplirlos. Tampoco deben de ser tan sencillos que no lo motiven.
Intente incrementar su gasto de energía
Quizá aquí deberíamos decir “haga más ejercicio”, pero no queremos que eso lleve a error. No se trata de meternos en un gimnasio sino de sustituir el elevador por las escaleras de cuando en cuando; de bajarnos del autobús una esquina antes para caminar un poco más; de apuntarnos al partido del domingo; de cambiar las dos horas de siesta por 1 de siesta y una de paseo y por supuesto, ir a un gimnasio, a la alberca o a la cancha de squash, de ser posible, bajo supervisión de un especialista.
Aquí no vale eso de que “en mi trabajo ya quemo bastantes calorías, en realidad no paro”. Cuando se requiere perder peso solo cuenta la cantidad de calorías que quemamos aparte de las actividades normales.
Con recortar diariamente 100 calorías, al cabo de unos dos meses podremos bajar un kilogramo sin siquiera dedicarle mucho esfuerzo.
El Agua
Sin agua no perderá peso. Si pretende controlar su peso sin la cantidad necesaria de agua, pierde el tiempo. El agua está presente en todos los procesos metabólicos y es fundamental en los esquemas de control de peso. Sin el agua suficiente, además, su cuerpo retendrá líquidos. No significa que gane peso, pero ganará volumen y le resultará imposible perderlo.
Usted necesita por lo menos dos litros de agua al día; recuerde que el agua regula la temperatura corporal, mantiene al cuerpo hidratado y se usa en procesos en los que nunca pensamos. Por ejemplo ¿sabía que la producción diaria de saliva es de un litro?
Si no bebemos agua en la cantidad suficiente, el cuerpo la retendrá como un bien muy valioso y además tendremos problemas de diversa clase. Tampoco se trata de exagerar, pues el exceso de agua incrementa el riesgo de padecer una desmineralización diurética. Además el agua resulta una gran ayuda cuando se ingiere una media hora antes de las comidas.
Coma de forma equilibrada
Procure no comer siempre lo mismo; esto le evita lo monotonía y disminuye la probabilidad de que existan carencias.
Las comidas muy saladas son poco saludables; las muy dulces también. El exceso de café y/o excitantes no es recomendable. Las frutas son ideales entre comidas con diferencias de una hora antes o después como mínimo. El agua, media hora antes o después. Y olvide el alcohol.
Consejos para de verdad bajar de peso
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No confíe en los tratamientos “milagrosos” que modifican el metabolismo hormonal. Son peligrosos.
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Disminuya el tamaño de las porciones y coma menos grasa y azúcar.
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Use platos y vasos más pequeños. sobre todo para los jugos y refrescos y para el cereal.
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Utilice sartenes y ollas con teflón y aceite en aerosol -de preferencia de canola u oliva- en lugar de mantequilla o margarina.
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Prepare los alimentos asados, hervidos cocidos, al vapor u horneados, en lugar de fritos, empanizados o capeados.
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Consuma leche y yogurt descremados en lugar de enteros.
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Evite ponerle crema y azúcar al café; mejor use un chorrito de leche light y un sustituto de azúcar.
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Utilice crema, mayonesa y queso crema en versión light, aunque con moderación.
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Consuma pescado en forma regular, coma el pollo sin piel, la carne de res sin grasa, el atún en agua.
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Consuma quesos suaves y blancos (Panela, Oaxaca, Cottage) en lugar de los grasosos y fuertes, como el manchego, el chihuahua o el amarillo.
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Prepare las sopas con caldos desgrasados. Si se trata de las cremas que sea con leche ligth o con agua, en lugar de crema y fécula de maíz.
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Cocine la pasta con salsa de jitomate en lugar de mantequilla, crema o queso.
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Si prepara papas al horno, evite ponerles mantequilla o queso derretido; es mejor un poco de limón, aceite de oliva con moderación y cilantro, e incluso queso cottage.
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Consuma verduras y más verduras aunque sin mantequilla o margarina.
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Evite los crotones y las tortillas fritas de las ensaladas.
- En los restaurantes pida siempre la ensalada con el aderezo aparte y pongale solo una cucharada: complete con vinagre, limón y un poco de maggi o salsa inglesa.
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No agregue azúcar a las aguas de sabor.
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Evite los jugos industrializados, o por lo menos rebaje los con agua para consumir la mitad de azúcar.
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No tome bebidas energéticas a menos que haga mucho ejercicio, como correr durante dos horas.
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Prefiera los refrescos de dieta a los normales, aunque ninguno es recomendable.
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Si puedes evitar el postre, evítalo.
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Tome nieves de fruta en lugar de helados de crema.
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Cuando consuma alcohol que sea con moderación.
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Evite siempre las promociones que consisten en incrementar el tamaño de su orden por unos pesitos extras, ya que estos se convierten también en calorías extra.
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Pida la mitad de la porción o comparta el platillo con alguien. También resulta útil pedir una entrada, para consumir menos cantidad del platillo principal.
Si eres mexicano además puedes sumar estos tips a tu comida habitual sin necesidad de prescindir de los populares y socrridos platos típicos.
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Al preparar enchiladas o sopes, no hay que freírlos, sino simplemente calentarlos en el comal, y para los chilaquiles es mejor usar tostadas horneadas.
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Evite capear los chiles rellenos; sólo rellénelos y cuésalos en caldillo de jitomate.
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Prefiera los guisados con salsa de jitomate en lugar de salsas cremosas o moles.
En general, es bueno aumentar la ingesta de fibra, y muy aconsejable el consumo de fruta, especialmente manzanas, que son de mucha ayuda en los momentos de ansiedad y aportan pectina (fibra soluble que desacelera la absorción de alimentos y que también se encuentra en uvas naranjas, chícharos, betabel y plátano).
Casi todas las personas obesas comentan: “Si pierdo tanto peso, los cueros se me van a caer” o ” se me van a quedar los ojos para allá adentro” y ” no puedo llegar a bajar tanto…”
No se debe de tener miedo de llegar al peso ideal. Los “cueros” van a su sitio y el cuerpo funciona mejor pues no se sentirá el mismo cansancio después de la actividad. Además, mejoran la salud y el estado de ánimo; incluso las relaciones conyugales pueden funcionar mejor.
Todos son beneficios y todo lo que sea mantenerle en la enfermedad (la obesidad es una enfermedad), es una falta de responsabilidad para nosotros mismos e incluso hacia la gente que nos quiere.
Por eso hay que dar el paso y mejorar nuestro cuerpo. Como se dice en Raja Yoga: el cuerpo es el templo en el que habita el ser interior.
Autor: Khaos
Vía: Mi Blog
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hola, yo mido 1,61 y peso 51 por fa ayuda quiero unos tips para estar en forma
les digoo unaa dietaa buenisima, es de 4 dias y bajas 4 kiloss.!!! y es netaa
solo tienes qe aguantar el desayuno y ya porque la cena i comida estan bien.!!
DIA 1:
*desayuno:
1/2 toronja
cafe o te con splenda
*comida :
carne azada
ensalada de lachuga y jitomate
una manzana
*cena:
2 huevos cocidos con ejotes
1/2 toronja
DIA 2:
*desayuno:
1/2 toronja
cafe o te con splenda
*comida :
1 chuleta de res
1 vaso de jugo de tomate ( o jitomate con limon y pimienta)
* cena:
un plato de verduras con : coliflor ejotes
pure de manzana.. ( media taza )
DIA 3:
*desayuno:
1/2 toronja
cafe o te con splenda
*comida :
1 rueda de hamburguesa ( carne)
1 manzana
1/2 plato de ensalada de lechuga y apio
* cena:
pollo azado con salsa de jitomate ( puede ser un jitomate con sal y pimienta)
1 vaso de jugo de uva muy frio
DIA 4:
*desayuno:
1/2 toronja
cafe o te con splenda
*comida :
2 huevos revueltos con jugo de tomate
*cena:
carne azada
1 plato de ensalada de lechuga y limon
1 vaso de jugo de piña
MUY IMPORTANTE:
esta dieta es 100 por ciento efectiva solo qe tienes qe tener encuenta que:
* minimo 2 litros de agua.. si puedes 3.. PERFECTO..
*no necesitas hacer ejercicio para bajar los 4 kg pero si caminas un poco .. MEJOR
* NO PUEDES comer nada entre comidas.. ni jicama ni NADA…!!
*asi como bajas los 4 kg de rapido.. si en cuanto terminas la dieta empiesas a comer y comer…los puedes subir rapido…l chiste es seguirte manteniendo o comiendo la mmitad de lo qe comes normalmente..
*NADA de azucares y grasas.
* esta dieta la puedesz hacer una mes al mes para mantenerte.!!
.. yo recomiendo qe si estudias la agas tipo.. un jueves viernes sabado i domingo.
)
porqe asi .. pues el jueves y viernes te tomas el te en la mañana i en tu receso la media toronja.. y fin de semana como noz levantamos mas tarde.. es mejor qe alas 11.. desayunes eso.. y ya alas 2..3 pm comas y asy se te ara mas facil
Escribanmee y platiqenme como les fuee.!! facebook : Sofyy Kelly’
suertee ( yn) y les juro qe si sirvee ;D
estoy tan gorda q no me puedo mover peso 90 k tengo 19 años todos en la universidad se buurlan de mi qiero un tip para bajar porfavor ALLUDENME ¡¡¡ plisss
hola soy katia y nesesito bajar de peso estoy pasada de peso por 3 kilos pero quisiera bajar mas quisiera ponerme en forma por fa ayudenme
como son todos unos profesionales necesito bajar de peso de la pasa mandemen un tips
hola plisss un tips me huerje voy a tener una pary con mis amigas y estoy muy gorda y ba a hir el chavo que me gusta porfa un tips rapido se ke ustedes me comprenden aunque solo kiero bajar la pansa
hazlo para qe tuuuuu te sientas agusto contigo misma, no por kedar bn kn otross! niña mpieza desd ahiii =)
quierobajarde peso delapanza
hola quiero bajar de panza estoy gorda digame algo para lograrlo sufro de ulcera
hola el mejor tips es comer papaya des ps de cada comida y un vaso de agu veras como iras notando cambis en tu peso neta otro tips toma dos vasos de agua antes de cada comida aci no tedara mucha ambre
hola me llamo arisai, tengo 15 años bueno ya kasi 16…peso demaciado y me gustaria ke me aconsejaras para bajar de peso porfavor…espero tu respuesta gracias
pues ojala y me sirvan estos tips para perder unos kilitps ke traigo de mas
bueno saludos a todos y ay ke seguir estos tips para ser todos de un mexico mas saludable…..
bueno pues manoss a la obra ay ke empesar desde cero por ke tengo ke ponerme en mi pes antes del cpmprommiso ke tenge jajajaja……….
l unico compromiso mas importante ke tengo es mi salud
…………………….
bye cuidense
miren atencion!!!! no c crean de aquellas personas que les dicen q van a bajar de peso completamente en 1 o 2 semanas; para bajar de peso lo mejor es realizar una rutina de ejercicio constantemente aqui lo dificil es el comienzo por lo mismo d la pereza, pero algo muy importante la alimentacion balanceada y logicamente q sea buena para nuestro cuerpo…. Y una cosa mas, se necesita tener mucha pero mucha pasiencia y con el paso del tiempo veran resultados, hay q ser muy responsables en nuestra rutina de ejercicio; pueden empezar trotando de 10 a 15 min y si se presenta el cansancio caminar, y realizar ejercicios como sentadillas, abdominales, etc…. mucha suerte y pasiencia mucha pasiencia (La clave del exito es ser perseverantes y pasientes)
okkeeii el consejo que yo podria darles para que bajen de pesoo
es dejando de comer .. osea sierren su bokittaa y veran ke les ba a funcionar
mas pronto de lo ke se imaginan … definitivamente ae muchos casos de personas
ke nadamas comen por comer .. osea ia no es hambre si no anciedad .. dence cuenttaa
ke al comer en exageraciioon les puede traer muchas enfermedades .. asii ke si en verdad kieren bajar
de pesoo tomen en cuenta mi consejoo … les aseguro ke funcionaaa ahahahah
klaro ke por experiencia lo digoo yo llegue a pesar hasta 103 kilos osea imprecionante pero cieto
y ahora mi peso normal es de 65 kilos .. 38 kilos baje en aproximadamente 2 meses i medioo
y ahora me siento super bien con migo mismaa ..
AWUAS!!
la solucion no es dejar d comer niña!!! sino komer moderadamente y sanamente, tu cuerpo necesita d los alimentos para qe funcione bn! aguas! y si era obvio qe bajarias rapido xqe no stabas alimentando a tu cuerpo y ste staba agarrando tdo lo qe tenias d reserva para alimentarse! x eso fue el d bajaar d peso rapido como dicez!!! no des estos consejos chava!! ahorita hai varias chivitas desubikadas qe siguez tus knsejos y se vuelven anorexikas!! y ps mantente en tu peso (y) =)
hola sus consejo son muy buenos muchas gracias los voy a poner en practica para bajar de peso
gracias, haber si luego le uento como me fue, jjijijiji y si lo pueod lograr.
hola! kisiera unos tips para bajar de peso esk stoy gorda y muy panzona pero sobre todo panzona
por favor kisiera bajar pero en menos de un mes ke puedo hacer necesito ayuda x favor espero su respuesta gracias.
quiero bajar de peso en dos semanas que puedo hacer para bajar rapidamente quiero su respuesta lo mas antes posible atte:sr paula yesi
hola yo soy eveling tengo 17 años y estoy muy gorda me siento muy mal mi autoestima esta por el piso espero bajar de peso
hola tengo 19 años y hace dos años sufri de la anorexia y bulimia ahora estoy sana de eso sali adelnate graciaa Dios pero lamentablemente esa enfermendad me a dejado muchas consecuencias en la salud ” por ejmplo: como lo lo normal y siempre me estoy cuidando mi cuerpo y de las comidas q me engordan ,teng problemas en la columna y no puedo consumar bien el sueño por la noches ,digame de q manera debe bajr de peso saludablemente ,cuales son los horarios y la raciones de comida,y me deprimo constantemente, no teng esa alegria de antes soy mas inactiva y me siento desganda nose q me pasa q ayudenme por favor quisiera un consejo gracias, que tenga buen dia
miren la mejor forma de bajar de peso es con ejercicio nada de lo que anuncian como magico o milagroso funciona, yo tuve la experiencia de perder 10 kilos y por poco mi vida, gracias a papà Dios estoy viva y descubri que saliendo a caminar diariamente durante una hora y media a paso vivo logre bajar 30 kilos. solo el ejercicioo funciona no jueguen con su vida
denme etips poravor enserio los necesitoo
cuanto taradastee??
hola tengo 15 años y kiero bajar esta pnsota k me cargo estoy super deprimida todos los dias miro amis 2 mejores aigas y veo k tienen un cuerpaso y ellas por no de jarme sentir mal medices k estoy priciosa pero yo mirandome al espejo me veo pesima plisssss un tip rapido me urge
Mira tengo 15 Años y quiero bajar de peso y aparte bajar la pansa que tengo de embarazada por que es lo que me hace mucho bulto de que estoy muy pansona y me urge bajar de peso y pues espero tus noticias lo mas pronto gracias y adios:cry: