Bases del entrenamiento de Cardio-Kick-Box (II) Tipos de guardias

En el post anterior nos adentramos un poco en las bases del entrenamiento de Cardio-Kick-Box, una nueva técnica donde se combinan los juegos de simulación de artes marciales y deportes de contacto mezclados con aeróbic, cuyo principal objetivo es mejorar tanto la salud,  como el rendimiento y la calidad de vida de quienes hacen de esta técnica un entrenamiento habitual.

La práctica de Cardio-Kick-Box es una herramienta que nos sirve para combatir el sedentarismo y también el estrés, brindándonos mucho más que una simple clase de entrenamiento, ya que las prácticas se desarrollan de la misma manera en que se realiza una clase de artes marciales, donde podremos adquirir movimientos sueltos, reales y explosivos como un verdadero luchador.

Sus movimiento básicos, están fundamentados en golpes de puño y pierna, en desplazamientos, esquivas, guardias, etc., siguiendo siempre el ritmo de la música.

Veamos tres tipos de guardias:
Guardia Básica:

Todas las guardias pueden trabajarse tanto a la derecha como hacia izquierda con el objeto de realizar ejercicios simétricos.

Puntos Importantes:

• El peso del cuerpo centralizado
• Los codos se colocarán en proximidad a las costillas
• Las manos irán colocadas a la altura de las mejillas
• Los brazos deben quedar semi-paralelos
• La longitud de la guardia tendrá la distancia de un paso
• El ancho de separación entre los pies será igual a la de las caderas
• Las piernas ligeramente flexionadas
• Las puntas de los pies miran levemente hacia dentro
• Postura del cuerpo 45º
• Las palmas de las manos enfrentadas

Guardia lateral:

Se trata de una variante de la guardia básica, utilizada para trabajos con pierna delantera, patadas laterales, en gancho o circulares. En la guardia lateral se perfila un poco más el cuerpo dejando las manos prontas para bloqueos de patadas.

Puntos importantes:

• Cuerpo de lado
• Pies en línea

Es ideal para realizar trabajos simétricos (tanto hacia un lado como hacia el otro)

Guardia Frontal:Se utiliza generalmente para realizar el calentamiento, bloqueos frontales y patadas al centro del cuerpo. Lo importante de este tipo de guardia es que se puede pasar a la  básica y lateral con ligeros movimientos.

Puntos importantes

• El cuerpo está de frente
• Brazos flexionados a 90º, con antebrazos paralelos y palmas enfrentadas
• Piernas abiertas igual al ancho de hombros
• Pies paralelos

Las explicadas, son tres guardias dentro de una gran variedad existentes.Cada disciplina posee una diferente en función de su técnica.

De las guardias podemos realizar variaciones y trabajar una que se adecue a nuestro sistema de combate, sin olvidar que hablamos de Fitness de Combate y por ello no hay necesidad que llevemos la guardia muy cerrada como lo haríamos en un combate real. Teniendo siempre presente cuál es el espíritu de esta técnica, ya que el ser estética no la transforma en menos efectiva.