Bíceps en polea alta con los brazos en cruz

La rutina de entrenamiento para brazos debe estar orientada al incremento de fuerza y masa muscular de manera armónica entre todas las estructuras que forman parte del brazo.

Para lograrlo es necesario realizar ejercicios tanto para bíceps como para tríceps, braquial anterior y demás músculos incluyendo los del antebrazo y hombro.

Ejecución

De pie o, si eres alto, sentado en un banco entre las dos poleas altas de tu gimnasio, coges los estribos en supinación (palmas hacia arriba) y con los codos hacia atrás siempre flexionas los antebrazos hasta llegar a tocar las orejas con los puños flexionado los puños hacia dentro al final del movimiento.

Músculos involucrados

Con este ejercicio se trabaja al final de la sesión como ejercicio de contracción y trabaja la porción larga del biceps.

Curl de bíceps en polea alta

Fuente: Youtube