Cuádriceps más grandes
Siguiendo con el desarrollo muscular de los cuádriceps, el tercer gran ejercicio que hay que anotar es el “paso al frente” o “step”. Tras haber realizado sentadillas y cogido aire con las extensiones, en el tercer ejercicio se vuelve a…
Tonifica tus piernas: extensiones
Siguiendo la rutina normal de piernas, después de un extenuante ejercicio con peso libre como las sentadillas, las extensiones en máquina son el ejercicio adecuado. Dicho ejercicio es lo suficientemente “cómodo” como para dar tregua a las piernas después del…
Piernas fuertes: la rutina definitiva
Habiendo concluído todo lo referente al tren superior, toca analizar la parte del cuerpo que, por lo general, menos gusta trabajar: las piernas. Efectivamente, es poco atractivo trabajar una zona que resulta tan incómoda y que, además, luce poco. Los…
Consigue hombros más grandes: elevaciones laterales
Tal y como avanzábamos, el ciclo del hombro se completa con otro ejercicio de elevaciones, esta vez laterales, con el fin de añadir masa a la parte más externa del deltoides. En realidad, esa es la parte clave del hombro,…
Hombros más fuertes: elevaciones frontales
El artículo anterior en el que analizábamos el press militar, lo dedicábamos al ejercicio básico para el hombro, es decir, aquel en el que todas las partes del hombro tienen implicación. Tanto en el presente artículo como en el siguiente,…
El método Arnold para la musculación de los hombros
Entre los mejores ejercicios de musculación para obtener unos hombros desarrollados, encontramos los clásicos, que se pueden realizar en barra o con mancuernas, pero pocos deportistas conocen el método Arnold. Esta versión, que lleva el nombre de Arnold Schwarzenegger, consiste…
Hombros más anchos: los ejercicios básicos
Cuando hablábamos de la importancia que para un culturista tiene la anchura del torso, señalábamos dos protagonistas de excepción: el dorsal y los hombros. Si bien la espalda la tratamos cuando hablábamos de las dominadas o el remo T, esta…
Mejora tus bíceps: curl concentrado
En un buen entrenamiento de bíceps, nunca puede faltar el ejercicio del que vamos a hablar a continuación. El curl concentrado. El nombre en sí mismo ya evidencia las características del ejercicio; un movimiento de aislamiento muscular, en el que…
Los ejercicios de Burpees para mantenerse en forma
El Burpee es un ejercicio completo que imita el salto de la rana. Para algunos se trata del ejercicio último del full-body. No es extraño que lo encontremos en los entrenamientos de los deportistas de Crossfit, en los equipos de…
El pico del bíceps: las mancuernas
Es indudable que unos bíceps terminados en pico, es el ideal que todo culturista busca. Pero por desgracia, dicho elemento es una cuestión de genética. Sí. El pico de los bíceps de Arnold, no era gracias al entrenamiento. Solo fijándonos…
Brazos enormes: el bíceps
Los brazos juegan un papel fundamental. Ni qué decir tiene que si las camisetas tienden a ser cada vez más entalladas por las extremidades, no es casualidad. Todos quieren lucir unos brazos enormes de perfil, puesto que símbolo de fuerza…
Engy, para vibrar con vuestro coach personal
Engy forma parte de la última generación de plataformas fitness de vibración. Pero contrariamente a la Power Plate, no podemos decir que se trate de la máquina que lo hace todo. Los beneficios del trabajo muscular se multiplican por diez…
Ejercicios de tracción en barra fija
Este ejercicio de musculación solicita y desarrolla los músculos de la espalda, sobre todo a nivel de la anchura. Se trata pues de un movimiento de base para los dorsales. Los músculos más solicitados en este ejercicio son el gran…
Espalda más ancha: el remo “T”
En este segundo capítulo dedicado a la espalda, introducimos ya el primer ejercicio con peso serio, indicado para ganar volumen: el remo “T”. Este ejercicio es llamado así debido a que la barra más el agarre forman una especie de…
Algunos consejos antes de practicar fitness en gimnasio
No siempre podemos encontrar el gimnasio ideal y que más nos conviene para el tipo de deporte que pretendemos practicar. Se aconseja tener en cuenta ciertos criterios antes de determinarse por una u otra sala de deporte. Primeramente se debe…
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"En realidad la veo un poco incompleta.. muy falta de alimentos esenciales como por ejemplo, por q..."
"tngo casi dos meses para lucir un abdomen plano por que tengo un evento tengo 18 años y no estoy..."
"hola.. me gustaria saber como puedo aumentar un poco mas el tono de mis gluteos, y piernas.. es q..."