Cuello más ancho: trabaja el trapecio
Muchos hombres no consideran que su entrenamiento es completo hasta que no logran desarrollar la zona anexa al cuello y los hombros, para autoregalarse un aspecto más contundente. Es cierto. Unos trapecios voluminosos otorgan ese aspecto de luchador de pressing…
Brazos enormes: ejercicios para los bíceps
Sin duda alguna, los bíceps constituyen el paradigma de la fortaleza. Tener unos bíceps grandes en el contexto de unos brazos XXL, es algo que todos los hombres buscan. Ya hemos hablado de ejercicios básicos para los bíceps, como el…
Fortalecer las piernas: sentadillas hack
Hoy traemos uno de los ejercicios más efectivos para las piernas. Todo el mundo lo conoce por “jaca”. En realidad, su nombre es sentadillas Hack. Una de las grandes aportaciones de este ejercicio es el ataque directo a los cuádriceps,…
Ejercicios para tríceps: fondos
Hay algunos ejercicios que pos sus características tradicionales, caen en el olvido en favor de las máquinas. Es algo que tiene difícil explicación, pero así es. Un buen ejemplo de este olvido son los fondos de tríceps en banco, o…
Cuádriceps más grandes
Siguiendo con el desarrollo muscular de los cuádriceps, el tercer gran ejercicio que hay que anotar es el “paso al frente” o “step”. Tras haber realizado sentadillas y cogido aire con las extensiones, en el tercer ejercicio se vuelve a…
Tonifica tus piernas: extensiones
Siguiendo la rutina normal de piernas, después de un extenuante ejercicio con peso libre como las sentadillas, las extensiones en máquina son el ejercicio adecuado. Dicho ejercicio es lo suficientemente “cómodo” como para dar tregua a las piernas después del…
Pilates combinado en suelo y con aparatos
Pilates es un método completo de entrenamiento elegido por mujeres y hoy también por muchos hombres por sus variados beneficios, entre ellos mejorar la postura, tonificar de forma adecuada los músculos y el aprendizaje de una correcta forma de respiración…
Piernas fuertes: la rutina definitiva
Habiendo concluído todo lo referente al tren superior, toca analizar la parte del cuerpo que, por lo general, menos gusta trabajar: las piernas. Efectivamente, es poco atractivo trabajar una zona que resulta tan incómoda y que, además, luce poco. Los…
Consigue hombros más grandes: elevaciones laterales
Tal y como avanzábamos, el ciclo del hombro se completa con otro ejercicio de elevaciones, esta vez laterales, con el fin de añadir masa a la parte más externa del deltoides. En realidad, esa es la parte clave del hombro,…
Hombros más fuertes: elevaciones frontales
El artículo anterior en el que analizábamos el press militar, lo dedicábamos al ejercicio básico para el hombro, es decir, aquel en el que todas las partes del hombro tienen implicación. Tanto en el presente artículo como en el siguiente,…
El método Arnold para la musculación de los hombros
Entre los mejores ejercicios de musculación para obtener unos hombros desarrollados, encontramos los clásicos, que se pueden realizar en barra o con mancuernas, pero pocos deportistas conocen el método Arnold. Esta versión, que lleva el nombre de Arnold Schwarzenegger, consiste…
Hombros más anchos: los ejercicios básicos
Cuando hablábamos de la importancia que para un culturista tiene la anchura del torso, señalábamos dos protagonistas de excepción: el dorsal y los hombros. Si bien la espalda la tratamos cuando hablábamos de las dominadas o el remo T, esta…
Mejora tus bíceps: curl concentrado
En un buen entrenamiento de bíceps, nunca puede faltar el ejercicio del que vamos a hablar a continuación. El curl concentrado. El nombre en sí mismo ya evidencia las características del ejercicio; un movimiento de aislamiento muscular, en el que…
Los ejercicios de Burpees para mantenerse en forma
El Burpee es un ejercicio completo que imita el salto de la rana. Para algunos se trata del ejercicio último del full-body. No es extraño que lo encontremos en los entrenamientos de los deportistas de Crossfit, en los equipos de…
El pico del bíceps: las mancuernas
Es indudable que unos bíceps terminados en pico, es el ideal que todo culturista busca. Pero por desgracia, dicho elemento es una cuestión de genética. Sí. El pico de los bíceps de Arnold, no era gracias al entrenamiento. Solo fijándonos…
Últimos comentarios
jose maría: "Mi consejo es que lo mejor es buscar un nutricionista y un educador fisico que es lo más recomendable para tener un cuerpo san..."
fran: "de cuantas calorias esta compuesta esta dieta..??"
personal trainer: "entrenar tres veces por semana los brazos tanto biceps como triceps solo demora su crecimiento!!! cuando mucho dos veces por se..."