Prevenir hernias al hacer sentadillas
El entrenaiento de piernas en musculación requiere mucha dedicación y ejercicios completos, siendo las sentadillas o squat uno de los imprescindibles ya que trabaja integralmente los cuádriceps, glúteos, abdominales e isquiotibiales. Sin embargo las flexiones vertebrales con cargas presentes en…
Body Systems para estar en forma
Luego de dar un vistazo a estas diez combinaciones divertidas en el gimnasio que nos permiten tonificar los músculos mientras perdemos peso, es tiempo de duplicar la lista. Para lograrlo echemos mano a los recursos del Body Systems, un sistema…
Consejos para mejorar en el Press Banca
Esta es una pauta para mejorar el rendimiento en la ejecución del Press en banco, no pretende ser una guía de entrenamiento para la musculatura del pecho ni sugerencias de ejercicios para los pectorales. Si lo que se desea es…
Por qué es bueno tener abdominales fuertes
Los abdominales son un grupo muscular especial, ya que integran la zona central del cuerpo y por ello, mantener un abdomen fuerte a base de entrenamiento ofrece ventajas adicionales para la salud. Fortalecer el abdomen no sólo trae beneficios desde…
Desarrolla un torso poderoso, Ejercicios para la espalda
Los músculos de la espalda no se ven cuando se posa ante el espejo y por eso muchos no le prestan mayor atención, pero una espalda amplia y en forma de V demuestra potencia, masculinidad y que te tomas en…
Dietas de verano
Desde mediados de la primavera comienza a mejorar el clima, suben las temperaturas y el sol brilla cada vez mas, es indicio para comenzar a quitarse ropa e ir a la playa a disfrutar. Estos días las clínicas y centros…
Ejercicios para hacer en casa y lograr una cola firme
Obsesión femenina: tener glúteos turgentes. Al parecer, no hay hombre ni mujer que no fije su mirada en este punto. Aquí tienes diez sugerencias para ejercitar a diario y que te peermitirá acercarte a ese sueño de tener un culo…
Lámina: Encogimiento y rotación de los hombros con mancuernas
El encogimiento y rotación de hombros solicita la porción superior o clavicular de los trapecios, el angular del omoplato, la porción media de los trapecios y los romboides, durante el encogimiento de los omoplatos, en el momento de la rotación…
Lámina: Encogimiento de hombros con barra
Los encogimientos de hombros con barra permiten desarrollar la porción superior del trapecio y principalmente su haz occipito clavicular así como el angular del omoplato. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. Ejecución De…
Lámina: Remo al cuello con manos juntas o remo erguido
El remo al cuello es un ejercicio completo tanto para la musculatura de los hombros, cuello, brazos y antebrazos, como para la zona lumbar e inclusive los glúteos. Solicita los trapecios, principalmente su porción superior, así como los deltoides, los…
Lámina: Peso muerto con barra
El peso muerto con barra trabaja intensamente la parte posterior del cuerpo, especialmente la espalda pero menos la zona de los isquiotibiales. Practicado en series largas y ligeras con un máximo de 10 repeticiones, es excelente para reforzar la región…
Lámina: Remo en barra T con apoyo al pecho
El remo en barra T es un ejercicio similar al remo horizontal con barra, permite un mejor trabajo sobre la espalda puesto que necesita de un menor esfuerzo de concentración en la colocación del cuerpo. Principalmente hace intervenir al dorsal…
Lámina: Remo horizontal a una mano con mancuernas
El remo horizontal con mancuernas trabaja principalmente el dorsal ancho, el redondo mayor, el haz posterior del deltoides y, al final de la contracción, el trapecio y el romboides. Los flexores del brazo, bíceps braquial, braquial anterior y el supinador…
Lámina: Remo en polea baja con agarre estrecho
El remo en polea baja, en cualquiera de sus variantes, es uno de los ejercicios mas completos al momento de entrenar espalda y brazos. Es excelente para trabajar la espalda en grosor, localiza el esfuerzo sobre el dorsal ancho, el…
Lámina: Pull-over con polea alta
El pull-over con polea alta trabaja fundamentalmente el dorsal ancho, es también muy bueno para reforzar el redondo mayor y la porción larga del tríceps responsable, en gran medida, de la buena fijación de la articulación escápulo humeral. A continuación…
Últimos comentarios
jose maría: "Mi consejo es que lo mejor es buscar un nutricionista y un educador fisico que es lo más recomendable para tener un cuerpo san..."
fran: "de cuantas calorias esta compuesta esta dieta..??"
personal trainer: "entrenar tres veces por semana los brazos tanto biceps como triceps solo demora su crecimiento!!! cuando mucho dos veces por se..."