Ciclo de Carbohidratos, perder grasa y ganar músculos
Una de las mejores formas de alimentarse para perder grasa mientras se construye masa muscular es conocida como Ciclo de Carbohidratos o Ciclo de CalorÃas, se fundamenta en limitar el consumo de carbohidratos a los momentos de mayor actividad insulÃnica, es decir, en la mañana y luego del entrenamiento.
El ciclo de carbohidratos tiene varias ventajas sobre otros métodos utilizados para quemar grasa, por una parte previene la ralentización metabólica a través de picos calóricos frecuentes, y favorece el éxito a largo plazo pues es relativamente fácil de seguir.
Además optimizar la dieta según este método variando la cantidad de calorÃas y carbohidratos consumidos cada dÃa, permite incluir en nuestro programa dÃas de máxima quema de grasa y dÃas de crecimiento muscular máximo.
Estructura básica
El ciclo de los carbohidratos cuenta con tres niveles diferentes de su ingesta durante la semana: altos, moderados y bajos. Lo ideal es dividir estos dÃas de acuerdo a tu horario de entrenamiento.
Si entrenas cuatro veces a la semana
- Selecciona dos entrenamientos prioritarios. Serán aquellos donde entrenes los grupos musculares con más necesidad de mejora. Estos dÃas son altos en carbohidratos.
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En los otros dos dÃas de entreno consumirás una cantidad moderada de carbos.
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En los dÃas de descanso tendrás una ingesta baja de carbos.
Si entrenas tres veces a la semana
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Selecciona dos entrenamientos prioritarios. Estos son dÃas altos en carbohidratos.
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El otro dÃa de entreno es de ingesta moderada de carbohidratos.
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De los cuatro dÃas restantes tendrás otro de carbos moderados junto con otros tres dÃas bajos.
Si entrenas cinco veces a la semana
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Selecciona dos entrenamientos prioritarios donde entrenes los músculos que más necesites mejorar. Serán dÃas altos en carbohidratos.
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Selecciona dos entrenamientos secundarios. Estos dÃas serán de ingesta moderada de carbos.
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El entreno restante y los dÃas de descanso consumirás una cantidad más baja de carbohidratos.
Diciembre 7, 2008
Mi entrenador me sugirió precisamente esta dieta para crear musculo. El enfatiza el entrenamiento en brazos (biceps, triceps y hombros), de hecho, a mi me gustan los brazos femeninos con buena definición, sin embargo, quiero multiplicar el diametro de mis muslos. Quiero saber si entendÃ. Si el dÃa que me toca hacer piernas consumo más carbohidratos, ¿”crecerán” más?