Cómo mantener una buena hidratación en Navidad
Nunca debemos descuidar la correcta hidratación de nuestro organismo, es vital para la salud durante todo el año, pero la mayoría de las personas no es consciente de ello. Especialmente durante el invierno que se tiende a beber menos y a prestar menos atención a lo que pierde el organismo.
Durante las fiestas navideñas y de fin de año se dan situaciones que pueden representar un riesgo de deshidratación. Por ejemplo las altas temperaturas de los sitios con calefacción, las caminatas durante las jornadas de compras, las aglomeraciones, la práctica de deportes de invierno, el abuso en el consumo de alcohol y las comidas copiosas.
Recordemos que la deshidratación afecta tanto el rendimiento físico como mental, y algunos de sus síntomas son malestar general, dolor de cabeza o calambres musculares. Para evitar estos riesgos para la salud, los expertos del Observatorio de Hidratación y Salud (OHS) recomiendan ingerir entre 2 y 3 litros de líquidos incluyendo, además de agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos y caldos. El sabor de las bebidas también hace más fácil beber la cantidad necesaria.
De compras pero bien hidratado
En una tarde de compras se puede perder más de medio litro de agua de nuestro organismo, durante los desplazamientos de tienda en tienda escogiendo los regalos o realizando las típicas compras de temporada, realizamos un esfuerzo físico que puede hacer que nuestro cuerpo pierda mas de medio litro de líquidos en una tarde.
Lo común durante las compras navideñas es caminar varios kilómetros sin darnos cuenta, sometiéndonos a cambios de temperatura entre el frio del medio ambiente y la calefacción de las tiendas, además de pelear para desplazarnos en medio de la aglomeración de personas. Y casi todos olvidamos que debemos ingerir líquidos para mantener la hidratación corporal.
La solución es sencilla, al igual que durante el verano, lo suyo es que llevemos a mano una botella con agua o nuestra bebida preferida. Ese simple gesto nos recordará la necesidad de beber periódicamente aunque no sintamos sed.
Deshidratación por excesos en la dieta
Como es de esperarse durante la Navidad asistimos a mas reuniones sociales que en otros meses del año, los españoles acuden a comidas o cenas navideñas tanto del trabajo como con amigos y la familia, durante estas comidas es común cometer excesos tanto en el consumo de bebidas alcohólicas como de comidas ricas con alto contenido de sal, salsas y condimentos. Ambas cosas hacen necesaria una mayor ingesta de líquidos que compensen las pérdidas hídricas del organismo.
De nuevo la solución es sencilla, hay que ingerir de 2 a 3 litros de líquido al día, incluyendo variedad de bebidas y aumentar esta cantidad si es necesario.
Diversión, deportes de nieve e hidratación
Durante el final del otoño y durante todo el invierno, es muy frecuente practicar deportes de nieve como ski, alpinismo o snowboard. Incrementamos la actividad física y por tanto perdemos líquidos a través del sudor, pero no nos damos cuenta porque usamos ropas aislantes para mantener elevada la temperatura corporal.
Aunque parezca increible, durante un dia de ski podemos llegar a perder en forma de sudor casi dos litros de líquidos, y no solo eso, también perdemos minerales importantes como sodio, calcio, potasio y magnesio.
Así que debemos estar pendientes de ingerir suficiente agua y otras bebidas que nos permitan reponer el balance hídrico y de minerales, algo que haremos sin esperar a sentir sed, pues ésta es una señal de deshidratación. Mas aun durante el invierno cuando disminuye la sensación de sed gracias al frío.
Por eso, en la montaña hay que aumentar la atención que se presta a la hidratación y beber antes de tener sed. El OHS recomienda beber antes, durante y después de ejercicio y tener en cuenta que además de recuperar el líquido que se pierde también es importante reponer las sales minerales que puede arrastrar el sudor cuando la intensidad y el esfuerzo físico son elevados.
Disfruta de las fiestas navideñas con responsabilidad y bien hidratado.
