Comentarios en: Consejos para estructurar nuestra rutina de entrenamiento

Por: alejom

alejom — Fri, 02 Oct 2009 15:41:45 +0000

gracias men!! lo tendre muy en cuenta!!

Por: Fabián

Fabián — Fri, 02 Oct 2009 05:21:10 +0000

Alejom lo que te dicho el médico es lo correcto, puedes y debes hacer ejercicios considerando tu lesión. Al tener una hernia lumbar deberás fortalecer los músculos antagonistas de los lumbares, esos son los abdominales; en tu rutina incluye ejercicios para el abdomen como elemento fundamental.

Trabaja el resto del cuerpo de manera normal evitando las posturas que recarguen la zona lumbar, no debes hacer ejercicios como sentadillas o peso muerto; cuando trabajes con las barras de pie usa pesos moderados cuidando la técnica de ejecución sin arquear la espalda ni tomar impulsos con la cadera.

Por: alejom

alejom — Fri, 02 Oct 2009 03:27:08 +0000

hola!! quisiera preguntarles sobre hernia discal en la L5 y si se puede ir al gym con este problema!! pregunte al medico y me dijo que si pero que tnia que fortalecer los abdominales y la zona baja de la espalda!! pregunte a un entrenador y me dijo que si podia hacer ejercicios pero con tension en el musculo osea que nada de movimientos bruscos!! quisiera que me ayudaran ustedes porque la verdad estoy desesperado! muchas personas me han dicho que no q no haga ejercicios y blablabla quisiera preguntarte fabian que puedo hacer en mi caso!!??? gracias de antemano!!

Por: alexa

alexa — Tue, 29 Sep 2009 00:08:54 +0000

tengo aproximadamente diez anos de no hacer ejercicio y voy a empezar en un gimnasio no se que rutina o que tipo de ejercicio debo de empezar me pueden recomendar algo a mi mas que nada me gustaria endurecer cuerpo les agradezco si me pueden dar algunos tips

Por: Fabián

Fabián — Tue, 01 Sep 2009 15:33:32 +0000

Sami para darte sugerencias específicas sobre tu alimentación es preciso tener muchos mas datos sobre ti, sin embargo si no ves resultados bien puede ser porque realmente los ajustes que estás realizando no son suficientes o existe algún problema de fondo que debes consultar con tu médico.Partiendo del supuesto de que no hay ninguna enfermedad, te sugiero que revises la información del Plan para eliminar la panza. Allí encontrarás las pautas para establecer tu propio régimen.

Por: sami

sami — Mon, 31 Aug 2009 23:46:38 +0000

Hola tengo 1 mes en el gym, estoy muy gorda y en realidad quiero bajar de peso, pero hasta ahora no veo ningún resultado.Tengo 30 años mido 1.60 y peso 86 kilos, despues de mis 3 hijos he quedado terrible. estoy haciendo en el gym. bici, 1 hora de aerobic, y máquinas. Trato de mejorar mi alimentación con respecto a lo que comia antes. Pero no veo nada. Es normal? o a cuanto tiempo vere un resultado. Gracias, y si me podria ayudar con mi alimentación. Gracias.

Por: ALEJANDRO 86

ALEJANDRO 86 — Sat, 18 Jul 2009 21:03:18 +0000

hola, yo tengo 16 años hace 2 meses que voy al gym y he notado cambios mas que todo en el pecho, pero quisiera saber como anchar mas mi espalda. gracias.

Por: Lau

Lau — Mon, 06 Jul 2009 01:30:48 +0000

son muy interesantes tus respuestas ..por eso te pido ayuda …estoy en el gym ya hace 3 meses y he notado q he bajado caderas ..algo q no me agrada …q ejercicios puedo hacer para incrementar(darle forma ) amis caderas ??? de antemano te agradezco tu respuesta..

Por: Ivan

Ivan — Thu, 28 May 2009 02:27:12 +0000

Yo creo que la mejor rutina de entrenamiento para ganar masa muscular rápidamente y es como te voy a explica a continuación: lo primero que tienes que hacer es dejar lo que estes haciendo ahora mismo en el gimnasio y descansar 2 o 3 semanas sin tocar las pesas para nada y sin hacer ningun tipo de ejercicio ya sea aerobico o anaerobico.Después de que hayas descansado este tiempo y regereses al gimnasio lo único que tienes que hacer es realizar solamente UNA serie de peso muerto.Ponte un cinturon y ejecuta la serie bajo absoluto control tarda 2 segundos en subir el peso y 3 en bajar sin dejar caer la carga,y tienes que llegar hasta el fallo muscular momentaneo, esdecir hasta que no puedas hacer otra repetición mas,
Cuando llegues a ese punto todos los musculos de tu cuerpo habrán sido estimulados y agotados con solo una serie.Descansa 4,5,6 o los dias que hagan falta hasta que te hayas recuperado.No vuelvas al gym hasta que no estes totalmente recuperado ,sino no crecerás.Eso es todo.

Por: Ciclo de Carbohidratos, perder grasa y ganar músculos | Punto Fape

Ciclo de Carbohidratos, perder grasa y ganar músculos | Punto Fape — Sun, 17 May 2009 07:22:51 +0000

[...] El ciclo de los carbohidratos cuenta con tres niveles diferentes de su ingesta durante la semana: altos, moderados y bajos. Lo ideal es dividir estos días de acuerdo a tu horario de entrenamiento. [...]