Comentarios en: Consejos para estructurar nuestra rutina de entrenamiento

Por: MARBET

MARBET — Thu, 14 Jul 2011 05:51:51 +0000

HOLA AMIGOS PUES YO LLEVO 1 AÑO EN EL GYM DANDOLE DURO Y ACTUALMENTE ASI TRAIGO LA RUTINA:

DIA 1: PECHO, BICEP, TRICEP
DIA 2: ESPALDA, HOMBRO, TRAPECIO
DIA 3: CUADRICEP, FEMORAL Y PANTORRILLA (TODA LA PIERNA)
DIA 4: SE REPITE DIA 1
DIA 5: SE REPITE DIA 2

OBVIAMENTE CON EJERCICIOS BASICOS Y MULTIARTICULADOS. ROTANDO DE EJERCICIOS CADA 3 MESES, Y UNA BUENA DIETA HE VISTO CAMBIOS BASTANTE NOTORIOS *.*

TODO ESTO CON MEDIA HORA DE ABDOMINALES Y CARDIO DIARIAMENTE. DE IGUAL MANERA UNA BUENA SUPLEMENTACION. YO TOMO PROTEINA (DE LA GNC O MUSCLE TECH), (CREATINA, CARNITINA Y GLUTAMINA, DE SIMILARES NO ME ALCANSA PARA OTRAS XD JEJEJE)

ESPERO LE PUEDA AYUDAR A ALGUIEN O LE SIRVA COMO REFERENCIA, AUNQUE LO MEJOR ES IR CON UN ENTRENADOR PERSONALISADO Y ASI TENER UNA RUTINA PROPIA

Por: patricia

patricia — Sun, 10 Apr 2011 16:57:13 +0000

hola.. hago hora y media de ejercisio diario para aumentar la masa muscular y trabajo alrededor de 10 o 12 hrs 5 dias de la semana en una panaderia donde generalmente hago mucho movimientos utilizando brazos y piernas ,puede esto afectar mi incremento en musculatura?

Por: alejom

alejom — Fri, 02 Oct 2009 15:41:45 +0000

gracias men!! lo tendre muy en cuenta!!

Por: Fabián

Fabián — Fri, 02 Oct 2009 05:21:10 +0000

Alejom lo que te dicho el médico es lo correcto, puedes y debes hacer ejercicios considerando tu lesión. Al tener una hernia lumbar deberás fortalecer los músculos antagonistas de los lumbares, esos son los abdominales; en tu rutina incluye ejercicios para el abdomen como elemento fundamental.

Trabaja el resto del cuerpo de manera normal evitando las posturas que recarguen la zona lumbar, no debes hacer ejercicios como sentadillas o peso muerto; cuando trabajes con las barras de pie usa pesos moderados cuidando la técnica de ejecución sin arquear la espalda ni tomar impulsos con la cadera.

Por: alejom

alejom — Fri, 02 Oct 2009 03:27:08 +0000

hola!! quisiera preguntarles sobre hernia discal en la L5 y si se puede ir al gym con este problema!! pregunte al medico y me dijo que si pero que tnia que fortalecer los abdominales y la zona baja de la espalda!! pregunte a un entrenador y me dijo que si podia hacer ejercicios pero con tension en el musculo osea que nada de movimientos bruscos!! quisiera que me ayudaran ustedes porque la verdad estoy desesperado! muchas personas me han dicho que no q no haga ejercicios y blablabla quisiera preguntarte fabian que puedo hacer en mi caso!!??? gracias de antemano!!

Por: alexa

alexa — Tue, 29 Sep 2009 00:08:54 +0000

tengo aproximadamente diez anos de no hacer ejercicio y voy a empezar en un gimnasio no se que rutina o que tipo de ejercicio debo de empezar me pueden recomendar algo a mi mas que nada me gustaria endurecer cuerpo les agradezco si me pueden dar algunos tips