Construye brazos de acero, ejercicios para antebrazos
Casi nunca los antebrazos reciben tanta atención como los bíceps o los tríceps, las actividades cotidianas nos permiten mantener los músculos de los antebrazos fuertes y tonificados porque participan en innumerables movimientos diarios y actividades deportivas.
Si bien el uso diario constante hace que estos músculos por lo general no sean débiles, al fortalecer los resistentes músculos del antebrazo reducimos nuestro riesgo de sufrir lesiones y creamos una base mucho más sólida para poder realizar movimientos seguros y efectivos con todo el brazo.
Los músculos del antebrazo se dividen en dos grupos: los flexores y los extensores. El grupo de los flexores, que se encuentran en el antebrazo del lado de la palma de la mano, son responsable s de la fuerza de agarre: a través de ellos podemos cerrar el puño, torcer la mano, colocar la palma hacia arriba y orientarla hacia el codo; se los considera los más fuertes de los dos grupos musculares.
El grupo de los extensores, que se encuentran en la parte posterior del antebrazo, son responsables de extender la muñeca y los dedos y elevar los dedos.
Los flexores de la muñeca trabajan bien cada vez que agarramos una barra y cuando hacemos ejercicios con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Sin embargo, los extensores de la muñeca no se utilizan mucho y suelen estar poco desarrollados.
Para conseguir el equilibrio muscular entre los flexores y los extensores de la muñeca, hay que hacer el curl invertido de muñeca. Este es un ejercicio específico para estabilizar la muñeca, sobre todo en su función flexora. Es ideal como preparación para un entrenamiento con pesas libres con el objetivo de poder realizar los movimientos con un agarre estable.
Curl de antebrazo con pronación
Sentado y con los antebrazos apoyados en un banco o en los muslos, cogemos la barra en pronación (palmas hacia abajo) y flexionamos las muñecas hacia arriba.
Con este ejercicio trabajaremos la parte superior del antebrazo.
También puede ejecutarse sentados en un banco utilizando una barra estrecha sujeta a una polea inferior, el movimiento es el mismo y el apoyo se hace sobre los muslos o sobre el propio banco plano.
Ver vídeos demostrativos y mas detalles.
Curl de antebrazo con supinación
Sentado y con los antebrazos apoyados en un banco o en los muslos, cogemos la barra en supinación (palmas hacia arriba) y flexionamos las muñecas hacia arriba.
Trabajaremos la parte de abajo del antebrazo.
Al igual que el ejercicio anterior, puede reemplazarse la barra por otra estrecha sujeta a una polea inferior.
Ver vídeos demostrativos y mas detalles.
Nota: Para ver detalles de cada ejercicio, pincha en la imagen y se abrirá ampliada en una nueva ventana.
quisiera k me dieras una tutina para bicep y tricep para aumentar la masa muscular por k no e podido aser que crescan
ola a tod@s
me preguntaba si algien me podria decir
como se puede aumentar los musculos de las muñecas, o
como hacer que aumenten de tamaño, xa sea con vitaminas o solo ejercicio,
aver si algien me podria responder gracias..
Como darle volumen y forma a los biceps y triceps.
Alguna rutina porfavor
Como hago que mis hombros crezcan con volumen y forma.
Como agrandar el pecho, pero que este firme y no muy abultado
hola, desde hace 2 meses estoy entrenando solo mis biceps porque eran muy pequeños,mi contextura era : caja ancha,espalda ancha, brazos delgados y antebrazos delgados. Ahora mis brazos están mejor y mi caja y espalda se reducieron de forma proporcional, el problema es que noto mis hombros caidos,sin forma y quisiera que crescan al = q mis triceps.
Quisiera una buena rutina para entrenar n la semana, estaba pensando lunes hombros y triceps, martes biceps y pecho,3 dia no se,4 y5 igual a 1y 2,pero donde irian los antebrazos y el abdomen.
Ayudenme con una buena dieta y una rutina.
Mido 1,74 m y peso 73 Kilos
QUE TAL
ME GUSTARIA SABER COMO PERDER GRASA EN EL ESTOMAGO MAS EFECTIVO CON ABDOMINALES YA QUE HAGO ABDOMINALES PERO DEJO DE HACER UNOS DOS DIAS Y PARECE COMO SI VOLVIERA LA GRASA ME GUSTARIA SABER SI ES ESTO EFECTIVO LO QUE HAGO ES ACOSTARME EN UN ANGULO DE 45 GRADOS EN UN APARATO ESPECIAL QUE TENGO PARA ABDOMINALES, DESPUES PONGO MIS MANOS EN MI NUCA Y BAJO HASTA EL TOPE Y REGRESO, HAGO PRIMERO 50 Y LUEGO DOS DE 30 CASI DIARIAS.
LE SIGO O HAY UNO MAS EFECTIVO CON EL APARATO, GRACIAS, ME GUSTA LA PAGINA ES MUY PROFECIONAL.
ESPERO SU RESPUESTA
el aporte es muy bueno, pero seria bueno q especificaras las repeticiones o la rutina a desarrollar!!! saludos, muy buenos los post
Hay artículos publicados en donde se explica en detalle tanto como ejecutar cada ejercicio de forma correcta como rutinas especificando series y repeticiones según los objetivos de cada persona.
hola me llamo kevin i keria ancharme mas la espalda i el pecho para estar fifrado. tienes algun consejo de como acer los ejercicios adecuados?gracias
para bajar la grasa es mejor hagas abdominales solo para calentar y despues hagas ejercicios para cada region
Mira Juan, si quieres ganar en una lucha de pulso, a veces no se vale la fuerza si no la maña. en el momento en que enpiences dobla la muñeca y comienza hacer fuerza, esto te ayudara……… como en la pelicula de camioneros de sylvester stallone.
Hola Fabian, te agradesco por las repuestas la las estoy repasando las paginas que diste.
Que ejercicios me recomendarias tu para la practica de lucha de Pulso y quisiera sabes que musculos intervienen cuando hago lucha de pulso y como mejorarlos . espero tu repuesta . gracias
se que los ejercicicos que has mencinado son bastantes buenos quisiera que me explique que quiere decir con nutrir el musculo a que te refieres exactamente tambien se que hay muchos mas ejecicios de lo que tu mencionas como por ejemplo hay ejercicios para fortalezer las miuñecas tu crees que el antebrazo deba atacarse por todos lados hasta llegar ala hipertrofia . gracias espero pronto tu respuesta
Hola Juan, en la sexxión Fitness hay una amplia variedad de ejercicios explicados. Prueba a usar las etiquetas que están en la barra lateral para ubicar temas similares, por ejemplo brazos.
Con nutrir el músculo me refiero a proporcionar al cuerpo todos los nutrientes que requiere para formar nuevos tejidos además de fncionar correctamente, revisa el artículo Ciclado de carbohidratos, es una excelente guía.
lo que pasa amigo es que has llegado a la cuspide de tu desarrollo muscular lo que ahora tienes que hacer es nutrir ese musculo.
yo hago antebrazos pero sin utilizar ningun peso simplemente haciendo los mismos movimientos de los ejercicios aqui mencionados y contrayendolos al maximo y asta que no aguanto mas, no se que opinareis pero al terminar se me quedan como las piedras y el musculo atope de trabajao, se que no sera lo mismo que utilizando peso pero no soy ni culturista ni nada simplemente lo hago porque me gusta tenerlos fuertes nada mas y haciendo esto lo noto bastante aunque al final me pasa lo que a pedote que despues el musculo vuelve a la normalidad. saludos
yo hago eso de hecho lo e estado haciendo por 3 meses y no veo cambios sigo teniendo los brazos = esepto cuando estoy haciendo las rutinas x q se me ponen duros los musculos pero despues vuelven a la normalidad
La verdad es que esos ejercicios son bastante buenos, el problema que tengo yo para hacer estos en concreto es que tengo las muñecas demasiado frágiles y con esos movimientos lo llevo fatal
Venga, un saludo
Tu blog esta muy currado, deberias agregarlo al directorio de thehouseofblogs.