Casi nunca los antebrazos reciben tanta atención como los bíceps o los tríceps, las actividades cotidianas nos permiten mantener los músculos de los antebrazos fuertes y tonificados porque participan en innumerables movimientos diarios y actividades deportivas.
Si bien el uso diario constante hace que estos músculos por lo general no sean débiles, al fortalecer los resistentes músculos del antebrazo reducimos nuestro riesgo de sufrir lesiones y creamos una base mucho más sólida para poder realizar movimientos seguros y efectivos con todo el brazo.
Los músculos del antebrazo se dividen en dos grupos: los flexores y los extensores. El grupo de los flexores, que se encuentran en el antebrazo del lado de la palma de la mano, son responsable s de la fuerza de agarre: a través de ellos podemos cerrar el puño, torcer la mano, colocar la palma hacia arriba y orientarla hacia el codo; se los considera los más fuertes de los dos grupos musculares.
El grupo de los extensores, que se encuentran en la parte posterior del antebrazo, son responsables de extender la muñeca y los dedos y elevar los dedos.
Los flexores de la muñeca trabajan bien cada vez que agarramos una barra y cuando hacemos ejercicios con las palmas de las manos mirando hacia arriba. Sin embargo, los extensores de la muñeca no se utilizan mucho y suelen estar poco desarrollados.
Para conseguir el equilibrio muscular entre los flexores y los extensores de la muñeca, hay que hacer el curl invertido de muñeca. Este es un ejercicio específico para estabilizar la muñeca, sobre todo en su función flexora. Es ideal como preparación para un entrenamiento con pesas libres con el objetivo de poder realizar los movimientos con un agarre estable.
Curl de antebrazo con pronación
Sentado y con los antebrazos apoyados en un banco o en los muslos, cogemos la barra en pronación (palmas hacia abajo) y flexionamos las muñecas hacia arriba.
Con este ejercicio trabajaremos la parte superior del antebrazo.
También puede ejecutarse sentados en un banco utilizando una barra estrecha sujeta a una polea inferior, el movimiento es el mismo y el apoyo se hace sobre los muslos o sobre el propio banco plano.
Ver vídeos demostrativos y mas detalles.
Curl de antebrazo con supinación
Sentado y con los antebrazos apoyados en un banco o en los muslos, cogemos la barra en supinación (palmas hacia arriba) y flexionamos las muñecas hacia arriba.
Trabajaremos la parte de abajo del antebrazo.
Al igual que el ejercicio anterior, puede reemplazarse la barra por otra estrecha sujeta a una polea inferior.
5 de julio en 4:44 am |
hola,,mi consulta es..que ejercicio puedo hacer,,para fortalecer el antebrazo ya que soy baterista y tocando en vivo …en algun recitalk..me agarro como una tension y agotamiento.,y un poco de adormecimiento.. n el antebrazo.izq..yo un poco de eso lo atribuyo a los nervios..cosa que estoy tratando en sesion de terapia..pero a la vez ….no me agarro en ensayos.y no me duele ni antes ni despues…muchas veces en vivo pasa que uno no tiene buen monitoreo y termina pegandole mas fuerte al instrumento .,..lo que hace que la tension sea mas elevedad que cuando se ensaya y se haga mas fuerza…si pueden sugerirme alguna rutina..para fortalecer…mil gracias!!
18 de junio en 10:30 am |
Muy buenos los ejerciciós, pero hay que tener cuidado ya que los antebrazos también se entrenan cuando hacemos pecho, hombros, espalda, biceps, triceps.
No digo que este mal entrenarlos, sino que tienes que cuidarte de no sobre-entrenarte.
Saludos!
29 de marzo en 11:39 pm |
LO QUE QUIERO ES QUE SE ANCHEN LAS MUÑECAS Y LA PARTE BAJA DE LA PANTORRILLA……
20 de marzo en 8:59 pm |
hola soy un poco gordo soy muy panson y casi no como demen un consejo o un producto para bajar la pansota que tengo gracias
8 de abril en 5:38 am |
Tetos, lo principal es que seas sincero y digas realmente cual es tu caso; ya que si eres tan gordo y tan panzon como tu mismo dices que eres, no habra sido por no comer nada.
Una persona panzona, a la vista de todos, es una persona con desorden alimenticio digase tomador cervecero, come chatarra, toma mucha bebidas gaseosas (sodas) y es sedentario.
Asi que mi amigo, dime lo que comes y te dire como le haces guey.
Un abrazo
20 de marzo en 8:03 pm |
Hola a todos haber si alguien me puede ayudar!! mido 1 75 y peso 69 kl. pero no tengo buenos brazos asi que quiero preguntar que rutinas puedo seguir para quemar la grasa de mi abdomen y para formarlo, igual para mis brazos son muy delgados. muchas gracias y una dieta para quemar la grasa, es recomendable para mi ejercicios tomar algun suplemento?? como para engrosar mis brazos mas rapido ?? gracias espero y me den una respuesta
8 de abril en 5:57 am |
Carlos, calma, tranquilo que todo tiene solucion.
Con esa estatura de 1.75, deberias estar pesando entre 75kg y 80 kg, y solo pesas 69 kgs.
La poca barriga que tienes no es problema ahora, ya que tu prioridad es sacar buenos brazos.
Para sacar buenos brazos hay que hacer ejercicios con pesas , obligatoriamente.
Has calentamiento, entrenate con pesas, toma bebidas con creatina y aumentaras de volumen tus brazos y no te preocupes por la barriga ahora; cuando tengas buen volumen de brazos, hasta donde los quieres tu, entonces empieza a agregarle a tu dieta, diureticos para que empieces a bajar barriga, pero sin perder tus musculos ganados.
21 de febrero en 7:58 pm |
quisiera k me dieras una tutina para bicep y tricep para aumentar la masa muscular por k no e podido aser que crescan
22 de junio en 3:24 am |
7 de febrero en 9:55 am |
ola a tod@s
me preguntaba si algien me podria decir
como se puede aumentar los musculos de las muñecas, o
como hacer que aumenten de tamaño, xa sea con vitaminas o solo ejercicio,
aver si algien me podria responder gracias..
10 de agosto en 2:57 am |
Como darle volumen y forma a los biceps y triceps.
Alguna rutina porfavor
Como hago que mis hombros crezcan con volumen y forma.
Como agrandar el pecho, pero que este firme y no muy abultado
10 de agosto en 2:54 am |
hola, desde hace 2 meses estoy entrenando solo mis biceps porque eran muy pequeños,mi contextura era : caja ancha,espalda ancha, brazos delgados y antebrazos delgados. Ahora mis brazos están mejor y mi caja y espalda se reducieron de forma proporcional, el problema es que noto mis hombros caidos,sin forma y quisiera que crescan al = q mis triceps.
Quisiera una buena rutina para entrenar n la semana, estaba pensando lunes hombros y triceps, martes biceps y pecho,3 dia no se,4 y5 igual a 1y 2,pero donde irian los antebrazos y el abdomen.
Ayudenme con una buena dieta y una rutina.
Mido 1,74 m y peso 73 Kilos
10 de junio en 5:51 pm |
haz esto para mantener todos tus musculos en forma y parejos:
dia 1:
pecho, tricep y bicep.
dia 2:
espalda, hombro y abdomen.
dia 3:
pierna.
si tienes tiempo de ir al gym, lanzate de lunes a sabado para que puedas ejercitar todos los musculos dos veces por semana. no te recomiendo tomar proteina, ya que si la dejas empezaran a de caer tus musculos. Mejor consume una dieta alta en carbohidratos y proteina, te lo digo por experiencia. En un mes veras diferencia.
24 de julio en 9:42 pm |
QUE TAL
ME GUSTARIA SABER COMO PERDER GRASA EN EL ESTOMAGO MAS EFECTIVO CON ABDOMINALES YA QUE HAGO ABDOMINALES PERO DEJO DE HACER UNOS DOS DIAS Y PARECE COMO SI VOLVIERA LA GRASA ME GUSTARIA SABER SI ES ESTO EFECTIVO LO QUE HAGO ES ACOSTARME EN UN ANGULO DE 45 GRADOS EN UN APARATO ESPECIAL QUE TENGO PARA ABDOMINALES, DESPUES PONGO MIS MANOS EN MI NUCA Y BAJO HASTA EL TOPE Y REGRESO, HAGO PRIMERO 50 Y LUEGO DOS DE 30 CASI DIARIAS.
LE SIGO O HAY UNO MAS EFECTIVO CON EL APARATO, GRACIAS, ME GUSTA LA PAGINA ES MUY PROFECIONAL.
ESPERO SU RESPUESTA
22 de mayo en 8:25 am |
el aporte es muy bueno, pero seria bueno q especificaras las repeticiones o la rutina a desarrollar!!! saludos, muy buenos los post
22 de mayo en 9:41 am |
Hay artículos publicados en donde se explica en detalle tanto como ejecutar cada ejercicio de forma correcta como rutinas especificando series y repeticiones según los objetivos de cada persona.
29 de diciembre en 7:25 pm |
hola me llamo kevin i keria ancharme mas la espalda i el pecho para estar fifrado. tienes algun consejo de como acer los ejercicios adecuados?gracias
2 de septiembre en 4:21 am |
para bajar la grasa es mejor hagas abdominales solo para calentar y despues hagas ejercicios para cada region
10 de febrero en 10:08 pm |
Mira Juan, si quieres ganar en una lucha de pulso, a veces no se vale la fuerza si no la maña. en el momento en que enpiences dobla la muñeca y comienza hacer fuerza, esto te ayudara……… como en la pelicula de camioneros de sylvester stallone.
31 de enero en 8:38 am |
Hola Fabian, te agradesco por las repuestas la las estoy repasando las paginas que diste.
Que ejercicios me recomendarias tu para la practica de lucha de Pulso y quisiera sabes que musculos intervienen cuando hago lucha de pulso y como mejorarlos . espero tu repuesta . gracias
28 de enero en 5:43 am |
se que los ejercicicos que has mencinado son bastantes buenos quisiera que me explique que quiere decir con nutrir el musculo a que te refieres exactamente tambien se que hay muchos mas ejecicios de lo que tu mencionas como por ejemplo hay ejercicios para fortalezer las miuñecas tu crees que el antebrazo deba atacarse por todos lados hasta llegar ala hipertrofia . gracias espero pronto tu respuesta
28 de enero en 9:05 am |
Hola Juan, en la sexxión Fitness hay una amplia variedad de ejercicios explicados. Prueba a usar las etiquetas que están en la barra lateral para ubicar temas similares, por ejemplo brazos.
Con nutrir el músculo me refiero a proporcionar al cuerpo todos los nutrientes que requiere para formar nuevos tejidos además de fncionar correctamente, revisa el artículo Ciclado de carbohidratos, es una excelente guía.
10 de enero en 2:50 pm |
lo que pasa amigo es que has llegado a la cuspide de tu desarrollo muscular lo que ahora tienes que hacer es nutrir ese musculo.
25 de octubre en 6:49 pm |
yo hago antebrazos pero sin utilizar ningun peso simplemente haciendo los mismos movimientos de los ejercicios aqui mencionados y contrayendolos al maximo y asta que no aguanto mas, no se que opinareis pero al terminar se me quedan como las piedras y el musculo atope de trabajao, se que no sera lo mismo que utilizando peso pero no soy ni culturista ni nada simplemente lo hago porque me gusta tenerlos fuertes nada mas y haciendo esto lo noto bastante aunque al final me pasa lo que a pedote que despues el musculo vuelve a la normalidad. saludos
26 de junio en 6:13 pm |
yo hago eso de hecho lo e estado haciendo por 3 meses y no veo cambios sigo teniendo los brazos = esepto cuando estoy haciendo las rutinas x q se me ponen duros los musculos pero despues vuelven a la normalidad
8 de agosto en 5:24 pm |
La verdad es que esos ejercicios son bastante buenos, el problema que tengo yo para hacer estos en concreto es que tengo las muñecas demasiado frágiles y con esos movimientos lo llevo fatal
Venga, un saludo
7 de agosto en 3:17 pm |
Tu blog esta muy currado, deberias agregarlo al directorio de thehouseofblogs.