Construye brazos de acero, ejercicios para biceps

Unos brazos fuertes destacan siempre y ayudan a darnos una imagen sólida, para lograrlos es necesario hacer ejercicios con pesas para aumentar la masa muscular de los brazos. Veamos a continuación los ejercicios destinados a entrenar este músculo y mas adelante los restantes correspondientes a nuestros brazos.

El  músculo bíceps consta de dos cabezas: la cabeza larga y la cabeza corta, cada una con su función específica. La cabeza larga, llamada también externa, tiene la función de doblar el codo y contribuir en acciones de la articulación del hombro que impliquen elevar el brazo. La cabeza corta o interna, de igual manera ayuda a doblar el codo y contribuye a otras acciones en la articulación del hombro, no obstante su principal función es la de supinar la mano (posición de palmas viendo hacia arriba).

Estos pequeños músculos son muy agradecidos, responden rápidamente al estímulo proporcionado por un programa de entrenamiento bien estructurado, crecen y se definen con facilidad por lo que idear una rutina es algo sencillo, basta con incluir 3 o 4 sencillos ejercicios par obtener resultados espectaculares.

Errores comunes al hacer ejercicios para brazos

  • Usar otros músculos para ayudarte a levantar el peso. Doblar las muñecas justo antes de poner en juego a los bíceps, con ellos se elimina tensión de los bíceps al utilizar la fuerza de los antebrazos.
  • Utilizar sólo movimientos de curl no es suficiente para desarrollar los bíceps al completo. Hay que recordar que los bíceps no sólo flexionan sino que también hacen girar la muñeca, así que has de introducir también este movimiento.
  • Falta de movimiento completo. El arco ha de ser lo suficientemente amplio al hacer el movimiento y no parar a mitad de recorrido o empezar con demasiada flexión.
  • Llevar el peso arriba y olvidarse de la flexión y contracción de los músculos. Abusar demasiado de los curls con ayuda, no deben ser nunca más del 30% de tu programa de bíceps.
  • Empezar el movimiento con los codos hacia atrás. De esta forma los brazos nunca se estirarán y nunca se desarrollará la parte inferior de los bíceps. Los codos han de estar en la vertical de los hombros o ligeramente más adelantados.
  • Empezar el movimiento con una posición inclinada hacia delante. Esto te obliga a balancear el peso y a la intervención de la parte baja de la espalda.

Teniendo en cuenta todo lo anterior es tiempo de detallar la ejecución de los ejercicios destinados a proveernos de unos brazos imponentes. Descubre paso a paso como construir unos brazos poderosos y todo lo que necesitas saber para construir unos bíceps y tríceps realmente GRANDES.

Curl de bíceps alterno con supinación

curl de biceps alterno en supinaciónSentado, con una mancuerna en cada mano y cogidas en semipronación, inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal.

Finalizar el movimiento elevando los codos, espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita los músculos supinador largo, braquial anterior, biceps braquial, deltoides anterior, en menor grado el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.

Ver vídeos demostrativos y mas detalles.

Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo

curl de biceps concentradoSentado, con una mancuerna cogida en supinación (palma hacia arriba) y el codo apoyado en la cara interna del muslo, inspirar y efectuar una flexión del antebrazo. Espirar al final del esfuerzo.

Este ejercicio de aislamiento permite el control del movimiento en amplitud, velocidad y rectitud.

Trabaja, principalmente el biceps y el braquial anterior.

Ver vídeos demostrativos y mas detalles.

Curl de bíceps tipo alterno o martillos

curl de biceps alternoSentado, coger la mancuerna en semipronación, es decir, con el dedo pulgar hacia arriba y al igual que en el resto de ejercicios anteriores flexionar el antebrazo y espirar al final del ejercicio. Este ejercicio sirve para alargar el músculo.

Se debe tener cuidado de no balancear el torso para tomar impulso, los movimientos deben ser controlados, especialmente durante la fase negativa o de descenso.

Ver vídeos demostrativos y mas detalles.

Curl de bíceps en polea

curl de biceps con poleaEs muy parecido al de mancuernas cogiendo los estribos de la polea con una mano en supinación (palma hacia arriba) efectuar el movimiento de antebrazos hacia arriba y espirar al final del movimiento.

Este ejercicio localiza el esfuerzo sobre el biceps ademas de favorecer una intensa congestión del músculo.

Ver vídeos demostrativos y mas detalles.

Bíceps en polea alta con los brazos en cruz

De pie o, si eres alto, sentado en un banco entre las dos poleas altas de tu gimnasio, coges los estribos en supinación (palmas hacia arriba) y con los codos hacia atrás siempre flexionas los antebrazos hasta llegar a tocar las orejas con los puños flexionado los puños hacia dentro al final del movimiento.

Con este ejercicio se trabaja al final de la sesión como ejercicio de contracción y trabaja la porción larga del biceps.

Curl de bíceps con barra

curl de biceps con barraDe pie con la espalda bien recta, si eres de los que no pueden estarse quietos con la espalda apóyate contra una pared e intenta no mover los omoplatos, coges la barra con las palmas hacia arriba con una separación aproximada como la de tus hombros.

Flexionas los antebrazos hasta llegar arriba, luego bajas soltando el aire poco a poco.

Este ejercicio trabaja sobre todo el biceps braquial, el braquial anterior y, en menor medida, el supinador largo, el pronador redondo y el conjunto de músculos de la muñeca y dedos. Cuanto más separes los brazos, más trabajas la porción corta del bíceps.

Ver vídeos demostrativos y mas detalles.

Curl de bíceps en banco Scott

curl de biceps en banco ScottSentado o de pie en el banco Scott, con el pecho y codos apoyados contra el banco y sin separarlos.

Inspiramos y movemos la parte del antebrazo hacia los hombros y luego, al final del movimiento, bajamos soltando el aire hasta estirar los brazos casi por completo.

También puede hacerse con una mancuerna, primero un brazo y luego el otro, realizando las repeticiones seguidas para ambos brazos antes de pasar a la fase de descanso.

Ver vídeos demostrativos y mas detalles.

Rutinas de musculación para bíceps

Estas son solo algunas rutinas básicas de muestra para que comiences a hacer crecer tus brazos.

Rutina de bíceps para principiantes

4 series de 8 a 10 repeticiones con 90 seg. de descanso entre series

  • Curl con barra recta
  • Curl alterno con mancuernas
  • Curl martillo

Rutina de bíceps para intermedios

3 series de 10 a 12 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series

  • Curl de bíceps con barra recta
  • Curl inclinado con mancuernas
  • Curl predicador
  • Curl martillo

Estos son solo dos ejemplos de lo que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento para lograr unos bíceps impresionantes, sin mebargo no olvides que ninguna rutina es la mejor de todas, deberás experimentar con unos u otros ejercicios para determinar que es lo mas apropiado para tu plan de entrenamiento según los objetivos que desees alcanzar,

376 Comentarios

  1. Alexis

    No es mucho tiempo de descanso ( entre series) 90 segundos?

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    1. David

      hola amigos e encontrado este nuevo metodo para tener brasos fuertes a mi medio resultados en tansolo en una semanahttp://tinyurl.com/nbcz4ca

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  2. mauro castro lazarin

    es verdad que si entrenas con algo de ayuda y poniendo mas peso te ayuda a desarrollar tus musculos

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  3. marchelo

    quisiera saber quien es el autor de los dibujos de los ejercicios ya q se habra echo millonario por que todos en internet publican los mismos ejejrcicios es facil poner unos dibujos ilustrativos….el fin es exigirle al maximo al musculo hasta el fallo para que se adapte a futuros esfuezos nada mas no es mucho secreto

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  4. antonio m

    hola buenas,,me gusta vuestra pagina es muy util hago muchos ejercicios de esta pagina , tengo 26 años siempre e estado apuntandome y quitandome como mucho me habre tirado unos 3 meses de año en año nunca e tomado nada ,soy delgado tengo muy poca grasa y cuando hago ejercicios me sobrecargo y me veo bien pero luego me desincho a las dos horas que puedo hacer deberia tomarme algo para los musculos, es que me lo estoy planteando y no estoy puesto en el tema la verdad, un saludo

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    1. juanma

      toma una proteina despúes de cada rutina unos treinta minutos despues toma la isopure esa es muy buena saludos y suerte

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  5. Eduardo

    Tengo 18 años peso 90 kilos mido 1.91 tengo una operacion de apendice en mi Omblido ala derecha exactamente de 20 puntadas y quiero tener muy buen Abdomen como podria empezar a trabajarlo y como despues pàra no traer problemas? D:

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  6. joan

    hola quisiera una ayuda llevo 3 meses en el gym y en el poco tiempo que estoy ya levanto 30 kilos en biceps he notado el crecimiento con mi rutina de volumen que hago , pero deberia agregar mas porque a veces siento que se achican o algo asi, ayuda por favor. Gracias, les ejo mi correo: rakion_45hotmail.com

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  7. ivan palomino

    yo ya estoy bien marcado pro ahora quiero mayor volumen en mis brazos cm puedo hacer???

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    1. Ian

      Disculpa cuanto tiempo tardaste en quedar bien marcado como comentas?

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  8. Tavo

    Hola, tengo 15 años, peso 117 lbs y mido 1.74 y quería preguntar qué ejercicios puedo hacer para tener mejor físico, llevo 4 días en el Gym y voy todos los días menos los domingos…. Empecé haciendo brazos, pecho, espalda, piernas (una por día) Y quisiera saber cómo puedo hacer los ejercicios con mancuerna sin alterar mi crecimiento; ya que espero llegar por lo menos a medir 1.80 ya que todos mis tíos y mi papá son altos …. Espero su respuesta!!

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    1. Tavo

      Respóndanme porfa!!

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  9. Boris

    Muy cierto lo que dicen de los errores al hacer ejercicios para brazos, yo en el gimnasio veo como muchos se balancean intentando mover mancuernas muy pesadas para ellos, los hay que hasta se retuercen con tal de subir el peso sin considerar que pueden estar haciendose daño y que ademas no estimulan las fibras musculares todo lo que deberian porque el esfuerzo se distribiuye entre todas las partes del cuerpo que mueven para poder levantar tanto peso.

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  10. Alemanito

    Excelente la sugerencia de rutinas, voy a comenzar con la de principiantes y me apunto la de intermedios para hacerla dentro de unos meses, veré si tienen sugerencias iguales para otros grupos musculares y asi armarme una buena rutina para el gimmnnasio.

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  11. Pol

    Usad la cabeza. La dieta es muy pero que muy importante. Si sois menores, incluso menores de 20, no toméis suplementos, esperad.

    La dieta tiene que ser buena, variada y con carbihidratos buenos, de absorción lenta. La cantidad de proteinas y carbohidratos se calcula en proporción, no vale la misma cantidad para cada uno, pero sí la proportción. 1,8 gramos de proteina por kilo al día es el máximo que daría par aun aficionado y ya estaos pasando el aconsejado. A partir de 1,6 gramos por kilo al día nos jugamso que con el tiempo le hayamos metido tanta caña al hígado y después a los riñones…. y todas las enfermedades que ello conlleva.

    Ejemplo: Si peso 80 kilos: 80×1,8= 144 g de proteína al día. Para saber en cuantos gramos de carne hay que calcular la cantidad de proteínas que tiene la carne. Esto se mira en tablas que habrá por internet.

    Como suplemento, yo lo primero que pillaría sería Glutamina, para tomarlo antes de ir a dormir y que ayude al cuerpo a recuperarse, a formar los músculos y demás. Después Proteínas y BCAA.

    Los carbohidratos no deben ser refinados, deben ser de absorción lenta. Es decir, que el cuerpo los consume de forma lenta. El azúcar lo procesa tan rápido que antes de ser usado ya está en la tripa, el culo o donde estés engordando. Comed fruta y verdura, dejad la leche, pero tomad yogures y algunos frutos ecos sin sal. El yogurt os aportada calcio (al menso dos al día) y los frutos secos os aportaran algo de grasa (grasas buenas) que hacen que tu cuerpo asimile el calcio. Los huesos necesitan ese calcio para reparar las microroturas que nos hacemos al entrenar.

    En resumen, los jóvenes aún se están formando, así que no os lo carguéis, podéis aprovechar que vuestro cuerpo está en un momento óptimo para crear músculo. Comed bien y entrenad bien.. con eso bastará.

    La dieta es la base de todo y no vale que de digan sin saber tu condición física (masa magra, grasa, agua), edad y peso… una dieta. Hay que calcularla en base a los datos de cada uno. Os aconsejo la dieta de la zona. Buscad en google, pero lo mejor es que os lo prepare un profesional.

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  12. Yohn

    Hola tengo 18 años mido 1.75cm y peso 75k tengo un problema con mis brazos tengo el derecho mas definido que el izquierdo y cuando ejecuto ejercicios con ambos brazos como para pectorales y espalda el brazo izquiedo no me deja terminar bien las series. Que me podrian recomendar para agarrar mas fuerza en mi brazo izquierdo gracias sI me ayudan :D.

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    1. Fachoman

      A todos nos pasa de tener un brazo mas fuerte que el otro, no asi con mas masa muscular. Cuando entrenes biceps, dale un poco mas de incapie al zurdo pero mas repeticiones, no mucho peso.

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  13. javi

    tengo 14 años i tengo espalda muy ancha cintura muy estrecha i mucha masa muscular, me gustaria fortalecer biceps i abdominales, que tendria que acer

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    1. Fachoman

      Aprovecha tu gran masa muscular, has lo explicado en este articulo y bastantes abdominales. Necesario al menos 5 veces por semana, una buena cantidad.

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  14. Alicia

    hola , tengo 16 anios y mido 1.60 y me gustaria fortalecer mi abdomen peso 52 Kilos… como le puedo hacer… :D

    Responder
    1. Fachoman

      Has abdominales con peso encima, al menos 5 veces a la semana. Comienza por 25, 50 hasta llegar a 100, 300, 500 o las que puedas.

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  15. Stalin

    Hola soy stalin…… Tengo 16 años mido 173 quiero tener todo mi cuerpo estructura como hago brazos, pechos,abdomen

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    1. Fachoman

      Ve al gym, amigo.

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  16. emilio

    cual es el peso que deben tener las pesas para iniciar las rutinas.. tengo 40 y mido 1.74 y perso 82 kl

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    1. Fachoman

      Depende lo que puedas, pero yo en tu caso, empezaria con 10 kg por brazo.

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  17. jose rosario

    hola tengo 15 años y hace algunos meses empeze a alevantar pesas y ya tengo resultados qe me podrian recetar para mar car mejor mis brazos y abdome he escuchado qe la leucina crecen los musculos mas rapido

    Responder
    1. Predicador

      Hola compañero, 15 años tal vez par amuchos sea una edad temprana pero es a la edad a la que inicie yo así que supongo esta bien, solo ten en cuenta que quisas la estatura que tienes ahora sera la máxima que alcances de por vida, te recomiedno comer muy fuerte, y me refiere a en cantidades importantes, incluye al menos al dia 400gr de carne de pollo, 250 de res y un equivalente a 36 tortillas al menos (maiz) , es bueno que comas tambien mucho huevo, y para eso te recomiendo desayunar 5 claras con 2 enteros solamente para protegerte del colesterol,bebe muchoo jugo de uva y toma avena para manter tu sistema sanguíneo optimo, si ya trabajas muy fuerte en casa o gimnasio come tambien jitomate y platano, esto te ayudara contra los calambres, es bueno beber de vez en cuando un licuado con unas 4 claras y nuez,… tambien te recomiendo comer frutas en abundancia y mucha agua, y bastante consumo de harinas (pan,tortillas,etc) esto te ayudara a aumentar la masa muscular
      Ojo: si consumes todo esto pero no trabajas el musculo engordaras, esto solo te servira si trabajas arduamente.

      En cuanto a la leucina no te la recomiendo, si quieres usar suplementos te recomiendo proteinas unicamente, ya sea albumina de huevo, proteina de leche etc, yo en lo personal consumo la iso100 y me a funcionado, consumo 3 tomas a la semana..
      Espero te sirva todo esto, Saludos

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  18. jorge

    Hola que tal?tengo 17 anios mido 1 78 y peso 80 kilos y kiero tener brasos gordos y fuertes que puedo acer??

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    1. Fachoman

      Leete bien este articulo. Tengo 50 años y te puedo asegurar que con mucha alimentacion (No atracones 2 veces al dia, sino buena cantidad en las 6 comidas) y no te olvides nunca de las al menos 8 horas de descanso diario, se que es dificil de conseguir, pero el dormir realiza casi un gran porcentaje de la masa muscular. Luego el ejercicio, lo importante es que lo realices a conciencia, cuando no lo hagas por inercia y si uses la cabeza en concentrarte para cada grupo muscular, que partes debes exigir y no dejar desoxigenar, como asi la correcta mecanica del movimiento, tendras casi el 90% de tu masa muscular. Por ultimo no te olvides que, para mi, deberas meterle bastante peso al comienzo y terminar sobreexigiendo con repeticiones rapidas y ligeras. (Has cardio, por mas que leas que es desaconsejable, es un error, debes tener resistencia y ademas, te ayudara a tonificar y no ser una bola de cebo)

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  19. jesus aguirre

    miren tengo 17 años mido 1.77 y peso 58 kg estoy algo bajo de peso he estado levantando pesas durante mes imedio cada tercer dia durante una hora y he notado algun aumento pero q me pueden aconsejar para mejorar ?

    Responder
    1. Fachoman

      No te sobreexijas. Con 17 años no esperes un desarollo total de tu cuerpo, pero si debo decirte que debes alimentarte mucho. No compraras para realizar 6 platos de lasagna, pero si es necesario que administres tu dieta, hacer incapie en el desayuno pero no desatender el resto de las comidas. El hidrato antes de entrenar te ayudara a fabricar mas oxigeno y generar fuerza / resistencia, como asi la proteina como maximo 30 minutos despues de entrenar, no dejes pasar ese lapso sin ingerir algo. Entrena con un buen peso, dueerme bien pero no entrenes tantas veces a la semana, deja descansar los musculos.

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  20. francisco

    hola tengo 22 años mido 1.65 y peso 85 kg ke me recomiendan para bajar de peso y sin ke seme kite lo marcado de los brazos??

    Responder
    1. Fachoman

      Si me das a elegir, prefiero tonificar algo los brazos y bajar algunos kgs. La verdad el cardio siempre debe estar, correr una hora al dia seria genial, como asi tambien fortalecer la zona abdominal y espinal. Realiza tareas de espalda, caja toracica y hombros, estos daran un aspecto en V pero, ademas de seguir entrenando los brazos (que no debes dejar de entrenarlos si es que lo haces) prestar mas atencion a la alimentacion, seguramente comiendo igual por mas ejercicio, no cambiara nunca. Menos grasas, mas proteinas.

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  21. Aldo

    tengo 13 años y se que diran que soy algo joven pero solo estoy tratando de marcar mis brazos y mi pecho (el abdomen es mas facil) necesito algun ejercicio para marcar los brazos que me podrian recomendar

    Responder
    1. Fachoman

      Con alimentacion y ejercicio mi amigo. No te exijas, con 13 años es una locura pensar en hacer pesas en alto rendimiento, pero si podrias hacer ejercicios basicos como flexiones de brazos con la posicion de tus manos bien cerrada (casi una mano encima de la otra) para el triceps y con los brazos bien abiertos, las palmas horizontal (dedos mirando hacia afuera) te ayudara al biceps, como colgarte de alguna barra y hacer elevaciones con brazos cerrados y mirando las palmas hacia ti. Ejercicios mas caseros, pero efectivos.

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  22. Jose Garcia

    los huevos crudos no sirven absolutamente de nada, la proteina del huevo cruda no tiene ningun efecto en el organismo, es necesario desdoblar esta proteina para ke el organismo la pueda utilizary solo se es posible desdoblarla por medio de la coccion. Son fundamentos de bioquimica.

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  23. Rodrigo Sandoval

    URGENTE……..holas…disculpen…
    .tengo 17 años hace un par de meses empecé a alzar pesas…me va muy bien…..pero quisiera avanzar mejor y más rapido y he oido que la creatina es bueno para rendir más……..lo q me preocupa esque esto vaya a afectar mi etapa de CRECIMIENTO…………si me pueden dar una recomendación les agradecería mucho…..muchas gracias

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    1. felipe

      si ya has pasado los 16 años ya puedes empezar a tomarte la creatina, la verdad es que es un buen suplemento, aunque te aconsejo que la tomes conjunta con glutamina y ademas si puedes comprate aminoacidos ramificados, con esas 3 cosas en un mes te veras mucho mejor

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    2. victor

      Mira un consejo,no te preocupes en querer tener todo ahora,el secreto es que sea una rutina, y veras que con el tiempo tus musculos se agrandan, o sea no te apure,goza de tus ejercicios

      Responder
    3. victor

      No se por que se empesinan en envenenar sus cuerpos con suplementos,el cuerpo humano es una maquina perfecta,no necesita cosas raras,es como un automovil 0km,para que transformar,

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  24. Edwiin

    ola soy edwin y soy un poco flaco tengo 15 años y tengo dos mancuernas con 4kg c/u nesesito ejercicios para agrandar mi pecho, amdominales y mejorar mis piernas

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    1. ALEJO

      HOLA EDWIN LO KE DEBES DE HACER ES COMER CARNE DE RES Y TOMARTE UN JUGO DE NARANJA CON DOS HUEVOS CRUDOS Y HACER EJERCICIS DE 10 MINUTOS!!! SIN PARA Y VERAS LA DIFERENCIA EN DOS MESES ;) (pero primero es el ejercicio y después el alimento esto es para que no se te revuelva el estomago por hacer esfuerzo)

      Responder
      1. Fachoman

        Mas que revuelva el estomago, es porque si no comes bien, todo el ejercicio sera en vano, imaginate un auto sin gasolina? De donde va a sacar el motor el nutriente para funcionar, si no lo tiene? Los musculos necesitan alimento para crecer sanos y fuertes.

        Responder
  25. Eshel

    Hola,
    bueno, yo soy muy delgado (tengo 15 años) y peso cerca de 45 kgs. y tengo brazos absolutamente pequeños.
    Tengo 6 mancuernas (2 de 2kg. 2x4kg. y 2x6kg.)
    Qué me recomiendas hacer de ejercicio y qué dieta llevar para tener brazos musculosos??

    Responder
    1. Fachoman

      Dominas bien esos pesos? Alimentate bastantes veces al dia, has incapie en el desayuno. Antes de entrenar, no menos de 1 hora, ingiere carbohidratos, los cereales podrian ayudarte; y luego de entrenar, no dejes pasar los 30 minutos, ingiere frutas o algo proteico. Duerme bien, bastantes horas y ponle bastante peso a las primeras series, remata el ejercicio con 1 o 2 series bien rapidas de poco peso y que no respiren un momento. Deja descansar los grupos musculares, no hagas mas de 3 o 4 veces por semana. Te recomiendo un dia haces pecho y biceps, otro dia haces espalda y triceps y otro dia hombros, antebrazos y piernas. Todos los dias rematas con abdominales y espinales. Para empezar 6 kgs iras bien, pero luego para pecho necesitaras al menos juntar en cada brazo unos 10, 15 kgs para comenzar, luego iras pasando mas rapido a 20, 25, etc. Otra cosa, paciencia.

      Responder
  26. Diego

    Buenos días,esta muy bien está página la verdad he estado empezando con esta rutina y si he aumentado más volumen del que ya tenía.Gracias.

    Responder
  27. MYLK98

    NO TENIA NADA DE MUSCULOS HAORA SOY MUCHO MAS
    MUSCULOSO Y HACI ATRAIGO CHIKAS

    Responder
    1. david

      no solament sirve para atraer chikas,si no para mejorar tu condicion d cuerpo y d una vida saludable..

      Responder
    2. jorge

      muchacho,el hacer ejercio con pesas,significa fisicoculturismo ; mas no buscar la atraccion femenina.

      Responder
      1. Fachoman

        Aunque paralelamente vengan ambos resultados juntos. No te respondo a ti, pero digamos la verdad y sin hipocresia, la mujer es igual al hombre, o se piensan que no miran a un tipo que tiene un buen fisico? Nosotros no miramos a las mujeres que tienen buen fisico? (Lo digo para quien dice que la musculacion no es fuente de atraccion femenina, no lo digo por ti Jorge)

        Responder
  28. jhonger

    amigo, estoy haciendo ejercicio para los brazos todos los dias,, esta bien? hago curl martillo y curl biseps con polea.. que me recomiendas

    Responder
    1. Fachoman

      Yo, que leas el articulo. Si te fijas, dice los ejercicios para desarrollar los biceps de manera perfecta. Pero alimentate bien, bastante bastante alimentacion sana y buena cantidad de horas de sueño si es posible.

      Responder
  29. roberto medinas

    Buenas tengo un problema con mis biceps.. como varias veces al dia a eso de 5 o 6 veces por dia como dice arriba.. hago mis ejersicios bien de la forma correcta sin utilizar la ayuda de otra parte del cuerpo para ejecutar el movimiento.. pero aun no veo resultados sastifactorios en mis biceps mi rutina es : banco skot 4x 8, curl con barra 4×10, curl con mancuerna: 4×8 y curl con polea 4×8, kisiera que me puedan aconsejar una rutina uerte para ver si haci finalmente puedo moldear mis biceps.. muchas gracias de antemano salu2s

    Responder
    1. Fachoman

      Quisiera saber el peso que le pones a los discos, como asi tambien tu contextura fisica, veces por semana que entrenas y edad.
      No te olvides que la cabeza es necesaria para entrenar, quizas entrenas mas fuerte que yo, pero recuerda que debes darle el tiempo de descanso al brazo minimo entre serie y serie, tenerlo lo mas concentrado posible y no lo trabajes mas de 2 veces por semana, no te olvides que el biceps y triceps se implican en otros ejercicios, como pecho y espalda.

      Responder
  30. claudio

    holla.
    para aumentar la masa muscular es mui importante la DIETA como los ejercicios comer 5 6 veces al dia y no entrenar mas de 3 dias a la semana lunes miercoles y viernes y levantar corectamente las pesas sin ningun ayuda del cuerpo

    Responder
  31. jaime

    quisiera que me ayudaran , busco volumen en los brazos estoy muy flaco y quisiera tener brazos fuertes que me recomendarias

    Responder
    1. claudio

      para aumentar la masa muscular es mui importante la DIETA como los ejercicios comer 5 6 veces al dia y no entrenar mas de 3 dias a la semana lunes miercoles y viernes y levantar corectamente las pesas sin ningun ayuda del cuerpo buenas, NO HACER MAS DE 4 SERIES POR EJERCICIO LA ULTIMA SERIE AL FALLO MUSCULAR MONENTANEO i aumentando cada dos semanas el peso con 4 5 ejercicios

      Responder
  32. alberto

    oigan quisiera saber si alguien me pudiera recomendar una rutina con una dieta esq deseo bajar de peso pero ala ves tonoficar mi cuerpo ya q yo fui al gym un par de años cuando estaba en la prepa y si me hice mas grande y adqui mas fuerza y asi se quedo mi conflexion de hombre musculoso pero ya paso tiempo de eso y pues subi de peso y me aguade aunq la forma de mi cuerpo todabia la tengo y aora q e acabado mis estudios y tengo tiempo quisiera retomar el ejercicio con una buena dieta y rutina aora tengp 23 años, mido 1.80 m. y peso como 108 kg cuando hiba al gym pesaba alrededor de 90 o 95 quisiera bajar asta los 90 an pasado 5 años desde q deje el ejercicio por eso me interesaria saber de una buena rutina y dieta por su atencion gracias saludos
    la rutina puede ser con ejercicios pesados pues fui ace vpoco al gym y aun puedo levantar pesos grandes ya q la fuerza aun la tengo

    Responder
    1. tano

      Buenas!
      De antemano decirles que cada cuerpo es una genetica, una fuerza y de distinta facilidad para cambios, nadie le puede aconsejar a nadie una rutina, le puede decir haz cuatro series de diez y no puede ser la correcta ya que no es la misma genetica de cada uno,yo e estado definiendo y manteniendome tres meses, el 1 de septiembre empeze una rutina con dieta, yo mismo me hice la dieta, hara una semana me pese y en seis semanas anteriores pesaba 72 y me puse en 75 en tan solo seis semanas, algunos creen que van a ganar musculo solo, pues esto es mucho mas complicao que ganar volumen con cierta grasa. Un consejo, no os machacais, descansar un dia en semana más el finde semana y no trabajeis mas de hora y cuarto como mucho. Saludos
      P.D: mi correo es tanovictor1002@hotmail.com por si les puedo ayudar en algo.

      Responder
      1. NIO

        Yo mido 1,75 pesaba hace un año 55 kilos , con una alimentacion que me plantee yo mismo y entrenando todos los dias , e conseguido en 1 año pesar 66 kilos cosa que para mi antes me era imposible no conseguia mas de 57 …

        Responder
  33. claudio

    buenas, si quereis aumentar masa muscular NO HACER MAS DE 4 SERIES POR EJERCICIO LA ULTIMA SERIE AL FALLO MUSCULAR MONENTANEO i aumentando cada dos semanas el peso

    Responder
  34. alejandro aragon

    hola sy hondureño quisiera aumentar mas mis brazos es recomendable acer pecho y brazoz en un mismo dia
    thanks

    Responder
    1. Jose Luis - Panamá

      bueno es recomendable hacer pecho y triceps, ya que cuando trabajas el torax tambien inbolucra una gran colaboracion del tricep…
      - o tambien puedes combinar pecho con trapecio para una mejor formacion del torax….
      Espero te sirva mi recomendacion !!!

      Responder
      1. Fachoman

        Me parece buena la recomendacion, aunque cada entrenamiento es un mundo. Yo le recomendaria que el biceps lo haga con pecho, justamente para evitar la sobreexigencia del triceps el mismo dia que entrena el torax, preferible agotar al 100% el triceps 1 dia y dejarlo descansar y tocarlo involuntariamente al otro dia cuando trabaje el pecho. Asi mismo el ejemplo para la espalda y el biceps.

        Responder
    2. yo

      y a mi que me importa que seas hondureño, no mames

      Responder
  35. Chicho

    ¿Se debería esperar 2 horas o más después de almorzar para hacer pesas?
    Que me recomiendan.

    Responder
    1. Jose Luis - Panamá

      con 1:30 esta bien…

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  36. luis arambula

    q pasa sino tengo una dieta y ago ejercicio

    Responder
    1. Fachoman

      Dieta hablando siempre de una alimentacion especifica para tu proposito. Yo creo que no resultara tu ejercicio al maximo de tu capacidad muscular. Creo que si te armas una dieta, por mas no profesional que sea, veras resultados mas rapidos y mejores, claro.

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  37. DRAGOCK

    comer mcucho y hacer ejercicios piramidal para aumentar la masa corporal

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  38. arturo

    ola soy mexicano tngo 19 años mido 1.70 y 7eso 77 kg tengo 7 meses llendo al gym y he visto un buen avansf pro ultimament he visto un estancamiento a q se debe si he estado tomando suplementos

    Responder
    1. Jose Luis - Panamá

      Bueno Arturo !!! los suplementos son buenos pero NO como para tomarlos toda la vida, porque engordan y despues se te va a hacer mas dificil moldear los musculos, entonces quedaras siendo pura masa y nada de musculos…
      Te RECOMIENDO que trates de aumentar el peso que levantas, pero necesitaras ayuda de alguien… para que puedas terminar los ejercicios (al aumentar el peso q levantas tus musculos creceran) Espero y te sirva i consejo… ok!!!

      Responder
  39. william molinero

    quiero subir masa muscular y a la misma vez que el musculo este fuerte, que combinacion de ciclo puedo usar. me han recomendado estanozolol y trembolon y dianabol y una buena dieta de proteinas. deberia hacer cardio para subir y quemar. no se que hacer. tengo 16 de brazo necesito subir que me recomiendan muchachos.

    Responder
    1. Jose Luis - Panamá

      Bueno primero lo primero… si estas flaco tu objetivo principal debe ser aumentar la masa muscular: ¿Còmo lo haces? debes alimantarte bien, comer proteinas y carbohidratos “no pases hambre” y alzar un peso que exija a tus musculos trabajar al 100%, te recomiendo que vallas con un amigo para que te ayude…
      solo debes ir al gimnasio de 3 a 4 veces por semana (preferiblemente 4 con dias alternos para que no agotes los musculos)
      Espero te sirva mi consejo…

      Responder
  40. victor dominguez

    no se que debo hacer, entreno muy duro y pesado y mis brazos no responden como el resto de mi cuerpo, no se si es debido a que entrene demasiado en las barras, sera que se me quemo el musculo, alguien me puede dar un consejo para revertir el efecto y hacer crecer mis bíceps y triceps. gracias

    Responder
    1. Fachoman

      Dejalos descansar, no se que tipo de entrenamiento haces, me gustaria saber dias y descansos, que estilos haces, pero recuerda que existe la “genetica” que no te permitira ciertas cosas… Por ejemplo yo soy bien alto y de huesos largos, no soy de tener mucha masa muscular, aunque alcance una gran cantidad debido al alimento y descanso justo.
      Me ayudo dejarlos descansar cuando los exigia mucho, los deje 2 semanas sin entrenamiento primario, es decir, cuando hacia espalda y pecho trabajaban involuntariamente, pero luego retome, y no te olvides del aumento progresivo del peso.

      Responder
  41. JESUS "PAJARO"

    ES CIERTO DEBES DE PONERLE CADA VES MAS PESO, CADA MES DEVES AUMENTARLE DE PESO AUNQUE SEA POKITO. PORQUE SIO LE SIGUES CON EL MISMO PESO LOS MUSCULOS SE TE QUEMAN ES DECIR SE ACOSTUMBRAN CON EL MISMO PESO Y YA NO TE CRECEN ATTE PAJARO

    Responder
  42. VICTOR HERNAN

    Hola pues yo tengo ya dos semanas qu entre a GYM y ya note resultados lo que yo quiero saber es como puedo bajar la panza chelera que tengo por que ya tengo como un mes matandome de hambre en cuestion que deje todo lo rico de las comidas tambien deje el refresco y la torilla pero noto que sigo igual y aparte ytambien corro mucho y pues nada de nada a ver si me pueden aconsejar

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    1. hevthor

      jajajaja weno victor yo pase por lo mismo y me aconsejaron usar una faja echa con plastico de cocina por ejemplo, el de los bocatas jajajaj aunque se cutre la zona suda muxo y a my me fue perfecto y con resultado 10 .espero q te sirva

      Responder
    2. Ale Mayor

      claro amigo lo qe tienes qe hacer es toma mucha agua y as ejercisios de abdomen por lo menos 30 minutos al dia 4 dias ala semana y notaras una gran diferencia,, tambien puedes saltar la cuerda eso te aYUda a sudar y bajar de peso :D

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    3. sergio.gamboa

      mira no es necesario matarte de hambre
      es imposible quemar grasa sin consumir grasa es algo que debes tomar cuenta
      grasas naturales ovio, como aguacate nuez aceite de canola cacahuates y un sin fin de grasas naturales, un tip muy bueno es tomar un te en ayunas.

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  43. GERARDO

    ola… kisiera k me den conejos.. para ganar volumen en los brazo y k rutinas debo de hacer.. tengo los biceps.. medio markados.. pero se ven pekeños.. kiero sabes ocmo crecer el biceps..

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  44. ruben garcia

    hola soy de ecuador y ya tengo 30 años y llevo como 7 años haciendo ejercicios para brazos piernas y pechos y todo el cuerpo y no veo ningun resultado en mi, ni x mas q me mande nutrientes, y ya estoy desesperado xq si me enfermo yo bajo de peso enseguida, pero para subir de peso se me hace dificil, la verdad no se q hacer, necesito ayuda xq deseo tener brazos pechos o mejor dicho musculos grandes en todo mi cuerpo

    Responder
  45. HOLA QU TAL QUISIERA QUE ME ACONSEJARAN UNA RUTINA EFECTIVA PARA LOS BRAZOS LLEVO 3AÑOS EN EL GYM HE GANADO MUCHA FUERZA PERO NO PUEDO CONSEGUIR TAMAÑO EL LOS BRAZOS A PESAR QUE LEVANTO PESO
    COMIENZO CON EL PREDICADOR 6 SERIES DE 15 REPETICIONES
    CURL DE CONSENTRACION 6 SERIES DE 12 REPETICIONES
    POLEA 6 SERIES DE 12 REPETICIONES Y CURL MARTILLO 6 SERIES DE 12 REPETICIONES
    HASTA LLEGAR A LA CONGESTION Y APESAR DEL ENTRENAMIENTO NO NOTO MUCHOS COMBIOS Y LO QUE QUIERO ES TAMAÑO

    Responder
  46. españa

    hola? una pregunta yo soy fanatico de los ejercicios me gusta mantenerme en forma me dicen que estoy bien como me veo pero quiciera ganar un poco mas de masa muscular que me recomendarian para aumentar el volumen de los brazos

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  47. Samuel

    ola a todos quisiera decirles mi rutina de entrenamientos, tengo 16 años. me apunte en febrero y de febrero hasta hoy he notado que he aumentado masa muscular, me alimento bien.
    no se que es mejor para aumentar masa:
    1 rutina
    - 1 dia (Lunes)- Biceps
    - 2 dia (miercoles)- Pecho
    - 3 dia (viernes)- Triceps
    - 4 dia (sabado)- Hombros
    Espalda no hago porque ya tengo bastante y lo que quiero es ganar masa de la mitad hacia arriba, las piernas ya las tengo muy desarrolladas por el futbol
    2 rutina
    -1 dia (Lunes)-Pectorales superiores y biceps
    -2 dia (miercoles)- Espalda y hombros
    -3 dia ( viernes o sabado)- Pectorales inferiores y triceps
    Mi duda es esa no se cual de las 2 me vendra mejor, y no se si me cortara el crecimiento
    Me han dicho que si quiero ganar rapido volumen me tome un bote de proteinas con carbohidratos, que durara alrededor de 1 mes, y luego cuando termine, pues lo que haya ganado lo mantengo con ir al gym sin necesidad de volver a comprarme otro bote por favor les agradeceria que si sabes que me respondieran y quiero saber si es malo para el crecimiento
    GRACIAS

    Responder
  48. Ghean Karlos

    SAMUEL :
    Mira Yo Tambn kiero lo mismo k thu y he investigado y encontre k el consumo de calorias te ayuda a aumentar thu masa muscular Nosotros los homres necesitamos de 500 a 1000c para poder aumentar la amsa muscular y mira con estos alimentos puedes obtener buenas calorias (estas son como unas meriendas)
    -sandwich de mantequilla de mani, banano, jugo de pomelo; esto lo puedes hacer despues del desayuno
    - una taza de frutos secos puede ser granola y un vaso de malteada de chocolate
    y pues creo k con esto te puedo ayudar un poco pero no lo suficient…

    Responder
  49. Samuel

    Me llamo Samuel y tengo 16 años. Empece en el gym en Febrero y por ahora se puede decir y me lo he notado que he ganado algo mas de brazo.
    Pero me gustaria que me dijeran una rutina de ejercicios para ganar volumen para brazos (hombros, biceps, triceps) y para pecho eso es lo que quiero trabajar.
    Las piernas no las trabajo porque ya estoy en fútbol y con eso es suficiente. Si es posible decirme alimentos que me ayuden para ganar masa muscular despues del gym como el platano el atun no se…
    Suelo ir 3 veces en semana, a veces 4 depende de los examnes y tal xDD
    Me gustaria que me ayudaran por favor.

    Responder
    1. esteban

      hola yo tengo 17. Yo estoy desde hace 1 año y se nota que cuando empiezas a saber que ejercicios hacer, que comer, como cuidarte y dormir bien, crece el musculo.
      si vas a ir 3 veecs te recomiendo:
      pecho-biceps lunes
      espalda triceps martes
      hombro abdominal miercoles
      desayuno: tortilla 4 claras 1 yema+1 kiwi+1 vaso zumo naranja tambn muesli con avena etc desyunar bien y fuerte pero sano.
      comida: patata, arroz, pasta (carbohidratos), tambien puedes acompañar de ensalada, evrduras
      merienda: sandwich integral cn pechuga de pavo, una manzana
      si avs todos los dias un dia cada musculo. Antes del gym–> frutos secos O sandwich integral de atun/pechuga de pavo+ platano
      despues gym–> batido de proteinas en leche, no es mierda sirve para crecer el musculo y no es malo para la salud como la creatina
      en la cena, pescado , algo de ensalada o verduras(judias, legumbres), tb pechuga de pollo con champiñones (bajos en calorias), no cenar tan bestia pero lo necesario

      Responder
  50. alfredo

    hola ke tal quisiera que me aconsejaran un suplemento para ganar peso y masa por que yo me siento mui delgado pues peso 62 kilos y mido 1.70 y tengo 22 años y aun no me e iscrito a ningun gym pero si voy a hacer ejercicio cerca de mi casa a correr, lagartija y abdominales pero pronto ya voy a empezar a ir pero quiero comprar un buen suplemento gracias!!!!!

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    1. Armando R

      Hola Alfredo, yo creo que si quieres ganar masa muscular y estás saliendo a correr vas por la ruta equivocada, tú debes hacer ejercicios anaeróbicos si buscas masa musular, por otro lado los ejercicios aeróbicos solo quemaran el resto de grasa en tu cuerpo.

      Deberías asistir a un gimnasio, acercarte al instructor y plantearle tus metas, de seguro que él te enseñará a encontrar esa hipertrofia tan anhelada.

      Te sugiero wheyprotein, a mi me ayudó.

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  51. jonthan

    quisiera saber como combinar mi rutina para ganar volumen

    Responder
  52. alex

    hola amigos deseria saber que complemento puedo tomar para ganar volumen ya que tengo un año ejercitandome y noto poco resultado
    gracias un saludo

    Responder
    1. aron

      puedes tomar whey protein de gnc complementalo con cratina y comprate power maker de ommilife te dara la fuerza necesaria para levantar mas peso y obtener el volumen que necesitas a y disminuye las repeticiones aumentando el peso

      Responder
  53. enoc

    ola puntofape.com me llamo enoc tengo 24 años y quisiera q me envien info hacerca de como hacer ejerciocios de brazos en barra fija por mi casa hay un lugar especial para correr hacer ejercicios y no mas hay barras fijas, son como una especie de 2 tubos separados clavados en el piso y en medio de los dos hay una barra en la cual uno se puede xcolgar y hacer ejercicios y quisier q me envien info para hacerlo bien i no lecionarme les agradesco d ya.

    Responder
  54. hacer ejercicios ace que a la persona se suba el autoestima so creo pero al menos no seria para la peleas sino algo mejor……:uap) :uap) :uap)

    Responder
  55. Rodrigo

    Mira para incrementar masa muscular es mucho peso bajas repeticiones para marcarte o tonificar los musculos es muchas repeticiones con bajo peso y las series son a tu criterio y disponibilidad de tiempo depende como te organices durante el dia no es la cantidad si no la constancia nos son las horas que estas en el gym si no la perseverancia y continuidad que le das a todo lo que haces saludos desde Mexico d.f

    Responder
    1. Ghean Karlos

      Miren Chikos y Chikas tengo un mes de estar en el gym y bueno lo k kiero es ganar masa muscular tengo 17 años soy delgado y peso 60k y kiero saber si me pueden ayudar con algunos trukos plz
      grax

      Responder
      1. ivan

        lo q tienes q hacer es segir llendo al gimnasio pero a la vez comer comidas como pechugas de pollo a la plancha chuletas a la plancha y acompañado de arroz en blanco

        Responder
  56. rodrigo

    el culr martillo es exelente, curl de barra y martillo,y en 4 semanas cambias los ejercisios
    asi ago yo y vengo bien de bien

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  57. alvaro

    hola qtal? llevo seis meses haciendo ejercicio y ya estoy notando los resultados,pero sin embargo no consigo coger mas peso .ejemplo: en biceps con barra cojo 25kg mas la barra y no cnsigo coger mas…alguien me podria dar algun consejo? GRACIAS

    Responder
    1. juan

      hola amigo… te voy a decir como ago yo para ganar fuerza… tenes q ir aumentando el peso a los 25 killos q ya usabas unque sea un kilito mas ponele y vas a ver q cada ves se te va a hacer mas facil… otra seria comprarte un frasco de VITAMINAS para la recuperacion de tu entrenamiento q te va a ayudar a ganar fuerza… suerte!!!

      Responder
  58. yoquesefigate

    mucahs gracias me sirvio de gran ayuda, para scar alguna dudas.

    Responder
  59. MARCO HERNANDEZ

    Nunca dicen cuantas repeticiones. 10, 12, ???????????

    Responder
  60. Jamal

    Hay aparatos para hacer pantorrilas.Haz 8 tandas de 10 repeticiones cada una,con un descanso de 10 segundos entre tandas,con el peso indicado,veras que te da resultados.

    Responder
  61. ryan

    HOLA
    tengo 17años mido como 1.83 algo asi peso 65 kg
    quisiera q me ayudaran hacer correctamente mis ejercicios….
    Yo ago natacion de martes a viernes Luego q salgo de natacion ago flexiones y barras
    Quisiera q me ayudaran
    quisiera respuestas y consejos en Facebook : Ryan andres cazwell

    Responder
  62. samuel

    Necesito que me digan q ejercicios hacer para las pantorrillas yo ago las comunes que son subir y bajar en una superficie elevada pero el problema es q nunca crecen necesito ayuda grax!!

    Responder
    1. Sergio

      Necesitas un poco mas de peso en tus pantorrillas, e intentar varias las posiciones de los pies, puedes hacerlas abiertas, cerradas y la posicion normal, con mas repeticiones 4×10 de cada una.

      Saludos.

      Responder
  63. edgar

    existe alguna rutina de ejercicios para quemar la grasa abdominal

    Responder
  64. armando

    hola tengo 15 años mido 1.70 y peso 55 kg estoi empesando a hacer ejercicio quisiera saber qe rutinas me recomiendan y , tenngu un suplemento alimenticio sabor chocolate de imergain no se si deveria tomarmelo saludos

    Responder
  65. JORGE

    esta genial la pagina pues mi duda es esta acabo de cumplir 23 años mido 1.80 m. tengo un ficico grande y tambien mis kilos de mas jeje ya que peso alrededor de 105 kg. cuando estaba en la prepa iva al gym de forma cotidiana pero despues lo deje y ya tengo como 4 años que lo abia dejado por completo ahora he regresado pues del tiempo que fui me quedo la forma de cuando iva al gym quiero saber que rutinas me recomiendan para poder ponerme en forma ya sean ejercicios o dietas ya que me interesa aumentar mi volumen corporal pero aciendo crecer mis musculos y no mi pansa jeje gracias y felicicdadez muy buenos ejercicios

    Responder
  66. edgar

    me gustaria recibir informacion ya que resien inicio a preparme

    Responder
  67. Andres

    hola me llamo Andres tengo 14 años mido 1.63 y peso 54 kilos quiero que alguien me asesore de mi entrenamiento soy nuevo en esto comense llebo apenas 2 meses, me entreno en casa con mancuernas y poleas:
    (hago esto a diario)
    15 min cuerda de saltar
    350 lagartijas
    200 abdominales
    200 sentadillas
    correr 1.5 km

    lunes:
    pierna
    trapecio

    martes:
    espalda
    brazos
    pecho

    miercoles:
    pecho
    hombro
    abdomen

    jueves:
    pierna
    brazo

    domingo
    abdomen
    espalda
    pecho

    Responder
    1. eveh

      A tan temprana edad no deberias hacer ese tipo de ejercicios, deberias empezar a los 16-17.
      Con ese ejercicio a los 14 no aumentaras mucho tu altura.

      Responder
  68. JUAN ANTONIO

    OLA buenas tardes yo tngo una proteina (suero de leche) q compre y estuve 15 en el gym y m la tomava pro ya no puedo ir al gym y m qdo cm medio bote d proteina y tiene 2g d carboidrato tngo 15 años mido 184 cm y peso 95kg y qiero comprar unas mancuernas pa aser ejercicio en mi ksa q rutinas me recomiendan cn mancuernas y asi poder tomarme la proteina pa q n se m qde el bote d proteina y podrmela terminar xfa spero su respuezta

    Responder
  69. JJ joder

    Bueno amigos la verdad no soy un especialista en este tema tengo solo 6 meses entrenando.
    Lo que si les digo es que he leido mucho sobre el tema asi que aqui les va un par de consejos:
    1. Si, el peso es importante pero hace mucho dano en lo que se refiere a lograr tus metas cuando alsas mas de lo debido.
    2. El musculo necesita descansar y punto.
    3. Una alimentacion balanceada es mas que suficiente. (ojo en la palabra mas)
    4. Hagan los ejercicios concentrados (lento y bien hechos) ojo con la respiracion.
    5. Primero lo primero consigue el volumen que deseas y luego trabaja en definicion. (para definir
    hay una sola via Dieta y ejercicio). (ojo aqui con la palabra dieta)

    Un consejo mas este para los que estan en sobre peso: si te quieres tomar esto en serio
    priero rebaja hasta conseguir estar cerca de tu peso (dieta, bisicleta, caminar rapido, natacion, etc). cuando tengas tu peso es el momento para empesar con pesas.

    Que cuando se empiezan a notar los resultados si lo hacen bien a la semana.
    ojo no digo que seras Mr. Olimpia. Por mi parte no es mi meta, en mi caso me preocupo
    por mejorar mi masa muscular y luego quiero tonificar un poco (que despues de todo es
    lo que les gusta a las chicas), ahora si lo tuyo es ir mas alla y competir recuerda que esto es
    como una carrera de manera que yo diria que tardara de 5 a 8 anos para que te empieces a ver como un Mr. Olimpia.

    Saludos,
    JJ Joder.

    Responder
    1. vladislaos santiago

      si despues de entrenar me duele los musculos q debo tomar?

      Responder
      1. Rodrigo

        no tomes nada de remedios,ingeri proteinas y carbohidratos y trata de descansar bien,48 horas.

        Responder
      2. augusto che

        hola santiago, en primera hay que ver cual es la causa del dolor, por lo regular son por dos cosas una, que hayas entrenado de manera incorrecta y te hayas lesionado, o puede ser que apenas empieces con tus entrenamientos y te hayas exedido.
        si es la primera tienes que reposar y usar pomadas especiales para este tipo de lesion
        si es la segunda lo mejor es volver a trabajar esa parte del cuerpo de manera menos dura para que tu cuerpo se vaya acostumbrando al entrenamiento y poco a poco ir incrementando tu entrenamiento y si tienes la posibilidad de que se te haga un masaje tambien es muy efectivo.
        si pudieras informar tu edad,tu confleccion fisica y el tiempo que llevas en el gim, te podriamos ayudar mas a fondo SALUDOS

        Responder
  70. Gerard

    hola tocayo tengo 17 años y actualmente peso 65.5 ya que estoy tratando de subir de peso(ya subi 1 hilo) que me recomiendas?, estoy empesando otra ves a ir al gimnasio, la primera ves fue hace 6 meses y nadmas dure 4 meses, y ahora empese de nuevo hace 1 semana y estoy yendo de que un dia si y un dia no, obiamente no estoy cargando el mismo peso anterior,eleve mis raciones de comidas y como mas proteinas y carbohidratos, quiero hacer volumen sin embargo nose si ya meterle mas peso , tengo pensado comprarme un suplemento en un mes masomenos. que me recomiendas hablando de rutinas y alimentacion?

    Responder
    1. augusto che

      Hola Gerard, recuerda que el mejor cuerpo para empezar a dar figura, personalidad dentro del gim es el delgado, por que solo tienes que agarrar volumen, por eso somos afortunados, yo empeze a ir al gim desde 17 años ahora tengo 29 y aunque por algunos lapsos no eh podido entrenar, por el trabajo y otras obligaciones me toma muy poco tiempo desaroyar fuerza y volumen, para ti lo mas importante son 3 cosas basicas, la primera la alimentacion, de 5 a 6 veces al dia alimentate NO es necesario comer cantidades GRANDES pero procuar que sea cada tres horas, y trata de tomarte un vaso de proteina por la madrugada, come enseguidita de tu entrenamiento este alimento como el de la cena van hacer lo mas importantes (PROTEINA).
      la segunda descanzar, dormir de 7 a 9 horas al dia por lo menos, ir maximo 5 veces al gim a la semana lo recomendable es de 4 a 5 veces NO menos ni mas,hay que recordar que tu solo nesesitas volumen y ese se da cuando el musculo descanza aparte que tu entrenamiento va hacer mas duro y eficiente.
      el tercero ENTRENAR corectamente dile a tu entrenador que te enseñe a hacer correctamente tus ejercicios, evitas lesiones y pocos resultados. si puedes tomar antioxidantes que bien.
      evita el cigarro, alcohol,estres, corages,deprecion,CUIDA TU CUERPO
      No olvides trabajar las pierdas ya que esta parte del cuerpo cuenta con un liquido parecido a la creatina, que ayudara a dar volumen y resistencia a tu cuerpo, de tal forma al trabajar las piernas ayudas a incrementar los musculos de toda la parte del cuerpo sin olvidar que te vas a ver mejor.
      nota: recomendado para todos los hombres que se olvidan de esta parte tan importante.
      SALUDOS A TODOS

      Responder
  71. Jonathan

    Hola, me compre unas pesas y quiero comenzar con esta rutina, son los ejercicios(de esta pagina) que puedo hacer con lo que tengo. quiero que me asesoren, que les parece, y si estoy sobre cargando los musculos, ya que no tengo mucha idea de rutinas. ademas felicitarlos por esta pagina que esta realmente Genial… Muchas gracias, y espero su respuestas :)
    Día 1 (Martes)
     Tríceps
     Abdomen
     Piernas

    Día 2 (Jueves)
     Pecho
     Hombros

    Día 3 (Sábado)
     Bíceps
     Espalda

    Día 1 (Martes)
    Tríceps
     Press Francés(4×10)
     Patada atrás con mancuerna(3×15)
     Fondos entre bancos(3×10)
     Extensión vertical alternada con mancuernas o Rompecráneos(3×10)

    Abdomen

     Encogimientos abdominales o crunches(3×50)
     Elevaciones de tronco en el suelo(3×50)
     Flexión del tronco con mancuerna(4×15)

    Piernas
     Sentadillas(4×20)
     Gemelos(3×15)

    Día 2 (Jueves)
    Pecho
     Press de banco plano(4×10)
     Press de banco inclinado(4×10)
     Press con mancuernas(3×10)
     Aperturas con mancuernas(3×10)
     Pull-over con mancuerna(3×10)

    Hombros
     Press militar con barra(3×8)
     Press sentado con mancuernas(3×8)
     Elevaciones frontales Con mancuernas(3×8)
     Press tras nuca con barra(3×15)
     Elevaciones laterales(3×8)

    Día 3 (Sábados)
    Bíceps
     Curl de bíceps alterno con supinación(3×10)
     Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo(3×10)
     Curl de bíceps tipo alterno o martillos(3×10)
     Curl de bíceps con barra(3×10)

    Espalda
     Encogimiento de hombros con mancuernas(3×10)
     Remo al cuello con manos juntas(3×10)
     Peso muerto con barra(3×10)
     Remo horizontal con mancuerna(3×15)

    Responder
  72. GERARDO DAVID

    PUES SI TE SIENTES BIEN HACIENDO 5 DE 12 ME PARECE PERFERCTO A TU EDAD
    MAS BIEN ES EXELENTE Y SOBRE LA COMIDA TE ACONSEJO QUE NO TOMES COCA NI ALCOHOL O CERVEZA QUE BIENE CIENDO CASI LO MISMO
    DE PREFERENCIA COMO MUCHOS VERDURAS MAS BIEN PROTEINA NATURAL Y DE ANIMAL
    YA QUE LA PROTEINA RESTAURA MAS RAPIDO LIS LIGAS QUE FORMAN EL MUSCULO Y HACI LO HACE CRECER MAS Y MAS SUERTE!!!!!!!!!!!!

    DI NO ALAS DROGAS NI A LOS ESTEROYDES JA JA JA JA SALUDOS

    Responder
  73. estuardo arias

    ACTUALMENTE ESTOY HACIENDO 5 SERIES DE 12 REPETICIONES ME SIENTO BIEN SIENTO DUROS LOS BRAZOS Y PARECE QUE SI ME ESTAN CRECIENDO USO MANCUERNAS DE 40 LIBRAS CADA UNA MI DUDA ES QUE NO VOY AL GYMNACIO SOLO ME ENTRENO EN CASA Y LA COMIDA NO ES LA ADECUADA ALGUN CONSEJO TENGO 43 AÑOS PESO 155 LIBRAS MIDO 167 CENTIMETROS CHAPIN DE SANGRE

    Responder
  74. joshua

    Hola tengo 17 años mido 168 y peso 63 kg me gustaria saber cuantas veces a la semana tengo q hacer bicep para marcarlo por el momento hago 2 veces a la semana los otros dias hago algo diferente tricep hombro etc…y llevo 2 semanas haciendo ejercicio

    Responder
    1. gerardo david

      te recomiendo que agas por decir lunes bicep martes trcep y haci susecibamente toda la semana
      pero recuerda no solo agas eso trabaja todo piernas trapecio pecho y etc. espero que te haya ayudado si tienes dudas buelveme a escribir no hay pedo!!!!!!!!!!!! sbs……….

      Responder
      1. joshua

        ok muy bien gracias espero me funcione asi…oh y una duda mas sobre el peso que debo utilizar?
        tengo q hacer ejercicio con un peso q me sienta comodo o algo q pueda pero q me haga sufrir por q la primera semana hacia bicep con la barra y 50 libras de peso con esto sentia q el bicep trabajaba muy bien pero no podia terminar mis rutinas ya q se me hacia demasiado peso para empezar haci q lo baje a 30 libras y termine mis rutinas muy bien pero senti q con las 50 hacia mas esfuerzo ya q terminaba con el bicep un tanto duro o mas cansado q con la de 30

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        1. javito

          Joshua, te reomiendo 2 veces a la semana. Lunes Pecho triceps, martes Hombro,trapecio, pierna, Jueves espalda bicep, Sabado Bicep tricep. Con ese orden y variando los ejercicios cada 2 semanas, te digo que tendras frutos a los 2 meses. Come bien, 4 batidos de proteinas(aislado de suero) , mucha carne asada , pescado para cenar, los hidratos solo para desayunar y almorzar y mucha fruta. un platano y un batido con miel despues de entrenar duro. Espero que te ayude

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  75. Gerardo David

    lo que mas te recomoendo es una rutina basica que es de pecho,biseps,triceps y abdomen y si apenas bas ha empesar ha acer ejercicio te recomiendo que hags rutinas de 12 de 3 o de 4 segun como te sientas y sobre el tipo de rutina pues en esta pagina te lo dice ademas ye recomiendo que comas mucho pescado que es rico en proteina pues ya que la proteina sirve para restaurar la fibras de los musculos y al restaurarce se obtiene un mesculo mas grande
    espero que te sirva lo que te escribo y suerte por que vas a sentir que el musculo te arde pero es bueno por que lo estas haciendo bien y RECUERDA SI NO DUELE NO GANAS!!!!!!

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    1. javito

      bueno bueno, lo q hay que leer. No confundais sufrir entrenando duro, con dolor, porque hay muchos tipos de dolor… Si te pincha como si fuera un tiron, dejalo para otra semana. Con respecto a repeticiones, nunca hay que hacer determinadas repes a mi punto de vista. Yo creo que siempre hay que ir hasta el fallo y con pesos razonables que puedas mover, si ves que fallas, ayudate o que te ayuden, es mas importante hacer un 20% que nada. Un saludo a todos

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  76. jorge

    la verdad soy nuevo en esto y kisiera k me dijeras alguna rutina k mas me convenga a mi , tengo 17 años mido 1.71 y peso 60 kg soy de delgado lo k kisiera es mas poder marcar el musculo
    PD:
    nunca he hacho ejercicio por eso t pido k si porfa me dirias una para k yo pueda empesar

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    1. javito

      Es un clásico. Te recomiendo que los hagas con alguien. 1 Press banca superior con mancuernas y movimiento de muñecas en el fin , 2 Fondos a máximo peso y a 1 mano en maquina de press , 3 Aperturas con mancuerna superior , 4 press Svend en maquina de contractor ,5 Pull over y 6 poleas superior . Recuerda que para hacer un pecho potente , debes subir pesos y para eso es recomendable entrenar bien los triceps :1 Press frances 4 series ,2 Press en polea 4 series , patadas de tricep con mancuernas o cuerdas y por ultimo fondos. Este ultimo lo pongo el ultimo, para que al estar muy trabajado el tricp acabes de romper fibras como dios manda, solamente seria hasta que no pudieras hacer mas.
      Espero que te sirva de algo, aqui tienes la rutina de pecho tricep buena. Recuerda los musculos grandes: pecho,espalda, piernas , hombro 1 vez por semana y 2 los pekes: gemelos , bicep ,tricep. Descansa 2 dias entre entrenos, si no descansas y comes bien, no creceras. Un saludo

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  77. GERARDO

    POR FA ESCRIBEME UNAS RUTINAS PARA PECHO YA QUE
    SIENTO QUE ME FALTA ENDURECERLO HAGO LAGARTIJAS PERO NO SE QUE MAS HACER
    ¿CUANTAS LAGARTIJAS DEBO DE HACER Y EN CUANTAS SERIES? PORFA
    ESPERO RESPUESTA

    Responder
  78. Rodrigo

    bueno llevas 2 semamas rezien,no pretendas que en dos semanas ya te van a resaltar los bicep,mi consejo es no mates al bicep,solo agarra dos ejercisios para biceps,trata de consumir proteinas y carbohidratos,clara de huevo,pescado,poyo,arroz,cereales,leche,agua 2 litros por dia,etc,trada de cambiar los ejercisios de bicep cada una semana osea,yo ago curl con polea y despues banco scott,podes la otra semana hacer curl con barra,y concentrado,vas a ver que en 2 meses ya vas a notar cambios yo ise asi y noto mucho,tambien no pases mas de tres horas sin comer.Tene pasiensia a y dormi bien porque el musculo crese cuando estas descansando no entrenando

    Responder
  79. José

    Hola me llamo jose tengo 19 años peso 74kg y mido 177 quisiera saber como hacer para marcar mas mis brazos y en general mis musculos llevo dos semanas en el gimnacio con rutinas diarias voy 5 dias a la semana y todo pero no marco nada u.u jaja saludos a todos chau

    Responder
    1. GERARDO

      HEY AMIGO HACI ESTOY YO PERO AMI ME RECOMENDARON QUE ANTES DE IR AL GYN COMIERA ATUN Y PUES DESPUES D 2 MESES VI EL CAMBIO ESO FUE POR LA PROTEINA DEL PESCADO TU PODRIAS HACER LO MISMO
      ESPERO AVERTE AYUDADO SALUDOS !!!!!!!!!!!!!!!

      Responder
      1. javito

        solamente el atun no te va a servir,xDDDD. Trata de tomarte lo que has dicho tu, un sandwich de atun, pero por la mañana tomad una buena ingesta de hidratos de carbono, solamente por la mañana ,un batido de aislado de proteinas antes de entrenar , y despues de entrenar duro, un platano con miel y otro batido. 4 batidos diarios y entrenando fuerte y descansando, notaras cambios en 1 o 2 meses, pero poco a poco, que el crecimiento es lento. Un saludo

        Responder
    2. augusto che

      Hola Jose, recuerda que el mejor cuerpo para empezar a dar figura, personalidad dentro del gim es el delgado, por que solo tienes que agarrar volumen, por eso somos afortunados, yo empeze a ir al gim desde 17 años ahora tengo 29 y aunque por algunos lapsos no eh podido ir, por el trabajo y otras obligaciones me toma muy poco tiempo desaroyar fuerza y volumen, para ti lo mas importante son 3 cosas basicas, la primera la alimentacion, como lo platica alberto es correcto de 5 a 6 veces al dia alimentate NO es necesario comer cantidades GRANDES pero procuar que sea cada tres horas, y trata de tomarte un vaso de proteina por la madrugada, come enseguidita de tu entrenamiento este alimento como el de la cena van hacer lo mas importantes PROTEINA
      la segunda descanzar, dormir de 7 a 9 horas al dia por lo menos, ir maximo 5 veces al gim a la semana lo recomendable es de 4 a 5 veces NO menos ni mas,hay que recordar que tu solo nesesitas volumen y ese se da cuando el musculo descanza aparte que tu entrenamiento va hacer mas duro y eficiente.
      el tercero ENTRENAR corectamente dile a tu entrenador que te enseñe a hacer correctamente tus ejercicios, evitas lesiones y pocos resultados. si puedes tomar antioxidantes que bien.
      evita el cigarro, alcohol,estres, corages,deprecion,CUIDA TU CUERPO
      NOTA: un profesional recomendado asteroides que mal es increible SALUDOS A TODOS

      augusto che
      16 de febrero | Comentar
      No olvides trabajar las pierdas ya que esta parte del cuerpo cuenta con un liquido parecido a la creatina, que ayudara a dar volumen y resistencia a tu cuerpo, de tal forma al trabajar las piernas ayudas a incrementar los musculos de toda la parte del cuerpo sin olvidar que te vas a ver mejor.

      nota: recomendado para todos los hombres que se olvidan de esta parte tan importante.
      SALUDOS A TODOS

      Responder
  80. MIGUEL

    hola valedores tengo 14 años y mido 1.80 cm y pues kiero ver como hacer para k mis musculos me crescan mas me miden 20cm y si ago ejercicio pero kiero estar bien fornudo y con estos tips pues voy a aser la prueba aver k pasa

    Responder
  81. Jorge

    disculpen me olide decir mi talla mido 1,65m.

    Responder
  82. Jorge

    hola tengo 17 años y mi biceps mide 35cm y de mi cintura mido 85 y peso 65kg no se si dençberia aumentar mas ,de masa muscular. gracias.

    Responder
  83. Rodrigo

    hola luciano mira,esto es lo que le ando dando yo,dale al pescado,clara de huevo,leche.yogurt,avena,carne,arroz,cereales, bananas es muy bueno,arvejas,si podes comete dos latas de atun en el dia y toma mucha agua,trata de comer cada 3 horas es lo ideal y pura proteinas y carbohidratos y tene pasiensia no te enloquescas haciendo ejercisios as lo justo y descansa bien que el musculo crese cuando estamos descansando durmiendo,el entrenamiento solo lo maltrata para despues aumentar mas despues de entrenar come.pone el despertador a las 3 de la mañana,para porlomenos tomarte un vaso de leche porque en la noche pasamos mucho tiempo sin comer es lo que ago yo.suerte y dale duro.

    Responder
  84. luciano

    hola de nuevo mmh quería saber con que comidas me podrían crecer mas rápido los bíceps y
    general todos los músculos .. ahora sigo el consejo de las botellas con agua (consejo de rodrigo)
    estoy con una botella de 3 litros hago 10 repeticiones 5 veces con descanso de 2 minutos de por medio ya que e dijeron que con mas peso aumentaría mas volumen, así que les agradecería que me dieran un plano alimenticio para aumentar mi masa

    Responder
  85. Rodrigo

    Mateo podes ir 4 veses a la semana al gym,no matarse acordate que el musculo crese cuando descansas y 4 o 5 dias a la semana esta bien,come proteinas,pescado,poyo,dale a yogur leche,mucha agua etc.para bicep escoje 3 ejercisios,para los musculos chicos siempre 3 y para los grandes 4,mm yo te recomiendo.Curl de bicep con barra,banco scott,y alterno martillo espero que te alla servido.

    Responder
  86. mateo

    cuanto tiempo debemos hacer ejercicios diario para mantener nos sanos y que los biceps tambien nos crescan

    Responder
  87. Rodrigo

    Yo entreno mis biceps cuando ago dorsal,y triceps cuando ago pecho,ejercisios de bicep que me dio mucho resultado ago 3 y son,curl de bicep con barra,culr alterno y banco scott lo mejor,claro con una buena dieta y mucha agua.

    Responder
  88. Neri

    Hola a todos pues veran yo tengo 16 años mido 1.92 peso 90kg y mis biceps miden 38cm y el ejercicio q mas me dio resultado fue el de curl alterno con mancuerna pero tambien la buena alimentacion es base para definir todo tu cuerpo.

    Responder
  89. Rodrigo

    Luciano as esto espero que te sirva,Consigue 2 botellas de gaseosa de 1 litro y llenalas de agua. Agàrra la una por la mitad y estando sentado en una silla abre las piernas y coloca primero tu codo derecho sobre la parte interna de tu rodilla derecha mientras tu mano izquierda se apoya sobre tu muslo izquierdo. La botella debe estar a la altura de tu barbilla y desde ahi la bajas hasta casi topar el piso. Haz 10 repeticiones y luego haz exactamente lo mismo con tu otro brazo. descansa 2 minutos y vuèlve a hacer lo mismo hazlo 5 veces. Si sientes mucho peso llena la botella con la cantidad de agua que te permita hacerlo. Eso depende de tu peso y contextura si eres grande tendràs que usar una botella de 2 o 3 litros. Si eres pequño logicamente utiliza una botella de medio litro. Tu mismo encontraràs el peso adecuado. en poco tiempo iras incrementando el peso pero ojo si lo que quieres es volùmen utiliza mas peso y menos repeticiones.

    Responder
  90. luciano

    hola, bueno tengo 16 años, la verdad tengo un buen torso porque solo hago ejercicios de barra (dominadas) lagartijas abdominales y tengo mi rutina, pero bueno el punto es que no tengo bíceps ni triceps desarrollados entonces mi cuerpo se ve raro con un torso muy desarrollado y biceps pequeños, quería saber si alguien sabe ejercicios de bíceps y triceps sin mancuernas la verdad tengo muchos deceos de poder usar poleras sin mangas etc… pero como dije no tengo mancuernas ni como para financiar un gimnasio espero una respuesta gracias

    Responder
  91. rodrigo

    GH0ST consultalo con tu personal trainer,es mejor

    Responder
  92. gh0st

    como se cuanto deberia cargar? mido 1.70 y tengo 19 . saludos

    Responder
  93. drak

    Todo lo que se dice aqui es cierto pero hay un error fatal que hace que los musculos no crezcan
    y es mental
    nuestro cerebro es el encargado de controlar y darle ordenes a nuestro cuerpo
    es como la parte mecanica como una computadora
    y eso se manifiesta en lo fisico pero el proceso comienza en la mente en forma de
    un pensamiento

    cuando te ejercites debes realmente sentir el esfuerzo que hacen tus musculos
    y vete imaginando como quieres que sea el brazo. esta comprobado cientificamente que
    concentrarte en una parte de tu cuerpo hace que se active mayor flujo de energia en aquella zona
    cuando hagas pesas mirate los brazos y despues haz una prueba sin mirar y notaras una gran diferencia

    no olvides alimentarte bien y no pensar tanto en obtener resultados inmediatos

    Responder
  94. joaquin

    mensaje para nicoork:

    en mi caso siempre me como un buen pan con queso y bebo un vaso de leche o un jugo de naranja si quieres aumentar tu masa muscular te recomiendo subir el peso en tus mancuernas y practicar hipertrofia que consiste en levantar altas cantidades de peso y efectuar pocas repeticiones por ejemplo pesas 60 kilos y mides 1.69mts podrias practicar con mancuernas de 10 a 12 kilos y si tu fuerza es suficiente tal vez un poco más aunque antes de hacer eso es mejor que vayas a un gimnasio y des el test de las maximas,habla con alguien capacitado para que te ayude a efectuarlas.

    a proposito de la comida,como te explicaba la comida hace al deportista si quieres aumentar tu masa muscular te recomiendo un alto consumo de carbohidratos y proteinas por ejemplo:carne de vacuno,carne de pollo,huevos,fideos,arroz,legumbres.

    espero que mi humilde consejo te sirva de algo, a mi me sirvio y me considero un tipo con una definicion envidiable y con un nivel de masa muscular considerable.

    SUERTE.

    Responder
    1. luis

      y cuantas repeticiones?

      Responder
  95. Riker

    jum pues talvez es que te metes esteroides o consumes suplementos alguna de las dos…..
    tengo 15 años mido 1,82 y peso 92 k y mis biceps miden 38, no me meto esteroides ni suplementos

    Responder
  96. alonso

    nikkor yo llevo tres años en el gimnasio, y mi experiencia me dice k no x mas peso vas a aumentar mas masa muscular, lo primero es comer muy bien no t acen falta suplements, ai un ejercicio curl con mancuerrna alternando, ese ejercicio con 10 kg por mancuerna vas sobrado, pero debes de acer 10 repeticiones y luego sin parar azlo con ambas manos a la vez, sin alternan y az este ejercicio 5 series cada 3 dias ya veras coo aumentas… un saludo

    Responder
  97. Luis

    Hola… Me llamo Julio.. Tngo 19 años, mido 1,77cm y peso alrededor de 64 kgs, estuve 4 meses en un gimnasio el resultado final fue poco, siempre tuve problemas para aumentar el tamaño de mis biceps y triceps, tengo una mancuerna de 14kgs y hago una rutina especifica para el biceps
    Hago:
    Curl de bíceps tipo alterno o martillos
    Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo
    Curl de bíceps parado.
    y mis biceps no crecen practicamente nada.
    para los triceps hago paralelas, flexiones de pecho abiertas y tras nuca con mancuerna. y tengo el mismo problema q con el biceps..
    que me recomiendan para poder aumentar en volumen y grosor para ambos??
    estare agradecido por su ayuda..
    Gracias de antemano… feliz dia…

    Atte: Julio

    Responder
    1. alejandro

      hola amigo, solo haces 3 ejercicios para biceps y eso no es del todo correcto, recuerda que el muesculo tiene “memoria” y si haces el mismo ejercicio siempre el musculo no se desarrollara ya que se acostmbrara al mismo ejercicio.

      te recomiendo que agas:

      curl con mancuerna a una sola mano. (4×10)
      predicador (4X15-12-12-10-9
      concentrado (4×10)
      martillos (4×10)

      el peso ideal sera que en las ultimas 2 o 3 repeticiones te cueste trabajo sacarlos pero que salgan.

      No olvides alimentarte bien, mucha comida proteica y baja en grasas, ensalada y carobhidratos, veras como tu cuerpo comienza a agarra forma.

      “entrena fuerte, se constante y lo mas importante, mantente ambriento….. AS”

      Responder
  98. nicoork

    hola buenas a todos soy un chico de 20años mido 1.69 y peso 60 kilos desde hace un mes estoy aciendo ejercicios con mancuernas de 4 kilos cada una.hago 4 series de 12 repeticiones de ejercicios que he sacado de esta misma pagina. Lo que ago es todos los dias despues de las clases , los lunes ago espalda y triceps , los martes pectorales y biceps , los miercoles hombros , y los jueves vuelvo a empezar. sabado y domingo descanso.
    ago los ejercicios y luego como ¿ que es mejor comer y acer los ejercicios o ahcer los ejercicicos y luego comer?
    Si alguien ve que cometo algun error me gustaria que me lo comentase y si quiere darme algun consejo sera bien recibido.
    Muchas gracias.

    Responder
    1. Juan pabloº

      nicoork, es bueno comer siempre antes y despues de hacer ejercicio.. y que vallas subiendo de peso a medida que observas que tu fuerza va aumentando, esto va a hacer que tu cuerpo se valla desarrollando cada vez mejor. los alimentos con proteinas son de suma importacia como las claras de huevo, y las carnes de pescado pollo y vaca. frutas cereales y leche son imprescindibles tambein para una buena dieta. ES LO FUNDAMENTAL. abrazo!

      Responder
  99. manuel

    tengo 16 haños mido 175cm y peso 90k tengo 44cm de bicebs ¡kien me supera con esta edad

    Responder
    1. joaquin

      hola me llamo joaquin,tengo 25,mido aprox 1.83 mts y peso alrededor de 80 kilos desearia aumentar mi volumen en la zona del pectoral he consumido suplementos alimenticios por montones pero nunca anabolicos pienso que es la salida fácil y la de los tramposos ,tambien me gustaria aumentar mis gemelos.

      me gustaria saber que producto me podrian recomendar para ayudarme a aumentar aun más mi masa muscular

      atte:joaquin,de antemano muchas gracias

      pd:sinceramente dudo que un muchacho de 16 años y de 1.75mts logre pesar 90 kilos y tenga 40 cms de biceps no conosco a nadie y eso que he conocido muchos deportistas en mi vida xD

      Responder
    2. erik

      joaquin tus 40 cm de bicep han de ser de pura grasa brother xqe no creo qe tu musculo mida eso

      Responder
  100. miguel angel

    Compa tengo 27 años peso 93 kilos mido 1,80 m quiero bajar de peso aumentar mis bics son pequeños estoy asistiendo al gym y no veo resultados mas 6 …… cuando tiempo se ven los resultos…. enviame una rutina ideal., q debo comer cuando es mejor hacer pesa en la mañana o en la tarde……….

    Responder
  101. miguel zarza perez

    He leido un comentario sobre,si con 43 ó 45 años es tarde para hacer ejercicios de fuerza (pesas). y he alucinado de la ignorancia que existe con respecto al desarrollo muscular.
    Pronto cumplire 68 años y desde los 24, que hice algo de atletismo, aún sigo con mi rutinas de cardio estiramientos pesas o máquinas (tonificación y desarrollo muscular) y por supuesto la parte más importante o casi:LA ALIMENTACION,LA DIETA.Me he lesionado a veces, sobre todo cuando más joven, por la falta de calentamiento, pero tambien me ha curado el ejercicio.
    Un consejo para los principiantes y para los veterano que tambien se nos olvida :CALENTAMIENTO,Y CALENTAMIENTO, es la mejor fórmula para evitar lesiones, y nada de ingerir cositas raras, ya me entienden.Del desarrollo muscular me pueden dar lecciones poquitas gentes en el mundo, he sido un estudioso del antes de existir internet
    mido 193 y peso 92-93kilos y todabia hago series de dominadas de 10 ó 12 repeticiones.
    Tengo un lema que en el gimnasio se lo digo a los compañero :UTILIZA LA CABEZA TANTO COMO LA FUERZA.
    Un saludo a todos y me gustaria que vierais el aspecto que todabia conservo,Para esto no hay edad,y si eres mayor, más lo necesitas. Miguel – Sevilla- España

    Responder
  102. gonzalo

    Para tener biceps mas o menos marcados hagan como el malabarista callejero que vi:pesas ,juegos con clavas y pelotas que él hacia en el semaforo sobre todo ir al gimnasio 3 veces a la semana levantar pesas desde las pesas chiquitas hasta las grandes seguir una dieta adecuada para musculacion o preguntenle a alguien experto que les de esta rutina de pesas o cualquiera que esta persona le parezca.

    Responder
  103. nicoork

    hola buenas a todos, estoy empezando con las mancuernas y e empezado con 4 kilos. Cada dia entreno una parte del cuerpo por ejemplo el lunes solo espalda el martes biceps, y asi y no lo buelvo a entrenar asta que me vuelve a tocar pueden pasar de 3 a 4 dias.¿eso es bueno?

    Responder
  104. MANUEL

    Esta pagina me parese muy interesante y muy entretenida, todas las personas k hacen ejercicio deberian visitar esta pag. y un saludo para toda la gente k leea este comentario.

    Responder
  105. cash x3

    q onda raza hagan paro alguien q me pueda decir cada cuando se tienen q tomar los suplementos alimenticios de bote? paro hijos

    Responder
  106. Raykel

    Muchas gracias por los consejos amigo, tengo casi un año entrenando y me falta mucho por aprender, por personas como tu es que las cosas avanzan, he querido mejorar con mis trabajos en biceps y me di cuenta de los errores que cometia… gracias feliz dia…

    Responder
  107. alex pineda

    saludos amigos exito en lo que esten desarollando que tanto pueden afectar las desveladas haciendo ejercicio por la mañana despues de trabajo nocturno

    Responder
  108. gonzalo

    hola queria preguntarles si esta bien q haga hombro con 60kgs a 65 en ese peso estoy en hombros,keria preguntarles si esta bien q haga con ese peso o me podria lesionar?que consejos me darian,desde ya gracias.

    Responder
  109. Gerardo Venegas

    Es recomendable usar la creatina si apenas tengo dos semanas de comenzar a levantar pesas y si tiene alguna contraindicación, gracias es mi duda.

    Responder
  110. RICARDO FABIAN HERRERA

    cuantas veces a la semana debo trabajar cada musculo?
    soy Ricardo tengo 26 años y hago dieta rica en proteinas poco carbo,complemento con proteina aminoacidos y l-cartina .
    hago aprox 12 horas de pasas a la semana 3 de fut bol y como 3.5 de cardio

    Responder
  111. isaac

    oigan solo tengo una duda es recomendable descansar entre dias para los ejercicios o debo de aserlo sin descanso toda la semana tanto ejercicios de brazos como de abdomen

    Responder
  112. REYNOLD

    para estar fisicamente para lo que quieren tener musculos los pasos para tener un cuerpo sano son:no desvelarte, no consmir alchool ,no enyectarte anabolicos si tu sigue esos pasos deseguro podras lograr aumentar tu musculatura

    NOTA: los anabolicos destruyen el cuerpo antes de ponerte esos tipos de sustancia piensalo recuerda tu cuerpo aguanta por que aun estas joven pero llegara el dia en que esas sustancias (ANABOLICOS) te la va acobrar mas adelante NO DESTRUYAS TU CUERPO.

    Responder
  113. alex pineda

    gracias amigos en si sigo entrenando en casa seguire susu consejos gracias cualquier comentario estare al pendiente animo

    Responder
  114. jonathan

    ho0la, soy de mexico, tego 17 años y aproximadamente un año y medio levantando pesas en mi kasa, aunque no soy muy constante; duro como 3 meses entrenando y deskanso casi un mes, he visto resultados, pero no son muy impresionantes; mi pregunta es: Esto afecta al crecimiento de la masa muscular? yy de ser asi, como podria tener resultados mas rapidamente? saludooss y gracias…

    Responder
  115. jose Urbina

    los creadores de la pagina deben tener cuidados con los terminos que utilizan para explicar un movimiento, ejemplo el movimiento flexion ustedes lo utilizan en el segmento antebrazo y es donde esta el error el antebrazo no se puede flexionar porque es un segmento el cual esta conformado por dos huesos, si se flexionaran tendrian que partirce y por ende el movimiento se ejecuta en la articulacion del codo, nunca en los segmentos estos son, brazo, antebrazo, muslo,pierna mano cabeza

    Responder
  116. alex pineda

    hola amigo deseo saber que tan importante es hacer ejercicio diario

    Responder
  117. jose

    ola soi jose soi peruano tengo 17 y tengo mancuerdas en mi kasa interdiario la cuestion esq qiero sacar un fuerte abdmen y tenes el cuerpo tonifikado es necesario ir al gym ? o tmb lo puedo conseguirn en casa ?

    Responder
    1. ericks102

      mira el gym es un plus a tu acondicionamiento pero el simple hecho de hacer ejercicio es bueno si quieres tonificar y marcar tus musculos hay muchos sencillos ejercicios sin tener que ir al gym . Planchas o lagartijas son muy buenas para brazo y pecho lo marca muy rapido, como jugador de football americano ayuda mucho en la fuerza de empuje de los brazos . las sentadillas son lo mas escencial ya que tonifican muy bien los muslos y aumentan los gluteos las abdominales, los fondos, y multiples ejercicios que pueden ayudarte a marcar

      Responder
  118. javier

    tengo 42 años y quiero saber si a mi edad todavia puedo sacar mis musculos…o a esta edad ya piedo mi tiempo????????

    Responder
    1. juan

      no tiene mucho que ver la edad yo tengo mis musculos bastante desarrollados desde mi primer año en el gym, mejor que muchos de 20 años. tengo 44 y aprox 5 años levantando pesas, a veces inscontante para terminar mis rutinas x falta de tiempo y a veces me destierro x semanas del gym para descansar. yo te recomiendo que cuides tu dieta incrementando la ingesta de proteinas (atun en agua, pechugas de pollo, batidos de proteinas bajos en carbohidratos, etc) y si ademas estas pasadito de peso cortando casi x completo los carbohidratos (pan, pasteles, arroz, papas, chatarra, etc) ojo, baja aprox a tres porciones diarias de carbos (3 panes por ejemplo) hasta tener un cuerpo esbelto.
      yo te aseguro que si vas al gym minimo 5 dias por semana y terminas tus rutinas, en un par de meses la gente y tu notaran el cambio y eso te impulsara a seguir. espero te sirvan mis consejos.

      Responder
  119. jose

    ola, soy de chile y nunca he hecho pesas por asi decirlo pero siempre he hecho ejercicios con otro tipo de cosas levantando objetos cmo cilindros de gas, ruedas y cosas asi… a pesar de q tngo sobre peso, tngo los brazos muy firmes no estan totalmente tonificados pero siempre m preguntan si hago pesas… kiero empesar a hacer esos ejercicios pero mi pregunta es.. cuanto peso debo levantar?? ojala me ayuden no tngo $ cmo para un gym y lo haria en casa… gracias :D :grin:

    Responder
    1. juan

      no se de que dispongas para hacer el ejercicio pero te recomiendo que compres al menos una de esas barras con pesitas que le vas poniendo a los lados, no son caras. por lo general son 5 series de diez repeticiones cada una y que aprox a la septima repeticion batalles para terminar las tres restantes. asi poco a poco notaras que le puedes aumentar el peso y eso derivara en el crecimiento de tu bicep. ah, aumenta el consumo de proteina en atun pechugas o batidos.

      Responder
    2. ricardo

      no decaigan compañeros

      Responder
  120. culturismo

    Buenos ejercicios,pero el mejor ejercicio sin duda es el curl con barra.

    Saludos

    Responder
  121. ignacio

    Hola saben qe necesito ayudaa voi al gymnasio ase proximadamente 2 meses , trabajo 2 musculos diarios .. pero me dicen qe ya es hora de cambiar la rutina para que me cresca mas el musculo osino no me crecera .. eso es lo que no entiendo como cambiar rutina? alguen me ayuda porfavor? Significa mesclar de otra manera los musculos o simplemente cambiar ejercicios :S? :cry:

    Responder
  122. gio

    estan buenisimos los ejercicios.

    Responder
  123. beatriz zerpa

    Podr{ian decirme como debe serla rutina diaria para trabajar en los ejercicios. Llevo 1 mes en el gym y no he visto resultados. Mi duda es con que frecuencia debo trabajar los brazos(los tengo feos, lleno de celulitis) y las piernas.

    Gracias

    Responder
  124. Javier

    Q tal.. tengo 17 años, tengo complexion muy delgada y quiero subir especialmente bicep y tricep, llevo 2 meses yendo al gym y la vdad no noto ningun cambio, mi rutina de bicep empieza con Curl de bíceps en banco Scott 4*12, Curl de barra con barra 4*12, Concentrado al muslo 4*12, Curl de martillo 4*12 .

    Quiero subir, muchos dicen que coma carbohidratos, diganme porfa a que hora cuanto y que debo de comer, me recomendaron el True Mass.. expliquenme si debo tomarlo o si me recomiendan algun otro suplemento

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    1. D10S

      mmmm bueno…en 2 meses no es como que vayas a ponerte enorme…..pero algun aumento deberias haber notado….cuanto peso estas manejando? 4*12 te serviria para aumetar el tamaño si estuvieras levantando el 80% aprox de tu capacidad maxima, es decir, si haces facilmente 4*12 con ese peso, quiere decir que podrias hacer 4*8 con 2 kilos extra o mas y eso te haria ver mejores resultados, tanto en tamaño como en aumento de fuerza, en cuanto a la alimentacion, los carbohidratos son buenos pero si quieres ver aumento lo que necesitas son proteinas, procura comer pollo, pescado, carne roja, huevo, leche, si quieres resultados un poco mas rapidos puedes suplementarte, el True Mass no estoy muy seguro de que sea pero me suena a Mega Mass, y eso es un suplemento para aumentar peso, para aumentar masa muscular necesitas batidos de proteina de suero de leche, si quieres hacerlo de forma mas natural sin suplementos, inmediatamente despues de terminar el entrenamiento y enfriar, tomate medio litro de leche o el litro completo si tambien quieres aumentar tu peso, o puedes hacerte un batido de banana o de chocolate y ponerle la clara de 1 o 2 huevos y tendras proteinas extra, recuerda que tambien el descanso es muy importante si no los musculos no crecen, solo ejercita los grupos musculares una vez a la semana, maximo dos, dependiendo de la intensidad que manejes, nunca levantes pesas si estas adolorido porque te puedes lesionar y duerme minimo 8 horas diarias

      Responder
      1. Javier

        Gracias man.. voy a probar, me sirvio mucho tu comentario

        Responder
  125. Paola Lozano

    Ayuda, estoy confundida, en el gimnasio hago aproximadamente 5 series de 20 repeticiones para todas las áreas del cuerpo excepto para abdomen donde hago más, SOLO quiero TONIFICAR y quemar grasa, NO quiero agrandar el musculo no me gustan los musculos grandes, mi pregunta es, el entrenador del gym me dice que para tonificar y perder grasa tengo que hacer 5 series de 20 repeticiones con poco peso unos 10 o 15 kilos, pero mi nutriologa me dijo que no que lo que debo de hacer es menos series de pocas repeticiones y mucho peso, quien tiene la razón?, gracias! :D

    Responder
    1. D10S

      tu entrenador lleva la razon, aunque eso de los 10 o 15 kilos……..realmente…..no creo que tus brazos puedan levantar una mancuerna de 10 o 15 kilos…y si pueden hacerlo, no veo porque dices que no quieres musculos…porque ya debes tenerlos bastante grandes hahahaha….
      Para tonificar se hacen series largas, de 20 repeticiones o asi, como te dijo tu entrenador, y con pesos pequeños como 2 o 3 kilos, tambien con ejercisios como lagartijas y cosas asi, tambien depende de tu dieta si tus musculos crecen, sobre lo de quemar grasa, no lo haras con ejercisios de pesas, para eso con el aerobico de siempre basta……….

      Responder
    2. Paola Lozano

      Gracias!, si me falto especificar que para mancuernas uso mucho menos peso jajaja, para algunos de piernas son los que les pongo más peso, duda aclarada. :)

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  126. armando juarez cruz

    que tengo que hacer para eliminar mi pansa y tener on abdomen vien definido

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    1. NEITANGOAL

      PRIMERO QUE TODO ES RECOMEDABLE QUE HAGAS REPETICIONES DE ABDOMINALES (TRES SERIES DE 20 CADA UNO) PERO CORTAS Y LENTAS OJALA CON PESO MESURADO… CON ESO TUS ABDOMINALES SUPERIORES QUEDARAN BACANOS..Y CUANDO TENGAS TIEMPO DEBES COMER SOBREBARRIGA CON CAPUL…

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  127. roberto

    hola…tengo alrededor de 4 meses de hacer pesas…he conseguido un poco de volumen en mi cuerpo pero los musculos que no me crecen son los biceps y triceps..que puedo hacer?? noc si los tendre quemados :|

    Responder
    1. D10S

      pues, lo mas seguro es que tu rutina para esos musculos no sea la mas adecuada, siempre hay que tener en cuenta varios factores importantes como el peso y el numero de repeticiones, si lo que buscas es crecimiento, el peso debe ser el 80-90% de tu capacidad maxima, en mas de 4 series de unas 8 repeticiones cada una, unos 2 o 3 ejercisios, cabe mencionar que el ejercisio hay que hacerlo concentrado, mirando en un espejo que lo ejecutemos a la perfeccion para que de los mejores resultados, otro detalle a tomar en cuenta es el tiempo que te toma hacer el ejercicio, la tension es muy importante, si buscas crecimiento sobretodo, hazlo lentamente, que te tome 3 o 4 segundos cada repeticion, tambien cuida la alimentacion y el descanso, tomate una bebida proteinica inmediatamente despues de terminar la rutina, y si no quieres vitaminarte de mas con suplementos, simplemente tomate un licuado o un chocolate con la clara de 1 o 2 huevos, tambien hay que dormir suficiente, mas de 8 horas diarias para que el musculo se regenere y crezca, en fin, siguiendo estos consejos, no tendrias porque tener problemas para hacer crecer esos musculos….un saludo….

      Responder
  128. eduardo varas

    yo soy de chile tengo 15 años y soy muy delgado , pero comence hace unas semanas cn unas mancuerna en cada brazo de 3 kilos cada 1 y como recien comence nose como hacerlo hago 3 series de 20 repeticiones :D! y no avanzo mucho eso si descanso 1 dia completo osea hago lunes , miercoles y viernes los otros dias no hago ejercicio mas que practico defensa personal y la educacion fisica normal del colegio ahora , como mucho nose si saludable es la palabra como de todo no me privo de nada pero nose si estara bien en todo caso estoy tomando vitaminas por la falta de quizas alguna vitamina , carbohidratos o cualquier sustancia que me haga falta ahora quisiera leer opiniones de alguno de ustedes que pasa con mi rutina si tiene algun defecto .
    Eso si hago esta cantidad porque mi profesor de Educacion fisica me dio instrucciones y eso Muchas gracias espero respuestas.

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    1. D10S

      mmmm 3 series de 20 repeticiones me parece inadecuado si lo que buscas es crecimiento, y si logras hacerlo con 3 kilos, lo mas seguro es que estes trabajando a un 50-60% de tu capacidad o menos, lo que lo convierte en un entrenamiento mas de resistencia que de crecimiento, es decir, tendras mas awante pero dudo que veas incremento en la masa muscular, lee el comentario que puse arriba de este, eso deberia servirte……..

      Responder
  129. OSES

    wenas tengo 16 años hace casi 2 años k llevo haciendo pesas no me noto mucho pero weno.ahora hago 6 series de 12 repeticiones kon mancuernas de 7.7 kg todos los dias esta bien asi?¿

    Responder
    1. D10S

      no, no esta bien, no vez crecimiento porque estas sobreentrenado, el tiempo de descanso que necesita el musculo varia de persona a persona pero minimo debes darle 1 dia para recuperarse…..

      Responder
  130. rodrigo perez

    Alex acosta , Primero te quiero corregir por escribiste , hago sin h ese es un error grave.. segundo vos tenes que hacer 5 series de 10 repeticiones con barra con un peso que te cueste pero siempre apoyando tu espalda contra la pared para proteger tu espalda. despues de eso cuando terminas de entrenar comes arroz con atun o con huevos, puede ser con pollo tambien , lo vas alternando y entrenas dia por medio. en dos meses si hiciste esto tal cual me decis como te fue.

    Responder
  131. Alex Acosta M.

    disculpen..yo ago pesas y pesas y no me alcanzo los resultados ke kisiera…
    :S
    no se si es que ago muy pocas repeticiones
    o es mi alimentacion…
    o no estoy explotando mi musculo lo suficiente…
    quisiera un consejo q me ayude a alcanzar buenos resultados

    Responder
    1. ale

      No oie para poder tener mejor tus musculos debes dejarlos descansar para que hagan masa muscular, si no los explotas y decrecen los musculos

      Responder
  132. D10S

    pues e estado navegando por internet, buscando informacion pero en todos lados dicen algo diferente, yo en este momento estoy entrenando solamente mi brazo izquierdo, tricep, bicep y antebrazo, la razon es que habia mucha diferencia muscular entre un brazo y otro, mi suposicion es que, yo practique kendo unos cuantos años y soy diestro, al parecer esto provoco que mi brazo derecho se desarrollara mucho mas, mi rutina la hago en casa, levantando mancuerna de por lo general 4 series de 10 de varios ejercisios que hago, 4 ejercisios para cada musculo por sesion, mi duda es, cuantos dias necesito descansar el musculo, comenze haciendolo 3 veces por semana descansando 2 dias entre sesiones y note cambio, tengo 2 semanas haciendolo igual 3 veces por semana pero descansando solo 1 dia, y tambien note cambio, ahora, no quiero caer en un sobreentrenamiento asi que queria saber cual es el tiempo optimo de descanso para el brazo, pero de web a web, de foro a foro, algunos dicen que un dia, otros que dos, otros que tres, algunos dicen que una semana, en fin, una confusion total y no se cuanto descansar, me gustarian algunas recomendaciones para lo que estoy haciendo, ya que tambien en la mayoria de los foros se enfocan en rutinas de entrenamiento de cuerpo completo y yo no busco eso, solo me interesa el crecimiento en el brazo izquierdo y una vez que se igualen, seguir con esa rutina en los dos brazos y nada mas…….un saludo……

    Responder
    1. Daniel

      No hay un tiempo óptimo estándar para la recuperación después de un ejercicio, dependiendo del tipo de entrenamiento, tu condición física y capacidad de recuperación será de uno a varios dias. En líneas generales puedes tener en cuenta que si entrenas con pesos medios/elevados siguiendo un programa tipo Weider el descanso suele ser de 4 a 7 dias por grupo muscular, si trabajas con pocas repeticiones y pesos muy elevados en un entrenamiento Heavy Duty la pausa puede ir de pocos dias a un par de semanas, si entrenas con poco peso y altas repeticiones (mas de 20) el descanso puede ser interdiario.

      Responder
      1. D10S

        gracias por la respuesta :D
        pues el peso que levanto estos dias es 8 kilos, empeze con 6 y haciendo 3 series de 8 repeticiones, aumente a 8 kilos segui con 3 series de 8 y recientemente aumente la rutina a 4 series de 10 repeticiones, y si me exijo bastante con esto ultimo a mi brazo pero siento que trabaja muy bien y no me lastima, basicamente hago para bicep, curl con supinacion, martillos, y de soporte en muslo y para tricep rompecraneos y lo que llaman patada atras, lo que generalmente hago es esperar a que los musculos ya no duelan por el ejercisio y entonces vuelvo a hacer la rutina, que tan bien esta esto? no me arriesgo a un sobreentrenamiento? veria mas crecimiento si esperara digamos una semana?

        Responder
        1. Daniel

          Esa rutina puedes hacerla dos veces por semana, con eso es suficiente. Incluye otros ejercicios para tríceps y complementa con entrenamiento de hombros, espalda y pectorales.

          Responder
  133. pedro diaz

    hola que tal quisiera saber como puedo aumentar masa muscular en pechos y piernas

    Responder
  134. Luis Humberto

    machas gracias por estos ejercicios me han ayudado mucho en mi rutina. :shock: :shock:

    Responder
  135. michael mtheis

    muchas gracias por tener esta clases de web ayudan mucho

    Responder
  136. Aaron

    es cierto q cuando haces mas repeticiones y mas series,creceran mas los musculos? o´ cuanto mas peso mas musculo.

    Responder
  137. Claudio

    Excelente pagina me ha sido de mucha ayuda en mi rendimiento, yo tenia varios errores ke ya he ido retirando

    Responder
  138. lali

    creo q deberia haber mas info… :D :) :E :O :-W

    Responder
    1. Daniel

      Lali, información hay mucha, busca en el blog y encontrarás detalles explicando cada ejercicio, vídeos demostrando como se hace, gráficos con detalles de los músculos, diversas rutinas adaptadas para entrenar en casa o en el gym y mucho mas. Solo hay que pasearse un poco por las publicaciones que tenemos. :-)

      Responder
  139. anonimus

    me parece que se deberia encontrar mas informacion

    Responder
  140. gerardo

    hola antes que nada quisiera
    decirles q la creatinina si hace mucho daño en los riñones por lo q no es bueno
    consumirla, con la carnitina no hay mucho problema, bueno
    solo es un consejo siganle dandole a sus rutinas
    y veran los resultados ;-)

    Responder
  141. armando

    ey cuantas beces por semana se ace braso, piernas, espalda, hombro ,etc

    Responder
  142. Aròn

    Hola a todos, soy Aaròn y tengo cerca de 4 años llendo al gimnasio aparte de ser distribuidor de Herbalife y tener conocidos que son nutriologos. Para aquellos que quieran subir masa muscular les recomiendo una buena proteina de suero de leche o albumina de huevo, preferentemente antes y despues de hacer ejercicio para mejor resultado pero si tambien quieren definicion les recomiendo tomar aminoacidos como la L-Carnitina, o si pueden conseguir una proteina que ya contenga L-leucina, isoleucina y valina que mejor. La creatina mas que nada es un recuperador muscular para hacer menos el tiempo de recuperacion entre series pero cuidado porque afecta a los riñones creando piedras les recomiendo tomarlo durante un mes y suspenderlo por 2 y volverlo a tomar otro mes y asi sucesivamente pero tengan cuidado de nunca tomarlo cuando hayan consumido cafeina ya que ni la cafeina ni la creatina van a hacer efecto, es como si no hubieran tomado nada. Y claro para una buena definicion hay que hacer cardio para que la grasa se queme y no se compacte al momento de hacer ejercicio. Les recomiendo que lo cardiovascular lo hagan al final de su rutina ya que asi se quema mas calorias. Para abdomen les recomiendo que lo trabajen cada 3er. dia, ya que si lo trabajan diario lo unico que van a hacer es “aplastarlo” y no lo dejarana crecer aunque esta zona es la ultima en definirse ya que es la mas delicada porque lo que comemos la mayoria de la grasa se viene hacia esta zona. Con ir de 5 a 6 dias a la semana al gimnasio esta bien ya que tambien el musculo necesita tiempo para reconstruirse. Y por supuesto con una buena alimentacion y ojo durmiendo bien, ya que al dormir se produce una hormona que es la encargada del crecimiento de la masa muscular y si no duermen de perdido de 6 a 8 hrs. pues sus resultados van a ser mas tardados. Saludos.

    Responder
  143. alejandro

    hola me podrias desir que puedo tomar para aumentar de masa muscular llevo 4 meses en el gim y no veo resultados, de fuerza e aumentado pero de masa no tengo 24 años y mido 1,76 y estoy pesando 73 kg y me mantengo ahi he tomado aminoacidos durante un mes no se si tarde en hacer efecto o los dejo y tomo otra cosa estuve pensando en tomar suero de leche pero me comentaron que si dejo el gimnacio voy a empezar a engordar, que tal es la creatina

    Responder
  144. YAN CARLOS CR''9

    OLAAA TENGO 3 SEMANA EN EL GYM I SI ME TA DANDO RESULTADO MIS BICEPS I TBTENGO VOLUMN I FUERZA TENGO 17 AÑOS K ME RECONMENDARIA PA VE ME DE MAS VOLUMEN EE
    GRAXIAS X LO K ME DGAN

    Responder
  145. burro

    hola una gran pregunta, lo ke pasa eske ami no me gustaria aunmentar mucho el volumen de masa corporal solo quiero aumentar la fuerza sin mucho volumen, ke ejercicios me recomiendas para esto??

    Responder
    1. ESTUART

      ENTONCES LO QUE DEBES TRABAJAR
      ES POTENCIA……….

      Responder
  146. diego

    hola me gustaria saber como tener volumen en mis biceps y espalda. tambien tengo otra pregunta estoy delgado pero tengo algo de papada, no se porque hay esta desvariacion en mi cuerpo, q me recomiendan para eliminar esa “papadita” y aumentar mis biceps y espalda

    Responder
  147. MIGUEL

    Algun comentario sobre el animal pack. que proteina debo de utilizar para no perder peso al ir al gym con frucuencia.

    Responder
  148. oscar ivan

    esto es serio yo llevo haciendo ejercicio x ano y medio y me ha resultado muy bien es como una disciplina trato de no perderme ningun dia destinado a hacer ejercicio. 6 dias x semana 1.30 a 2.00hrs xdia.

    Responder
  149. Manuel

    me puedes decir de que libro lo sacasate esas imagenes porfavor las estoy buscando

    Responder
  150. josue manuel

    oigan ya llevo 2 meses en el GYM pero mis brazos no aumentan de volumen ni fuerza no tanto que ejercicios podria emplear

    Responder
    1. joakin

      los ejercicios que debes emplear son los adecuados a cada tipo de persona lo uniko ke ay ke aser para tener unos brasos con volumen es no desesperar…………. comer mucho y tomar algun suplemento y ser constante con ello obtentran lo que quieren..

      Responder
  151. Beto

    HOLA,SI HAGO ENTRE 45 MIN Y 1 HRS DE EJERCICIO CARDIOVASCULAR 5 VECES POR SEMANA,ESTO ME AYUDA O ME PERJUDICA EN EL DESARROLLO DE MIS MUSCULOS,VOY 6 DIAS A LA SEMANA AL GYM.ESPERO QUE ME PUEDAN ACLARAR ESA DUDA Y SI ME PODRIAN DAR UNOS CONSEJOS PARA DEFINIR MIS BICEPS.

    Responder
    1. ESTUART

      PUES NO DEBERÍAS DE HACER TANTO CARDIO PUES
      ESTO CONSUME MUCHAS CALORÍAS, Y DE SEGURO
      PERDERAS FUERZA Y NO PODRÁS LEVANTAR MUCHO
      PESO.

      DEBERÍAS DE TRABAJARLO DOS VECES A LA SEMANA
      YA QUE ESTO TE AYUDARÁ A MOLDEAR TU CUERPO

      Responder
  152. toni

    hola me gustaria saber quales son los mejores ejercicios y sus rutinas para desarrolar unos buenos hombros,saludos

    Responder
  153. juan carlos

    buenas tANBIEN TENGO PROBLEMAS COM MIS BICEPS TENGO 3 MESES YA FORME MIS PECTORALES ADOMEN HONBROS Y ESPALDA Y TRICEPS PERO MIS BICEPS NO LOS VEO BIEN OSEA NO C ME NOTAN Y REALISO RUTINAS DE AUMENTO COMO 12 10 8 6 PARA VOLUMEN Y NO VEO RESULTADOS POR FAVOR CUAL LA SOLUCION A MI PROBLEMAS GRACIAS

    Responder
  154. DEIB10

    Hola solo tengo una pregunta tengo un mes en el GYM estoy trabajando 2 veces por semana biceps pero quiero saber cuantos ejercicios puedo trabajar en un dia para biceps? que me recomiendas? gracias…

    Responder
    1. Daniel

      Una rutina de entrenamiento de brazos con 3 o 4 ejercicios para bíceps y otros 3 o 4 ejercicios para tríceps, realiza 4 series de 10 a 15 repeticiones en cada uno respetando la técnica de ejecución y manejando pesos que te permitan completar las repeticiones con dificultad. Basta con hacerlo una vez por semana.

      Responder
      1. ESTUART

        QUE ACASO NO TE DAS CUENTA QUE LLEVA UN MES EN EL GYM?
        I LLEVAS APENAS UN MES CON 2 O MÁXIMO 3 EJERCICIOS ESTÁ BIEN,
        Y DEBERÍAN SER SERIES DE 15 REPETICIONES.

        UN CUERPO PARA ENTRENARLO A UN BUEN RITMO Y YA FIJARSE
        METAS NECESITA UNA PREPARACIÓN DE POR LO MENOS 4 MESES.
        NO ESTOY DICIENDO QUE DEBÁS TRABAJAR 4 MESES 3 SERIES DE 15,
        SI NO QUE IR VARIANDO LA RUTINA, PERO NO MENOS DE 10 REPETICIONES

        Responder
  155. carlos vadillo

    yo pues tengo tiempo aciendo ejercicio se me veo marcado pero pues einto q pk stoi delgado….quisiera saver q suplementos devo tomar pa subir de peso…yo peso 64 kilos y me gustaria subir aunq sea 6 kilos mas pero pos ya lo intente de varias maneras y simpelmente no pueeedo…espero la respuesta jaja gracias

    Responder
    1. MArio Trejo

      si lo que quieres es aumentar de masa muscular te recomiendo un suplemento que se llama ANIMAL STAK es un suplemento que te ayuda a desarrollar la masa muscular en poco tiempo este lo puedes acompañar con NO2 o simplemente tomarlo solo.. saludos

      Responder
  156. Eduardo

    hola bueno tengo un mes en el gym y bueno pues soy de contextura delgada y bueno no encuentro resultados en los brazos ya que el abdomen ya lo forme
    que puedo hacer x qe mi problema es que no puedo tomar nada de creatina ni aminoacidos por que estoy en un tratamiento con la dermatologa

    Responder
    1. MArio Trejo

      te recomiendo ke los trabajes 2 veces por semana con un descanzo de 2 dias para volverlos a trabajar.. procura tambien ir aumentandole de peso entre serie y serie veras que si da resultado sin tomar suplementos

      Responder
  157. sergio

    hola solo una pregunta yo tengo tres dias de ir al gym y veo resultados estoy comiendo mucho me idrato pero quiero subir mas de bolumen de musculos que me recomiendada pero no quiero subir de musculos con cochinadas si no al natural algo que sea muy efectibo gracias,

    espero respuestas atn.sergio

    Responder
    1. J.R

      Mi consejo es alimentarte bien pero sin pasarte, ves a un dietista que te haga una dieta para aumentar de volumen sanamente, no abuses del cardio solo para calentar y al final del ejercicio muscular unos 15 minutos. y veras como notas resultados

      Responder
    2. Rober

      Te recomendaróa que aparte de ir al gimnasio, aprendas a escribir, menudas aberraciones amigo, no usas ni una sola V.

      Responder
    3. ESTUART

      PUES SI CREES QUE VAS A SUBIR SIN
      TOMAR NINGÚN SUPLEMENTO, PROBALO Y
      VAS A VER QUE HAGAS LO QUE HAGAS NO VAS
      A SUBIR Y SIEMPRE VAS A ESTAR COMO ESTAS AHORITA(ME
      IMAGINÓ NADA BIEN)

      Y ESTÁS VIENDO RESULTADOS EN TRES DÍAS?

      Responder
  158. e

    :roll: :lol: :lol: :lol:

    Responder
  159. daniel

    hola quiciera saber que tipo de creatina tengo que tomar para aumentar el peso y si tiene alguna consecuensia el uso de ella? saludos

    Responder
    1. J.R

      La creatina no es mala pero tienes que tomarla con cuidado o puedes dañarte el higado pero todo depende de lo que quieras conseguir te ira mejor creatina, l-carnitina, subidores de peso como el gain fast etc…

      Responder
  160. rafael

    rafael :Soy diabetico y quisiera aumentar mi volumen de brazos y tricep con la algo que no sea puro ejercicios, si alguien sabe de algun suplemento que me pueda ayudar sin perjudicar mi condicion de dibetico se lo agradeceria, gracias de antemano

    disculpa que son menestras soy venezolano

    Responder
  161. rafael

    Soy diabetico y quisiera aumentar mi volumen de brazos y tricep con la algo que no sea puro ejercicios, si alguien sabe de algun suplemento que me pueda ayudar sin perjudicar mi condicion de dibetico se lo agradeceria, gracias de antemano

    Responder
  162. Bert Antonio cuaila rea

    lo de las pastillas es opcional man come menestras no mas =p si stas muy telaraña come papa yuca y otras cosas no comas grasas ni gaseosas frutas tu malteado de platano con leche y avena en un mes ia veras y con arto ejercicio veras resultados siempre depende de ti no vagar y hacer tu rutina de deporte

    Responder
  163. mc10

    disculpa alguin e podria desir que es lo ke podria pasar si siempre hago la misma rutina hay algun problema en esto??

    Responder
    1. ESTUART

      PRIMERO QUE NADA CUANDO UNO EMPIEZA UNA “RUTINA”, ESTÁ NO SE
      LLAMA ASÍ SE LLAMA CURSO DE ENTRENAMIENTO, PERO POR MALA COSTUMBRE
      TODOS LE LLAMAN RUTINA.

      BUENO UN CURSO DE ENTRENAMIENTO PUEDE DURAR DE 1,2 Ó 3 MESES.
      AL CUMPLIRSE ESTE TIEMPO EL CURSO DE ENTRENAMIENTO SE VUELVE UNA RUTINA
      PORQUE TU CUERPO ESTÁ ACOSTUMBRADO A LO MISMO. Y ESTO HACE QUE TUS MÚSCULOS SE ESTANQUEN Y YA NO PASE NADA CON ELLOS.

      DEBES VARIAR TU RUTINA POR LO MENOS CADA 8 O 12 SEMANAS!!!!!!!!!

      Responder
  164. jacob

    ola qisiera preguntar porque mi biceps esta mas grande que mi triceps? bueno enrealidd casi no tengo triceps mi bicepsa esta demaciado grande i me gusta pero lo que es mi triceps poes solo cuando entreno se me incha pero al poco rato se ve lizo que rutina me podrian recomendar para ejercitar i que mi triceps sea mas grande? porfavor !!!

    Responder
    1. Aldox-Gym-Master

      Mira lo que pasa con tus triceps es que su estructura es asi, por mas que los ejercites tal vez no se te notaran sin hacer fuerza, debes de notar si al apretar o hacer fuerza se marca en ese instante, si se marca es que el tricep si esta ejercitado pero no se notara debido a su estructura

      Responder
  165. ciruja

    si quieren aumentar tomense unas proteinas y si quieren tener mas fuerza o tener el musculo m,as tonificado una creatina monohidratada :smile:

    Responder
    1. Gallego

      Creatina y monohidratada para definir????
      En cuantos gimnasios has estado… la conclusion correcta es que en pocos …
      Tomate unas proteinas para desarrollar en una pequeña medida y ayudar a acrecentar el musculo de una manera proporcionada(poco a poco y con perseverancia y trabajo) y lucir siempre un triceps y un biceps tonificado.
      Ahora con la creatina y sabiendo que el 85% de ellas vienen sobrecargadas de azucares y que con la toma de carga en la primera semana es normal que retengas entre 1 y 2 kg de liquidos no es una muy buena opcion si quieres aumentar masa muscular magra pero si aumentar volumen que despues tendras que difinir con unas buenas sesiones de cardio.

      Responder
  166. Michael

    Hola amigos de punto Fape quisiera saber que ejercicios me recomiendan es que no puedo ir al gimnasio y hago abdominales pero con una barra y quisiera saber si hay ejercicios para aumentar los musculos de los brazos que no necesiten de pesas o mancuernas les agradezco su respuesta de antemano.

    Responder
  167. jorge

    tengo algo grande el pecho y quisiera que me recomendaran
    una rutina este es mi correo por si alguien tiene una buena
    rutina yorch7mustang(arroba)hotmail.com

    Responder
  168. Christian

    yo llevo ya algun tiempo en el gym….y asi mucho curl. Ahora aui dicn q eso es malo q solo debes de cubrir el %30 de tu rutina con curl……entonces lo q no entiendo es por que tienen puros ejercicios de curl??????pongan mas no?????

    Responder
  169. irving anguiano

    hola soy principiante yo hacia biseries, bicep y hago espalda que rutina tengo que hacer de biceps si soy principiante!!!

    Responder
  170. Daniel

    hola necesito que me ayuden llevo como 2 meses haciendo barras y e crecido mi biceps peso 60 y mido 1 70 tengo 14 ¿cuantas barras debo hacer diariamente?
    si alguien sabe que me mande la respuesta a mi correo
    celedon_gb_22hotmail.com
    desde ya gracias

    Responder
  171. parra

    como puedo enderesar los agdominales i gruezar la masa corporar sin tomar pastillas

    Responder
  172. DarkLove

    Hola punto fape gracias por todo lo que nos enseñais pero yo tngo n problema es el siguiente:
    mido 1.85 pero soy muy delgado asi que como hago para obtener masa muscular y engordar sin tener que engordar ( anar anchura )
    porfavor contestenme a mi correo… tmbien si agradecne consejos de los otros que escriben coments xfa audanme !
    panchi_fok(arroba)hotmail.com
    gracias

    Responder
    1. HECTOR CHIMAL

      puedes hacer primero 10 series de 2 abdominales ala otra cemana le aumentas otras 10 y haci sucesivamente otro ejercicio correr oorlomenos 15 o 20 min. ygual le aumentas 15 o 20 segun como ayas iniciado

      Responder
  173. ricardo gomez gutierrres

    peso 60 k soy muy delgado y quisiera saber algunos ejercisios con mancuernas y q alimentacion y algun suplemento alimenticio se bdebe tomar para aumentar la masa muscular en corto tiempo

    Responder
  174. eduardo

    hola saludos para aumentar talla primero hay que emepzar mejorando la comida comiendo mas que antes y 6 veces al dia minimo es es una base leugo empezar haciendo repeticiones usando su propio pescorporal.y luego nosvamos a las pesas. soy preparador fisico y atleta de 7 años. saludos ojala les sirva el consejo

    Responder
  175. maite

    solamente estoy preguntando que puedo hacer o tomar porque al mover la mano del brazo derecho hacia atras me duele a la altura de los biceps sin llegar al hombro pero no se que hacer y llebo varios dias así, si pueden contestarme lo agradezco, chao

    Responder
  176. Sol

    Por favor necesito Describir:
    Musculatura Pectoral con Banco (5 ejercicios)
    Musculatura de Dorsales con Pesas (5 ejercicios)
    Musculatura de Cuadriceps con Compañero (5 ejercicios)
    Musculatura Lumbar con Espaldera o Pelota (5 ejercicios)
    Musculatura Inferior (Aductores) en Pareja (5 ejercicios)

    ojala puedan ayudarme. Gracias.

    Responder
  177. edison

    hola soy modelo y quiesiera aumentar mas mimasa muscular si alguien sabe que se puede tomar pa una reseta no caeria mal gracias

    Responder
  178. elvis

    como puedo hacer para hacer crecer mis brazos q puedo tomar

    Responder
  179. CASH

    OLA ME LLAMO JUAN TENGO 15 AÑOS MIDO 1:73 Y PESO 55KG Y QUIERO AUMENTAR MAS MI MASA MUSCULAR DE LOS BRAZOS ALGUIEN ME PODRIA DAR UNOS TIPS

    Responder
    1. destroller

      principalmente tenes que tener mucha paciencia en esto, esto se logra con mucho esfuerzo y dedicacion tenes que tener una rrutina variadapara aumentar los musculos.

      Responder
    2. jonathan

      tienes ke comer entrenar, dormir comer, entrenar, dormir, entrenar pesado, onda ke no podai hacer mas de 10 con ese peso, nunca entrenes dos dias seguidos, el secreto en crecer es el DESCANSO el sobreentrenamiento es el factor principal de estancamiento, suplementos para ti proteina de suero, creatina para empezar eso esta bien, la creatina se toma despues inmediatamente de entrenar y la proteina 40 minutos despues come demasiado aunke no tengas hambre no tengas miedo a engordar por que lo ke ganes en masa el cuerpo kemara mas calorias para alimentar el musculo nuevo solo evita los carbos por la noche.

      Responder
  180. Beto

    :mrgreen:hola! tengo 14 anios mido 1.70 y peso unos 55kg. :mrgreen:
    tengo buenos brazos pero me faltan pectorales me ayudad

    Responder
  181. JUAN

    OLA SOY JUAN SI TODAVIA ESTUDIO Y VIVO EN CELAYA GTO ME PODRIAS DECIR COMO ES LA MEJOR FORMA DE HACER EJERCICIO Y CUANTO TIEMPO

    Responder
  182. daniel

    joan :hola tengo 13 años resientes y boy al gimnasio pero quisi era aser ejercisisos en mi casa y tener una buena alimentacion y me puedes dar unos tips para los biceps esk kiero que me los chulen mas mis compañeras por favor uy te lo agradeceria chaooo

    Responder
  183. Brian

    Hola mi nombre es Brian, vengo haciendo pesas hace varios meses pero me parece que tengo q intencificar mis ejercios ya q tengo todos los musculos bn definidos pro mi intencio es aumentar el volumen. Tengo casi 16 años y consumo entre 7 y 8 mil calorias diarias, estoy entre los 65 y 70kg mas o menos (hece mucho q no me peso).Las series que hago son 5 (17-15-15-12-12).¿Hay un peso estimado para sacar musculo?
    Saludos.
    Espero q me puedan ayudar con esto.Un Abrazo.

    Responder
  184. joes

    Ola tngo 16 años y mido 1.75 m
    tngo una barra de 15Kg de peso
    me podrian dar una rutina para saber aprovecharla

    Responder
  185. Omar

    hola tengo 17 años mido 1.82m que
    ejercicios me recomiendan para los
    brazos y el abdomen

    Responder
  186. Ch@®Ly

    Hola, necesito una rutina de biceps, triceps, pecho y abdomen. No tengo instructor en mi gym, espero q me hechen la mano

    Responder
  187. benitezanimado

    Hola amigo me gusta hacer mucho ejercicio, principalmente brazo me gusta tener brazos grandes, aunque tambien hago de lo demas para ir emparejando todos los musculos, aunque mi problema esta en los brazos por mas que le hago no me sale, primero hago biceps en banco scott, que estas sentado y recargado y levantando la barra zeta esa que parece que esta doblada, luego hago mancuernas parado, luego los triceps, jalando una barra que esta colgada con los dos brazos hacia abajo, terminado, hago la otra que es jalar dos cuerdas hacia abajo, al parecer se inflaman un poco, pero no se que onda, parece que no trabajo nada, la otra vez un instructor me puso un a rutina y termine con los musculos pero inflados con tan poco esfuerzo, el problema es que ya no me acuerdo como me la puso, no se si me podrias ayudar.

    Actualmente levanto 15 kgs lo menos, lo maximo son los 20 aunque hago menos, y pues de los triceps solo puedo decir que levanto los diez kilos, bueno no se si me podrias ayudar con una buena rutina, voy a probar esta a ver que tal, nunca las habia hecho sentado, saludos.

    Responder
  188. joan

    hola tengo 13 años resientes y boy al gimnasio pero quisi era aser ejercisisos en mi casa y tener una buena alimentacion y me puedes dar unos tips para los biceps esk kiero que me los chulen mas mis compañeras por favor uy te lo agradeceria chaooo :mrgreen:

    Responder
  189. eli

    :smile: hola yo ni idea de lo q hablan pero bue… jaja

    Responder
  190. Adrian

    Hola quisiera saber q rutina puedo hacer para mis biceps, triceps y mi abdomen y q dieta debo seguir tengo 17 años peso 65kg y mido 1.69
    gracias

    Responder
  191. Fortachon

    Hola xicos tengo 14 y mido como 1,75 y necesito sabar como hago para q me salgan unos super addomens…mi correo nemeris@hotmail.com ;-)

    Responder
  192. niko

    tengo 14 años mido 1.83 y tengo los brazos chidos y las piernas todo pero un poko de panza pokitolo tipiko de descuidarese un fin de semana una rutina para abdomen de veras mil gracias

    Responder
    1. Daniel

      Niko, entrenar abdominales te ayudará a darles mas fuerza y tamaño pero no se notarán a menos que cuides tu alimentación para poder bajar el porcentaje de grasa corporal. Las rutinas y sugerencias de nutrición las consigues en el blog, hay varios artículos dedicados al tema.

      Responder
  193. daniek

    tengo 21 años pero no puedo ir a un gim por la escuela pero tengo mancuernas si me dieran una rutina para hacer crecer el brazo se lo agradeseria

    Responder
  194. El jefe

    :twisted: yo tengo 17 años y estoy bien cholo pero necesito concejo para bajar la pansa xque tngo un pokito nada mas pero de brazos piernas y todo super bien :-)

    Responder
  195. carlos

    hola nesecito una rutina para fortalezer mis brasos y biceps ;-) nesesito una respuesta!

    Responder
  196. michel

    Hola me gustaria saber si podrian mandarme una rutina para subir rapido brazo y abdomen yo mido 1.73 y peso 64kg tenho complexion delgada pero tengo buena resistencia necesito ayuda……… :idea: :razz:

    Responder
    1. THE ANIMAL

      Ps si kieres subir rápido mejor te paso unos ciclos de lo contrario en unos 3 años podras tener unos excelentes bíceps como los míos jajaaja ciao!! :twisted:

      Responder
  197. Nick

    hola, es que tengo 14 años, mido 1.68 y peso 50 kg. queria saber si puedo hacer ejercicios de pesas en el gimnasio. si no es así, ¿a qué edad puedo realizarlos? gracias

    Responder
  198. andres

    hola tengo 14 años de edad i kisisera saber si estoi la edad para hacer ejercisios nosesito una respuesta :mrgreen:

    Responder
    1. joan

      hola tengo 13 años y tengo una pregunta alos cuantos meses de acer biceps se empiesan a notar :mrgreen:

      Responder
  199. matilde

    holaa!!
    tengo 17 años…y no me gustan mis brazoos!!
    me encantaria ke me mandaras una rutina…mido 1.55 y maso 58 kg.
    y tambien me gustaria ke me recomendaras ejercicios de piernas ke me hagan definirlas y ke no me crezcan mas!
    de antemano…muchas gracias!

    Responder
  200. jose

    Que tal tengo 18 años mido 1.69cm y peso 70kg. nececito saber cuanto es el peso en mancuernas con la cual puedo empezar por que e empezado hacien con 6kg. no se si sera muy rapido o si deberia usar menos peso y quisiera que me enviaran una rutina para biceps y triceps con mancuernas muchas gracias(primera vez que uso mancuernas)

    Responder
  201. Jeremmy

    hola necesito una rutina para tener brazos de acero

    Responder
  202. Jeremmy

    hola tengo 25 años y desde hace 4 meses me comenso a interesar hacer ejercicios para aumentar masa muscular y definir el cuerpo se que el lograrlo no es de un dia para otro estoy consiente de ello pero hay un musculo de mi cuerpo que me gustaria que se desarrollara mas es todo lo que es brazo BICEPS TRICEPS Y ANTEBRAZO acausa de que mis brazos siempre han sido muy flacos eh visto como ha cambiado y a aumentado un poco los otros musculos de mi curpo PERO LO QUE ES EL BRAZO NOO entonces me gustaria si me pueden ayudar con una rutina que me ayude a desarrollar y dfinir mi cuerpo PERO MAS TODO MI BRAZO muchas gracias!

    Responder
  203. Kurt

    ke tal, tengo 18 años mido 1.70 y peso 68 kg, tengo un año aprox en el gym y ya e marcado todo mi cuerpo pero no logro sacar mucho volumen en los pectorales, me alimento 4 veces al dia y mi rutina es muy buena, solo kiciera saber si alguien me puede decir como aumentar el volumen en los pectorales… GRACIAS….

    Responder
  204. becus

    tengo 13 años mido 1.60 y peso 41 kg. mandame una rutina para brazos, pierna,abdomen y pecho es`pecial para mi solo quiero un cuerpo bien estilizado y lo quiero lograr.

    Responder
  205. jose

    k o0nda tengo 17 años mido 1.88 peso 99 solo tengo una dos mancuernas una de 5 kilos y otra de 10 me me podrias mandar una rutina por favor

    Responder
  206. JUAN

    SI ALGUIEN PUEDO AUMENTAR MI MASA DIGANME PORFA LO NESESITO

    Responder
  207. JUAN

    HOLA TENGO 15 AÑOS HAGO EJERCICIO DESDE PRIMERO DE SECUNDARIA PERO NO VEO CAMBIOS ALGUIEN ME PODRIA DAR INSTRUCCIONES PARA AUMENTAR MI MASA
    MI CORREO ES CASH1944@HOTMAIL.COM SOY DE CELAYA

    Responder
    1. Experto

      Para ganar masa muscular primero se debe de subir de peso, esto se logra con una dieta bien balanceada y suplementación, ya sea con suero de leche o creatina, con lo anterior y un buen entrenamiento con el peso adecuado, subiras tu masa muscular.

      En tu dieta trata de reducir la ingesta de hidratos de carbono (carbohidratos) al maximo.
      Espero te sirva.

      Responder
  208. trejo

    k onda
    bueno tengo 15 años y quisiera que me dieran una rutina para biceps para pricipiante por favor

    Responder
  209. julio

    hola quisiera me dieran un consejo para conseguir brazos grandes y marcados al igual que pecho tengo 17 años mido 1.74 y peso 67kg llevo 1 año y medio haciendo ejercio en casa, solo dispongo de mancuernas barra y aparato para press de banca espero que me puedan ayudar gracias!

    Responder
  210. manuel

    hola soy un hombre de 40 años q desea tener un curepo bien esteticamente hablando yo voy al gimnasio me se mis rutinas mira estoy haciendo dos musculos diarios de 4 series cada uno pero no he podido conseguir mucho exito sera donde soy mayor nose como limpio cereales leche platanos huevos me se la dieta yo mido 1.75cm y peso78 kilos me gustaria pesar nose unos 90 o 85 kilos perono consigo subir

    mis series y repetisiones estan bien pero el peso q levanto es muy opoco y eso q me esfuerzo bastante tu no tendras alguna informacion de algo q me ayude a conseguir mi meta

    Responder
  211. lenchin

    qisiera qe me dieran unas rutinaas para ganar masa muscular (lo necesito como juego futbol amerikano) espero qe me respondan :grin:

    Responder
  212. cristian

    :arrow: pues la verdad tienes ke alimentarte muy bien primero que todo puedes ir al gim o si tienes las oportunidades en tu casa de entrenar. busca en la pagina todos los ejercicios para los brasoz y en tu misma estetica implanta tu propio entrenamiento, de dare un batido que es muy bueno: mira consigue leche,2 bananos, a eso les agregas tarrito rojo, milo,una clara de huevo, y le pones polvo de vitamina espesifica y lo licuas ( fasil no)

    espero que te sirba ;-)

    Responder
  213. jose ignacio lara

    hola yo quisiera empezar una buena rutina la verdad siempre me he considerado no apto para el ejerccio ya que soy de complexion delgada de unos años para aca he aumentado de peso tengo 94kg y mido 1.86 pero las veces que hago ejercicio en casa con mancuernas y pesas pierdo la costumbre y lo dejo a la vez por que despues de cierto tiempo no veo resultado me gustaria que me dieran un seguimiento para llevar yles agradeceria mucho me contestatan en mi corrreo ok gracias a tengo 29 años

    Responder
  214. cristian

    ;-) gracias lo hare en el gim…..

    Responder
  215. Pepe

    Hola pues me gustaria que me ayudaran tengo 18 años peso 74 kg y mido 1.75. Mi problema es el siguiente desde hace 6 meses estoy llendo al gimnasio y eh notado kambios en todo mi cuerpo menos en mis biceps en los primeros 4 meses si note una diferecia de aumento de masa en mis biceps pero ahora no solo cuando termino mi rutino los noto ibflamados. Pero pasando una hora o una hora y media como que regresan a su tamaño normal. Mi bicep en reposo mide 31 cms y en flexion 35cm. como 3 veces al dia como carne pollo pescado un poco de ensalada atun huevo y tambien abeces como comida chatarra. mi indice de masa corporal lo desconosco. No tomo proteinas ni nada de eso y la verdad no las pienso tomar. Espero y me puedan ayudar gracias.

    Responder
  216. isaac

    hola que tal pues llevo casi 4 años entrenando y mis biceps no han crecido mucho eso creo… en reposo miden 40 cm y ya despues de entrenar miden casi 44, tengo 26 años , como 3 veces al dia no hago dieta pues quiero incrementar masa corporal, peso casi 84 kgs, mido 1.68 y casi no utiliso proteinas solo comida asi que me gustaria que me dieran unos consejos para ganar mayor volumen gracias.

    Responder
  217. luis

    hola les recomiendo tomar un suplemento, una proteina yo tomo super mass y he tenido buenos resultados en solo dos meses duplique el volumen de mis biceps, bueno espero les sirva

    Responder
  218. miguel

    tengo 5 a~nos en el gim voy de tres a cuatro veces por semana por que mi trabajo no me permite ir mas seguido como pescado camarones pollo pavo y carne magra asi como arroz y pastas no llevo una dieta extricta que digamos.. el problema es que no logro aumentar el volumen de mis biceps he tratado con diferentes rutinas y no tengo resultados, la rutina de biceps que llevo a ultimas fechas es la siguiente: curl con barra recta olimpica con peso adicional de 20 libras 4 series de 10 rep, curl con mancuernas alternas de 35 libras cada una 4 series de 10 rep, curl con barra zeta en banco scott o predicador con peso adicional de 40 libras 4 series de 10 rep, curl martillo con mancuernas de 30 libras cada una y por ultimo 4 series de 10 rep con polea.. y nada que mis biceps aumentan solo los siento inflamados despues de la rutina pero en si no aumentan de volumen.. me pueden dar un consejo o decir que estoy aciendo mal???? nota: no tomo ningun suplemento si eso forma parte de su consejo me gustaria que me dijeran que tomar.. gracias

    Responder
    1. Daniel

      Miguel, con la información que das cualquier sugerencia que te haga podría no serte útil. Por ejemplo, cuánto miden tus brazos tanto en reposo como en flexión? cada cuanto haces esa rutina? que edad tienes? cuantes veces al dia comes? cuanto pesas, mides y cual es tu % de grasa corporal?

      En líneas generales te puedo decir que quizá no estés haciendo de manera correcta los ejercicios, o quizá no con la intensidad que deberías, uf! las causas pueden ser muchas!

      Responder
      1. miguel

        Primero que nada Gracias Daniel por contestar,mis brazos en reposo miden 36 cm y en fleccion miden 37 cm , tengo 36 a~nos , como 3 veces al dia, peso 76 kilos mido 1.70 y mi porcentaje de grasa corporal segun la calculadora de esta pagina es de 20.4%… el a~no pasado comia 5 veces al dia pesaba 2 kilos menos pero mis brazos igual median.

        Responder
        1. Daniel

          Miguel, te respondo directamente a tu mail para ver si logramos ubicar donde puede estar el fallo.

          Responder
  219. marty

    ke tal!!
    tengo 17años
    y quisiera que me mandaran rutinas paa aumentar mis musculos :cool: :lol:

    Responder
  220. antonio

    una rutina y dieta para aumentar musculos

    Responder
  221. joni

    me pueden mandar una rrutina para generar fuersa no m inporta que tan dura sea ya m arte d ser un devilucho joni1826@hotmail.es

    Responder
  222. ricardo

    hola..
    soy ricardo tengo 14 años yo ago abdominales mancuernasy corro por las mañanas pero no logrotenerun buen abdomen me podrian mandar rutinas o no se algo por el estito pork tengo mucho y ps no veo mucho la diferencia a mido 1.75 y peso cerca de 75kg.. :grin: :roll:

    Responder
  223. Jose Manuel

    Holaaa!! yo tengo 18 años y tengo mas o menos tiempo entrenando y he llegado a desarrollar un buen cuerpo tanto en definicion y volumen! pero lo unico que es me cuesta mucho mantenerlo por lo menos si dejo de ir 2 semana al Gym ya se nota mucho la diferencia!! osea que para mantener mi cuerpo tengo que ir todo el tiempo al gym! yo quisiera saber si hay alguna dieta o suplemento o cualquier rutina que me puedan recomendar se los agradeceria muchO ! =) bye!

    Responder
  224. Andres

    Hola miren soi un chico de 16 ii midoo 1.67 pero soi mui flacoo qiero qe se me desarroolle mas es brzo tengo una mancuerna de 10 kg qiero qe me den una rutina de entrenamiento…Gracias ..x sus respuestas

    Responder
    1. ariel

      bueno amigo lo mas conveniente en tu caso esque te entres de lleno a un gimnasio porque si solo tienes una pesa de 10 kilos al principio tu brazo tomara un buen tono muscular pero a la larga tu musculo se quemara o definira y no podra crecer mucho,para empezar esta bien pero trata de que cada que domines el peso con el que te kieres ejercitar aumentes un como mas cada vez,espero este concejo te sirva

      Responder
    2. edilio

      pana lo mejor para comesar es ejercisios naturales como fleciones acdominales barra te recomiendo que agas 5 serias de 20 de cada ejercisio y la mancuerna de 10kg usala para desarrollar lo que es el hombro y el bisep a la semana vay a ber los resultados.

      soy entrnador si quieres que te acesore solo eviame un correo
      ediliobermudez_91@hotmail.com

      espero que aumentes

      Responder
  225. waka-waka

    –AAAY brothers si quieren de verdad aumentar el volumen de su cuerpo primero acoplense al gym poco a poco.. no quiran crecer en uno o dos meses… jaja me dio risa HERMANO 5 kg eso es para niñas yo llevo apenas año y meses y el diametro de mis brazos es de 32 cms.. constancia.. dieta y una buena joda en el gym es lo que se necesita para verse bien–

    SUERTE!!

    Responder
  226. sergio

    ola tengo 17 años mi peso es de 58 kg i mido 1.76 me parece que soi muy delgado pero me gustaria aunmentar la masa muscular de brazos me gustaria q me madaran una rutina buena adecuada para mi y con cuanto peso de mancuernas estaria bien q empezara

    Responder
  227. camilo

    hola tengo 14 peso 56 kilos y mido 1.52, me gusta el gimnacio y tengo cuepo tonificado pero todos me disen que si ago mucho ejersicio no aumentare mi estatura me gustaria que me aconsejen

    Responder
  228. francisco

    ola soy francisco de 15 años y queria decirles que esta muy bueno el plan pro ya lo habia hecho anteriormente y no dio muchos resultados y otra cosa queria saber si tomar creatina podia ayudar a mejorar el rendimiento y bueno no se esta bueno los dejo nos vemos muy bueno chau :neutral:

    Responder
    1. Juan

      creatina tu edad?, no hermano, isite muy bien en haber empezado el gimnasio, entrena e informate, que es lo mas importante, hoy en dia en los gimnasios se interesan mas con lucrar a la gente q en enseñarles a entrenar, ponete un objetivo y entrena para eso. tenes 15 años recien, mientras seas constante y entrenes bien+buena dieta a lso 18 vas a ser una bestia :)

      Responder
  229. Pichon

    ola soy un tio d 24años peso 96 kilos y mido 1.74 queria saber si es bueno cargar mucho haciendo antebrazo, ya alguna gente me ha recomendado hacer bastante antebrazo para luego asi levantar mas en biceps.
    un saludo

    Responder
  230. Carlos

    hola tengo 17 años peso 70kg y mido 1,80 ¿cual seria una buena rutina para mi y que podria comer para aumentar m masa muscular? espero alguin me pueda ayudar gracias

    Responder
  231. Pepe

    Se me olvido explicar bien al principio m refiero a ke son 5 repeticiones de 20. Y las mancueras son de 10 lbrs

    Responder
  232. Pepe

    Hola io tengo 14 años y ago 5 repeticiones de 20 mancuernas de 10 lbs cada una tanto de bicepes y triceps tmb ago 100 lagartijas y 500 abdominales normales,100 de oblicous derecho 100 de oblicou izquierdo, 100 de levantar los pies con las manos debajo de la espaldas mas no recuerdo su nombre,300 abdominales variando( 2 piernas al suelo, 1 levantada otra al suelo, las 2 al aire etc) todos estos con uno de loos aparatos ke sirven para hacer abdominales ke la vdd no se su nombre pero son de los ke los agarras con las manos y tu mismo te empujas sin hacer esfuerzo en el cuello i alfinal hago 100 abdominales normales sin ningun aparato.

    Esto esta bien o talvés necesito hacer más,menos. Porfavor si alguin me respodnde seria genial y peso 85 kg. Pero no me veo tan gordo la vdd nose porque peso tanto y mido como 1.70.

    Responder
  233. packo

    :smile: yo tengo mancuernas de 6 kilos quiero saber si este peso es suficiente para desarrollar biceps y triceps y si alguien me puede enviar rutinas…
    gracias.

    Responder
  234. Oscar

    yo solo quiero verme sexy
    tipo william levy que ermoso esta esta
    bien musculoso y se ve bien sexy aaaa quee riico!!!!
    quiero tener cuadros tambien
    y musculos en los pbrazos y pectorales eso
    es mi vida
    :shock: :grin: :eek: :!:

    Responder
  235. jose

    estoi con 2 mancuerdas de 5 k llevo 2 semanas haciendolos que tego que hacer ahora

    Responder
  236. carlo del prado

    hola quiero saber como hago para que me crezca el musculo.
    si levento 5 kg en cuanto tiempo me crecen 20 cm de diametro? cuantas veces lo tengo que levantar para llegar a eso?? por dia cuanto creece?
    ah tengo 17 años y mis brazos son pequeños. gracias espero respuestas rapidas (en mis brazos y en el foro)

    Responder
    1. alfonso

      Bueno pues io no me considero un experto en esto pero creo k con 5 kilos no t aumentara la masa muscular
      Necesitas mas peso ya que necesitas genere una congestion en tus biceps
      pero no olvides que los triceps son una de las partes mas importantes para que se vea un brazo grande ya que abarcan un 60 % del brazo
      Pero creok necesitaras una mancuerna de 10 kilos para aumentar de volumen

      Responder
  237. angel

    hola
    pues se me hace muy interesante esto de como ejercitar nuestros biceps y pues solo tengo una pregunta..
    ¿en cuanto tiempo se me forman bien los biceps?

    Responder
  238. nicolas

    ola yo tengo 16 años y tengo una mancuerna q pesa 5 , 7 y 10 kilos , yo voy en los 7 pero no e obtenido muchos resultados :cry: x eso le digo si me puede enviar una rutina para trabajar mis brazos gracias y chao

    Responder
  239. Janette

    Hola, disculpa estos ejercicios que pones tambien son ideales para mujer? :wink: Cuánto peso es el ideal para tonificar, marcar…

    Responder
    1. jerry

      ammm ps mira si t sirven pero seria acrlos con una mancuerna pequeña de 1 kg mas o menos por q no creo q quieras volumen o si!? :mrgreen: :shock:

      Responder
  240. alfonso

    Hola llevo 2 meses haciendo ejercicio y la verdad no se si mi avance sea de lo mejor.
    La verdad esque mi bicep no sta muy bien desarrollado no se si es por el tiempo k llevo o si es porque stoy haciendo los ejercicios mal o si es xk necesito hacer otro tipo de ejercicios
    Hago:
    Curl de bíceps tipo martillo
    Concentrados
    Curl de bíceps alterno con supinación

    Y la verdad mi bicep parece mmm una bola nadamas siento que la parte de arriba del bicep antes de llegar al hombro no se ha desarrollado bien no s si sea por el tiempo o noc pero me gustaria que los conocedores de esto me dijeran porque y que puedo hacer
    Gracias dejo mi mail
    alfonsodiazh@hotmail.com
    Gracias

    Responder
    1. juanfer

      parce ya yevas 2 mese en el gym yevas bastante ya es hora de ke agas una rutina de biceps mas estricta

      curl de predicador abierto y depues lo haces cerrado 4 de 10
      curl de biceps con barra parado 4 de 10
      concentrado 4 de 10
      Curl de bíceps alterno con supinación este hazlo subiendo los dos brazos a la vez 4 de 10
      curl de biceps con barra sentado 4 de 10

      bueno eso es todo k te funcione

      Responder
  241. mamado :P

    unaa dudootaa
    si yo ago pesass y agoo bisepp :mrgreen:
    noo seee
    lunes, martes y luegoo falto miercoles y juevess!!
    comoo quieraa sii see marcaa aunquee faltes yy asi :sad:
    oo hay que ser constante ?!! :shock:

    Responder
  242. seguro

    como hago para tener unos brazos de 50 cm ?
    :lol:

    Responder
  243. manuel

    me puden decir porfa de donde sacaron las imagenes porque laz kiero ver todas

    Responder
    1. Daniel

      Manuel las imágenes son de este libro.

      Responder
  244. ANGEL

    pos yo quiero tener unos brasos bien musculos , y tambien las piernas y un poco d erpechos como leago

    Responder
  245. wazza

    porque no pones ejercicios de pierna y de pecho?????????????’

    Responder
  246. tryht

    tengo 13 años y estoy un poco delgado i kiero ganar masa muscular k ejercicios hago?

    Responder
    1. juan

      aun no levantes pesas, espera al menos tener 15 años, lo k puedes hacer es nadar a diario vas a ver que al menos tus musculos se definiran, y muy bien.

      Responder
  247. Alfonso

    Hola que tal pues la verdad nose si este bien lo que yo haga pero tengo unas mancuernas de 10 kilos y nose cuantas repeticiones sean las adecuadas y en cuanto tiempo veria resultados gracias

    Responder
    1. juan

      5 series de diez repeticiones cada una. lunes miercoles y viernes, y si solo dispones de eso usa tu imaginacion y puedes variarle para aumentar las series con ejercicios diferentes, ya que son al menos 4 ejercicios diferentes por cada dia para que veas resultados mas rapido (2 meses aprox, si eres constante) por ejemplo parado, sentado en banca inclinada o declinada, etcetc.

      Responder
  248. Juan Carlos

    Ei! Tengo 13 años….soy de baja estatura como 150 cms y peso como 90 lbs …y me han recomendado hacer pesas… que tipo de pesas me recomiendad? de cuanto peso? cuantas repeticiones?

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  249. oscar

    quiero saber como subir masaen los brasos

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  250. anamar

    Mujer desesperada :?:
    como adelgazo o tonofico
    mis brazos los tengo muy gruesos
    aun sin hacer pesas :oops:
    de antemano gracias.

    la informacion de su pagina es buena por eso
    me atrevo a preguntar

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  251. Broleis

    cuantas vaces puedo entrenar ms biceps a la semana… gracias.

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    1. laura medina

      repites 12 en unbrazo y en el orto igual despues sigue el primer brazo despues el otro hasta cuatro veces cada uno en un dia si un dia no

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    2. laura medina

      me encanta aser ejercicio y mas pierna,un poco brazo y pompas,es mas duele haciendo este ejercicio pero a mi esposo le gusta tonifica endurece el musculo.
      pero lo malo que aveces no puedo ir siempre hay una amiga que no falta al gimnasio pero que hermosa quedo pero ami me falta mucho pero ya saben siempre hay problemas en casa pero cuando se puede voy. ya baje de peso y me encanta el ejercicio y la condicion que tengo para aguantar tanto peso. :razz:

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  252. rago

    POR QUE???? 3 SERIES POR EJERCICIO????? NO ES MEJOR 6 SERIES PARA EL EJERCICIO BASICO????? Y 4 SERIES PARA LOS EJERCICIOS CON MANCUERNA

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  253. grusso

    Amigo, es cierto, pero hay que destacar tambien que es necesario el buen descanso y alimentar ese músculo que estas creando con una dieta sana, limpia y suficiente. Sabes mucho por eso te invito a que vuelques tus conocimientos en http: / / migym.esp.am es un foro que se está formando. Gracias.

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  254. aca463

    Mucha gracias por el artículo.
    Destacaría los Errores comunes, que es donde la gente puede tener más problemas.
    Por todo lo demás todo genial.
    Saludos!

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  255. Christian Al.

    Mira otro articulo. gym.

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  256. Zuro

    Muy buena la informacion, la pondre en practica ahora que regrese al gym.

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  257. Heihachi

    Me gusta tu entrenamiento de bíceps.Lo seguiré una temporada :mrgreen:
    Gracias

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  258. la novia de gorgola

    pos claro, cada vez que veo un cachas o algo para hacer pelas me acuerdo de ti jijijij :mrgreen:

    besitos

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  259. la novia de gorgola

    siempre me olvido del dichoso anti spam y cuando doy marcha atras se ha borrado lo que escribi :mad:

    te dejaba una cosita de promocion donde se gana dinero que a lo mejor te interesaba

    Responder
    1. Daniel

      He escrito un artículo que lo menciona, lo publicaré mañana. :smile: ¡¡gracias por estar pendiente de mi cariñis!! :mrgreen:

      Responder

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