Construye brazos de acero, ejercicios para tríceps

Uno de los músculos mas grandes del brazo se encuentra en su parte posterior, el tríceps braquial ocupa mas del 60 % del volumen de nuestros brazos y es un músculo extensor que actúa a favor de la gravedad por lo que su desarrollo es muy poco si lo comparamos con el bíceps braquial.

Su función es la de extender el antebrazo sobre el brazo y fijar la articulación del codo, de las tres cabezas que lo conforman, la más superficial es la lateral, que actúa para estabilizar el codo; las cabezas más internas, la medial y la larga, en cambio, dan masa y forma al músculo; la cabeza larga, además, permite acerca y extender el hombro.

Casi nunca le damos la importancia que se merecen los tríceps quizá porque no son tan visibles y llamativos como los bíceps, pero su acción es igual de importante e imprescindible para prácticamente cualquier movimiento de los brazos.

Al diseñar tu rutina de entrenamiento debes incluir ejercicios para este músculo asegurándote de realizarlos con tanto esmero y dedicación como cualquier otro, al hacerlo te garantizas un desarrollo armónico y simétrico de tus brazos, además es el tríceps el principal responsable de esa apariencia grande de tus brazos.

Extensiones de tríceps en polea alta

extensiones de triceps en polea ataDe pie, de cara al aparato, con las manos en el mango y los codos alineados con el cuerpo, efectuar una extensión de los antebrazos procurando no separar los codos del cuerpo.

Exhalar al final del movimiento.

Con este ejercicio trabajamos las tres cabezas del tríceps braquial y el ancóneo.
extensiones de triceps en supinaciónLas extensiones de tríceps se pueden hacer con el agarre al revés; es decir, con las palmas hacia arriba trabajando la cabeza interior del tríceps.

Otra forma de hacerlo en con estribos, en este caso se realizan las repeticiones que corrsesponden a una serie con un brazo e inmediatamente se sigue con las repeticiones del otro brazo antes de pasar a la fase de descanso entre series.

Ver vídeos demostrativos y mas detalles.

Press francés

press francés en banco planoTumbado en un banco plano, cogemos la barra Z con las palmas hacia arriba y, sin mover la parte del brazo superior (es decir, el bíceps y tríceps), movemos el antebrazo hasta bajar la barra a la frente. Sin separar los codos, subimos hasta la vertical.

Este ejercicio se puede hacer igual pero con mancuernas, cogiéndolas con los pulgares mirando hacia nuestra cara.

También puede hacerse de pie utilizando una barra estrecha sujeta a una polea superior, el tronco debe estar ligeramente inclinado hacia adelante para mantener el equilibrio.

Ver vídeos demostrativos y mas detalles.

Patada atrás con mancuerna

extensión de antebrazos inclinado con mancuernasDe pie y con el tronco ligeramente flexionado hacia delante, manteniendo la espalda recta, colocamos el brazo en horizontal y paralelo al cuerpo con el codo flexionado. Inspirar y efectuar una extensión del antebrazo. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio es excelente para congestionar el conjunto de tríceps. Para un mejor resultado, puede ejecutarse en serie larga hasta alcanzar la sensación de quemazón.

Ver vídeos demostrativos y mas detalles.

Fondos entre bancos

dipping entre bancosLas manos apoyadas en el borde de un banco y los pies en otro en frente, quedando el cuerpo en el vacío, inspirar y efectuar una flexión de los antebrazos seguida de una extensión de los antebrazos. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio trabaja los tríceps, pectorales y los deltoides anteriores. Puede colocarse un peso en los muslos.

Ver vídeos demostrativos y mas detalles.

Extensión vertical alternada con mancuernas o Rompecráneos

extensión vertical alternada con mancuernasSentado en un banco bajo, cogemos una mancuerna con los pulgares hacia dentro y con el brazo estirado, como si fuéramos a hacer hombro, bajamos el antebrazo por detrás de nuestra cabeza sujetándonos la otra porción del brazo con la mano libre.

Este ejercicio se puede realizar con una sola mancuerna, cogiéndola con las dos manos y subiendo en linea con nuestra cabeza.

Otra forma de hacerlo es con la barra Z con el agarre estrecho. Al igual que con una sola mancuerna, subimos en linea con la cabeza sin separar los codos.

Ver vídeos demostrativos y mas detalles.

Rutina de tríceps para principiantes

  • Extensiones tríceps en polea: 4 x 15
  • Press Francés: 4 x 15
  • Patada atrás con mancuerna: 4 x 15

Rutina de tríceps para intermedios

  • Press Francés: 12, 10, 8
  • Press codos junto: 4 x 8
  • Extensión de tríceps sentado con mancuerna: 3 x 10
  • Elevaciones a una mano tras nuca: 3 x 8

Los nombres indicados en los párrafos anteriores son aquellos por los que se conocen coloquialmente a cada ejercicio; en las imágenes encontrarás el nombre según el movimiento, la postura y el tipo de peso usado.

144 Comentarios

  1. aldair

    yo tengo unos grandes musculos sin ir al gimnasio..pero no tengo esas mancuernas..como hago

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  2. Roberto

    Es una lista bastante de completa de ejercicios para triceps faltaria que publicaran tambien rutinas de entrenamiento acordes con los objetivos de las personas y segun edades o condicion fisica.

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  3. jorge

    bueno hace mucho tiempo yo iba al gym pero empece a trabajar y no tenia tiempo creopero bueno …mi pregunta seria que tipo de musculo trabajr primero y cuantos dias de descanso xk los ejercicios los conosco pero cada cuantos dias tengo que tranajr cada musculo….gracias y exitos a todos lo que sigan ese perograma!!

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  4. juss niio

    Ok ok aprendi mucho y me anime a hacer cuerpo amm creare mis rutinas y me alimentare bn gracias amigos exactamente en un mes los visito para informalrles como me va saludos carnales!!

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  5. Ivan

    Hola te hago una consulta, en mi casa tengo mancuernas barra y banco y quería saber que alternativa hay para las Extensiones tríceps con polea que pueda realizar con lo que tengo a mi alcance, hace un mes y medio que estoy haciendo 3 sesiones por semana

    Primera sesión: Triceps, Pecho
    Segunda sesión: Bicepes, Espalda y hombros
    Tercera sesión: Piernas

    Mi rutina de Triceps no me convence mucho y consistía en Press Francés: 4 x 8
    Patada atrás con mancuerna: 4 x 8 ambos con peso maximo, desde ya muchas gracias.

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    1. Oliver

      Aumenta las repeticiones por serie y agrega otro ejercicio con eso debería bastar para notar mejores resultados.

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  6. eric

    NO PUES YO AGO EJERCICIO EN CASA POR AHORITA Y DESPUES QUISIERA IR AL GYM PARA QUE CUANDO ENTRE MANTENGA NO TANTA PENA PERO QU EJERCICIOS PUEDO HACER LAGARTIGAS QUE PARTE DE MI CUERPO CRESE???
    ENCERIO NECESITO AYUDA PARA INPRECIONAR EN VALNEARIOS ENCERIO AYUDA

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    1. estuart

      LAGARTIJAS = PECHO

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  7. ignacio

    quisiera saber por favor cual es el ejercicio Press codos juntos
    , alguien dijo el del banco , peor ahi los codos van separados
    no comprendo
    espero sus respuestas muchas

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    1. estuart

      Creo que al decir codos juntos se refiere al press normal o tambien conocido como de copa, sería como el rompe-cráneos que nos presentan acá, solo que sería con las dos manos y con los codos pegados a la cabeza….

      Responder
    2. ignacio

      gracias por tu respuesta ahora me queda mas claro , entonces los codos van mas juntos que el rompecraneos o en la misma posicion???

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  8. RICKY

    Q TAL UNA PREGUNTA OJALA ALGUIEN ME PUEDA AYUDAR CUANTO TIEMPO TIENES QUE TRABAJAR EL TRICEP PARA PODER VER RESULTADOS OBVIO TRABAJANDOLO BIEN TENGO 15 DIAS Y LO TRABAJO DOS VECES A LA SEMANA…. A MI PASO EN CUANTO TIEMPO VEO RESULTADOS PARA NO DESCESPERARME.

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  9. Arturo

    Perdona, hay una nota que dice que los nombre que se indican son los coloquiales, pero podían haber puesto los de las fichas para evitar confusiones ¿no?
    ¿A que ejercicio se corresponden los guientes nombres coloquiales?
    ■Press codos junto
    ■Extensión de tríceps sentado con mancuerna
    ■Elevaciones a una mano tras nuca

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    1. manuel

      Arturo:
      press codos juntos: fondos entre bancos.
      extencion de triceps sentado con mancuerna:tipo rompe craneos pero con las dos manos
      .
      elevaciones a una mano tras nuca : rompe craneos
      bueno asi lo entendi yo mi amigo.

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  10. Darío

    no mejor todos los días, no ves que cuando trabajas otros grupos musculares esos “músculos chicos” no intervienen en el ejercicio…XD. venga más sentadillas y verás como la testosterona hace crecer tus brazos!!!

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  11. Dr.Supositorio

    Gracias, me funciona a la perfección, los triceps los llevo muy avanzados, quien lo diría? los brazos los tengo muy bien marcados, para los principiantes, comienzen con 3×15 press frances, 3×10 rompe craneos y elevacion tras espalda 3×15, ejercitan también hombros y antebrazo esto se hace los lunes miércoles y viernes, lo que es martes y jueves ejercitan espalda con flexiones también 3×15 hacen ABs ´para el abdomen por lo menos 10 minutos, hagan series de 30 y descansan 90 segundos por cada una, hagan su rutina dependiendo su condición, no excedan y hagan todo bien, no querran salir lastimados Saludos!!
    yo estaba bien enqlenqe jejeje enserio, me veo y no me reconoozco animo,, eso de las dietas es mentira, coman como debe ser y hagan ejercicio se los aseguro q se marcan bien machin.

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    1. yo

      No nada más marcar músculos sino llegar a los 100 kgs XD.

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  12. jesus emmanuelñ

    hey carnal k proteian tomas yo pensaba 65 y en 2 mese y medio pese 70 tomando la truessmass y una creatina y glutamina me desparacite comi a 5 veces al dia i con eso subi de volada

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  13. Rodrigo

    los musculos chicos se recuperan en 24 horas,asi que dos veses a la semana que agas biceps y tricpes esta bien

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  14. Frut

    recuerda que las partes del cuerpo no deben estresarse demasiado, es decir no hacer brazo todos los dias de la semana, o espalda todos los dias, a lo mejor ejercita, los brazos una vez a la semana, eso si trabajalos fuerte peros un solo dia a la semana, eso a mi me funciono, anteriormente entrenaba brazo tres veces a la semana y no crecieron, ahora entreno brazos una vez a la semana y estan creciendo muy bien, ya que tienen mucho mas tiempo para recuperarse el tejido muscular, saludos…

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  15. Reynaldo colunga

    hola tengo un año llendo al gym pero no ecresido mucho tomo proteina pero no veo resultados o no agobien Los ejercisios mepodrian ayudar

    Responder
    1. Zaiko

      Que rutina llevas?, llevas una buena alimentacion y descanso?,
      yo llevo dos meses en el gym sin proteinas y si eh tenido cambios,

      Responder
  16. michel scotfield

    no mamen tienen que entrenar duro y comer bien, tambien tomar proteina, creatina y mucha agua, para marcarte en un año pero para verte hinchado minimo dos años no engañen a los chavos

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  17. Jesus Romero

    disculpen pero como esta la rutina que es eso de 3×8 tres repeticiones de 8 series ?? o como ??

    Responder
    1. Daniel

      Así como lo has dicho: 3 series de ocho repeticiones cada una.

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  18. rodolfo

    a verdad que es buena la pagina, quisiera saber si es bueno hacer 5 ejercicios diferentes para biseps dos veces a la semana espero respuestas pronto. gracias

    Responder
  19. Rodrigo

    y si,nada de esteroides,yo tambien ando bastante marcado y grande,y solo pura proteinas y entrenamiento duro,y buen descanso

    Responder
  20. francisco

    esta chida la rutina y para los pendejos que se meten esteroides se van a morir a ultimas yo ya estoy bien inchadote y marcado y no me tarde mas de medio año y no me meti nada mas que mi proteina

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  21. gaston

    muy bueno todo igualment lo mejor para crear masa muscular es acer la dieta de bolumen

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  22. Pancho VIlla

    En primer lugar todos quieren k cresca su masa muscular rapido, y no es haci trabajan muy duro y con esfuerzo, lo notaran cuando esten trabajando cualquier parte de su cuerpo y quieran vomitar, todos quieren crecer rapido y en poco tiempo, para tener buenos resultados minimo tienen que trabajar un AÑO

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  23. Reyes

    Hola quisiera saber como hago para que mi masa muscular aumente mas rapido??

    Responder
    1. Angel

      Hola amigo el verdadero secreto para ha umentar Maza muscular esta en tus manos yo se que son productos caros pero la mentable mente es el mejor que en la actualidad existe con una toma de un mes teveras como que tu bieras cinco meses de aser ejercicios es muy bueno y sin ningún efecto se cundario toma creakic.leukic,y gakic’ y proteína nitro tech y si quiere unas multivita minas vitakic de ancore por los nombres buscalos en internet y te aseguro que todos notaran la diferencia si en algo te puede ayudar . Saludos

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    2. kiko

      ESTEROIDES PAPA , ESTEROIDES…

      Responder
      1. Rodrigo

        y si no queda otra jaja,si tuviera plata bienvenido sea le entraria al dianavol jaja

        Responder
  24. Rodrigo

    Clara de huevo,puede ser huevo duro,tira la llema,tambien podes hacer esto que yo lo ago,una taza,avena,azucar,clara de huevo,y leche.Osea crudas y cosidas de las dos formas

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  25. darkwing

    tengo solo una pregunta que quiero que ustedes me expliquen cuando dicen claras de huevo se refieren a comerlas crudas o cosidas disculpen mi innorancia pero es que me gusta el ejercicio pero tengo solamente esa duda bueno espero su respuesta gracias.

    Responder
    1. daniel

      hola darkwing mira eso de clara no c komen cruda por k nadie lo komeria c refiere a cruda x k lo puedes hacerlo n un likuad ya sea d platano o avena y tambien las claras lo puedes hacer revueltos o n torta incluso revuelvelo kon arroz y kresera mas rapido el musculo garantizado mmmm xcierto rikisimo en proteina k tengas suert y duro al ejercisio (!_!)

      Responder
  26. Jhon

    hola , super la rutina de ejercicios, quisiera preguntar si es recomendable hacer flexiones de pecho todos los dias ecepto los domingos, gracias espero su respuesta

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  27. mario bedolla

    me interesa todo lo relacionado al fisicoconstructivismo,asi q porfa pongan rutinas de todo el cuerpo
    digo si no es mucho pedir gracias ,hay les dejo mi correo.

    Responder
  28. mario bedolla

    esta muy bien su pagina estaria padrisimo q agregaran un poco mas de informacion acerca de dietas,ok gracias

    Responder
  29. rodrigo

    dieta bueno ahi muchas comidas ricas en proteinas como la avena haste una taza de avena con leche antes de ir al gym tambien metele una banana,1 hora antes de ir al gym asi hace bien efecto,bueno te dejo una lista de lo que sirve para reforsarte y ganar masa,legumbres,clara de huevo,arroz,avena,cereales,pescado ideal,leche, mucha agua,dormir nada de creatina y esas mierdas el al pedo teniendo una buena dieta ademas eso tiene efecto rebote no sirve.

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  30. JOSE ANTONIO

    Saludos y muchas gracias por la rutina y la ayuda brindada, me gustaria que tambien me ayudaran un poco con alguna dieta saludable para reforzar el entrenamiento. Gracias nuevamente, ahi les dejo mi correo

    Responder
  31. rodrigo

    muy bueno yo en tricep ago,Extensiones de tríceps en polea alta,Press francés y Fondos entre bancos,en 1 semana note mucho cambio en mis triceps

    Responder
  32. meiver estrada rojas

    un cordial saludo a todos usted muchas gracias por todas las rutinas q regalan

    Responder
  33. Edgar

    Muy amables por todas las rutinas…de verdad que uds si orientan…….bien por la page¡¡

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  34. jhalmar delis

    esta bien LA RUTINA

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  35. hamilton

    Mira, con un batido dieta equilibrada, rica en fibra,carboidratos mas un pokito de grasa, y mucha agua. 1 semana ya no te cambio. imaginaros en 3 meses o 1 año. :) suerte muy buena guia

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  36. Iker

    hola, me ha resultado de ayuda, yo es que tengo un torso hermoso pero unos brazos finos, yo no quiero ser una bestia parda, pero sí deseo un equilibrio muscular, voy a probar a ver que tal me va :D gracias

    Responder
  37. emily chavarra

    bueno es que mi brazo solo se le ha desarrollado el bicep y el tricep cm que jamas lo he trabajado sera que me puede dar una buena rutina para los tricep sip xf es que ya he provado muchas y nada que se ve

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  38. amet

    mire yo tengo 14 años ya en septiembre cumplo los 15. y estoy entrenando duro los biceps un dia y el otro triceps y pecho. pero lo malo que no veo crecimiento en la masa muscular que ago???? :evil:

    Responder
    1. ESTUART

      pues recorda siempre que la alimentacion es muy important y QUE ES POSIBLE
      QUE NO ESTES COMIENDO ADECUADAMENTE…..

      Responder
    2. francisco

      lo k pasa es k a un musculo le teni k dar bien duro un dia pero kuestion ke kedi pa la kaga y despues los siguentes 2 dias que bienen lo teni k dejar descanzar para que se reponga en esos dias trabajay otro y asi suscesibamente no puedes trabajar un musculo todos los dias por que se quema y es recomendable trabajar solo 2 musculos por dia pero a full

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  39. yesica

    hola! estoy estudiando instucturado de gmy y me gustari saber si me podrian dar informaciom de la parte localizada ejercisios de todas clases. besos gracias

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  40. cristian

    como puedo sacar masa muscular en tricps

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    1. jose orozco

      Excelente rutinas, donde encuentro la bisep? Gracias

      Responder
  41. samysair

    como ago para sacar un buen tricpse

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  42. ESTUART

    CREO QUE UN EJERCICIO QUE ES MUY IMPORTANTE Y HACE FALTA AQUÍ ES EL PRESS FRANCÉS(COPA) ES UN EJRCICIO BÁSICO Y EL MEJOR PREGUNTÉNLE A ALGUIEN QUE SEA EXPERTO Y VERÁN QUE LES DIRÁ EL PRESS FRÁNCES

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  43. machupicchup

    SE INCLINEN POR OTROS VICIOS,ME GUSTARIA SABER QUE RUTINA ES LA MAS ADECUADA PARA ADOLESCENTES PRINCIPIANTES Y HASTA QUE PESOS DEBEN DE LEVANTAR YA QUE ELLOS ESTAN EN ETAPA DE CREC GRACIAS IMIENTO, QUE VITAMINAS PUEDEN TOMAR PARA GANAR MASA MUSCULAR

    Responder
  44. silver

    estos ejercicios tambien sirven para aumentar los triseps pork kisiera tenerlos mas abultados y k se noten

    Responder
  45. luis

    estos ejercicios dan miy buen resultado pero ya no te ngo dindero para ir al jim …no ay unos csaeros

    Responder
    1. D10S

      hay ejercisios con mancuerna que puedes hacer en tu casa y solo necesitas eso, una mancuerna, patada atras, rompecraneos y press frances tirado en el piso…son los que se me ocurren en este momento, algo importante sobre los triceps que hay que tener en cuenta es que suelen ser musculos sensibles y hay que hacer pesos adecuados y moderados para no forzarlos demasiado, ya que la mayoria de estos ejercisios con mancuerna para tricep forzan la articulacion, asi que no hay que exagerar con el peso, si duele la articulacion, disminuye el peso…….

      Responder
  46. Giovanni S

    quisiera saber si en una misma sesion de GYM puedo entrenar biseps y
    triceps,gracias.

    Responder
    1. Daniel

      Sí puedes y al hacerlo estarías entrenando músculos antagonistas. Es una muy buena opción.

      Responder
    2. ESTUART

      CLARO QUE PUEDES!!!!!!

      Responder
  47. abraham

    que suplementos para volumen muscular puedo tomar si tengo 16 años

    Responder
    1. ESTUART

      PROTEINAS DE GNC!!!!!
      Y SOBRE TODO SI LO QUE QUERES ES SUBIR
      AUMENTAR A 6 COMIDAS DIARIAS COMER BASTANTES PROTEINAS
      DESPUES DEL GYM(CARNE, POLLO, PESCADO) Y ANTES CARBOHIDRATOS(A Y NO COMAS MUCHOS CARBO SIMPLES XQ SINO TE SUBE LA BARRIGA)

      Responder
  48. eduardo

    esta informacion es buena aunque deberian poner como se hacen ejercicios en casa sin material de gimnasio llevo tres meses haciendo ejercicio yo pero aun quedan otras alternativas por ver ponganlo

    Responder
  49. jorge

    estos ejersicios son muy buenos dan mucho resultado

    Responder
  50. cristopher

    hola la verdad??es que mido 1.65mts y peso 71 ??mi pregunta es llevo 3 años en un gim ?y la verdad no estoy sastifecho ?’por que ,..mis bicep y piernas no desarrollan ,.??como los que veo ha raiz de los alos de las demas personas,.?’y mi cara antes de hacer ejercicio por primera vez ?’me salieron granos y eso ha ocacionado mi bajo autoestima,.los granos no dejan desalir-?’quisiera saber una solucion..?haci como la leche ,,..creo que me saca barros,.??ha y se que la avena es buena porque es fibra??verdad?ha y mi pregunta desde cuantas semanas puede pasar al dejar de ir al gim?’una persona y ya no se notye que vas al gim’??
    les agradeceria que me despejen de esas dudas gracias??

    Responder
    1. ESTUART

      PUES SI NO SENTIS MUCHOS CAMBIOS
      TALVEZ TU RUTINA NO ESTÁ MUY BIEN DISTRIBUIDA Y LA DEBES
      MEJORAR!!!!
      * LO DE LOS GRANITOS MEJOR DEBERÍAS VISITAR A UN DERMATOLOGO

      *DEPENDE DE CADA QUIEN SE NOTA CUANDO YA NO VAS AL GYM
      XQ HAY QUIENES NI SIQUIERA VAN AL GYM Y PARECIERA QUE FUERAN

      Responder
    2. Guillermo Pazos

      Saludos amigo, el problema de tu no crecimiento puede tener dos causas o una mezcla de las 2, 1 . Los musculos tienen memoria asi que si no cambias de rutina regularmente entonces no veras progreso, 2. Material Genetico, hay cuerpos que tiene piernas delgadas o brazos delgados por su adn y no importa cuanto te rompas entrenando no pasara nada, solo se marcaran pero de tamaño nada. escribeme a mi correo para consejos de entrenamiento y ver como puedes afrontar el tema, para los demas xgpazos en el hotmail.com

      Responder
  51. JUAN

    HOLA Q ONDA Q RUTINAS SON LAS MAS ADECUADAS PARA EL CRECIMIENTO DE LOS MUSCULOS ALGUIEN ME PODRIA DECIR?

    Responder
    1. Nery

      Todas las rutinas que presentan en esta página son ideales, la idea para formar musculo es que tienes que hacer los ejercicios con mayor peso para que haya mas fluidez de sangre hacia esa parte y de esa manera lograr que se forme más musculo o se ensanchen más.

      A mi me resulto, espero que a ti tambien.

      Feliz año

      Responder
    2. ESTUART

      ESTOY CASI SEGURO QUE HAY QUIENES TE VAN A DECIR QUE HAGAS POCAS
      REPETICIONES(2-6) Y CON BASTANTE PESO JAJAJAJAJA!!. YO CREO Y ME HA FUNCIONADO PERFECTAMENTE ES EL HACER DE 8 A 12 REPETICIONES DEBERÍAS PROBARLO, Y PUES LA VERDAD SI HACES DE 1 A 6 REPETICIONES SOLO ESTÁS TRABAJANDO FUERZA, SÍ HACES DE 8 A 12 DESARROLLO MUSCULAR QUE ES LO QUE QUERES, Y DE 12 A 20 DEFINICIÓN (A Y POR CIERTO SOY PERSONAL TRAINER)
      ORALE PUEEEEE!!!!!

      Responder
    3. el maderin

      hola yo tengo 14 años mido 1.70 peso 68kg y soy boxeador pero el problema es de qe soy un tronco y ocupo unos brazos fuertes para tener mas efectividad en mis golpes algien me podriera ayudar a tener una rutina para ejercitar mis biceps y triceps
      gracias si es qe contestan

      Responder
  52. luis alberto

    mai :AGRADECERLES POR LA ORIENTACION QUE NOS BRINDAN, Y ASI PODER EVITAR QUE NUUESTROS JOVENES , SE INCLINEN POR OTROS VICIOS,ME GUSTARIA SABER QUE RUTINA ES LA MAS ADECUADA PARA ADOLESCENTES PRINCIPIANTES Y HASTA QUE PESOS DEBEN DE LEVANTAR YA QUE ELLOS ESTAN EN ETAPA DE CREC GRACIAS IMIENTO, QUE VITAMINAS PUEDEN TOMAR PARA GANAR MASA MUSCULAR

    mira mi papa me dice que se aumenta de peso con el tienpo ya que la proteina si te aumenta de peso pero te salen bastantes barros en la cara es mejor que agas o agan ejersisio sin con sumir nada

    Responder
  53. luis alberto

    para que sirve la creatina

    Responder
    1. Nery

      Yo use la creatina un tiempo pero como dicen arriba, es mejor lograr lo que puedas con lo que tienes y sin tomar nada, la creatina te sirve (segun lo que me explico la persona que me lo vendio) es para lograr menos cansancio y realizar màs ejercicio.

      Espero te sirva de algo.

      Responder
    2. alexis

      ke onda a todos1!! quisiera preguntarles a todos los que sepan que como puedo construir anchos brasos y cuerpo y hasta que peso es lo maximo que deva levantar?? tengo 16 años

      Responder
    3. ESTUART

      La creatina es un compuesto orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular.

      La creatina también conocida como ácido metil-guanidín acético es un compuesto nitrogenado natural muy similar a los aminoácidos que se combina con fosfato originando fosfocreatina.

      Se sintetiza de forma endógena en el hígado, en el páncreas y en los riñones a partir de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, de forma exógena la podemos encontrar en la carne ,especialmente pescados y en vegetales aunque en menor medida .

      La principal función de la creatina es la de ser un precursor energético, es decir, posee la capacidad de resintetizar trifosfato de adenosina (ATP) de una forma muy rápida, por ello la mayor parte de la cretina se encuentra en la musculatura esquelética (de 90 a 95%) estando dos tercios del 5% restante de forma libre y un último tercio asociado a un fosfato creando la fosfocreatina.

      Las necesidades de creatina en el organismo humano se situaría en aproximadamente una cantidad total de 2 gramos de creatina diarios, de los cuales el 50% es sintetizado por el propio organismo mientras que el otro 50% debe ser aportado a través de la dieta.

      TE AYUDA A GANRA FUERZA Y VOLUMEN, SI LA QUERES COMPRAR CREATINA(SUPLEMENTO) NO TE LA ACONSEJO PORQUE RETIENE LÍQUIDOS Y ESO HACE QUE TE MIRES HINCHADO PERO AL DEJAR DE TOMARLO VOLVES A BAJAR Y EN FUERZA MEJOR NI TE DIGO(MEJOR COMPRA UNA PROTE)

      Responder
  54. mai

    AGRADECERLES POR LA ORIENTACION QUE NOS BRINDAN, Y ASI PODER EVITAR QUE NUUESTROS JOVENES , SE INCLINEN POR OTROS VICIOS,ME GUSTARIA SABER QUE RUTINA ES LA MAS ADECUADA PARA ADOLESCENTES PRINCIPIANTES Y HASTA QUE PESOS DEBEN DE LEVANTAR YA QUE ELLOS ESTAN EN ETAPA DE CREC GRACIAS IMIENTO, QUE VITAMINAS PUEDEN TOMAR PARA GANAR MASA MUSCULAR

    Responder
  55. yugi-system

    yo kiero preguntar komo se llama el libro de el k muestran las imagenes !! klaro si me pueden decir !!

    Responder
    1. ESTUART

      EL LIBRO SE LLAMA GUÍA DE MUSCULACIÓN ANATÓMICA DE “FRANK DELAVIER”

      NO ESTOY MUY SEGURO DEL NOMBRE, PERO EL APELLIDO SI ES ESE

      Responder
  56. luis alberto x

    quisiera que me ayudaran asubir de peso me dicen que la creatina es buena es sierto pues hago ejercisio

    Responder
    1. luis alberto x

      megustaria que memandaran un comentario si es buena la creatina o es mala y sisirbe para subir de peso

      Responder
      1. destroller

        principal mente tenes que tener aproximadamente unos 5 meses de entrenamiento en un gymnacio y con una rrutina general al principio y podras consumir creatina la cretina si tu no te dedicas a aser ejercicio bas a engordar. tnes que tener una rrutina dura para que logres el desafio de la cratina

        Responder
      2. ESTUART

        LA CREATINA JAMÁS TE VA A ENGORDAR!!!!!!

        A Y NO TE LA RECOMIENO XQ VAS A SUBIR Y DESPUÉS VAS A
        BAJR MÁS DE LO QUE SUBISTE Y TU FUERZA VA A BAJAR NOTABLEMENTE!!!
        MEJOR COMPRA UNA TU PROTEINA Y VAS A VER!!!!!!

        Responder
  57. Pietro

    hola hace unos meces me decidi a mejorar mi cuerpo mido 1.69, siempre he sido delgado pero pero con forma se que con unos kilos mas y ejercicio se me veria muy bien que me recomiendan tomar nitro tech hardcore, o un producto que se llama leche ensure ahorita peso 58 kilos se que entrenando los brazos sobre todo los triceps tendria mi cuerpo un muy buen cambio bueno espero la respuesta de alguien

    Saludos

    Responder
    1. ESTUART

      AHÍ NO HAY OPCIÓN, SI TENES ACCESO A PODER
      COMPRAR NITRO-TECH COMPRALA MANO ES LA MEJOR
      PROTE QUE PUEDE HABER: TE DA VOLUMEN, DEFINICIÓN, FUERZA
      COMPRALA!!!!!!!

      Responder
  58. ivan

    yo tengo 11 meses en esto y he visto mis resultados ultimamente le dedico casi 3 horas 6 dias a la semana tengo mis propias rutinas y me han resultado bien creo ke se tiene ke estar bien concentrado para ke lo disfrutes. tengo 31 anos trabajo y aun asi trato de tener tiempo libre. todo lo ke conozco de esto lo aprendi con libros y revistas reconocidas(algunas).

    Responder
    1. ESTUART

      ME IMAGINÓ QUE SI TRABAJAS TUS MUSCULOS 6 VECES A LA
      SEMANA Y 3 HORAS DIARIAS QUIERE DECIR QUE TE INYECTAS
      ESTEROIDES, XQ SI NO, ESTÁS TORTURANDO TUS MÚSCULOS
      Y DESPUÉS POR MÁS QUE ENTRENES NO VAS A VER CAMBIOS
      EN TU FISICO.

      Responder
  59. victor m

    alguien me puede dar una dieta para bajar de peso de forma rapida y eficas principalmente en el abdomen :mrgreen:

    Responder
  60. mArCo

    ola bueno pues yo tengo 18 años y ase como 1 año 6 meses deje de entrenar dure illendo al gym como 1 año 2 meses y cuando deje de ir pesaba 62 y subi asta 75 kilos luego ise una dieta pero no asia ejercicio y me marke todoo asta de los brasoa mi pregunta es la siguiente por que me marke todo si no asia ejercicio y cuando asia no em arkaba ? que rraro no !

    Responder
    1. Jose

      mArCo :ola bueno pues yo tengo 18 años y ase como 1 año 6 meses deje de entrenar dure illendo al gym como 1 año 2 meses y cuando deje de ir pesaba 62 y subi asta 75 kilos luego ise una dieta pero no asia ejercicio y me marke todoo asta de los brasoa mi pregunta es la siguiente por que me marke todo si no asia ejercicio y cuando asia no em arkaba ? que rraro no !

      Segun entiendo, cuando fuiste al gym debiste haber hecho volumen y cuando lo dejaste aumentaste de peso pero el musculo desarrollado quedo alli y al final cuando hiciste dieta quemaste esa capa de grasa dejando a la vista el musculo marcado.

      Responder
    2. ESTUART

      IMPOSIBLE!!!!!!!!!!!!!!!!! JAJAJAJAJA!!!!!!!!!!!!!!!!1

      Responder
  61. Damián

    Hola…qué tal a todos??, soy Damián de banfield, y estudiante de educación física. Suelo leer estos foros y éste es interesante. Yo trabajo en un gimnasio y suelo entrenar gente personalmente, muchos me piden ejercicios para marcar y modelar los brazos, el triceps es MUY IMPORTANTE para conseguir buenos resultados. No es mi intención corregir al autor de esta nota, claro se ve, pero estaría bueno que aconsejes a la gente a utilizar superseries no al fallo con un buen peso para principiantes, y al fallo para los veteranos.

    Por otro lado, está bueno leer las diferentes opiniones, pero gente..a todos les digo, de todos los países, asesorence bien, porque muchos dicen terribles incoerencias o estúpideces que cuando se leen dan para reir para rato, y seguramente son opiniones que se escuchan de personas que nunca estudiaron y entrenan hace mucho tiempo, que uno les hace caso por que ellos tienen terribles cuerpos, cuando en realidad todo el trabajo fue hecho por las drogas esteroides que toman.
    Personalmente voy a ser docente, no puedo aconsejar consumir eso. Pero si alguno me pide algún consejo de como entrenar o alguna mini rutina o ideas mias, lo puede hacer a mi correo, con gusto las voy a contestar.

    Como dije anteriormente, no quiero desmerecer al que hizo esta nota, pero me encantaría que me mandés e-mails preguntandome sobre alguna opinión acerca del entrenamiendo de algún músculo, como así yo preguntarte a vos. Con gusto me encantaría que me digas tu e-mail.

    Mi idea es aprender cada día más y más acerca de todo este tema que me apasiona y amo.

    Desde ya muchísimas gracias a todos.

    Desde Banfield, Buenos Aires, Argentina los saluda Dami.

    archuvi_damian@hotmail.com

    Responder
    1. Daniel

      Damian gracias por tu aporte si lo deseas puedes enviar tus artículos a través del formulario de contacto para ser publicados en el blog. Por otra parte no me quedó del todo claro la crítica que haces del post, en ninguna parte hace referencia a uso de esteroides ni a superseries al fallo. Ya me dirás algo al respecto.

      Por otra parte, y esto es una sugerencia como docente con varios años de experiencia; cuando intentes corregir o educar a alguien el lenguaje vulgar y los ataques frontales no suelen dar buenos resultados. Llamar estúpido a alguien no es apropiado por parte de un docente sin importar que su interlocutor realmente lo sea.

      Responder
      1. Damián

        Hola!! Mirá…Yo no crítiqué al blog!, es más me parecieron buenos los ejercicios que propone porque los suelo usar cotidianamente, sino todo lo contrario, apoyo al blog! Cuando dije “incoherencias o estúpideces” es para los que ponen cuantas pastillas hay que tomar y esas cosas. Con respecto a como digo las cosas, creo que no lo dije de mala manera, segutamente vos tenés mucha más experiencia que yo, pero doy clase hace rato, enfrento a grupos de personas de todas las edades y nadie, pero absolutamente nadie puede decir algo en mi contra a no ser que no le guste como doy la clase, pero eso es algo personal, o que yo le he faltado el respeto a alguien. Jamás!.

        Me pareció muy buena tu onda igual, recién lo leo porque me agregó una chica de méxico para hablar conmigo sobre unos temas, sacó el msn de acá, la verdad muy copado.

        Espero poder armar algo lindo para poder subirlo y escuchar sus opiniones.

        Para sacer las últimas dudas, yo no uso un bocavulario vulgar, yo no insulté a nadie ni nada por el estilo, la verdad no me parece.
        Con respecto a lo de los ejercicios al fallo, si leemos bien lo que escribí, digo o quise decir que habría que mostrar o explicar a la gente ejercicios como los que dije, o sea, al fallo y demás.

        Bueno nada más, espero poder aprender mucho más día a día de la mano de los que saben!

        Un abrazo enorme para todos!, prometo poder armar algo para compartir a ver que piensan!

        Damii…

        Responder
    2. ESTUART

      pues la verdad la nota está muy bien hecha.
      los ejercicios excelentes.

      Y ACERCA DE LAS SUPER-SERIES SON PARA PERIODO DE MARCA Y SI
      VOS CREES QUE SON BUENAS LAS SUPER-SERIES XQ SE SIENTE QUE LOS BRAZOS EXPLOTAN ESO SE LLAMA CONGESTIÓN Y ESO ES POR UN RATO, Y LOS BRAZOS NO SE VAN A QUEDAR ASI DE HINCHADOS, NO QUIERO DECIR QUE LAS SUPERSERIES NO SEAN BUENAS, SON EXCELENTES POR UN PERIODO, PERO HACER SUPERSERIES SIEMPRE ES RISIBLE. SI LO QUE SE DESEA ES SUBIR CONSIDERABLEMENTE EL VOLUMEN DE LOS BRAZOS EJERCICIOS SOLOS Y A ESO SE LE LLAMA HIPERTROFIA Y ESO SI QUE TE VA HACER CRECER LOS BRAZOS(PERSONAL TRAINER)

      Responder
  62. jier

    por favor mandadme algue para esculpirme entero el cuerpo tengo 13 años

    Responder
    1. ESTUART

      MEJOR ESPERA A CRECER Y CUANDO CUMPLAS QUINCE HABLAMOS!!!!!!

      Responder
  63. JUAN

    ALGUIEN SABE ALGUNOS EJERCICIOS QUE LES HAYAN SERVIDO? DE LOS BICEPS TRICEPS Y BRAZOS MANDENME SUS COMENTARIOS DE COMO PUEDO HACER ESO OK MI CORREO ES CASH1944@HOTMAIL.COM

    Responder
  64. carlos

    para subir de peso e incrementar el tamaño de los musculos es necesario tomar alguna proteina?
    si o no y por que……..gracias

    Responder
    1. ESTUART

      PUES NO NECESARIAMENTE, LAS PROTEINAS SE ENCUENTRAN EN TODO LO QUE COMES DIARIAMENTE SI LO QUE QUERES ES SUBIR DEBERÍAS DE REALIZAR UNA DIETA PARA SUBIR DE PESO(POR EJEMPLO COMER 6 VECES AL DÍA).

      PERO DE HECHO TOMAR UNA PROTEÍNA TE VA A SERVIR BASTANTE PORQUE ÉSTA COMPENSARÁ LO QUE VOS NO COMES DE PROTEÍNAS EN TUS ALIMENTOS, TAMBIÉN ES ACONSEJABLE Q COMAS BASTANTES CARBOHIDRATOS COMPLEJOS, Y ESO NO QUIERE DECIR QUE LOS CARBOS TE VAYAN A CREAR MÚSCULO COMO MUCHOS CREEN EL ÚNICO NUTRIENTE CONSTRUCTOR DE MÚSCULO ES LA PROTEÍNA

      ESPERO TE SIRVA!!!!!

      Responder
  65. magic

    E escuchado muchas criticas sobre el entrenamiento basado y llamado DE FLACO A MUSCULOSO, yo lo e seguido por durante 6 meses o creo que un poco mas y la verdad si es efectivo a lo mejor para otros no lo sera,a mi me a ido muy bien con ese entrenamiento aunque fatiga ya que hay que colocar mucho peso lo bueno de este entrenamiento es que te ahorra mucho mas tiempo, yo considero que es un buen metodo de entrenar pero OJO esto ya es para gente que tiene tiempo entrenando con pesas, no apto para principiantes…

    Responder
  66. octavio

    hola tengo 40 años entreno de forma irregular por mis actividades laborales pero con un minimo de dos vese por semana. mi pregunta es la siguiente por que cuando entreno con un peso que siento que si lo aguanto como por ejemplo triceps con polea 40 kilos en una de las rutinas siento que me mareo y otra cuando empiezo a entrenar a diario y empiezo a ser constante siento una fatiga para hacer todas mis actividades normales y tengo que dejar de entrenar. gracias

    Responder
    1. ronni koleman

      bueno si kieres ejercisios espesiales para ti

      apunta ver videos de ronni koleman ocea

      yo ay te dare todos mis ejrcisios

      son los mejores visitame y no

      te arepentiras te espero

      Responder
  67. magic

    Hola, tengo años entrenando con pesas y e visto muchos resultados y la verdad tengo los tricep mas grandes que los bicep pero aun asi siento que me falta mas, yo pesaba 65 kilos ahora peso 75kilos levantando pesas y comiendo 5 veces al dia.pero tambien me e estancado… la verdad no comprendo el porque?? e cambiado mi dieta, los ejercicios e puesto en pratica varios metodos pero sigo igual, sera que el cuerpo llega hasta un limite que para hacerlo crecer necesitas esteroides y otras cosas?? si alguien me puede ayudar con experiencia parecida se los agradesco, gracias… :razz:

    Responder
  68. satan_w

    apenas voy empezando digan si saben mas ejercicios

    Responder
  69. juanfer

    hola estan de lo mejor estos ejercicios para el triceps es uno de los mejores musculos y el ke se ve mas chimba al igual ke el hombro les recomiendo ke trabajen duro aka les dejo mi rutina

    Extensiones de tríceps en polea alta 5 de 12
    Press francés 4 de 10
    Extensión vertical alternada con mancuernas o Rompecráneos 4 de 10
    romano 4 de 10
    Fondos entre bancos 4 de 10

    Responder
  70. mar

    :smile: mar: soy instructora de gimnasia y opino que ests ejejrcios son realmentes efectivos aunque (pra todos) los resultdos no aparecen de un dia para el otro debes tener constancia en tu trabajo y a medida que ya el peso con el que estes realizando el ejercicio te paresca poco debes ir agregando mas.. si no tienes una barra z no pasa nada culquiera de los demas ejercicios es realmente efectivo siempre que te esfuerces en llegar a tu meta.. el tomar proteinas no es una opcion tan importante lo mas importante es tu dedicacion de lo contrario no llegaras a ninguna parte ..

    Responder
    1. ESTUART

      LO SIENTO PERO UNO DE LOS PRINCIPALES FACTORES PARA EL CULTURISMO ES LA ALIMENTACIÓN, OSEA QUE SI TIENEN POSIBILIDADES DE COMPRAR PROTEÍNAS HÁGANLO SIN PENSARLO

      Responder
  71. ALEJANDRO

    TENGO 17 AÑOS Y PESO 73 KILOS Y MIDO 1.80 YEVO UNOS MESES ASIENDO DIFERENTES EJERCISIOS PERO VEO QE COMO MIS MUSCULOS CRESIERON UN POCO Y SE ESTANCARON SERA POR LA EDAD ? QUIEN PUEDE DARME ALGUNA RUTINA QE ESTE DEACUERDO A MI EDAD PESO Y TAYA PORFAVOR SE AGRADESERIA MUCHO SALUDOS :lol:

    Responder
    1. benny

      cuanto tiempo tienes de levantar peso, incorrpora mas peso y pasiensa muchacho a toma proteinas

      Responder
    2. mar

      hola soy instructor de gimnasia mi resp hacia tu preg:
      tu dices q tu musculos crecieron pero e estancaron mi opinion es q con tu edad deves ir despacio aunq si siempre haces el ejercicio con el mismo peso se mantendra a medida q pase el tiempo ve agregandole peso y veras.. cuida tu respiracion al desarrollar el ejercicio y estira siempre al terminar esto es importante para que el musculo se oxigene y alimente .. alimentate adecuadamente ya que estas desgastando energia y estas en crecimiento. tu esfuerso y dedicacion es lo mas importante. que te valla bin mar

      Responder
    3. ESTUART

      ASI VA AS SER SIEMPRE ES IGUAL QUE UNA PERSONA QUE ES GORDA Y QUIERE ADELGAZAR LOS PRIMEROS MESE BAJA BASTANTE Y DESPUÉS EMPIEZA A BAJAR MENOS Y MENOS, IGUAL ES CON LAS PESAS, NO TE DESESPERES YA VERAS QUE LOS CAMBIOS VENDRÁN.

      LO QUE TENES QUE HACER ES VARIAR TU “RUTINA” CADA CIERTO TIEMPO, EQUIVOCAMENTE Y ERRONEAMENTE TODOS LE LLAMAN A SU ENTRENO “RUTINA” Y NO ES ASÍ, SE LLAMA CURSO O MÉTODO YA QUE CUANDO UNO VA A TERMINAR UN CURSO SE LE LLAMA RUTINA XQ TU CUERPO YA ESTÁ ACOSTUMBRADO A LO MISMO, ENTONCES ES IMPORTANTE VARIAR TU RUTINA XQ SI NO TE VAS A ESTANCAR.

      BUSCA EL CONCEPTO DE RUTINA EN EL DICCIONARIO?????

      Responder
  72. fabian

    todos e stos ejercicios ya los e practicado son muy buenos, en poco tiempo he visto los resultados

    Responder
  73. WU

    :shock: estoy pidiendo lAS ARTICULACIOONES DEL BRAZO Y ANTEBRAZO NO CUALQUIER COSA :mad: :mad: :mad: :!:

    Responder
  74. JORGE

    QUE TAL ME GUSTARIA QUE ME DIJIERAN COMO PUEDO HACER TRICEPS CON BARRA, LO QUE PASA ES QUE NO TENGO MUCHAS POSIBILIDADES DE CONSEGUIR LA BARRA Z, HAGO EJERCICIO EN MI CASA Y TENGO UNA QUE ES RECTA TOTALMENTE, Y DEJE LAS MANCUERNAS POR QUE YA NO SENTIA SU PESO, Y APROVECHANDO COMO HACER HOMBRO EL MOVIMIENTO QUE HAGO PARA ESTE ES EL SIGUIENTE: PARADO AGARRO LA BARRA HASTA DONDE EMPIEZAN LAS PESAS LA LEVANTO Y LA PONGO ATRAS DE MI CABEZA Y LA SUBO Y LA BAJO 12 VECES 10 SERIES, LO MISMO HAGO PERO TAMBIEN POR ENFRENTE DE MI CABEZA LAS MISMAS REPETICIONES, DE HECHO EL MISMO DIA, ¿ESTOY HACIENDO BIEN? SOY INTERMEDIO EN ESTO DEL EJERCICIO LLEVO COMO 3 O 4 AÑOS HACIENDOLO, ESPERO ME PUEDAN AYUDAR.

    Responder
    1. ESTUART

      pues el tríceps lo puedes hacer con una barra recta, lo único que varía es el ángulo, y es más en mi opinión siento mejor hacerlo con una barra recta que con barra Z xq trabaja todo el conjunto de los tríceps y no solo el vasto externo.

      en hombro talvez solo deberías de bajar las series a solo 6 adelante y 6 atras, o 10 series atras un día, y 10 series adelante otro día te aseguro que te funcionará!!!!!!!!

      Responder
  75. carlos

    pues alo q me paso a mi peso 83 kilos lo que me ayudo alos triceps fue q hacia un ejersicio con mucho peso el que fuera y el mimso lo hacia ocn poco peso de 15 a 20 repetisiones calenle y vera qu eno miento experimenten con su cuerpo y con los resultados

    Responder
  76. rivera

    mmm el ejercisio kon
    una buena alimentacion
    y una rutina es lomejor
    no hay rutina mejor
    todas son iguales solo
    depende de tu alimentacion
    yo ase un ano atras asia ejercisio
    sin alimentarme bien no sabia
    ke alimentarce era bien para el ejercisio
    asta ke konosi un amigo ke esta super chingon
    y en me oriento… horita me veran uuuuu
    ke kuerpaso estoy agarando
    la verdad.si me esta funcionando la alimentacion

    Responder
  77. Rodolfinho

    perdon quise desir tricep

    Responder
    1. rivera

      la verdad para SACAR EL TRICEPS
      ES MU FACIL NOMAS SIGUE EL EGERCISIO AL
      PIE DE LA LETRA Y BERAS UNA BUENA ALIMENTACION

      Responder
  78. Rodolfinho

    una pregunta,¿es normal que alguien tenga facilidad para sacar bicep? ¿o lo mormal es que cuesta mucho?

    Responder
  79. edy

    algo para las chicas, se preocupan mucho por sus nalgas, asi se llaman no les interesa el gluteo, eso es la masa muscular que esta compuesta por diversas fibras musculares, asi que con extenciones al frente si gustan chica con mancuerna en mano 5 kilos en cada una como lastre, nomas para recargar el peso en tres meses tendras el culo muy redondo,,,,,jaaaaaaaaaaa,,,la vanidad pero es valido es algo que ami me encanta ver auna chica con buen trasero y por ende las piernas se forman al mismo tiempo.

    recuerda que la nalga lleva grasa si la trabajas mucho quedaras como tabla de surf,,cuidado. adios saludos

    Responder
    1. ESTUART

      CON TODO RESPETO ESTAS LOCO MANO SI UNA CHICA TRABAJA UNA BUENA SENTAILLA JAMÁS VA A QUEDAR COMO UNA TABLA DE SURF!!!! :shock:

      A OTRA COSA SI NO SABES MEJOR NO COMENTES

      Responder
  80. edy

    veo que todos creen que es magia, calmados es un proceso todo lleva tiempo recuerda que entre mas avacnes tu cuerpo se resistira mas a causa de la memoria muscular, si el musculo tiene memoria es como un mal, algo para cambiarlo es cambia elejercicio hay diversas maneras de hacer lo mismo eso hace que el musculo no tome rutina, intercala ejercicios del mismo orden, te recomiendo veas imagenes que aqui se muestra mu claras. otra cosa agotar el musculo no es bueno porque pierde fuerza y no veras resultados un dia pierna con brazo, otro espalda antepierna, hombro y deltoides, abdominales en descanso de cada serie, veras que facil.
    saludos

    Responder
  81. edy

    a toda la sala:
    algo muy importante, nunca tomes peso para referencia de volumen, cada uno tiene sus limitantes, claro es importante el peso y el volumen depene del peso, yo te recomiendo,4 series de 10 levantamientos con un peso de:
    si pesas 70 a 80 kilos mancuerna 8 a 10 kilos c/u
    80 a 90 kilos 12 15
    pero recuerda no te guies por el peso es solo mi experiencia una simle opinion yo pesos 95 kilos y nunca levanto mas 15. no sirve
    hazlas con parcimonia siente como trabaja, no dobles el cuerpo si te cansas en la 7 u 8 repeticion, quiere decir que tienes de mas peso bajale 2 kilos y cada 2 meses incrementa un kilo, si levantas 10 kilos en un años levantras 6 mas,yo tengo 5 años y no levanto mas de 15 kilos por mancuerna sea elejercicio que sea, es mi regla, hacerlo un ritmo medio sin hacer tramapas, no utilices otros muculos, por ejemplo pres detras de la nuca no apoyes el brazo en la nuca te engañas lo levantas si pero no los 80 grados, haz la prueba….saludos

    Responder
    1. ESTUART

      CLARO QUE SIRVE BASTANTE PESO(EL ADECUADO)

      YO LEVANTO EN SENTADILLA 150 KILOS Y PESO 65KILOS
      EN BENCH PRESS 100 KILOS (SOLO SIN AYUDA)
      :evil: :evil: :evil:

      Responder
  82. mtr mamer

    la madre las proteinas se comsumen antes y despues de aser ejersicio

    Responder
  83. mtr mamer

    entre mas repoetisiones realises as mas facilo marcar y mas peso utilizes mas volumen octendras

    Responder
  84. Damian

    aguante yo loco, tengo 18 años y desde los 4 que hago deporte de competencia, hace 3 que empece el gimnasio y sinceramente no me interesa agrandar mi cuerpo si no hacerlo armonico como lei por ahi, la idea es hacer con un peso considerable muchas series, les puedo asegurar que el cuerpo que consegui es de puta madre…
    y lo mas importante es la buena alimentacion, abundante y de calidad, comida casera ayuda demasiado, consejo de amigo, las proteínas se consumen de noche y y los carbohidratos de dia…

    saludos para todos…

    damy (argentina)

    Responder
  85. RICHARD

    pues a mi me operaron del apendice y despues de un año reingrece al gym. Muchos dicen que eso le impide a uno para progrezar pero he comprovado lo contrario… pues llevo cuatro años despues de que me operaron y tengo un muy buen nivel… eso no me ha impedido para hacer rutinas con arto peso… eso si recomiendo usar el cinturon para fuerza

    Responder
  86. Kevin

    Serìa bueno que explicaras que ejercicios estas realizando, con cuanto peso y cuantas repeticiones y series

    Responder
  87. marcel

    hola tengo 4 años entrenando y e visto mejoras de mi cuerpo, pero siento que estoy estancado no cresco mas de lo que estoy y siento que mis brazos no estan bien proporcionados al pecho y demas parte del cuerpo, quisiera aumentar mucho mas los brazos,entreno con pesos altos tratando de que la ultima repeticion sea 10 y llego hasta 6, como 6 veces al dia… y descanso bien, no se como progresar mas de lo que estoy…

    Responder
  88. Martin

    gracias Daniel! ps voi a hacerme un chequeo medico, para que todo este bien! y ps tratare de conseguir el libro! jeje! bueno! hasta pronto!

    Responder
  89. Daniel

    Martin, por tu cirugía de apéndice de hace dos años no tienes ningún tipo de problema para hacer ejercicios. Recuerda que al comenzar a entrenar siempre es conveniente y en algunos paises es obligatorio, hacerse nu chequeo médico previo.

    Yo me sometí a una cirugía de columna lumbar y el mismo médico me indicó entrenamiento físico para acelerar la recuperación.

    El libro lo consigues aquí. :smile:

    Responder
  90. Martin

    ahh! y si alguien sabe de que libro o pagina web sacan esas imagenes de los ejercicios que aqui mencionan. :???:

    Responder
  91. Martin

    yo tengo una duda, quiero empezar a llegar al gym! pero ps estoy operado del apendice! tiene como 2 años la operacion! y no se si pueda tener problemas por eso?

    Responder
  92. yelokus

    tienes razon deberian existir ejercicios para el pene para hacerlo mas tuco jaja..

    en cuanto al peso y las repeticiones tengo entendido que eso depende de cada persona pero lo recomendable si quieres aumentar volumen es hacer 3 series de entre 8 a 12 repeticiones..

    La seleccion del peso para cada ejercicio es si el la primera serie puedes hacer mas de 12 repeticiones es que el peso es muy bajo pero si no logras hacer las 8 entonces es que el peso es muy lijero.
    Espero que les sirva. :wink:

    Responder
  93. ronaldo betermeo

    debrian crearc ejercicio con pesas para el pipi ….aunq uno en plena follada hac pero ni lo alarga y le saca musculatura solo lo alimenta…jejejeje :twisted: :lol: :idea: :cool:

    Responder
  94. César

    Mejor en vez de hablar de peso sería mejor hablar de parámetros en cuanto a series y repeticiones, es decir, un peso que te haga realizar sólo 6 u 8 repeticiones…saludos!! :wink: :cool:

    Responder
  95. skroto17

    Esta muy bien, pero creo que falta especificar el peso que hay que levantar en cada modalidad, ya sea principiante o intermedio, me gustaria mucho que pusierais una recomendacion. :wink:

    Responder

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