Comentarios en: Construye pectorales voluminosos, ejercicios para el pecho

Por: John

John — Thu, 26 Jan 2012 16:56:52 +0000

En respuesta para el amigo Cubanmed, si lo que quiere es ganar masa muscular le recomiendo que haga series de repeticiones lentas, es decir, lo normal sería que marcaramos nuestros músculos y posteriormente aumentar su masa, si lo que quieres es marcarse tendría que realizar series con repeticiones rápidas, pero si tu caso es ganar volumen debes trabajar bien sea banca plana pero con repeticiones lentas, eso sí no vayas a descansar tanto al bajar como al subir porque entonces terminas la serie. También puedes trabajar flexiones de brazo en el suelo aplicando el mismo método, series con repeticiones lentas. Suerte, si lo aplicas seguro verás pronto los resultados.

Por: lindemann

lindemann — Tue, 27 Dec 2011 21:02:01 +0000

hola !
fijate que para pecho una rutina es:
press con barra en banco plano que es para todo el pecho,
press bancon declinado que te ayuda a marcar la parte baja del pecho,
press de banco inclinado con mancuerna que es quien te corta la parte superior de los pectorales,
y tambien esta aperturas en banco plano!
y si qieres otros ejercicios para otro musculo ,solamente busca ejercicios que te ayuden en todo el musculo,
por ejemplo en triceps son tres musculos q son:vasto interno,externo y pórcion larga!
algunos ejercicios q son para todo el cuerpo sirven para todo el musculo y otros solo para una parte del musculo en especial!

Por: cubanmed

cubanmed — Thu, 01 Dec 2011 20:50:51 +0000

Tengo casi 25 años y he realizados ejercicios con anterioridad auqneu en estos momento s estoy retomando las rutinas y esatba buscando en la red informacion sobre como empesar, mido 171 cm y peso 71 kg, realmente todos me dicen que ese peso esta bien pero mi deseo es ganar algunos kilos (5) al menos y poder definir los pectorales, pues soy del tipo “pecho plano” y no se me define casi, hago algunos ejercicios, pero lo unico que si noto que se engranda es la espalda, y como que disluce tener una super espalda y no tener casi pectorales no se que rutina seguir??
Algo de planchas , paralelas, barras, abdominales. etc..

El ejercico que hago ocn mayor frecuencia es el el Press de Pecho en Banca (lo mas que pude levantar hece tiempo fueron 115kg) , mientras que el tiempo del trabajo no permite hacer mucho mas alla,
No pretendo aumnetar de la noche ala mannana, pero si me gustaria que me aconsejaran que variedades de ejercios hacer y cuales no.
Es necesario hacer ejercicios con mucho peso para aumentar ??
Vale mas hacer muchas repeticiones con poco peso??
En dependencia de sus respuesat podre ajustarme, pues de ahi que pueda meterle de lleno al asunto.
Un agradecimientos a todos por este sitio

Por: jaime

jaime — Fri, 25 Nov 2011 15:48:42 +0000

Evender,ante todos mis saludos.
Los distintos entrenamientos responden al los diferentes tipos de morfología,es decir,tiene que ver con la genética.Otro factor reside en el tipo de alimentación que lleves y con la consistencia yseriedad con que hagas tu entrenamiento.
Normalmente,los entrenamientos tradicionales estan dados en grupos de músculos antagónicos(músculos de empuje y músculo que halan.),es decrie,se combinan pecho y espalda,hombro y trapecio,biceps y triceps y generalmente la pierna se hace sola,por ser el músculo mayor que tiene el cuerpo.Claro,hay grupos de músculos que faltan,como por ejémplo el abdomen y los concernientes a la espalda baja.(solo te ponía un ejemplo.
Hay a quien le resulta beneficioso entrenar un músculo por dia,llevandolo al agotamiento,para que le crezca .
Hay quienes se siente bien haciendo el entrenamiento en circuito,modalidad que me gusta mucho,pues trabajas todos los músculos a diario,si caer en la atrofia pues haces una serie del músculo.El trabajo en circuitos te da mucha resistencia y disciplina.espero entiendas lo que trato de decirte.
exitos.

Por: THE ONLYONE

THE ONLYONE — Sun, 06 Nov 2011 03:09:12 +0000

Hola tengo 20 años, mido 1.83cms y peso como 74kg apenas voy a empezar a ejercitarme, en realidad no lo habia hecho aun por falta de tiempo, pero quisiera algunos consejos, quisiera saber que tipo de ejercicios caseros me servirian, para adquirir buenos pectorales, se que las flexiones de pecho funcionan pero quisiera con que tanta intensidad iniciar, y que tanto irle aumentando, y pues que otro tipo de ejercicios funcionan para lograr mi objetivo. Ademas de que tipo de alimentos dejar de consumir o reemplazar. Les agradezco mucho.

Por: MR JAMES

MR JAMES — Mon, 31 Oct 2011 02:05:07 +0000

hola amigo,primero habria que revisar tu alimentacion en muchos casos es donde radica la falta de progresos,porque no pruebas ir dejando poco a poco los carbohidratos simples como los refrescos y el pan,trata de comer lo mas sano posible(hacer dieta no es dejar de comer si no hacerlo adecuadamente) tambien la constancia es indispensable en esto sin exagerar,el cuerpo requiere ejercicio y descanso para recuperarse y asi ver resultados,tienes la edad a tu favor no desesperes(roma no se hizo en un dia)si tienes dudas consulta a un profecional de la salud,ojala te sirva suerte!