Contractura muscular

En muchas ocasiones, terminamos el día con un fuerte dolor de espalada o también cuando realizamos ejercicio nos ocurre esto. En ocasiones realizamos algún mal movimiento y sentimos ese “tirón” que nos genera un fuerte dolor. Las contracturas son una de los problemas más comunes que existen, pero no por ello debemos dejar de prestarles atención.

La contractura se genera cuando un músculo es sometido a movimientos demasiado bruscos o repetitivos.

Sin embargo, existe solución para ese problema cuando ya se ha instalado y también existen medidas de prevención que podemos tomar antes que se produzca la contractura.

Cuando se realiza ejercicio, primero debemos hacer un trabajo de calentamiento, con el objeto de preparar los músculos. Por otra parte los ejercicios llamados de flexibilidad son un punto clave para dar elasticidad al músculo. Los movimientos mal hechos deben evitarse, así como las malas posturas.

Si por el contrario, ya estamos sufriendo una contractura muscular existen algunas medidas para aplacar el dolor.

Puede consumirse algún miorelajante y antiinflamatorio, medicamentos utilizados para aliviar los dolores fuertes permitiendo que la musculatura se relaje y así reducir la contracción del músculo. Debe tenerse en cuenta que para tomar este tipo de medicación es necesario que un médico la prescriba, pues pueden tener contraindicaciones para algunas personas.

Otro tipo de tratamiento que produce un efecto analgésico y también relajante es aplicar calor de forma local sobre la zona afectada, existen almohadillas eléctricas especiales para este tipo de tratamiento.

Los masajes en el área con contractura aumenta el flujo sanguíneo, de esa forma los tejidos se recuperan y los músculos se relajan.

El masaje siempre debe realizarlo un profesional calificado, porque debe elegirse el procedimiento correcto para el tipo de contractura. Un masaje que se realiza mal puede causar el efecto contrario y en vez de aliviar el dolor causar un mal mayor. Pueden utilizarse cremas o geles que tienen en su formulación algún  calmante local.

Los estiramientos musculares son de gran ayuda para calmar el dolor de una contractura muscular y también una actividad física ligera puede dar resultados excelentes. Es importante conseguir una buena relajación del cuerpo y la respiración adecuada es una excelente herramienta para lograrlo, manteniendo un buen ritmo de respiración la relajación e más sencilla de conseguir.

Lo primero que se debe hacer es enviar todo el aire inspirado por nariz hacia la parte baja de los pulmones, esto se logra con la ayuda del diafragma y los músculos que se encuentran en el vientre. Con movimientos lentos y expirando el aire por la nariz. Estos movimientos se repiten tanto antes como durante y al culminar la rutina de estiramientos.

Si la contractura se encuentra en el cuello un buen estiramiento se logra sentado en una silla cómoda y doblando el cuello muy lentamente hacia delante y hacia atrás. Luego se hace lo mismo hacia los lados y siempre respirando de forma profunda.

Ya para trabajar la zona de hombros, pecho y espalda, se debe estar de pie y empujar los hombros hacia atrás y luego hacia el medio, descansar y volver a repetirlo muy lentamente.

Para aliviar las piernas, se realiza un estiramiento estando sentado y sin despegar el pie del suelo se intenta levantar una de las piernas y luego la otra sosteniendo la posición de fuerza unos segundos.

Este tipo de automasaje y estiramiento puede hacerse cada vez que exista una contracción, ya que lograremos distendernos y así los músculos se relajan con mayor facilidad.