Correcta alimentación para físicoculturistas

El principal interés de quienes comienzan a practicar el físicoculturismo, radica en conseguir músculos más grandes y sobretodo fuertes.
Para esto, es indispensable acompañar el ejercicio con una rutina alimenticia que aumente los niveles calóricos y de grasas.
Es un verdadero mito el de creer que esa dieta debe basarse sólo en arroz y pollo. Esos alimentos no llegarían a aportar el contenido calórico necesario que complemente el desgaste físico que realiza un físicoculturista.
Consultando antes con tu médico y con la opinión además de tu entrenador, deberás fijar primero una meta, que sea acorde a la masa corporal que posees actualmente.
De todos estos factores dependerá la carga alimenticia que aportes a tu dieta y la meta que tengas que alcanzar cada semana, para que no perjudique tu salud.
Antes de comenzar este nuevo plan, procura tener acceso siempre a la misma báscula para controlar tu peso de manera regular.
Es importante que lo hagas cada semana, y en las mismas condiciones, es decir, con el mismo peso de vestimenta o calzado, para no confundirte. De esta manera podrás seguir con atención tu progreso, sin obsesionarte buscando resultados diarios.
Ahora en cuanto a la alimentación, es muy importante que cada día realices una ingesta de comida cada dos o tres horas.
Esto te llevará a un total de al menos 6 comidas diarias, y una gran asimilación de calorías y grasas, que a la vez tendrán una correcta asimilación en tu organismo, debido al continuo funcionamiento del sistema digestivo.
Dentro de estas seis comidas, no debes dejar de incluir alimentos como carnes de res, huevos, lácteos enteros, helados, arroz, cereales, frutas, verduras, carnes blancas, pan integral, maní, pescado y pastas.
En varias ocasiones, cocinar estos alimentos fritos será de gran ayuda para ganar masa corporal.
Cómo último consejo, para lograr aún mejores resultados, el consumo de agua es indispensable, sobretodo durante la actividad física de un físicoculturista. Al menos cuatro litros de agua por día, te ayudarán a mantener tus músculos sanos e hidratados.

6 Comentarios

  1. fernando

    Como siempre los alimentos q se ingieran son lo mas importante y los tiempos de recuperacion. lo natural siempre es lo mas saludable. igualmente sin insisten en utilizar suplementos lo mejor es que previamente lo consulte con su medico o entrenador. Saludos a todos los fierreros.

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  2. carlos martinez

    ME HUBIERA GUSTADO QUE USTEDES EN SU SITIO DIERAN UN MENU DE COMIDA PARA PRINCIPIANTES DE FISICULTURISTAS AL MENOS PARA UNA SEMANA, PUES EN LA MAYORIA DE GIMNACIOS U ENTRENADORES NO LES GUSTA AYUDAR A LOS PRINCIPIANTES CON LA COMIDA, SON EGOISTAS Y CUESTA MUCHO ENCONTRAR UNA PERSONA QUE TE DIGA, QUE DEBE COMER UNA PERSONA CUANDO EMPIEZA A PRACTICAR FISICULTURISMO Y QUIERE GANAR VOLUMEN. GRACIAS

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  3. LUIS

    TIENE ALGUNA CONSECUENCIA MALA EN EL FUTURO COMER MUCHA CLARA DE HUEVO Y POR QUE NO LA YEMA

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  4. DAYANNA

    SOY UNA CHICA CON TAN SOLO TRES MESES DE ENTRENAMIENTO Y ME ENCANTARIAQUE PORFAVOR ME ACONSEJARAN ALGUNA DIETA QUE ME AYUDE A AVANZAR EN MIS METAS COMO FITNESS PRIMERO Y LUEGO PUES COMO FISICOCULTURISTA NACIONAL

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  5. david galvis

    SALUDOS DESDE COLOMBIA BUENO YO APENAS ESTOY COMENZAND, PERO LES DOY LAS GRACIAS POR LA AYUDA

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  6. fidel guell

    SALUDOS DESDE COSTA RICA.GRACIAS POR SUS ESFUERZOS D E AYUDARNOS A LOS AMANTES DE LAS PESAS.ME ENCANTA EL COMER EL PROBLEMA ES EL NO PODER CUMPLIR TODO LA DIETA DE UN COME HIERRO COMO UN ARNOLD O UN R.COLEMAN.PARA NUESTRAS ASPIRACIONES SE HACE LO QUE SE PUEDE.GRACIAS UN ABRAZO DESDE LA ZONA SUR DE COSTA RICA.

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