Cuando el aburrimiento llega de la mano del entrenamiento cardiovascular es quizá tiempo de pensar en nuevas alternativas antes de abandonar la actividad física, y es que en muchos casos pasar varias horas a la semana pedaleando en la bicicleta estática o trotando en la cinta es realmente poco divertido.
El Cross Training es una opción para aportar diversidad al programa de ejercicios, permitiendo cambiar la rutina aeróbica incorporando además un poco de fuerza y flexibilidad muscular.
Las sesiones de Cross Training suelen combinar diferentes ejercicios como bicicleta eíptica, cinta de correr, bibicleta estática, jogging, etc. durante la misma sesión de entrenamiento.
¿Qué ventajas aporta practicar el cross training?
- Reduce el riesgo de lesiones dado que con esta modalidad los músculos, huesos y articulaciones no están continuamente sujetos a las mismas tensiones ni a una misma actividad.
- Aportará diversidad a sus ejercicios, haciendo su programa más interesante y sencillo de mantener.
- Mejorará su forma física general durante un periodo de tiempo prolongado y en última instancia puede acabar mejorando su rendimiento deportivo.
Aspectos prácticos del cross training
Tanto si es nuevo en la práctica deportiva como si es un deportista de competición, los fundamentos del cross training son los mismos. Puede elegir cambiar de un entrenamiento a otro, o simplemente añadir un nuevo componente en su programa de ejercicios habitual.
Una de las maneras más sencillas de empezar a practicar el cross training es alternar varias actividades: caminar un día y nadar o ir en bicicleta al día siguiente. O bien, puede alternar estas actividades en un solo entrenamiento, ejercitándose cinco minutos en una cinta de correr, cinco minutos en una bicicleta estática, y continuar así hasta llegar a los 20 minutos o el tiempo que se tenga estipulado para el entrenamiento aeróbico.
Si se desea incrementar el nivel de resistencia, intente alternar actividades aeróbicas de baja intensidad, como 20 minutos de bibicleta estática, con 10 minutos de ejercicios de alta intensidad, tales como usar la máquina simuladora de escaleras o para subir escalones (stair-stepping) o saltar a la cuerda. Aumente gradualmente la duración del ejercicio de alta intensidad.
Estas fórmulas pueden aplicarse a cualquier tipo de actividad, siempre y cuando le guste practicarlas. Combinar un grupo de actividades aeróbicas en una sola sesión de entrenamiento con una intensidad diferente o constante es una excelente manera de combatir el aburrimiento que produce hacer la misma rutina de ejercicios cada día.
no se trata de correr mas , ni de hacer mas tiempo de ejercicios, se trata en realidad de cambiar habitos alimenticios , pero OJO NO DIETAS ; NI MEDICAMENTOS MILAGROSOS, deben entender de una vez , que el estar pasado de peso depende mucho de lo que entra por nuestras bocas, yo tengo resultados, desde hace un par de emses, pero todo depende de ustedes de cuento deseen cambiar, y estar para toda la vida muy sano y en el peso que deseamos, es mas el bajar de peso pasa a segundo termino, sentirse pleno creo es el objetivo.
Quien me puede dar un buen consejo para que mar grasa, yo estoy trotando 4 dias a la semana por unos 25 a 30 minutos luego entreno con pesas pero no veo que bajo de peso o talla y ya tengo mas de 4 semanas.
Estimado Eduardo, los resultados no van solo con correr!!! tienes que llevar una dieta balanceada para optimizar el ejercicio! tambièn es bueno usar la L Carnitina es milagroso siempre y cuando…. lo uses correctamente! Informate en internet sobre este producto!
bueno la verdad yo no se mucho de esas cosas pero lo q yo pienso es q deberias correr mas
a lo mejor unas cuantas vueltas al campo despues animate a correr en carretera resulta muy motivante tanto q querras ir a un 5k o 10k para empezar terminaras enamorandote de las carreras y veras rsultados rapidamente y haciendo algo q te gusta
hola me pueden dar una rutina de cross training , yo entreno brazilian jiu jitsu 2 horas diarias todos los dias cuando seria mejor acerlos antes o despues ? gracias