Cross Training para divertirse y estar en forma
Cuando el aburrimiento llega de la mano del entrenamiento cardiovascular es quizá tiempo de pensar en nuevas alternativas antes de abandonar la actividad fÃsica, y es que en muchos casos pasar varias horas a la semana pedaleando en la bicicleta estática o trotando en la cinta es realmente poco divertido.
El Cross Training es una opción para aportar diversidad al programa de ejercicios, permitiendo cambiar la rutina aeróbica incorporando además un poco de fuerza y flexibilidad muscular.
Las sesiones de Cross Training suelen combinar diferentes ejercicios como bicicleta eÃptica, cinta de correr, bibicleta estática, jogging, etc. durante la misma sesión de entrenamiento.
¿Qué ventajas aporta practicar el cross training?
- Reduce el riesgo de lesiones dado que con esta modalidad los músculos, huesos y articulaciones no están continuamente sujetos a las mismas tensiones ni a una misma actividad.
- Aportará diversidad a sus ejercicios, haciendo su programa más interesante y sencillo de mantener.
- Mejorará su forma fÃsica general durante un periodo de tiempo prolongado y en última instancia puede acabar mejorando su rendimiento deportivo.
Aspectos prácticos del cross training
Tanto si es nuevo en la práctica deportiva como si es un deportista de competición, los fundamentos del cross training son los mismos. Puede elegir cambiar de un entrenamiento a otro, o simplemente añadir un nuevo componente en su programa de ejercicios habitual.
Una de las maneras más sencillas de empezar a practicar el cross training es alternar varias actividades: caminar un dÃa y nadar o ir en bicicleta al dÃa siguiente. O bien, puede alternar estas actividades en un solo entrenamiento, ejercitándose cinco minutos en una cinta de correr, cinco minutos en una bicicleta estática, y continuar asà hasta llegar a los 20 minutos o el tiempo que se tenga estipulado para el entrenamiento aeróbico.
Si se desea incrementar el nivel de resistencia, intente alternar actividades aeróbicas de baja intensidad, como 20 minutos de bibicleta estática, con 10 minutos de ejercicios de alta intensidad, tales como usar la máquina simuladora de escaleras o para subir escalones (stair-stepping) o saltar a la cuerda. Aumente gradualmente la duración del ejercicio de alta intensidad.
Estas fórmulas pueden aplicarse a cualquier tipo de actividad, siempre y cuando le guste practicarlas. Combinar un grupo de actividades aeróbicas en una sola sesión de entrenamiento con una intensidad diferente o constante es una excelente manera de combatir el aburrimiento que produce hacer la misma rutina de ejercicios cada dÃa.
