Cruces en poleas, Cable Crossovers
En el entrenamiento de pectorales muchas veces queremos lograr una gran congestión para estimular el crecimiento de los músculos del pecho, hacer cruces en poleas o cable crossovers nos permite lograrlo además de estimular fuertemente los haces esternales del pectoral mayor, lo que ayuda a marcar la lÃnea media del pecho.
Los cruces en poleas funcionan muy bien cuando se realizan siguiendo una técnica correcta, pueden hacerse con ambos brazos a la vez o de manera alternada en sesiones de muy alta intensidad.
Ejecución
De pie, con las piernas ligeramente separadas y con el tronco un poco inclinado, cogemos los estribos de las dos poleas con las palmas hacia abajo como si fueramos una cruz. Bajamos los brazos hasta cruzar uno con el otro. Este ejercicio funciona mejor al final de las sesiones y con series altas.
Músculos involucrados
Pectoral Mayor, pectoral menor, deltoides anterior, trÃceps.
Demostración
Frank Sepe - Cruces en poleas, Cable Crossovers
Fuente: Youtube
Alberto Durán - Cruces en poleas, Cable Crossovers
Fuente: Youtube
Marzo 18, 2008
Ujujujujuj los dos videos tienen un error en su ejecucion..
los 2 tipos tienen un error en su ejecucion ujujujuju el señor alberto duran y al otro, se le paso ese punto,.. jajaja que instructores mas wys y todabia se graban jeje…
¿CUAL ES EL ERROR? .,.. echenle ojo (2 video), tiene una pierna al frente es la izquierda y el primer video el señorito tiene la perina derecho al frente jajaja ¿que pasa con eso? … PUES QUE DESARROLLARA MAS EL PECHO IZQUERDO q el derecho , en el 2 video y el wy desarrollara mas el pecho derecho q el izq. ujujujuj … vaya instructores wys.. jajaj ….. salu2