Culturismo y la Pirámide de suplementos

Beneficios de la Creatina

La creatina puede mejorar la fuerza y el tamaño muscular mediante su capacidad para retrasar la fatiga e incrementar el volumen muscular.

Conocida desde 1835, la creatina es uno de los componentes de la carne. La tasa de desgaste de la creatina es de unos 2 gramos diarios, algo que se consigue por la dieta (sobre todo comiendo carne roja), así como por la síntesis endógena de creatina.

La suplementación con 20 gramos diarios durante una semana puede producir concentraciones incrementadas de fosfato de creatina.

Algunas investigaciones indican que incluso puede ser efectivo consumir menos creatina. Una de ellas comprobó que 3 gramos de creatina durante 28 días -o 20 durante seis días- es suficiente para alcanzar niveles óptimos de fosfocreatina. Como mantenimiento, puede usarse una dosis diaria de 2 gramos.

Glutamina: Esencial para el músculo esqulético

Definida clásicamente como aminoácido no esencial, la glutamina sirve como importante fuente de combustible para el sistema inmunológico y es un agente anticatabólico muy efectivo. En cualquier caso, para los culturistas es esencial.

La glutamina puede ejercer un papel anticatabólico al producir incrementos en el volumen celular. Aunque esos estudios no se han efectuado con atletas de fuerza, el incremento en volumen celular puede producir un resultado de desarrollo.

Los científicos saben desde hace años que la deshidratación de una célula la encoge, mientras que el incremento del volumen celular promueve ganancias en la proteína celular. Pero quizás el mayor beneficio de la suplementación es potenciar el sistema inmunológico.

Antioxidantes

Son vitales para la salud cardiovascular y el bienestar. Juegan un papel principal en el mantenimiento de nuestras células, y en opinión de muchos, los más importantes son las vitaminas C y E.

¿Cuáles son las fuentes principales de vitamina E?

Los aceites vegetales. Las nueces contienen grandes cantidades de vitamina E, pero tendríamos que consumir unas cantidades tan grandes para conseguir las dosis necesarias que acabarían por reducir nuestras posibilidades de esbeltez.

La vitamina E también alivió la pérdida de músculos en las ratas que tenían las piernas paralizadas. En cierto sentido, puede ser también una vitamina anti-catabólica.

Similarmente, la vitamina C puede tener un efecto anticatabólico aparte de su función antioxidante, lo que ayudaría al tejido muscular a evitar ser destruido por el cortisol.

Los atletas que tomaron 1000 miligramos diarios habían reducido sus niveles de cortisol que permenecieron bajos durante las 24 horas siguientes al ejercicio. El grupo del placebo presentó niveles de cortisol muy superiores. La vitamina C también es necesaria para los procesos regenerativos como el de curación de heridas.

Combinando las vitaminas C y E, dispondremos de un par invencible contra los radicales libres.

Los ciclistas holandeses que tomaron 500 mgs diarios de vitamina C y 300 Ul de vitamina E durante 15 semanas demostraron mejor función pulmonar que quienes consumieron placebos.

Esto puede tener que ver con la capacidad de estos antioxidantes para luchar contra el daño pulmonar debido a los procesos oxidativos que puede resultar un problema para vuestros pulmones, si respiramos el aire de las ciudades contaminadas.

Otros antioxidantes que merecen la pena, y considerados como segunda línea de defensa después de las vitaminas C y E, incluyen los beta carotenos, el ácido alfalipoico, la coenzima Q-10, el licopeno y la N-acetilcesteína. Con este arsenal en nuestras manos, debemos poseer las células más sanas y felices.

Vitaminas y Minerales

Un buen complemento multivitamínico mineral que contenga el 100% de las cantidades diarias recomendadas de vitaminas y un buen porcentaje de las de minerales puede actuar como política de seguro contra una dieta pobre o la falta de variedad en la dieta.

Los niveles de vitaminas C y E suelen ser relativamente bajos, comparados con las dosis antioxidantes efectivas, en tales suplementos.

Aunque tomar vitaminas y minerales no va a agrandar vuestros músculos, esos micronutrientes juegan un papel esencial en vuestra dieta. ¿Por qué?. Las vitaminas están implicadas en muchas reacciones metabólicas para la producción de energía, producción de glóbulos rojos, curación de heridas, huesos saludables y simple salud y bienestar.

¿Tiene un culturista de 25 años que entrena aerobia y anerobiamente 4 a 6 veces por semana para aumentar su masa muscular y reducir su nivel de grasa las mismas necesidades vitamínico-minerales que la persona promedio?

Ni mucho menos, un estilo de vida atlético incrementa la necesidad de micronutrientes.

Tomar un suplemento que contenga al 100% del RDA de vitaminas y algunos minerales puede resultar insuficiente, por ejemplo nuestros intestinos no pueden absorber todas las vitaminas y minerales consumidos en cualquier alimento o suplemento.

Como los culturistas intentan incrementar su tamaño muscular y llevan vidas más activas que las personas promedio, es lógico que necesiten más que las cantidades recomendadas para los sedentarios.

Por eso se sugiere tomar dos tabíetas diarias de multivitamínicos y minerales, en momentos distintos del día, para segurarnos de recibir los complementos necesarios de vitaminas y minerales.

Páginas: 1 2 3