La Cima de la Pirámide
La pirámide de suplementos de culturistas no significa excluir el uso de otras ayudas ergogénicas como aminoácidos ramificados, ácidos grasos omega-3, sulfato de condroitina y otros potencialmente útiles.
Sin embargo, puede que no beneficien a todo el mundo y por eso se les concede la porción menor de la pirámide.
Los suplementos descritos al principio forman la base y el cuerpo de la pirámide y pueden beneficiar a casi todos. Dejad que la pirámide sea vuestra guía.
Ejemplo de suplementación culturista
Con esto en mente, los culturistas deben consumir regularmente los siguientes suplementos.
- Proteína (suero, caseina, soja): Potencia la masa muscular, mejora la función inmunológica, 3 gramos diarios por kg de peso corporal, ayuda a la recuperación después del ejercicio.
- Creatina: Potencia el tamaño muscular y el rendimiento 20 gramos diarios durante 5 días [fase en el ejercicio de carga) 5 gramos diarios (fase de mantenimiento) .
- Glutamina: Potencia el sistema inmunológico, efectos anticatabólicos 5 a 15 gramos diarios .
- Complejo multivitamínico mineral: Importante para todas las reacciones metabólicas 100% a 200% del RDA.
- Vitamina C: Antioxidante, favorece la curación de las heridas y la recuperación, 500 a 2000 miligramos diarios, reduce las infecciones del tracto respiratorio superior.
- Vitamina E: Antioxidante, ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas 400 a 1.000 Ul diarios.
- Betacarotenos: Antioxidante 6.000 miligramos diarios.
- Acido alfalipoico: Imitador de la insulina y antioxidante. 200 a 500 miligramos diarios.
- Coenzima Q10: Antioxidante, mejora el rendimiento aeróbico. 100 a 400 miligramos diarios.
- N-acetilcesteína: Antioxidante, modulador del sistema inmunológico. De 1 a 1,5 gramos diarios
- Licopeno: Antioxidante, anticancerígeno 5 a 20 miligramos diarios.
- BCAAs: Son los aminoácidos de cadena ramificada, anticatabolico, favorece el rendimiento en el ejercicio. 5 a 10 gramos diarios.
- Acidos grasos 0mega3: Antiinflamatorio, previene contra las enfermedades cardíacas. 1 a 2 gramos diarios.
- Sulfato de condroitina: Promueve la salud articular. De 1,2 a 1,5 gramos diarios.
- Glucosamina: Promueve la salud articular. 1 a 3 gramos diarios.
- Creatina libre: Mejora la fuerza y la potencia. Si seguimos la ruta conservadora y consumimos 3 a 5 gramos diarios durante un mes, también podemos producir saturación muscular.
Visto en pesas.org
Ultimos Comentarios
"Tengo 14 años para 15 año mido 1,65 peso 55kg y me gustaria ganear bolume y espalda sobretodo t..."
"Hola me llamo alex, y estoy empezando a ir al gym,tengo casi 14 anios, y no se si es beno ir a es..."
"si ya has pasado los 16 años ya puedes empezar a tomarte la creatina, la verdad es que es un bue..."