Ejecución
Sentado o de pie, con una mancuerna en cada mano y cogidas en semipronación, inspirar y flexionar los antebrazos hacia los brazos efectuando una rotación externa de la muñeca antes de que los antebrazos alcancen la horizontal. Finalizar el movimiento elevando los codos, espirar al final del movimiento.
Músculos involucrados
Supinador largo, braquial anterior, biceps braquial, deltoides anterior y en menor grado el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor.
22 de octubre en 4:05 pm |
hola hermano, tengo 15 años y mido como 1.87 o 1.90 mas o menos, quiero q me aconcejes de si deberia utilizar unas pastillas llamadas creatina o algo asi ya q en el guimnasio al q tengo como 3 meses yendo me an aconcejado utilizarla, aunque esta es la primera ves q boy a un guimnasio me an dicho repetidas beses q tengo mucha fuerza para la edad q tengo y q deberia aprobecharla lo mas q pueda asi q dime si no es peligroso o perjudicial utilizar esas pastillas
20 de febrero en 5:46 pm |
Bueno, yo no te recomendaria usar Creatina para levantar pesas, ya que la creatina no es un anabolico y no te va a dar mas masa muscular, eso es solo venta del gimnacio que te quiere ver la cara de bola ya que eres inexperto en el tema, si consumes mucha creatina tu cuerpo la va a sacar por la orina haciendo nada, en unos estudios se demuestra que la creatina a funcionado en el 2% de los deportistas de alto rendimiento (toma en cuenta que para ser deportista de alto rendimiento debes seguir ciertos parametros y hacer jimnacio no es deporte de alto rendimiento) funcionó pero el resultado solo era favorable durante 20 dias despues el aporte de la creatina, que no era de aumentar musculo sino de dar mas energia para contracciones musculares sostenidas, este resultado se desvanecio, ademas el resultado del estudio arrojo que no se sabe que podian hacer las macromoleculas de creatina en el sistema renal. ya que son moleculas muy grandes y pueden tapar los filtros renales. en fin no consumas eso ni anabolicos, es muy peligroso hormonalmente hablando te hara daño a largo plazo, es mejor lento pero seguro de que tus musculos serán bien formados.
Fuente: Estudiante de Fisioterapia
Diplomado en: Fisiologia del ejercicio
21 de junio en 9:56 am |
soy Alonso si sirve de algo tengo 22 años, no tengo una exelente condicion fisica, soy rapido, y ps necesito algo q sea rapido para tener un mejor cuerpo espero q me ayuden bye. (Marylin aun te amo preciosa
21 de junio en 9:51 am |
Hola ps me llamo Alonso y soy un chavo q mide 1.70 y soy muy delgado apenas peso 55 kilos y quiero saber q puedo tomar o q puedo hacer para aumentar un poco de peso por q me quiero meter al gim no me quiero poner esteroides ni nada de eso solamente cosas naturales y de calidad la verdad ya me cance de q me digan q estoy muy flako quisiera aumentar de peso lo mas rapido posible y aparte me gustaria q me dijeran q hacer para tener un buen cuerpo en poco tiempo a un buen cuerpo me refiero a tener un cuerpo marcado del pecho, los brasos, abdomen y como hacer mas nalga o trasero les agradeseria muxo q me ayudaran y ps si se puede espero q me dejen las respuestas en mi messenger xq encontre esta pagina de casualidad ps me retiro encerio se los agradeseria muxo bye =)
31 de mayo en 1:26 am |
afecta a el crecimiento hacer pesas?
o a qe edad es recomendable hacerlo?
4 de febrero en 8:08 pm |
bueno he estado leyendo algunos comentarios a uno que mide 1.66 no le recomiendo hacer ejercicios con mucho peso pq eso si afecta la estatura y todas las personas que hacen pesas nunca dejen la rutina sino no sirve
tiene que ser diario
30 de enero en 6:48 am |
hola
quisiera saber q rutina podrie hacer si apenas estoy empesando soy delgado y debil quiero tener volumen en los brazos rapido q eje. puedo hacer¿
13 de enero en 1:50 am |
Hola, tengo 26 años soy una persona delgada ed extremidades, pero tengo caja ancha, como mi comida normalmente pero nunca lleno las extremidades, quisiera saber que tipo de ejercicio y q debo de comer para poder llenar brazos y piernas q es lo q me hace falta. gracias.
8 de diciembre en 8:26 pm |
hola a todos
yo tngo una duda… tengo 15 años, y hago piragüismo, el caso esk nos mandan hacer gimnasio y hacerlo kn mucho peso.. eso m puede perjudicar el crecimiento? xk mido 1.66
gracias a todos contestarme xfavor
28 de octubre en 4:55 pm |
hola me podrain indicar que tipo de ejercicios son buenos para reducir la grasa de los brazos
20 de febrero en 5:48 pm |
Flexiones de brasos o lagartijas muchas por mucho tiempo… me da chafera explicar porque esta respuiesta pero hacelo te lo aseguro que se pones fuertes
31 de julio en 6:46 pm |
Holas que bn lo que leido hasta el momento esta bn ya tengo unos meses en el gym y me encanta sentor ese dolor y la forma como me siento conmigo mismo bueno no en total ya que tengo una barriga muy grande y no se que hacer para terminarla definitivamente si ustedes me `pueden ayudar seria de mucha ayuda gracias cualquier ayuda prt favor al correo goliath25@gmail.com muchas gracias
29 de junio en 3:41 am |
tengo una duda, pues estoy gordo peso como 116 kg, y empece dieta y al bajar un poc ode peso los brasos los iento flacidos, como cuanto peso me recomienda usar para que cresca el musculo.
gracias
7 de julio en 2:40 am |
16 de marzo en 7:36 pm |
Hola , soy una persona muy delgada quiero aumertar de musculo y marcar my cuerpo
24 de mayo en 5:51 am |
el peso no es una constante, varia dependiendo de la persona y de su objetivo. Si queres volumen, tenes que esforzarte al maximo con lso mayores pesos manejables que puedas hacer (hacer con mucho peso pero mal el ejercicio NO sirve), eso acompañado de una buena dieta va a hacer que el musculo crezca. Entrenar es hermoso, sentir lso musculos trabajando, el esfuerzo y el dolor al otro dia es espectacular, te motiva a comer y a entrenar otra vez, si queres buenos resultados toma al gimnasio como un estilo de vida.
22 de octubre en 4:11 pm |
eso si q es verdad ya q entrenar es algo q se debe respetar y se debe acer con todas las ganas q se tenga
23 de mayo en 11:36 pm |
para que edad es recomendado?
23 de mayo en 11:33 pm |
hola,quisiera saber cual es la manifestacion de fuerza usada en ese tipo de ejercicios
11 de marzo en 8:28 pm |
unos 30 kilos tiene esa mancuerna…60 libras
18 de enero en 10:21 pm |
Hola, muchas gracias por todo,
estoy empezando con el entrenamiento, espero obtener buenos resultados,
Saludos!
7 de noviembre en 4:17 am |
De cuanto es el peso de la mancuerna?
10 de marzo en 10:12 pm |
hola estoy empezando el programa
aver si me pongo de cuadrado como el tio del vidio