Curl de biceps – Barbell Curls
El curl de biceps o Barbell curls es un ejercicio estupendo para desarrollar la musculatura de l os brazos, se debe cuidar la técnica de ejecución para lograr el máximo provecho y evitar lesiones; es la segunda sugerencia en la Rutina de los primeros meses.
Técnica
De pie con las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones, separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra con un agarre supino.
Con los brazos rectos, los bíceps totalmente extendidos y el torso ligeramente hacia delante, sube el peso hacía arriba contrayendo los bíceps.
Lentamente baja el peso de regreso a la posición inicial estirando completamente los bíceps.
Al finalizar la serie, regresa la barra al piso flexionando las rodillas, nunca dobles la espalda porque podrías lesionarte.
Fuente: Youtube
Músculos involucrados
Braquial y las dos cabezas del bíceps braquial.
fabian te agradesco me puedas decir mas o menos cuantas repeticiones para empezar gracias
Hola Exel!
Revisa Plan para principiantes para que te hagas una idea.
Exitos!!
Tienes razón Fabian, por sobre todo tenemos que respetar a los demás. Te felicito.
esto no me sirve ni para cagar pongan la clase de movimientos
No es necesario ser grosero para pedir información, por favor explica con detalle que es lo que quieres saber y seguro obtienes respuestas.