Curl de biceps – Barbell Curls

El curl de biceps o Barbell curls es un ejercicio estupendo para desarrollar la musculatura de l os brazos, se debe cuidar la técnica de ejecución para lograr el máximo provecho y evitar lesiones; es la segunda sugerencia en la Rutina  de los primeros meses.

Técnica

De pie con las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones, separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra con un agarre supino.

Con los brazos rectos, los bíceps totalmente extendidos y el torso ligeramente hacia delante, sube el peso hacía arriba contrayendo los bíceps.

Lentamente baja el peso de regreso a la posición inicial estirando completamente los bíceps.

Al finalizar la serie, regresa la barra al piso flexionando las rodillas, nunca dobles la espalda porque podrías lesionarte.

Fuente: Youtube

Músculos involucrados

Braquial y las dos cabezas del bíceps braquial.

7 Comentarios

  1. Carlos Luis

    De nuevo una publicación muy precisa y de gran utilidad para aprender a ejecutar correctamente el curl de biceps, el vídeo es lo más.

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  2. carlos

    hola una consulta
    ¿cuantas series , repeticiones y volumen de la carga se deben utilizar en cada ejercicio de esta rutina?
    saludos espero respuesta.

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  3. Exel

    Daniel te agradesco me puedas decir mas o menos cuantas repeticiones para empezar gracias

    Responder
    1. Daniel

      Hola Exel!
      Revisa Plan para principiantes para que te hagas una idea.

      Exitos!!

      Responder
  4. zoe garcia

    Tienes razón Daniel, por sobre todo tenemos que respetar a los demás. Te felicito.

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  5. martina

    esto no me sirve ni para cagar pongan la clase de movimientos

    Responder
    1. Daniel

      No es necesario ser grosero para pedir información, por favor explica con detalle que es lo que quieres saber y seguro obtienes respuestas. :neutral:

      Responder

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