El curl de biceps o Barbell curls es un ejercicio estupendo para desarrollar la musculatura de l os brazos, se debe cuidar la técnica de ejecución para lograr el máximo provecho y evitar lesiones; es la segunda sugerencia en la Rutina de los primeros meses.
Técnica
De pie con las rodillas ligeramente flexionadas para evitar lesiones, separa las manos al ancho de los hombros y toma la barra con un agarre supino.
Con los brazos rectos, los bÃceps totalmente extendidos y el torso ligeramente hacia delante, sube el peso hacÃa arriba contrayendo los bÃceps.
Lentamente baja el peso de regreso a la posición inicial estirando completamente los bÃceps.
Al finalizar la serie, regresa la barra al piso flexionando las rodillas, nunca dobles la espalda porque podrÃas lesionarte.
Fuente: Youtube
Músculos involucrados
Braquial y las dos cabezas del bÃceps braquial.
