Curl de piernas acostado, lying leg curl

El entrenamiento de las piernas es uno de los mas difíciles pero es imprescindible al momento de buscar simetría y volumen armónico, para estimular la cara posterior de los muslos y las pantorrillas incluye en tu rutina de piernas el curl acostado; es mas efectivo y seguro realizarlo en banco inclinado o máquina específica, pero puedes hacerlo en el banco plano con ayuda de otra persona.

¿Cómo se hace?

Acostado boca abajo con las manos en los agarres, las piernas extendidas y los tobillos ajustados en los cojines, efectuamos la flexión de las piernas intentando tocar los glúteos con los pies; inspirar al iniciar el movimiento durante la flexión y espirardurante el descenso controlando el peso.

Músculos involucrados: Gemelos, isquiotibiales, semitendinoso, semimembranoso, biceps crural.

Vídeo curl de piernas acostado

Publica tu respuesta

Escribe tu respuesta para que todos podamos aprovecharla.
Sólo se publicarán las respuestas adecuadas, aquellas que se salgan del tema serán eliminadas, así como los mensajes promocionales, los que puedan afectar a derechos de terceros, que vulneren las leyes o que contengan demasiados errores ortográficos.

Subir ↑