Punto Fape

El entrenamiento de las piernas es uno de los mas difíciles pero es imprescindible al momento de buscar simetría y volumen armónico, para estimular la cara posterior de los muslos y las pantorrillas incluye en tu rutina de piernas el curl acostado; es mas efectivo y seguro realizarlo en banco inclinado o máquina específica, pero puedes hacerlo en el banco plano con ayuda de otra persona.

Ejecución

Acostado boca abajo con las manos en los agarres, las piernas extendidas y los tobillos ajustados en los cojines, efectuamos la flexión de las piernas intentando tocar los glúteos con los pies; inspirar al iniciar el movimiento durante la flexión y espirardurante el descenso controlando el peso.

Músculos involucrados

Gemelos, isquiotibiales, semitendinoso, semimembranoso, biceps crural.

Demostración

Frank Sepe - Curl de piernas acostado, leg curl

Fuente: Youtube