Mike Mentzer, creador del Heavy Duty
En artículos pasado he hablado sobre Heavy Duty System, el método de musculación creado por Mike Mentzer fundamentado en que el entrenamiento con pesas debe ser intenso, breve e infrecuente. Las rutinas básicas y las rutinas avanzadas del Heavy Duty son alternativas…
Heavy Duty y alimentación
En el entrenamiento con pesas existen diversidad de teorías y métodos que aseguran el desarrollo de la masa muscular por hipertrofia, en todo caso los resultados se observan al seguir las instrucciones correspondientes. El fundamento del método Heavy Duty creado…
Mujeres musculosas, Yaxeni Oriquen
Yaxeni Milagros Oriquen Perez ganó el Ms. Olympia 2005, nació en Venezuela en 1966, su formación está relacionada con fitness, teatro, modelaje y actuación para televisión. Su despegue competitivo se dio en 1993, cuando ganó los campeonatos nacionales, suramericanos, centroamericanos…
Rutinas avanzadas en Heavy Duty
Después de la fase de introducción y de pasar seis a nueve meses realizando la Rutina Ideal propuesta en el Heavy Duty, es tiempo de pasar a las rutinas avanzadas, bien sean de consolidación o rutinas para atletas. Rutina de Consolidación Descanso mínimo…
Introducción a las rutinas Heavy Duty
Entrenar de manera intensa, breve e infrecuente es el fundamento del sistema Heavy Duty; para lograr la hipertrofia muscular sin causar lesiones es fundamental estructurar las rutinas según las sugerencias de Mentzer. Al pasar de otro método de entrenamiento al…
Lucha contra la obesidad
La obesidad es una enfermedad crónica que puede afectar a cualquier persona sin importar sexo, edad, nivel socioeconómico, situación geográfica o color de piel; Por lo general una persona obesa presenta un exceso de peso, pero esto no es condición…
Heavy Duty, otra alternativa para entrenar
El método Heavy Duty creado por Mike Mentzer en la década de los 70 es el preferido por miles de cultturistas en todo el mundo, los principios que lo sustentan son opuestos al popular método Weider que recomienda la ejecución…
Lámina: Extensión de la cadera en máquina
Extensión de la cadera en máquina. A continuación encontrarás una lámina con imágenes e información relacionda con este ejercicio. En la guía Culo perfecto, ejercicios para glúteos están las indicaciones básicas para la ejecución de diversos ejercicios que podemos integrar…
Mujeres Musculosas, Lenda Murray
Ocho veces campeona del Ms. Olympia Lenda Murray es considerada la mejor y mas exitosa de todas las fisicocultursitas, actualmente está retirada de las competencias pero sigue luciendo impresionante. Lenda es una gran atleta con una lucha personal entre su…
Flexión de tronco al frente, good mornings
Hacer flexiones de tronco al frente es una buena opción para fortalecer la musculatura antes de pasar a las sentadillas siempre y cuando se realicen sin peso adicional, luego de manera gradual se puede intentar hacer este ejercicio primero con…
Prensa de piernas inclinada, Leg press machine
Cuando se tiene problemas de espalda no es aconsejable realizar sentadillas, una alternativa a este ejercicio está en el uso de la prensa inclinada para piernas, la cual permite obtener los mismos beneficios sin poner en riesgo la zona lumbar….
Autoaceptación e imagen
Las imágenes que se tienen de uno mismo forman parte del concepto que se tiene de uno como persona, éstas varían según el momento y están vinculadas a las actividades en el tiempo. Conocernos es parte del trabajo de todos…
10 preguntas comunes sobre la creatina
La creatina es uno de los suplementos mas usados por los aficionados a las pesas, pero no todos tienen claro de que es, como usarla y cuales son los benefcios que se pueden esperar de ella. Intentaré dar respuesta a…
Mujeres musculosas, Andrulla Blanchette
Una mujer realmente musculosa con un cuerpo impresionante, Andrulla no es una de las estrellas del fisicoculturismo femenino aunque ha participado en competencias desde 1992, vive en Nueva York y desde 1996 tiene un gimnasio comercial en Londres su ciudad…
Pesas para principiantes, entrenamiento de los meses 4 y 5
Esta es la parte final del programa Pesas para principiantes en 5 meses, si has seguido las instrucciones con disciplina y regularidad, has llegado al entrenamiento de los meses 2 y 3 observando cambios importantes en tu cuerpo. Después del tercer mes…
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"Vale 1000 veces más la mujer que te ama por ser como eres que todas las miradas del mundo, en un..."
"Las arepas es un plato tipico de nuestro país, son maravillosas yo desayuno y ceno arepa, la ver..."
"jajaja tu eres uno de esos manes locos ^-^ Primero, basas casi toda la dieta en galletas de arroz..."