Incluir proteínas en la dieta culturista es realmente importante tanto cuando se desea aumentar la masa muscular, como cuando se está en fase de corte o definición; incluir batidos ricos en proteínas es una buena forma de lograrlo sin necesidad de dedicar mucho tiempo a las diferentes comidas del día.
Los batidos de proteínas pueden tomarse de una a tres veces al día, no sustituyen a las comidas principales y deben dosificarse de acuerdo a los requerimientos de nutrientes según el programa de entrenamiento que estemos realizando.
Las siguientes recetas pueden servir de guía general para preparar esos deliciosos y nutritivos batidos a tomar como comidas intermedias, antes de entrenar o después de la sesión de ejercicios.
Super batido de desayuno
Ingredientes
- 2 medidas de proteína de suero de leche (Whey Optimun Nutrition) sabor chocolate o vainilla
- 1 banana
- 100 gramos de avena en hojuelas o avena molida
- 1 cucharada de miel
- ½ vaso de agua o leche descremada
Mezclar en licuadora durante 2 o 3 minutos. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia. Puedes sustituir la avena por cebada. Agregar mas agua de ser necesario.
Batido pre-entreno
Ingredientes
• 1 medida de proteína de suero de leche sabor a manzana (Nectar de Syntrax)
• 250 cc de zumo de naranja, manzana o uva
• 1 banana
• 1 clara de huevo (pasteurizada)
Mezclar en licuadora durante 2 minutos aproximadamente. Agregar hielo si se desea menor temperatura y mayor consistencia. Agregar mas agua de ser necesario.
Batido post-entreno para masa muscular
Ingredientes
• 250 cc de zumo de manzana o uva
• 1 medida de proteína de suero de leche sabor a manzana (Nectar de Syntrax)
• 5 gramos de creatina Creapure
• 2.5 gramos de glutamina
• Pizca de sal
• Hielo picado
Mezclar en licuadora durante 2 minutos aproximadamente, agregar mas hielo si se desea una bebida tipo granizado o frappé. Agregar mas agua de ser necesario.
Si tienes recetas de batidos que te agraden mucho o te hayan dado buenos resultados y quieres compartir con los demás, déjalas en los comentarios, con gusto las publicaré en un artículo.
cuantos,ml,tengo que preparar, por dia,ayuda porfa………..
empese a tomar, batidos, mepueden ayudar con las medidas, cuantas, cucharadas, tengo, que preparar al dia, gracias de ante mano
muy buenas noches quisiera saber cuantos gramos de proteina debo de consumir por kilo para una rutina de aumento muscular, mi peso es de 84 kilogramos, gracias.
se recomienda entre 2 a 2,5gr de proteína por peso corporal en kilos para personas no profesionales.
Los culturistas de élite suelen pasar ese tope llegando en algunos casos hasta 4 gramos de proteina por kilo de peso corporal.
es bueno tomar un batido antes de doprmir o es mejor en la mañana ?
hola necesito ayuda! porfa
he leido en muchos lugares que estos suplementos incrementan masa muscular pero solo quiero definir y bajar de peso… voy al gym en la tarde donde inicio con bici estatica unos 20 minutos y de ahi pesas una hora mas o menos …. que me recomiendas para mi caso?
saludos y muchas gracias
las marcas GNC y STRONG LIFE SON BUENAS? porque es lo mas facil de conseguir que tengo, por eso quisiea saber que tan buenas son esas marcas, segundo al terminar el periodo de carga de la creatina se me notara algun aumento corporal, o alguna diferencia a comparacion de mi estado inicial
Quisiera saber con exactitud cuando debo tomarlos? antes de hacer ejercicios? ([primero me desayuno saludable pero no se si deba también incluir el batido?) o después de los ejercicios?
lasmarcas GNC y STRONG LIFE SON BUENAS
hola quisiera saber que tan bueno es el WHEY en la marca GNC, ON, STRONG LIFE, Y LA CREATINA MARCA GNC, BIOTECH, Y QUE MARCAS HAY
PORFAVOR ESCRIBANME A MI CORREO estebfigh@hotmail.com PORQUE NECESITO MUCHA INFORMACIN ANTES DE COMETER CUALQUIER BURRADA
te recomendaria la marca (genetics tech) el producto es (100% whey gen) este es el mejor…
quiero que me digais si lo estoy haciendo bien, yo quiero bajar de peso.
* entreno a la 6.30 de la mañana de 30 a 40 minutos de cardio + ejercicios de suelo con lastes y mancuernas, cada dia 2 grupos musculares dinstintos
* desayuno batido de leche soja+ un trozo de platano + claras de huevo. y pavo frio o atun
* almuerzo 2 tostadas integrales con atun o pavo frio
* comida arroz o pasta o cuscus con pollo o pescado
*merienda pavo frio
*cena verdura o ensalada con pollo o pescado
por favor os pido que me ayudeís, quiero definir
creo que deberias de aumentar tus proteinas y disminuir los carbohidratos, recuerda que el platano aparte de tener azucares, tiene carbohidratos, (vegetales) pero carbohidratos a fin de cuenta. yo lo eliminaria y le colocaria piña , que te ayuda a eliminar liquidos y te ayuda a absorber mejor las proteinas, otra cosa, muchos confundimos el cardio con los ejercicios para quemar grasa, la verdad no se como tu los hagas .. pero lo mejor es hacer ejercicios de (cardio)pero en baja intensidad … asi si se quema grasa correr no te hace quemar mas grasa solo te desidrata mas rapido que es diferente y afin de cuentas terminas ejercitando musculo sin querer (lo mejor es caminar rapido durante un maximo de 45 minutos) despues de eso comiensas a quemar musculo y ya no grasa…….. recuerda apartir de los 15 minutos de iniciar el ejercico quema grasa . se inicia la eliminacion de grasas.. pero despues de los 45 minutos de continuar con el ejercicio se comiensa a eliminar musculo…
bueno en resumen:
- menos platano
- caminar rapido … no correr, ni trotar
- minimo 15 ..maximo 45 (esto es muy aparte de musculacion… dale a tu rutina normal )
- mas piña
- aumenta raciones de fruta y verduras
- trata de consumir los batidos con huevo por las noches .. ahi es cuando lo asimilas mejor ( mientras duermes)
- si lo consumes por las mañana tu cuerpo lo utiliza para darte energia y no hacerte ganar musculo.
- no e visto que consumas algun suplemento. seria bueno que despues de entrenar consumas alguna proteina .. pero que sea de leche osea ( todos los que digan WHEY) este tipo de proteinas de leche se asimilan deinmediato. a diferencia de las proteinas de huevo que necesitan mucho mas tiempo para asimilarlas ..
suerte ojala te ayude con esto en algo
por que se tienen que licuar los suplementos ¿? ….. no se supone que el cuerpo igual lo procesa ¿? hasta lo que tengo entendido …y me lo han dicho en muchos lugares …es que para aprovechar al maximo los batidos se tienen que tomar inmediatamente despues de terminar con tu rutina … pero ovbio que en el gymnasio no vas a ir con tu licuadora …. y lo digo por que los batidos para que esten optimos se tienen que preparar al momento.. y esto me lo digeron cuando llame a GENETICH TECH Y STRONG LIFE . espero sus repuestas POOL_n16@hotmail.com
hola quiero saber que puedo desayunar con avena que no contenga leche.para adelgazar
BUENO SI LES AYUDA ESTO YO USO ES ASN TOTAL Y ES MUY BUENO ME A ECHO GANAR HARTA MASA MUSCULAR Y ME A INCREMENTADO EL FISICO ES MUY BUENI Y LO VENDEN EN ALGUNOS GIM SALUDOS
Hola Toni, con los datos que proporcionas es imposible hacerte alguna sugerencia seria; lo mejor será que acudas a un gimnasio y consultes con un entrenador personalizado, en todo caso en el blog hay mucha información que puede serte de utilidad para aprender y luego decidir que hacer. Ah! si no tienes página web no es necesario que escribas nada en el campo del formulario.
Gracias Fabián! Todo mi problema viene de que mi producto (MASS GAIN REvelation) tiene las instrucciones en inglés y en castellano. En inglés dice que un batido se compone de 4 medidas y 22 oz (que será 750ml) pero en español me dice una medica en 250 ml…
Te he vuelto loco, lo se…
Gracias!
El Mass Gainer Revelation como cualquier otro producto para aumento de masa corporal contiene una gran cantidad de caebohidratos, úsalo según las instrucciones aunque el resultado que obtendrás será mayor volumen dependiendo de como combines ese producto con el resto de tus alimentos y el entrenamiento. Siempre ganarás grasa corporal y retención de líquidos con ese tipo de productos.
En el artículo hago referencia a como preparar algunos batidos proteicos, contienen carbohidratos también pero en menor cantidad.
Hasta ahí llego
jeje. Doy por entendido entonces que todos los productos vienen con la misma medida entonces? Soy nuevo en ésto…
Cada producto incluye una cuchara o dispensador que contiene la cantidad recomendada por el fabricante según las características y concentraciones que disponga, por eso utilizo la frase “una medida”.
Hola Fabián! leyendo tu artículo (que casualidad que lo buscara en google y aparecieras) me asalta una duda: cuando dices 1 medida, a cuantos mililitros te refieres?
Un saludo y gracias!
Cuando digo ‘una medida’ me refiero a la medida que viene incluída en el envase de la proteína.
necesito urgente para hacer mis batidos de leche
Para los que tengan fuerza de voluntad y no se pasen.
Para los que no teman al frío.
…..
Para todos ellos una vuena dieta es….