Dieta para culturistas: aumentar masa muscular

Quienes practican el fisicoculturismo, bien saben que lo más importante en un principio es ganar masa muscular, para luego definir los músculos.
Muchas veces, el esfuerzo que realizas con la actividad física, como el levantamiento de pesas en el gimnasio, no resulta suficiente para conseguir el volumen deseas.
Es por eso, que una alimentación adecuada es la clave para alcanzar tu objetivo, y siguiendo la dieta a continuación, podrás conseguirlo.
En el siguiente menú encontraras el detalle de lo que debes consumir día por día, para que no tengas dudas a la hora de preparar tu rutina de alimentos y en cada comida, te ofrecemos varias alternativas.
Para que los resultados sean favorables, es importante que tomes al pie de la letra los consejos de esta dieta, tomándola de manera responsable y estricta.
Y recuerda que si sufres de alguna enfermedad que requiere de una alimentación específica, no debes someterte a este tipo de regímenes sin consultar previamente a un especialista.
 Menú:
Desayuno
400ml de leche semi-desnatada y un café. 100g de cereales ricos en fibra  y un vaso de zumo o una pieza de fruta.
 Ingesta de media mañana
-         Alternativa 1: 50g de pan integral.
-         Alternativa 2: rebanadas de tostadas integrales con 80g de pavo sin grasa.
-         Alternativa 3: 70g de jamón serrano.
-         Alternativa 4: 150g de queso fresco 0% materia grasa.
 Mediodía
 Entrada: 150g de pasta o legumbres
Plato principal:
-         Alternativa 1: 150g de filete de ternera o pechuga de pavo
-         Alternativa 2: 120g de atún en lata al natural
-         Alternativa 3: 150g de merluza.
Guarnición:
-         Alternativa 1: 300g de ensalada mixta
-         Alternativa 2: 250g de berenjena
-         Alternativa 3: 200g de espárragos de lata
Condimentos y aderezos: un par de cucharadas soperas de aceite de oliva.
Pan: 6 tostadas integrales o 100g de pan integral
Postre:
-         Alternativa 1: 150g de plátano 
-         Alternativa 2: 200g de manzana, pera, naranja o kiwi.
-         Alternativa 3: 1 yogur desnatado.
 Merienda
-         Alternativa 1: 2 piezas de fruta
-         Alternativa 2: 300ml de zumo
-         Alternativa 3: 200ml de yogur líquido.
 Cena
Entrada:
-         Alternativa 1: 300g de papa cocida
-         Alternativa 2: 80g de pasta o arroz blanco.
Plato principal:
-         Alternativa 1: 150g de pechuga de pollo
-         Alternativa 2: 120g de filete de ternera o conejo
-         Alternativa 3: 150g de langostinos
-         Alternativa 4: 120g de salmón
Guarnición:
-         Alternativa 1: 300g de ensalada mixta
-         Alternativa 2: 250g de calabaza, pimiento o champignones
-         Alternativa 3: 100g de guisantes frescos.
Condimentos y aderezos: algunas cucharadas soperas de aceite de oliva.
Pan: 80g de pan de centeno o pan integral o 5 tostadas integrales.
Postre: 1 yogur desnatado con fruta

3 Comentarios

  1. maidy

    hola tengo 27 anos peso 158 libras mido 158 anterior mente pesaba 200 e logrado bajar a 120 pero gane 40 libras mas de nuevo mi problema es que subo y bajo constantemente de peso sin hacer nada de egercisio estoy muy triste me deprimo mucho personalmente me encanta ponerme faldas cortas no lo puedo hacer mas mis piernas es tan horribles llenas de celulitis y flasidas tengo un mes en el gimnasio pero realmente no se nada lo unico que se es que ya no quiero mis piernas flacidas y llenas de celulitis algien que me ayude e comprado mass xxx y lo empezare a tomar mi proposito es ganar masa muscular pero no quiero subir mas de peso lo unico que quiero es ganar musculo y tonificar mi cuerpo pienso tomarlo dos beses al dia uno antes del ejersicio y el otro despues con una dieta balanciada gracias por la ayuda

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  2. francisco

    hola esta dieta de cuantas calorías es y si se puede acompañar con algún suplemento

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  3. yeryka

    hola esta muy buenala dieta pero tine que ir con un complemento como dice hay de hidratado de suero de leche que marca recomiendas que sean buenas es peru para ganar masa muscular pero algo rapido por que ya viene el verano y lo puedo acompañar con ejercicios en mi eliptica gracias por tu respuesta

    Responder

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