Dominadas con agarre estrecho
Las dominadas con agarre estrecho al igual que las dominadas con agarre amplio sobre una barra fija constituyen uno de los ejercicios mas completos que se pueden realizar para desarrollar la musculatura de la espalda, brazos, cuello y hombros.
Este es un ejercicio completo que puede hacerse sin necesidad de ir al gimnasio, basta con disponer de una barra horizontal a suficiente altura como para poder colgarnos.
En el mercado están disponibles diversos modelos de barras tanto fijas como removibles que pueden instalarse con facilidad en casa y así poder en la comodidad del hogar incluir este ejercicio en la rutina diaria de entrenamiento doméstico.
Ejecución
Colgado de la barra, con las palmas hacia arriba y los brazos separados como el ancho de nuestros hombros, inspiramos y levantamos nuestro peso hasta tocar con los hombros en la barra.
Al igual que en las dominadas con agarre amplio, los principiantes pueden comenzar utilizando el apoyo adicional en la máquina específica para dominadas.
Músculos involucrados
Con este ejercicio trabajamos sobre todo el dorsal ancho, el redondo mayor asociando un trabajo intenso al bíceps y braquial anterior.
Dominadas con agarre estrecho
Fuente: Youtube
