Al entrenar con pesas se logra un aumento en el tamaño de los músculos al tiempo que mejora su tono y fuerza, sin embargo para que esos músculos se vean, es necesario que la capa de grasa que los recubre sea evidentemente fina.
La única forma de disminuir el porcentaje de grasa corporal es a través de un control estricto en la alimentación sumado a un incremento en la actividad aeróbica para quemar calorías.
Para ayudarte en la labor de crear tu dieta de definición, te dejo dos sugerencias; eso sí, es necesario que consultes con tu médico y/o nutricionista para establecer si son apropiadas para ti.
Ambas dietas de definición propuestas están compuestas por cinco comidas diarias, una cada 3 horas aproximadamente, de forma tal que tu organismo reciba nutrientes de forma continuada a lo largo del dia; por ser bastante restrictivas no hagas estas dietas mas allá de 4 semanas, el especialista podrá indicarte complementos de vitaminas y minerales para suplir las carencias.
Dieta de definición I
Desayuno
- 100 gr de arroz integral hervido
- 200 gr de pechuga de pollo a la plancha
Comida de media mañana
- 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
- 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)
Almuerzo
- 100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil
- 200 gr de atún en agua
- 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva
Comida de media tarde
- 01 yogur natural desnatado
- 01 puñado de frutos secos sin sal ni azúcar añadido
Cena
- 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha
- 100 gr de puré de zanahorias o habas, o ensalada verde
Dieta de definición II
Desayuno
- 03 rebanadas de pan de centeno o 05 tortas de arroz
- 01 tortilla hecha con 7 claras y 1 yema de huevo
Comida de media mañana
- 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
- 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)
Almuerzo
- 100 gr de arroz hervido
- 250 gr de ternera o pollo o pavo
- 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva
Comida de media tarde
- 100 gr de patatas al vapor
- 200 gr de atún en agua
Cena
- 200 gr de pollo horneado o a la plancha
- ensalada de lechuga y zanahorias
En ambas dietas puedes complementar con café negro o alguna infusión con edulcorante, si después de la cena pasan mas de dos horas puedes tomar un batido de proteínas antes de irte a dormir. En la semana, de manera puntual, puedes tomar algún refresco sin azúcar tipo coca cola zero o similar.
No olvides consultar con tu nutricionista o médico deportivo sobre tus planes de definición muscular, juntos podrán establecer que es lo mas adecuado y efectivo sin afectar tu salud.
Parece que la gente que lee este artiiculo y hace sus comentarios no tienen la mas minima idea de lo que estan leyendo o tienen algun problema mental, que no se dan cuenta que viene perfectamente la informacion de cuanto tiempo se debe mantener esta dieta, pero aun asi siguen preguntando, o sea les paso de noche el texto,
Hola!!
Tengo 17 y antes pesaba 110 kg y ahora 83 estoy haciendo en el gimnasio una rutina de definicion y hago muxo deporte mido 180cm y me gustaria perder algo mas para estar a punto para el futbol.Que me recomendarian ustedes y q dieta a seguir…gracias:)
100 GRAMOS DE QUEEEEEE?????
…. Me parece que me quedo con mi capita de grasa…..
ola mido 173 y peso sobre unos 79 kls quiero secar ya una ves ise una dieta la escribo para q me digan si esta bien. 1 desayuno 7claras de huevo 2 cucharadas de avena en una tortilla y 2 rodajas de piña natural .2desayuno 200grm de pollo o pavo mas 125 hidratos arros ,almuerso200gr de pollo mas 125 arros o batata mas ensalada o un plato de pure de gubango o calabasa ,merienda 200grde pavo mas 3 tortas de arroz ,merienda 2 175gr de pavo mas ensalada cena 300gr de pescado lenguado o similar mas 150 de menestra ,las proteinas pollo ,pavo ,pescado ,ternera ect hidratos arroz o batata y aveces espagetis a eso le añado algun batido de proteina i cuando descargo le quito los idratos quiero saber si hay alguna dieta mejor , esa la hice una ves pesaba 86,600kl y en 4 meces con sus descargas baje a 68 luego me quede cargando en 75 ,quiero aver si me pueden ayudar de alguna q no toque el riñon por q me lo toque me forme un piedra de exseso de prote yo creo q era de tantos batidos q tomaba diario me llege a tomar asta 5 u 6 abeces para quitar la anciedad porfabor diganme lo q piensan .grasias
Hola queria saber si alguien me podia decir una dieta para definir sobre todo los abdominales. Mi altura es de 1.80 y 69kg.No me gustaria tomar ningun tipo de batidos.
hola soy daniel.
me gustaria saber que dieta tengo que seguir para marcar musculatura, tengo 22 años y mido 1,72kg. no se si tomar proteinas y creatina, ni de que forma tomarla, necesitaria consejo y una dieta para cada dia.
gracias
hola, hace un mes que empese el gym y queria saber si ya podria a empesar con esta dieta, mido 1,85 y peso 78kg… soy flaco con barriga q poco a poco va desapareciendo. gracias
Desde mi punto de vista no es muy recomendable hacer una tortilla de 7 claras y una yema, me parece excesivo, como mucho 2 o 3 claras y una yema. Respecto al desayuno de arroz y pollo plancha tampoco estoy de acuerdo, hay que incluir lacteos, cereales y frutas. Y la dieta debe estar adaptada y ser individualizada para cada persona según su peso, estatura y masa grasa y magra. Hacer dieta consultando siempre a un dietista- nutricionista ya que se pone en juego vuestra salud. Perder 9 kilos en un mes es excesivo, lo recomendable son de 4 a 5 kilos al mes. saludos!
Me parece perfecto lo que escribiste ahi porque perder 9 kg en un mes es mucho, esta perdiendo mucho musculo. Hay que comer bien variado, comidas sanas pero comer bien y mas si el entrenamiento es de tiempo moderado e intenso.
estas dietas, no es aconsejable más de un mes seguidas ya que tu cuerpo necesita mas condimentos a parte de estas,
mi consejo: hacer esta dieta durante un mes, despues 10-15 dias comiendo otro tipo de comidas(bajas en grasas) pero algo de grasa hay que meterle al cuerpo(recordarlo) y al mes siguiente empezar otra vez con esta dieta, yo lo estoy haciendo asi y he perdido en un mes corriendo 20 minutos por la mañana y 20 minutos por la tarde-noche 9 kilos.
mucha suerte.
buena dieta de definicion, y respecto al tiempo, dice ahy no mas de 4 semanas y complementar con suplementos vitaminicos por alguna carencia de nutriente.
por favor decir cuanto tiempo debo hacer esta dieta es muy importante saberlo
Gracias!!!
en estas dietas de deifinicion , con esa cantidad de alimento no importa el peso que tengas, por ejem. yo peso 57 kilos, deberia comer eso o bajr o subir los gramos de proteina?
hombre se te olvido colocar por cuanto tiempo se debe mantener esta dieta