El ejercicio físico es fundamental en todas las edades, pero en la etapa de la adolescencia. Gracias al ejercicio se desarrollan los músculos y huesos, al tiempo que se mejora la psicomotricidad. Además, es especialmente saludable para el aparato circulatorio.
Por eso, la clase de Educación Física se vuelve vital en los colegios, pues es la oportunidad para practicar deporte con cierto grado de disciplina.
Sin embargo, antes de iniciarse en la práctica de alguna disciplina deportiva, el adolescente debe concurrir donde un especialista para determinar su condición física.
Esto es importante, porque no es recomendable sobrecargar el cuerpo de un chico o una chica que se encuentra en crecimiento.
Entre los 10 y 14 años es cuando se produce la mayor cantidad de cambios físicos, es justamente en esta etapa cuando el ejercicio incentiva el crecimiento del hueso.
Pero no todos las disciplinas deportivas son aconsejables, especialmente aquellas que pueden dañar a la columna.
Los chicos que levantan pesas tienen un alto riesgo de lesiones articulares y se aconseja realizar esta actividad siempre que se coloquen apoyos.
Por ejemplo, quienes deseen desarrollar los bíceps pueden hacerlo colocando sus codos sobre una mesa o escritorio y mantenerlos allí mientras se ejercitan.
En cambio para aumentar las masa muscular de los pectorales, se puede reemplazar las pesas por las barras estáticas.
Uno de los ejercicios más completos para los adolescentes es saltar la cuerda (comba o soga), es una actividad que fortalece los músculos de la espalda, mientras que la rotación de los hombros evita que se produzca la cifoescoliosis sobre todo en las mujeres. Lo adecuado es iniciar con 10 minutos, luego 15 hasta llegar a los 30 minutos.
Para mantenerse en buena forma física los adolescentes pueden practicar natación, baloncesto, voleibol, futbol y caminata, entre muchos otros deportes.
Yo tengo 13 años, mido 1.56m y peso 54kg y llevo casi un año haciendo abdominales y sentadillas y de cada una hago 100 pero 20 en 20 la verdad es que era gordo y ahora estoy flaco y debes en cuando lo hago pero practico futbol tambien.
Sera que no afecte el crecimiento
tengo 15 años y quiero ir al gimnacio pero me dicen que todavia me tengo que desarrollarme bien y que me espere a los 17 años, pero estoy muy flaco y quiero estar fuerte y por mas que les pregunto a las personas que si me quedo chaparro no saben que responderme estan en duda lo que pasa es que estoy alto mido 1.75 y la verdad si quiero crecer mas pero tambien quiero ser fuerte, crees que me convenga ir o no, respondeme esta pregunta por favor XD
ola ocupo aumentar mi masa musculara komo le ago salu2
Tengo Casi El Mismo Problema De Anto ! Tengo 12 Y Mido 1,58 ! Ya Casi Alcanzo A Mi Mamá Mis Papás No Me Compran Tacones Porqe No Quieren Qe Sea Mas Alta Qe Ellos ! Me Dicen Qe Parezco De 14 o 15 Años . No Por Lo Desarrollada Sino Por Lo Alta . Tengo Un Novio Qe Tiene 14 Años El Hasta Ayer Se Fue A Enterar Qe Tenia 12 Años ! Una Amiga Tiene 14 Años Y Mide 1.70 Ella Dice Qe A Los 12 Años Mediaa Menoos Qee Yo ! Ayudaa No Quieroo Crecer Y Soi La Unica Mujeer Alta De Mi Familia Y Eso Qe No Soi Mujer Soi Nña Y Mi Familiaa Es Mui Grandee ! Otra Cosa Estoi Pasando 49 Kilos Estoi Bieen ? Y No Tengo Senos Ni Cola Ai Algun Ejercicio Para Eso !
Me Estresa Qe Mis Primas Son Bien Enanas Y Tengo Una Prima De 32 Años Y Mide Menos Qe Yo ! :O Ayudaa ! Algo ?
Hola soy Leonardo tengo 15 años y creo ke tengo un problema de crecimiento mido aproximadamente 1,59 ademas me dicen ke soy un enano y ke no crecere mas y eso es frustante en mi mente kiero ayuda por favor se les agradece!!!
tengo 13 años mido 1,85 i peso 81,6 kilogramos cual sería el peso ideal?
hloa soy yo de nuevo……………………………. estoy en secundaria y mi hermana se burla de miii por que naci fea y ella parece una modelo yo apenas mido 1.64 y creo que es muy poco para lo que quiero medir por fa consejos por fa……………..
hola yo tengo 15 años pero mi problema es el tiempo.. y ahora creo que lo voy a dejar de hacer por que me mandan mucha teare y el tiempo se me va volando. por favor alguien que em ayude no se que hacer…
+
holaaa!!! yo qireo tener un cuerpo mas bello y desarrollado y quiero hacer un ejercicio sin salir fuera de casa tambirn una alimentacion buena y sana ¿como lo hago?
hola soy alejandra y tengo un problema que me esta turturando soy petisa ,no puedo dejar de acomplejarme por mi estatura a veces lloro por q la mayoria de mi familia es alta ,100pre dicen cuando me ven q soy muy vajita ,me siento muy mal hago todos los deportes por haber y no cresco aunque lo hago a veces por q mi mama tiene un comedor y paro cuidando el comedor de mi mama a veces pienso q no voy a llegar a ser nada por q yo veo q las cantates o actrices son mmuy lindas , tienen estatura y consiguen fama rapidamente yo toda mi vida me la paso cantando soñando que alguna vez voy a legar a poder cumplir mi sueño aunque pienso que todos quieren destruir mis sueños por q siempre es el comedor todo es el comedor mi mama nunca tiene tiempo para mi por que vive haciendo diligencias y todo ,yo como 100pre paro en el comedor estoy cansada de mi vida nadie me escucha mi mama no entiende q mi vida es el canto ella cree atendiendo el comedor voy a poder llegar a ser alguien nunka puedo decirle q mi mamam esto mama el otro por q vive ocupada y cuando vamos a dormir y quiero contarle algo dice estoy cansada mañana hablamos pero ese mañana nunka llega y pr eso escribo por q quiero q alguien me escuche mi vida es un asco ,nose q hacer por favor q hago
tengo un problema… TENGO EL CULO CAIDOOOO
¿COMO LO LEVANTO?
hola soy tecnico de futbol debes de hacer unos ejrcicios que te ayuden a mejorar tu contorno como husar mucho hielo , gel frio , los ejrcicios son estiramiento de piernas sentada , a costase con las piernas arriba y la cola pegada a la pared , abdominales con las piernas cruzadas puedes iniciar con 20 de cada una y yo te boy dando los ejercicios para formar tus lindos gluteos cuidate chao amiga espero pronta respuesta
q ejercicios m recomiendo para un joven de 14- 15 , mido 1. 58 , quiero mas volumen en mis brasos , y quiero qemar la poka grasa que me qeda , urege saber U_U
hola soy “el_mejor” bueno sufro un poco de anciedad peso 59,quiero ADELGASAR un poco tengo 14 años¨ quiero ser musculoso a los 15 y ser sexi para que las mujeres me busque yo bueno tengo una novia que se llama milena es muy bonita y tiene un cuerpo muy ermoso eya me dice que adelgase un poco y que sea musculoso un poco y lo voy a lograr porque yo confio que si lo are como sea pero lo are m meta es delgazar un poco qiue pese 50 pero con muchos muscolos yo se que si nosotros tenemos una meta alcasaremos a esa meta chao y si ustedes creen que podran aldegazar lo lograran porque tienen una meta ser normal
¡Hola soy anto,tengo 14 añosy estoy x cumplir 15,yo tengo un problema distinto!
lo que me pasa,qes es que no quier crecer!!!no quiero cambiar mi cuerpo!
no puedo soportar que alguien venga y me diga!-sos grandota-!xq asi me dicen que soy grandota!!! xq mi papa era alto,y yo sali grandota!!!
no soy muy,muy alta,pero dcen que tengo mucho hombro y otras cosas que hieren mis sentimientos!!!
tda mi vida lo soporte,mis amigas me lo vivian diciendo y ya no aguanto +!!!
acepto como soy aunque avces lloro,xq soy muy sensible!!
pero ellos me dcen como un comentario,pero no se dan cuenta que me hieren!!!!!
Tan solo x el hecho de ser no tan flaca y muy grandota”como segun me lo dcen!!!
avces me dicen “-!no,no sos grandota! pero se q lo dcen para que no me ponga mal,pero creo que es peor!!!
necesito que me ayuden!!
nadie me entiende!!!desde que perdi a mi papa!en un accidente ya tdo cambio,y nada es igual,y odio tda esta nueva etapa!!!
ya nada es igual,nada es como antes!!!
bueno me despido!!
gracias!!
bs
no les hagas caso son unos babosos seguro eres muy linda mi correo por si quieres platicar chargingtitaniumhotmail.com
mira chica no debes preocuparte por la estatura cada persona tiene caracteristicas diferentes y tienen virtudes diferentes no se si ha oido hablar de un cantante brasilero que es enano y llego a ser muy famoso edemas el buen perfume viene en frasco pequeño podrias en vez de lamentarte estudiar un poco de musica y tecnica vocal y expresion corporal son vitales para cantar y de la disciplina con que lo hagas se verà el resultado animo el unico problema es dejarse acomplejar por los comentarios de otros se tu misma y nada mas chao
BUeno hola a todas al leer este post me anime a comentar y a hacerle unas cuantas preguntas y comentarios:
bueno primero q nada soy estudiante de secundaria y tengo 15 años mi problema de todo el tiempo ha sido combatir el sobre peso.ya q soy una persona un poco alta yo mido al rededor de 1.70 o 75 q hasta donde etiendo para mi edad ese es un gran tamaño y ps la verdad no soy delgado tengo panza y todo lo demas. yo desde q soy my pequeño practico deportes tales como futbol natacion y beisbol cosa q hoy en dia no hago con frecuencia.lo unico q hago a diario es jugar futbol ya q me encanta y la razon por la cual deje de hacer todos los otros deportes fue por el hecho q nunca logre perder peso..-_- cuando tenia 14 entre al gym y empeze a definir biceps piernas y triceps pero nunca logre bajar la panza(no creo q ese niño sea capaz de levantar ese peso el del coment anterior)asi q me sali hoy yo tengo biceps algo definidos piernas grandes pero algo solidas pero no logro bajar la panza por mas abdominales q haga!pueden ayudarme??????se los agradeceria mucho-!
sera q alguien pueda tomarse la molestia y ayudarme con mi problema de sobre peso ya q anterior mente hice un comentario y nadie me dio respuesta y es logico q ese niño no levanta ese peso!!!!….mi comentario anterior fue:BUeno hola a todas al leer este post me anime a comentar y a hacerle unas cuantas preguntas y comentarios:
bueno primero q nada soy estudiante de secundaria y tengo 15 años mi problema de todo el tiempo ha sido combatir el sobre peso.ya q soy una persona un poco alta yo mido al rededor de 1.70 o 75 q hasta donde etiendo para mi edad ese es un gran tamaño y ps la verdad no soy delgado tengo panza y todo lo demas. yo desde q soy my pequeño practico deportes tales como futbol natacion y beisbol cosa q hoy en dia no hago con frecuencia.lo unico q hago a diario es jugar futbol ya q me encanta y la razon por la cual deje de hacer todos los otros deportes fue por el hecho q nunca logre perder peso..-_- cuando tenia 14 entre al gym y empeze a definir biceps piernas y triceps pero nunca logre bajar la panza(no creo q ese niño sea capaz de levantar ese peso el del coment anterior)asi q me sali hoy yo tengo biceps algo definidos piernas grandes pero algo solidas pero no logro bajar la panza por mas abdominales q haga!pueden ayudarme??????se los agradeceria mucho-!
¡Hola jose,akabo de dejar un comentario,y te entiendo!!
aunq no se!!!
a mi tambien me pasa casi lo mismo!!!
hago abdominales ” ” y nada la pansa no dsaparece,tambien fui al gim,hace un año y tambien habre vajado pero del tren,xq muy pocas vcs vi diferencias!!!
lo que yo te diria es que hables con tus papas haber qe pueden hacer!!
x hay en algo te ayuden!!
bueno espero qe solucones tu problemita y !suerte¡
Jose yo te recomendaria que isieras mucho cardio eso significa que vallas a caminar y a trotar eso hace que sudes y expulses todo lo que llevamos de mas te recomendaria esta rutina: Levantarte siempre temprano e ir a un parque o cancha deportiva y caminar 30 minutos esto ayuda a expulsar todo lo que no nesecitamos y despues de eso trotar 20 minutos mas esto ayuda a fortalecer el corazon y a ganar condicion veras que eso te ayudara a adelgazar y a marcas pierna, chamorro y demas un cordial saludo que tengas suerte ahh si y tambien come cosas saludables como lo es una latita de atun sola verduras cosidas, otra cosas que te ayuda mucho a hacer eso: en un vaso de leche agregas 2 claras de huevo y una tapa de vainilla para que no te sepa feo te lo tomas y listo esto lo haces antes de hacer el ejercicio y despues de hacerlo que tengas mucha suerte te lo digo porque esto me sirvio ami mucho salu2 espero te sirva
Que ejercicios recomiendan para un adolecente de 14 – 15 años para lograr volumen y definicion (urgentemente la respuesta)
pokarz :
yo tengo 14 años y desde los 12 hago gym y ahora llego a cargar los 64 kilos en aperturas de brazos y los 147 en espalda en pierna eh llegado a cargar los 720 kilos creen k eso me haga daño
creo que tu nariz creció bastante con ese comentario.
Desde ya te digo, que ni los culturistas más grandes (180kg y más de peso, decenas de años en el gym y con más química en la sangre que la de una farmacia) pueden con eso que dices.
Coleman levanta 50kg en esas aperturas… los 147kg en espalda (depende que ejercicio) indican que o llevas en el gym desde que tenías 4 años o eres un tipo de 2’5 metros y 200kg (ya que no tienes el tiempo necesario para adquirir esa fuerza y sólo con esas medidas en 2 años levantas eso a tu edad).
Ya lo de los 720 en pierna me hicieron reir mucho
Bueno, bueno eso que dices no es verdad jejje, pero bueno si empezaste a los 12 años tu promedio de estatura era de alrededor de un 1 metro y 58cm y eso es ser alto a esa edad, y con lo que cargas pues te vas a quedar chaparro, lastima te adelantaste mucho, si, ya te hizo daño y ya no hay vuelta atras lo siento amigo pero ya crecer no lo creo, apenas tienes catorce si que metiste la pata jejej.
yo tengo 14 años y desde los 12 hago gym y ahora llego a cargar los 64 kilos en aperturas de brazos y los 147 en espalda en pierna eh llegado a cargar los 720 kilos creen k eso me haga daño
Pokarz me parece que te crecio mucho la nariz cuando escribiste eso , es mass volaciooo xD
Buenoo… me parecio genil lo qe dicee la inforr ta re buenaa