Ejercicio físico y adolescencia
El ejercicio físico es fundamental en todas las edades, pero en la etapa de la adolescencia. Gracias al ejercicio se desarrollan los músculos y huesos, al tiempo que se mejora la psicomotricidad. Además, es especialmente saludable para el aparato circulatorio.
Por eso, la clase de Educación Física se vuelve vital en los colegios, pues es la oportunidad para practicar deporte con cierto grado de disciplina.
Sin embargo, antes de iniciarse en la práctica de alguna disciplina deportiva, el adolescente debe concurrir donde un especialista para determinar su condición física.
Esto es importante, porque no es recomendable sobrecargar el cuerpo de un chico o una chica que se encuentra en crecimiento.
Entre los 10 y 14 años es cuando se produce la mayor cantidad de cambios físicos, es justamente en esta etapa cuando el ejercicio incentiva el crecimiento del hueso.
Pero no todos las disciplinas deportivas son aconsejables, especialmente aquellas que pueden dañar a la columna.
Los chicos que levantan pesas tienen un alto riesgo de lesiones articulares y se aconseja realizar esta actividad siempre que se coloquen apoyos.
Por ejemplo, quienes deseen desarrollar los bíceps pueden hacerlo colocando sus codos sobre una mesa o escritorio y mantenerlos allí mientras se ejercitan.
En cambio para aumentar las masa muscular de los pectorales, se puede reemplazar las pesas por las barras estáticas.
Uno de los ejercicios más completos para los adolescentes es saltar la cuerda (comba o soga), es una actividad que fortalece los músculos de la espalda, mientras que la rotación de los hombros evita que se produzca la cifoescoliosis sobre todo en las mujeres. Lo adecuado es iniciar con 10 minutos, luego 15 hasta llegar a los 30 minutos.
Para mantenerse en buena forma física los adolescentes pueden practicar natación, baloncesto, voleibol, futbol y caminata, entre muchos otros deportes.
¡Hola soy anto,tengo 14 añosy estoy x cumplir 15,yo tengo un problema distinto!
lo que me pasa,qes es que no quier crecer!!!no quiero cambiar mi cuerpo!
no puedo soportar que alguien venga y me diga!-sos grandota-!xq asi me dicen que soy grandota!!! xq mi papa era alto,y yo sali grandota!!!
no soy muy,muy alta,pero dcen que tengo mucho hombro y otras cosas que hieren mis sentimientos!!!
tda mi vida lo soporte,mis amigas me lo vivian diciendo y ya no aguanto +!!!
acepto como soy aunque avces lloro,xq soy muy sensible!!
pero ellos me dcen como un comentario,pero no se dan cuenta que me hieren!!!!!
Tan solo x el hecho de ser no tan flaca y muy grandota”como segun me lo dcen!!!
avces me dicen “-!no,no sos grandota! pero se q lo dcen para que no me ponga mal,pero creo que es peor!!!
necesito que me ayuden!!
nadie me entiende!!!desde que perdi a mi papa!en un accidente ya tdo cambio,y nada es igual,y odio tda esta nueva etapa!!!
ya nada es igual,nada es como antes!!!
bueno me despido!!
gracias!!
bs
BUeno hola a todas al leer este post me anime a comentar y a hacerle unas cuantas preguntas y comentarios:
bueno primero q nada soy estudiante de secundaria y tengo 15 años mi problema de todo el tiempo ha sido combatir el sobre peso.ya q soy una persona un poco alta yo mido al rededor de 1.70 o 75 q hasta donde etiendo para mi edad ese es un gran tamaño y ps la verdad no soy delgado tengo panza y todo lo demas. yo desde q soy my pequeño practico deportes tales como futbol natacion y beisbol cosa q hoy en dia no hago con frecuencia.lo unico q hago a diario es jugar futbol ya q me encanta y la razon por la cual deje de hacer todos los otros deportes fue por el hecho q nunca logre perder peso..-_- cuando tenia 14 entre al gym y empeze a definir biceps piernas y triceps pero nunca logre bajar la panza(no creo q ese niño sea capaz de levantar ese peso el del coment anterior)asi q me sali hoy yo tengo biceps algo definidos piernas grandes pero algo solidas pero no logro bajar la panza por mas abdominales q haga!pueden ayudarme??????se los agradeceria mucho-!
sera q alguien pueda tomarse la molestia y ayudarme con mi problema de sobre peso ya q anterior mente hice un comentario y nadie me dio respuesta y es logico q ese niño no levanta ese peso!!!!….mi comentario anterior fue:BUeno hola a todas al leer este post me anime a comentar y a hacerle unas cuantas preguntas y comentarios:
bueno primero q nada soy estudiante de secundaria y tengo 15 años mi problema de todo el tiempo ha sido combatir el sobre peso.ya q soy una persona un poco alta yo mido al rededor de 1.70 o 75 q hasta donde etiendo para mi edad ese es un gran tamaño y ps la verdad no soy delgado tengo panza y todo lo demas. yo desde q soy my pequeño practico deportes tales como futbol natacion y beisbol cosa q hoy en dia no hago con frecuencia.lo unico q hago a diario es jugar futbol ya q me encanta y la razon por la cual deje de hacer todos los otros deportes fue por el hecho q nunca logre perder peso..-_- cuando tenia 14 entre al gym y empeze a definir biceps piernas y triceps pero nunca logre bajar la panza(no creo q ese niño sea capaz de levantar ese peso el del coment anterior)asi q me sali hoy yo tengo biceps algo definidos piernas grandes pero algo solidas pero no logro bajar la panza por mas abdominales q haga!pueden ayudarme??????se los agradeceria mucho-!
¡Hola jose,akabo de dejar un comentario,y te entiendo!!
aunq no se!!!
a mi tambien me pasa casi lo mismo!!!
hago abdominales ” ” y nada la pansa no dsaparece,tambien fui al gim,hace un año y tambien habre vajado pero del tren,xq muy pocas vcs vi diferencias!!!
lo que yo te diria es que hables con tus papas haber qe pueden hacer!!
x hay en algo te ayuden!!
bueno espero qe solucones tu problemita y !suerte¡
Que ejercicios recomiendan para un adolecente de 14 – 15 años para lograr volumen y definicion (urgentemente la respuesta)
creo que tu nariz creció bastante con ese comentario.
Desde ya te digo, que ni los culturistas más grandes (180kg y más de peso, decenas de años en el gym y con más química en la sangre que la de una farmacia) pueden con eso que dices.
Coleman levanta 50kg en esas aperturas… los 147kg en espalda (depende que ejercicio) indican que o llevas en el gym desde que tenías 4 años o eres un tipo de 2′5 metros y 200kg (ya que no tienes el tiempo necesario para adquirir esa fuerza y sólo con esas medidas en 2 años levantas eso a tu edad).
Ya lo de los 720 en pierna me hicieron reir mucho
Bueno, bueno eso que dices no es verdad jejje, pero bueno si empezaste a los 12 años tu promedio de estatura era de alrededor de un 1 metro y 58cm y eso es ser alto a esa edad, y con lo que cargas pues te vas a quedar chaparro, lastima te adelantaste mucho, si, ya te hizo daño y ya no hay vuelta atras lo siento amigo pero ya crecer no lo creo, apenas tienes catorce si que metiste la pata jejej.
yo tengo 14 años y desde los 12 hago gym y ahora llego a cargar los 64 kilos en aperturas de brazos y los 147 en espalda en pierna eh llegado a cargar los 720 kilos creen k eso me haga daño