Comentarios en: Ejercicios abdominales hipopresivos http://www.puntofape.com/ejercicios-abdominales-hipopresivos-3129/ Todo lo relacionado con fitness, estilo de vida saludable, moda para hombres, salud integral, nutrición, deportes y bienestar para todos. Thu, 09 Feb 2012 14:32:33 +0000 hourly 1 Por: Héctor http://www.puntofape.com/ejercicios-abdominales-hipopresivos-3129/comment-page-1/#comment-17772 Héctor Wed, 21 Dec 2011 16:14:03 +0000 http://www.puntofape.com/?p=3129#comment-17772 ¿Este tipo de ejercicio lo pueden practicar personas con hernia hiatal de 1.5 cm? ¿Este tipo de ejercicio lo pueden practicar personas con hernia hiatal de 1.5 cm?

]]> Por: Lucas http://www.puntofape.com/ejercicios-abdominales-hipopresivos-3129/comment-page-1/#comment-16871 Lucas Mon, 17 Oct 2011 15:09:10 +0000 http://www.puntofape.com/?p=3129#comment-16871 ¿Cuantas repeticiones y series serían aconsejables?. ¿Cuantas repeticiones y series serían aconsejables?.

]]> Por: Piti Pinsach http://www.puntofape.com/ejercicios-abdominales-hipopresivos-3129/comment-page-1/#comment-16735 Piti Pinsach Thu, 29 Sep 2011 12:25:18 +0000 http://www.puntofape.com/?p=3129#comment-16735 Me alegra verificar que se intenta explicar la necesidad de incluir el método hipopresivo para lograr mejoras estéticas, de salu y de rendimiento deportivo. Lamento que el ejercicio que se muestra sea simplemente una Banda de Yoga (Udiyanabanda) y no un ejercicio del método hipopresivo que tiene muchas más cosas en consideración que la apnea y el abrir costillas que en algunos pacientes-clientes no se usa. También me apena que no se explique con la claridad suficiente lo que es el método hipopresivo puesto que no se basa en el trabajo del suelo pélvico y del trasverso abdominal, ese músculo en forma de faja que se sitúa por debajo de recto abdominal y los oblicuos. El método hipopresivo es denominado así porque son un conjunto de técnicas muy diferentes como las técnicas de trasferencia tensional, las técnicas de aspiración diafragmática, las técnicas de Gimnasia abdominal hipopresivas, las técnicas de reprocessing soft fitness, todas con objetivos diferentes y realizadas por profesionales de diferentes ámbitos como matronas o fisioterapeutas. Proviene de la fisioterapia uroginecológica y aquí en España, Francia o Bélgica los hospilates, unidades de suelo-pélvico , médicos etc etc…utilizan dichas técnicas y no se cansan de advertir de los efectos secundarios que pueden producir ciertas prácticas fásicas, para un elevado porcentaje de la población, como hacer abdominales convencionales (crunch, elevación de piernas, de tronco, abdominal serie de pilates. Las técnicas hipopresivas son unas técnicas neuromiostáticas globalistas cuyo objetivo es la regulación de las tensiones músculo-conjuntivas a distintos niveles del cuerpo humano (visceral, parietal y esquelético) Son utilizadas en la terapia fisioterapéutica en numerosas patologías funcionales (urinarias, digestivas, vasculares) y también como destacada herramienta recuperadora en el post-parto. En su aplicación terapéutica se ha evidenciado: aumentos del tono abdomino-perineal, reducción de los síntomas de incontinencia urinaria, mejoras posturales, y afectación en la flexibilidad de la cadena posterior. Es por ello que, en los últimos años, se han trasladado las técnicas hipopresivas desde las clínicas de fisioterapia a los centros de fitness mediante los ejercicios hipopresivos dinámicos. Así pues el objetivo de la presente revisión ha sido fundamentar la aplicación de los hipopresivos dinámicos en la práctica de la actividad física saludable. Las TH estimulan y crean redes neuronales divergentes que provocan una serie de reacciones sistémicas a corto plazo como la relajación postural diafragmática conjuntamente a la activación tónica del periné y de la faja abdominal (Caufriez et al. 2010). Esta acción es iniciada y facilitada por una estimulación de los receptores sensitivos del cuerpo, concretamente los receptores barosensibles encargados de la propiocepción. Fisiológicamente, el principio teórico fundamenta que los propioceptores musculares disponen de una dirección sensorial de preferencia en relación a un movimiento o a un estiramiento precisamente orientado, alargamiento de los antagonistas (Roll, 2003; Ribot y Ciscar, 2002). A los influjos propioceptivos se añaden los estímulos cinestésicos y sensoriales que son transmitidos por: i) las grandes vías aferentes de la sensibilidad, en particular las del dolor; ii) las vías espinotalámicas directas que permiten una decodificación de urgencia iii) una reactividad motriz inmediata. Se concluye que la suma de las codificaciones específicas de cada músculo solicitado por las posturas hipopresivas permite una integración perceptiva, a nivel del sistema nervioso central, asegurando la memorización por la repetición rítmica. Las consecuencias de la anteriormente descrita estimulación postural y respiratoria conducen a una tonificación por vía refleja del suelo pélvico (aumento del 58 % del tono de reposo) y de la faja abdominal (Caufriez, Fernández, Deman y Wary-Thys, 2007). Además de la estimulación propioceptiva debido a la situación postural global que ejerce la TH también realiza una importante acción respiratoria pues estimula los centros espiratorios del tronco cerebral (centro pneumotáxico y centro respiratorio bulbar ventral) e inhibe los inspiratorios (centro apnéustico y centro respiratorio bulbar dorsal). Esta respuesta pneumotáxica es debida al mantenimiento de la apnea espiratoria durante la ejecución de los ejercicios que provoca un estado cercano a la hipercapnia donde la presión de dióxido de carbono (PC02) >40 mmHg (Hodges, Forster, Papanek, Dwinell y Hogan, 2002) y que a su vez provoca una elevación del nivel de secreción de las hormonas catecolaminas (ejercen acción inhibitoria dopamínica sobre el centro dorsal bulbar). Adicionalmente, durante la ejecución del ejercicio hipopresivo se provoca una contracción voluntaria de los serratos mayores y de los músculos elevadores de la caja torácica (intercostales externos, escalenos, externocleidooccípitomastoideo) que son músculos respiratorios que también dependen del centro pneumotáxico. Conjuntamente, la autoelongación de la columna cervical estimulará los mecanoreceptores respiratorios (inhibición de los núcleos inspiratorios). Los centros respiratorios supraespinales influyen en el control tónico postural y fásico de los músculos respiratorios (músculos de las vías respiratorias superiores, intercostales, escalenos, externocleidooccípito-mastoideo, diafragma torácico, abdominales y suelo pélvico). Así pues, su activación o inhibición permite modular la tensión postural (actividad tónica) del conjunto de músculos con los que se relacionan. Los ejercicios hipopresivos, al ser efectuados en apnea espiratoria y en determinadas posturas que adelantan el eje de gravedad, logran una disminución de la actividad tónica del diafragma torácico con la consecuente relajación del mismo. El descenso de la presión intraabdominal provoca por vía refleja la tonificación de la faja abdominal, de la musculatura perineal y genera una succión sobre las vísceras pélvicas por el ascenso diafragmático disminuyendo con ello la tensión ligamentosa. (Esparza, 2002). Estas son algunas razones por las cuales se ha puesto de manifiesto que la práctica hipopresiva normaliza las tensiones musculares concretamente la musculatura epimérica “extensores de la columna vertebral” e hipomérica “extremidades y pared corporal”; al tiempo que los parámetros fásicos (fuerza muscular, resistencia) y respiratorios (peak flow) son mejorados. Otros efectos de su práctica han sido notados por algunos autores que han afirmado una incidencia positiva sobre la vascularización de los miembros inferiores (Caufriez, Governo y Rondeux 1991; Snoeck, Philipot, Caufriez y Balestra, 2009). Un saludo a toda persona que lo haya leído y tiene mi teléfono y email a su entera disposición para todo lo que estime le pueda ser de ayuda, Piti Pinsach D.E.A. Morfología Médica Ldo. Ciencias de la Actividad Fïsica y el Deporte - Colegiado 7467 Director Internacional de Formación del Método Hipopresivo Profesor de la Organización Internacional de Neuromyostatica Miembro del Instituto Internacional del Deporte y de las Ciencias Aplicadas Miembro de la Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad Member of the Society of Anti-Aging Medicine Tel 0034 609368176 / 0034 986460590 www.pitipinsach.net Me alegra verificar que se intenta explicar la necesidad de incluir el método hipopresivo para lograr mejoras estéticas, de salu y de rendimiento deportivo. Lamento que el ejercicio que se muestra sea simplemente una Banda de Yoga (Udiyanabanda) y no un ejercicio del método hipopresivo que tiene muchas más cosas en consideración que la apnea y el abrir costillas que en algunos pacientes-clientes no se usa. También me apena que no se explique con la claridad suficiente lo que es el método hipopresivo puesto que no se basa en el trabajo del suelo pélvico y del trasverso abdominal, ese músculo en forma de faja que se sitúa por debajo de recto abdominal y los oblicuos. El método hipopresivo es denominado así porque son un conjunto de técnicas muy diferentes como las técnicas de trasferencia tensional, las técnicas de aspiración diafragmática, las técnicas de Gimnasia abdominal hipopresivas, las técnicas de reprocessing soft fitness, todas con objetivos diferentes y realizadas por profesionales de diferentes ámbitos como matronas o fisioterapeutas. Proviene de la fisioterapia uroginecológica y aquí en España, Francia o Bélgica los hospilates, unidades de suelo-pélvico , médicos etc etc…utilizan dichas técnicas y no se cansan de advertir de los efectos secundarios que pueden producir ciertas prácticas fásicas, para un elevado porcentaje de la población, como hacer abdominales convencionales (crunch, elevación de piernas, de tronco, abdominal serie de pilates.
Las técnicas hipopresivas son unas técnicas neuromiostáticas globalistas cuyo objetivo es la regulación de las tensiones músculo-conjuntivas a distintos niveles del cuerpo humano (visceral, parietal y esquelético) Son utilizadas en la terapia fisioterapéutica en numerosas patologías funcionales (urinarias, digestivas, vasculares) y también como destacada herramienta recuperadora en el post-parto. En su aplicación terapéutica se ha evidenciado: aumentos del tono abdomino-perineal, reducción de los síntomas de incontinencia urinaria, mejoras posturales, y afectación en la flexibilidad de la cadena posterior. Es por ello que, en los últimos años, se han trasladado las técnicas hipopresivas desde las clínicas de fisioterapia a los centros de fitness mediante los ejercicios hipopresivos dinámicos. Así pues el objetivo de la presente revisión ha sido fundamentar la aplicación de los hipopresivos dinámicos en la práctica de la actividad física saludable. Las TH estimulan y crean redes neuronales divergentes que provocan una serie de reacciones sistémicas a corto plazo como la relajación postural diafragmática conjuntamente a la activación tónica del periné y de la faja abdominal (Caufriez et al. 2010). Esta acción es iniciada y facilitada por una estimulación de los receptores sensitivos del cuerpo, concretamente los receptores barosensibles encargados de la propiocepción. Fisiológicamente, el principio teórico fundamenta que los propioceptores musculares disponen de una dirección sensorial de preferencia en relación a un movimiento o a un estiramiento precisamente orientado, alargamiento de los antagonistas (Roll, 2003; Ribot y Ciscar, 2002).
A los influjos propioceptivos se añaden los estímulos cinestésicos y sensoriales que son transmitidos por: i) las grandes vías aferentes de la sensibilidad, en particular las del dolor; ii) las vías espinotalámicas directas que permiten una decodificación de urgencia iii) una reactividad motriz inmediata.
Se concluye que la suma de las codificaciones específicas de cada músculo solicitado por las posturas hipopresivas permite una integración perceptiva, a nivel del sistema nervioso central, asegurando la memorización por la repetición rítmica.
Las consecuencias de la anteriormente descrita estimulación postural y respiratoria conducen a una tonificación por vía refleja del suelo pélvico (aumento del 58 % del tono de reposo) y de la faja abdominal (Caufriez, Fernández, Deman y Wary-Thys, 2007).
Además de la estimulación propioceptiva debido a la situación postural global que ejerce la TH también realiza una importante acción respiratoria pues estimula los centros espiratorios del tronco cerebral (centro pneumotáxico y centro respiratorio bulbar ventral) e inhibe los inspiratorios (centro apnéustico y centro respiratorio bulbar dorsal). Esta respuesta pneumotáxica es debida al mantenimiento de la apnea espiratoria durante la ejecución de los ejercicios que provoca un estado cercano a la hipercapnia donde la presión de dióxido de carbono (PC02) >40 mmHg (Hodges, Forster, Papanek, Dwinell y Hogan, 2002) y que a su vez provoca una elevación del nivel de secreción de las hormonas catecolaminas (ejercen acción inhibitoria dopamínica sobre el centro dorsal bulbar).
Adicionalmente, durante la ejecución del ejercicio hipopresivo se provoca una contracción voluntaria de los serratos mayores y de los músculos elevadores de la caja torácica (intercostales externos, escalenos, externocleidooccípitomastoideo) que son músculos respiratorios que también dependen del centro pneumotáxico. Conjuntamente, la autoelongación de la columna cervical estimulará los mecanoreceptores respiratorios (inhibición de los núcleos inspiratorios).
Los centros respiratorios supraespinales influyen en el control tónico postural y fásico de los músculos respiratorios (músculos de las vías respiratorias superiores, intercostales, escalenos, externocleidooccípito-mastoideo, diafragma torácico, abdominales y suelo pélvico). Así pues, su activación o inhibición permite modular la tensión postural (actividad tónica) del conjunto de músculos con los que se relacionan.
Los ejercicios hipopresivos, al ser efectuados en apnea espiratoria y en determinadas posturas que adelantan el eje de gravedad, logran una disminución de la actividad tónica del diafragma torácico con la consecuente relajación del mismo. El descenso de la presión intraabdominal provoca por vía refleja la tonificación de la faja abdominal, de la musculatura perineal y genera una succión sobre las vísceras pélvicas por el ascenso diafragmático disminuyendo con ello la tensión ligamentosa. (Esparza, 2002).
Estas son algunas razones por las cuales se ha puesto de manifiesto que la práctica hipopresiva normaliza las tensiones musculares concretamente la musculatura epimérica “extensores de la columna vertebral” e hipomérica “extremidades y pared corporal”; al tiempo que los parámetros fásicos (fuerza muscular, resistencia) y respiratorios (peak flow) son mejorados. Otros efectos de su práctica han sido notados por algunos autores que han afirmado una incidencia positiva sobre la vascularización de los miembros inferiores (Caufriez, Governo y Rondeux 1991; Snoeck, Philipot, Caufriez y Balestra, 2009).
Un saludo a toda persona que lo haya leído y tiene mi teléfono y email a su entera disposición para todo lo que estime le pueda ser de ayuda,
Piti Pinsach
D.E.A. Morfología Médica
Ldo. Ciencias de la Actividad Fïsica y el Deporte – Colegiado 7467
Director Internacional de Formación del Método Hipopresivo
Profesor de la Organización Internacional de Neuromyostatica
Miembro del Instituto Internacional del Deporte y de las Ciencias Aplicadas
Miembro de la Sociedad Española de Medicina Antienvejecimiento y Longevidad
Member of the Society of Anti-Aging Medicine
Tel 0034 609368176 / 0034 986460590
http://www.pitipinsach.net

]]> Por: danny http://www.puntofape.com/ejercicios-abdominales-hipopresivos-3129/comment-page-1/#comment-11963 danny Sat, 22 May 2010 03:33:52 +0000 http://www.puntofape.com/?p=3129#comment-11963 apenas tengo 13 pero me a facinado esta pagina y kisiera ayuda para entenderle a este ejercicio dejo mi correo ayuda elflaco_ferreira@hotmail apenas tengo 13 pero me a facinado esta pagina y kisiera ayuda para entenderle a este ejercicio dejo mi correo ayuda

elflaco_ferreira@hotmail

]]> Por: Rodrigo http://www.puntofape.com/ejercicios-abdominales-hipopresivos-3129/comment-page-1/#comment-9029 Rodrigo Sat, 10 Oct 2009 02:13:51 +0000 http://www.puntofape.com/?p=3129#comment-9029 hola nuevamente, esta muy buena esta rutina, no sabía de ella, los hare, saludos!! :mrgreen: hola nuevamente, esta muy buena esta rutina, no sabía de ella, los hare, saludos!! :mrgreen:

]]> Por: Vador http://www.puntofape.com/ejercicios-abdominales-hipopresivos-3129/comment-page-1/#comment-8498 Vador Mon, 07 Sep 2009 12:55:50 +0000 http://www.puntofape.com/?p=3129#comment-8498 Me ha encantado el artículo. Ten por seguro que lo practicaré. ¿Cuantas repeticiones y series serían aconsejables?. La única lástima es que mi actual barriga no permitirá grabar un video como estos :) Salu2 Vador Me ha encantado el artículo. Ten por seguro que lo practicaré. ¿Cuantas repeticiones y series serían aconsejables?.

La única lástima es que mi actual barriga no permitirá grabar un video como estos :)

Salu2

Vador

]]>