Culo caído, culo ancho, culo pequeño, culo plano, si no estás content@ con tus glúteos prueba con estos ejercicios y te sorprenderás con el cambio que puedes lograr.
Diversos estudios han demostrado que los ejercicios de empuje de piernas como sentadillas, prensas zancadas provocan mayor actividad en los glúteos que los de patada atrás como los que se realizan en cuadropedia, tumbado lateralmente o en máquina multicadera.
Considerando esto se debe comenzar la rutina de entrenamiento de glúteos con ejercicios como prensa, sentadillas con mancuernas o en multipower y zancadas largas con mancuernas.
Hacer de 3 a 4 cuatro series de 15 repeticiones cada una con un peso que permita llegar a la última repetición y ninguna mas.
Para terminar de agotar los glúteos se puede posteriormente realizar algunos de los ejercicios de patada, con 2 o 3 series hasta alcanzar el fallo muscular.
Para entrenar por problemas específicos a corregir, considera la siguiente guía de entrenamiento de glúteos.
Si tu problema es un culo caído haz peso muerto con rodillas extendidas.
Los ejercicios que flexionan la cadera en lugar de las rodillas solicitan la zona que se sitúa en la parte baja de los glúteos, donde los isquiotibiales se anclan a la cadera.
Para evitar lesiones al manejar peso muerto te hará falta una buena técnica, además si tienes problemas lumbares o de la cadera debes evitar este ejercicio.
Para atacar un culo ancho e intentar disminuir sus medidas haz bicicleta elíptica y prensa inclinada con poco peso.
La bicicleta elíptica y los movimientos de prensa afinan y compactan los glúteos sin desarrollarlos más.
Al contrario, si lo que buscas es hacer crecer un culo pequeño trotar en planos inclinados o subir cuestas corriendo te beneficiarán. También son muy útiles las clases de steps y entrenar con la cinta de correr con bastante pendiende durante pocos minutos.
Todos estos son ejercicios de potencia que favorecen la ganancia de volumen muscular al suponer una sobrecarga importante para la zona.
Para inflar un culo plano lo mas apropiado son las zancadas con carga y las sentadillas con piernas ligeramente separadas.
Ambos ejercicios permiten el incremento de masa muscular además de resaltar la forma natural del músculo.
Los ejercicios sugeridos anteriormente para solucinar problemas específicos no son exclusivos para cada uno de esos casos, integrar un programa de entrenamiento para glúteos que incluya varios de ellos garantiza tanto la forma como el volumen y el tono muscular.
empezar un nuevo ejercisio no me sentara mal. asi descansare de salvame deluxe besos oladis.
quiero sabel porque a algunas personas, mujeres en este caso, se le hace mas grasa en un gluteo que otro???? por ende se ve mas gande e influye en su ropa al vestir. que se debe hace en esos casos???
deverian colgar un video o graficar para poder ver la forma de ejecutar los ejercicios. por ke asi komo ke no se entiende mucho la cosa . bye gracias…..
yo voy por el de zapatillas rojas y calzoncito rojo
bueno yo tengo 12 año y no tengo poto espero k kon sus ejersisios salga p
ahhaha.. mori con tu comentario, io tambien tengo 12 y no tengo mucho poto y pues si entendiste lo que dijeron me puedes decir q acer?
Gracias por el dato, la neta tengo poco culo, y si me gustaría mejorar esa parte.
Yo voto por la de las zapatillas de la trigesa y calsonsito azul. mmmmmmami!!!1
no tengo culoooooooooooooooooooooo auxilio la otra vez me dijieron q si me habia robado un libro de la biblioteca municipal o q era q no tenia culo
hola queria saber como sacar trasero tengo muy poquita pompa ayudame porfavor
Hola!!! Estoy decidida a bajar de peso y lo he logrado poco a poco a base de ejercicio, mi problema es que no logro acabar por completo con la barriga pero lo que si ya se ha adelgazado demasiado son mis gluteos y piernas. Que puedo hacer para seguir quemando la grasa de mi abdomen y espalda y hacer subir el volumen de piernas y gluteos???
hola necesito ayuda!! jeje lo q pasa es que soy bien delgada y mi trasero va con mi cuerpo pero kiero mas volumen q puedo hacer?
lo q pasa esq yo tengo 12 años y no tengo nada pero nada de potoo
mis compañeras tienen bien desarrollado su poto y yo soy la unica plana q tengo q hacer para tener un poto bien paradito y gordito???
hahah io tambien tengo 12, pero tampoco tengo poto haha me dio risa eso de paradito y gordito xD pero si encuentras como desarrollarlo me dices????????
Hola queria saber cuantas veces por semana tengo que hacer los ejercicios de gluteos para conseguir mas volumen y cuantos de ellos por dia y si hay alguna alimentacion como para conseguirlo. muchas gracias. Sol
Si tus piernas han bajado y la parte de arriba sigue lo mismo, has zancadas con peso y cuando hagas esto ingiere claras de huevo para que desarrolles mas proporcioandamente
He estado haciendo ejercicios en la elìptica sin embargo lo que ghe logrado es adelgazar mis piernas pero la parte de arriba se podrìa decir que no, eso me frustra porque he hecho durante 15 dìas 10 minutos diarios y sòlo he logrado bajar mis piernas de manera muy notoria lo cual hace ver mi cuerpo desbalanceado puesto q abajo se ve el resultado pero arriba nada, màs bien siento que me saca màs mùsculo en el brazo y yo quiero bajar brazo, sacar trasero, y subir piernas, entonces como deberìa hacerlo cuàl es la forma correcta. HELPPPPP
¡Qué rico culo! El de zapatillas blancas y calzoncillo gris oscuro. ¡Apretable!
Perdóname Fabian, pero se me salieron las babas.