Ejercicios Para Pileta

Si frecuentas piletas de natación o tienes tu propia piscina. Podrás sacar provecho de este artículo, en el cual dejare un par de ejercicios para que puedas realizar en el agua.

Estos ejercicios serán para ejercitar los músculos de la espalda como ser el dorsal; brazos donde participaran los tríceps; hombros; los pectorales y bíceps.

Veamos los ejercicios, primero daré la posición inicial y después sumare el movimiento que se debe hacer.

Parado en el natatorio con pies separados un poco más de ancho de hombros para tener buena estabilidad. Con los brazos extendidos en posición de cristo, palmas de las manos hacia abajo.

Desde la posición anterior haremos:

• Empujar el agua hacia abajo, hasta que las manos se junten al cuerpo. Aquí trabajamos los dorsales.
• Empujar el agua hacia abajo y al llegar abajo doy vuelta la palma de la mano y empujo el agua hacia arriba hasta la posición inicial. Aquí se trabaja dorsales y sumamos deltoides (Hombros).
• Posición inicial pero ahora cambiamos las palmas de las manos mirando hacia delante, empujamos el agua con las manos hasta juntar las manos al frente nuestro.

Misma posición de piernas, pero con brazos flexionados a 90 grados a los lados del cuerpo (como si tuviéramos una barra).

• Empujo el agua hacia abajo estirando el brazo, palma de la manos hacia abajo y subo despacio. Aquí trabajaremos los tríceps.
• Ahora haremos al revés, brazos estirados palmas apuntando hacía arriba. Flexionamos los brazos empujando el agua hacia arriba, vuelvo a bajar con brazos relajados. Con este ejercicio trabajamos los bíceps.

Cada ejercicio podemos realizar 3 series de 10 a 15 repeticiones. Podemos agregarle mayor resistencia si usamos unas manoplas en las manos.

En ambos casos no dejar que los brazos se alejen del cuerpo.

Luego les traeré más ejercicios dentro del agua, para que puedan comenzar a realizar trabajos diferentes dentro del agua.