El Bosu Balance Trainer, una nueva forma de entrenar

Bosu quiere decir en inglés a “Both Sides Up” ambos lados hacia arriba, ya que es un aparato con forma de burbuja que se coloca sobre el piso y puede ser usado tanto por su lado plano como por el cóncavo.

Se trata de un aparato excelente para mejorar tanto la fuerza, como la tonificación corporal, abdominales, el equilibrio y la propia conciencia sobre el cuerpo.

Existen infinidad de ejercicios que pueden hacerse con el Bosu y conseguir un cuerpo firme, fuerte y muy equilibrado.

Es un aparato que se ha transformado en un “boom” en los gimnasios ya que con él se puede fortalecer la musculatura de todo el cuerpo sin impacto ni cargas, siendo apto para todas las edades y niveles de entrenamiento.

La clave para utilizarlo es un entrenamiento basado en el equilibrio, pues al realizar los ejercicios sobre una base inestable se exige a todos los músculos del cuerpo el mantener la postura y con el ello se logra la tonificación por las contracciones involuntarias que deben realizarse.

A través de los ejercicios realizados con el Bosu se pone a prueba el equilibrio por medio de ejercicios de fuerza, flexibilidad y estabilización.

Todos los movimientos son multidireccionales o sea por un lado la estabilidad dinámica y por el otro la movilidad estática, que propician la ejercitación de las articulaciones.

En la zona media del cuerpo encontramos los músculos abdominales y los que corresponden a la espalda baja, a esta zona se la conoce como “core” que brinda estabilidad al cuerpo y por ello el entrenamiento de esta área es de fundamental importancia.

Por otra parte, el Bosu nos permite realizar un aumento en la intensidad de los ejercicios que estamos realizando, ya que además de las contracciones propias de los ejercicios los músculos que se encuentran en la zona media son indispensables para mantener una postura firme,  máxime sobre una superficie inestable como la que posee este aparato.

Los abdominales pueden realizarse apoyando la espalda sobre el Bosu y también puede darse vuelta el aparato y hacer una tabla para trabajar el abdomen a través de concentraciones isométricas.

Los ejercicios hechos con el Bosu pueden incorporarse a otras rutinas, de esta forma se puede aumentar la variedad de ejercicios y entrenar los músculos de una manera distinta.

Algunos de los ejercicios hechos con Bosu se tornan complejos y la respuesta de nuestro cuerpo será de adaptación, extremo éste muy favorable en una rutina.

Además, este método de entrenamiento nuevo basa su trabajo en 3 objetivos básicos:

• Cardiovascular: Actividades de tipo aeróbico que permiten aumentar la resistencia y la fuerza muscular, estos ejercicios se recomiendan para perder peso.
• Equilibrio: Su ejercitación se realiza a través de diversas posiciones que permiten realizar un trabajo de forma simultánea. Con estos ejercicios se mejora el balance muscular pues los músculos se trabajan todos con la misma intensidad.
• Control de la postura: Se trabaja la capacidad para percibir la propia posición y tener conciencia de la simetría y equilibrio corporal. El hecho de aprender posturas correctas prepara el cuerpo para evadir dolencias que son comunes en la zona lumbar.

Aquellos que deseen practicar Bosu pueden elegir entre estos estilos teniendo en cuenta su capacidad física y el objetivo perseguido, aunque también, pueden ir alternándose los tres tipos de ejercicios.

No es un tipo de rutina compleja pero debe hacerse de la forma correcta par alcanzar resultados que beneficien al cuerpo y con una frecuencia de por lo menos tres veces a la semana

Los beneficios que trae aparejado el entrenamiento con Bosu son:

• Favorece la adaptación de los músculos
• Desarrolla la fuerza y la resistencia muscular
• Fortalece los músculos del tronco, abdomen, espalda, piernas y glúteos.
• Tonifica el cuerpo
• Mejora la flexibilidad y la elasticidad
• Refuerza tanto músculos como ligamentos
• Trabaja la agilidad y coordinación del cuerpo
• Ayuda en la quema de calorías cuando se trabaja con ejercicios aeróbicos.
• Ayuda en la recuperación de lesiones
• Aumenta la atención y la capacidad de concentración
• Incrementa los niveles de endorfina

A continuación un video nos muestra ejercicios hechos con Bosu trabajando abdomen recto, los oblicuos y los lumbares.

Ejercicios con Bosu

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