Elevación de piernas - Ab Knee Raise
La elevación de piernas estimula el desarrollo y tono muscular de los músculos abdominales inferiores y superiores, es el último ejercicio a realizar en el entrenamiento básico para principiantes. En este caso la ejecución demostrativa nos la presenta el fisicoculturista Frank Sepe.
A pesar de ser difícil y para muchos poco agradable, es imprescindible incluir ejercicios centrados en la zona abdominal para lograr la suficiente fuerza y tonicidad de esos músculos, lo que nos permitirá en el futuro poder manejar mayores pesos y controlar la técnica de ejecución de otros ejercicios en la siguiente fase de entrenamiento.
Fuente: Youtube
Para hacerlo de manera correcta, no te balancees para lograr la elevación de piernas, toma aire cuando estés elevado sobre la máquina, retenlo durante el movimiento y expulsalo lentamente mientras regresas a la postura inicial.
Para mas detalles y varaciones en la técnica de ejecución, observa este vídeo de Athlete365.
Fuente: Youtube
Músculos involucrados
Abdominales inferiores y superiores, recto anterior del abdomen y oblícuos.
Con esto termino las entregas gráficas sobre la técnica a seguir y la correcta ejecución de los ejercicios propuestos en la rutina para novatos o principiantes en el entrenamiento con pesas. Espero les haya servido y disfrutado tanto como yo.
Junio 3, 2007
de este ejercicio me acuerdo… espantoso!!! jajajaj Es duro de narices. Pero como dice, imprescindible!!
Buenos días Fabian, hoy el día ha comenzado muy soleado
