Elevación de talones sentado en máquina
Como hemos visto en artículos anteriores el entrenamiento de los músculos de las pantorrillas es realmente simple, sin embargo para desarrollar los músculos de esta zona es necesario trabajar árduamente porque son muy fuertes y resistentes.
La simetría de las piernas depende en gran medida del tamaño y forma de los gemelos además de la musculatura propia de los muslos, veamos a continuación tres variantes para realizar elevaciones de talones sentados.
Ejecución
Con la espalda recta, puede ser en la prensa para piernas o sobre la máquina específica o sobre un banco apoyando las puntas de los pies sobre dos discos o algún objeto que nos permita ubicar los talones un poco por debajo.
Efectuamos un movimiento empujando el peso hacia arriba y usando para ello los gemelos. Mantener la postura final unos segundos y regresar a la posición inicial.
Músculos involucrados
Gemelo externo, gemelo interno, sóleo.
Si los pies los colocamos con las puntas más juntas trabajaremos el gemelo externo. En cambio, si los talones están mas juntos trabajamos el interno.
Elevación de talones sentado con discos
Fuente: Youtube
Elevación de talones sentado en máquina específica
Fuente: Youtube
Elevación de talones sentado en prensa
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