Elevación de talones, Standing calf raises

La simetría de las piernas depende no solo de los músculos de los muslos sino también de las pantorrillas, debemos incluir ejercicios para los gemelos y así lograr piernas impresionantes.

El ejercicio básico para esta parte de cuerpo es la elevación de talones, puede realizarse de pié con nuestro propio peso, con mancuernas o en máquina; también existe la variante sentado que permite manejar cargas mayores.

Ejecución

De pie con la espalda recta, puede ser en la máquina de sentadilla o apoyando las puntas de los pies sobre dos discos o algún objeto que nos permita ubicar los talones un poco por debajo, efectuamos un movimiento empujando el peso hacia arriba y usando para ello los gemelos manteniendo las rodillas en extensión.

Mantener la postura final unos segungdos y regresar a la posición inicial. Si los pies los colocamos con las puntas más juntas trabajaremos el gemelo externo. En cambio, si los talones están mas juntos trabajamos el interno.

Músculos involucrados

Gemelo externo, gemelo interno, sóleo

Demostración

Frank Sepe – Elevación de talones, Standing calf raises

Fuente: Youtube