Elevaciones de piernas en banco inclinado, Leg raises incline board
Las elevaciones de piernas permiten estimular la porción inferior de los músculos rectos del abdomen, pueden hacerse tumbado en el piso o sobre el banco plano o inclinado; para incrementar la dificultad agregar lastres en los tobillos.
Ejecución
Tumbado en el banco, agarrándonse por encima de la cabeza en el aparato o de los laterales del banco, elevar las piernas hasta la horizontal, separar la pelvis del banco flexionando la columna intentado llevar las rodillas hasta la cabeza, regresar lentamente a la posición inicial.
Como en todo ejercicio abdominal es importante concentrar el esfuerzo en la pared anterior del abdomen y no impulsarse con los brazos o piernas durante el recorrido.
Músculos involucrados
Recto mayor, oblícuo mayor y oblícuo menor; en menor medida: tensor de la fascia lata, psoas ilíaco, recto anterior del muslo.
Demostración
Fuente: Youtube
